Ένα από τα πιο καυτά θέματα στη διατροφική επιστήμη είναι η σχέση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D και της απώλειας βάρους. Η ιδέα του να μπορείς απλά να πάρεις ένα χάπι βιταμίνης και να δεις το λίπος να πέφτει, είναι ελκυστική για όλους τους επίδοξους διαιτολόγους απώλειας βάρους.
Κάθε συμπλήρωμα βιταμίνης D "1-A-Day" περιέχει 10 μικρογραμμάρια (μg) βιταμίνης D. Αυτό ισοδυναμεί με 400 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D. Αυτή είναι η ημερήσια ποσότητα που συνιστάται για το γενικό πληθυσμό από την κυβέρνηση για τη γενική υγεία και ειδικότερα για την προστασία της υγείας των οστών και των μυών.
Μπορείτε να διατηρήσετε ικανοποιητικά επίπεδα βιταμίνης D με ένα μείγμα περιορισμένης ηλιακής ακτινοβολίας, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους πλούσιο σε βιταμίνη D και τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με βιταμίνη D.Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε πολλά πράγματα εκτός από το να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με αρκετή βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D (vit D) θεωρείται πρόβλημα υγείας παγκοσμίως.
Η υπερβολική λήψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, ξηροστομία, ναυτία, έμετο, διάρροια, απώλεια βάρους και πολλές άλλες παρενέργειες.
Παρ' όλα αυτά, 1.000 έως 2.000 IU ημερησίως βιταμίνης D από ένα συμπλήρωμα είναι συνήθως ασφαλές, θα πρέπει να βοηθήσει τα άτομα να αποκτήσουν έναν ικανοποιητικό βαθμό βιταμίνης D στο αίμα και θα πρέπει να έχει περαιτέρω πλεονεκτήματα για την υγεία. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορείτε να πάρετε από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D ή συμπληρώματα.Πόσες μονάδες βιταμίνης D3 πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά; Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι συχνή τόσο λόγω της έλλειψης επαρκούς έκθεσης του δέρματος στον ήλιο, όσο και επειδή η βιταμίνη D υπάρχει σε ... Καθημερινή από του στόματος χορήγηση βιταμίνης D3 με τη χρήση 5000 ΕΩΣ 50.000 διεθνών μονάδων ημερησίως σε μακροχρόνια νοσηλευόμενους ασθενείς: J Steroid Biochem Mol Biol.
Επιπλέον, τα ελάχιστα επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με μειωμένη απόδοση κατά την άσκηση, καθώς τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D μειώνουν τη δράση των μυών και τη σκελετική ανοργανοποίηση.
Η κατανάλωση αρκετής βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων των ορμονών υπό έλεγχο και, ως εκ τούτου, να προωθήσει την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους.
Η αλήθεια είναι ότι χρειαζόμαστε τη βιταμίνη D για να παραμείνουμε υγιείς, αλλά 5000 IU (μονάδες) βιταμίνης D σε ένα ημερήσιο δισκίο είναι περισσότερο από ό,τι χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι. Το συνιστώμενο μέγιστο ημερήσιο όριο βιταμίνης D σε υγιείς ανθρώπους είναι 4000 IU. Αυτό περιλαμβάνει τις προσλήψεις από τα τρόφιμα, τα ποτά και τα συμπληρώματα.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με μεγαλύτερη σωματική μάζα και λιπώδη ιστό έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, γεγονός που υποδηλώνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να παίζει ρόλο στη ρύθμιση του βάρους 2.
Σίγουρα, πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D θα πρέπει να ελέγξετε το αίμα σας για ανεπάρκεια βιταμίνης D και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.Επιπλέον, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, οι επιστήμονες πιστεύουν πλέον ότι έως και 4.000 IU βιταμίνης D μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.
