Η ποδηλασία και τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου παρέχουν ένα μέσο καύσης θερμίδων και λίπους που μπορεί να σας διευκολύνει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος - ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για εσάς. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, κάποιος που ζυγίζει περίπου 155 κιλά μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 173 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας 20λεπτης μέτριας έντασης συνεδρίας.
Η άσκηση στο ποδήλατο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα ενισχύσει την καρδιαγγειακή και μυϊκή σας αντοχή