Η λήψη μιας πολυβιταμίνης με βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D είναι 400 διεθνείς μονάδες (IU) για παιδιά ηλικίας έως 12 μηνών, 600 IU για άτομα ηλικίας 1 έως 70 ετών και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών. Οι έρευνες σχετικά με τη χρήση της βιταμίνης D για συγκεκριμένες παθήσεις δείχνουν: Καρκίνος.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν λαμβάνετε βιταμίνη D; Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα διαπίστωσε ότι, δεδομένου ότι το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D ως περιβαλλοντικό αισθητήρα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D λένε στο σώμα να αποθηκεύσει επιπλέον ενέργεια για περιόδους περιορισμένων πόρων. Το σώμα αποθηκεύει αυτή την πλεονάζουσα ενέργεια κυρίως ως λίπος.
Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες δεν παρουσίασαν απώλεια βάρους, αλλά διαπίστωσαν ότι η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D μείωσε το σωματικό λίπος (12).
Μια ματιά στα κορυφαία οφέλη της λήψης βιταμίνης D για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση για το ταξίδι σας στη γυμναστική.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους; Μελέτη για τη χαμηλή βιταμίνη D και την αύξηση βάρους. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου από τη Δρ Luisella Vigna διαπίστωσε ότι η χορήγηση συμπληρώματος βιταμίνης D είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους σε παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα με έλλειψη βιταμίνης D.Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, να μειώσει το σωματικό λίπος και να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους.
Η κατώτατη γραμμή. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας ή δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία αξίζει να αποφύγετε. Μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη D και της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
Εκτός από τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D που οφείλονται σε αδυναμία διατροφής και άσκησης, τα παχύσαρκα άτομα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας της βιταμίνης D: Αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, τριγλυκερίδια, συμπλήρωμα βιταμίνης D, απώλεια βάρους, γλυκαιμικοί δείκτες.
Η χαμηλή κατάσταση της βιταμίνης D συνδέεται με τη σωματική αδράνεια, την παχυσαρκία και τη χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης D σε ένα μεγάλο αμερικανικό δείγμα υγιών μεσήλικων ανδρών και γυναικών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι η αιτία της κοινής παχυσαρκίας. Η απώλεια βάρους σχετίζεται με αυξημένη 25-υδροξυβιταμίνη D στον ορό σε υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες.
Έτσι, αν θέλετε να ενισχύσετε τους μύες σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διατηρείτε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, εξηγώντας έτσι τη συσχέτιση. Οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης D οδηγούν σε απώλεια όρεξης, εμετό, αδυναμία ανάπτυξης, απώλεια βάρους, αυξημένη εναπόθεση ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς, τα αιμοφόρα αγγεία και τους νεφρούς, πολυουρική υπνηλία. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D στο σώμα.Ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν την επόμενη δόση, ωστόσο, μαζί με αυτά με δυσλειτουργία της οστικής ευεξίας και άτομα με μια κατάσταση που παρεμβαίνει στην απορρόφηση της βιταμίνης D ή του ασβεστίου, λέει ο Δρ. Ορισμένες αναφορές υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, οπότε δοκιμάστε να πειραματιστείτε με τα συμπληρώματά σας.
Τα επίπεδα της βιταμίνης D μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση της παχυσαρκίας, περιορίζοντας την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αν και οι ακριβείς μηχανισμοί για τον περιορισμό αυτό δεν είναι σαφείς, σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutritional Biochemistry το 2014.
Τα υγιή επίπεδα βιταμίνης-D στο αίμα μπορούν επίσης να μειώσουν την αδιπογένεση (το σχηματισμό λιποκυττάρων στο σώμα). Για παράδειγμα, μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Women's Health διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης-D παρουσίασαν μικρότερη αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια πέντε ετών.
D, η συμπλήρωση βιταμίνης D βοηθά στη μείωση του βάρους και ενισχύει τα χρήσιμα αποτελέσματα ενός προγράμματος απώλειας βάρους με μειωμένες θερμίδες", έγραψαν οι συνεργάτες του Vigna. Οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται σε περισσότερους από 30 τύπους κυττάρων και το ενδιαφέρον έχει πρόσφατα στραφεί από την υγεία των οστών στην επίδραση της βιταμίνης D στον καρκίνο, στην καρδιαγγειακή υγεία και σε άλλους τομείς, όπως η απώλεια βάρους.Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη του 2014 δείχνει ότι η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.
Είναι σαφές ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και της αύξησης ή της απώλειας βάρους.
D μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είχαν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος.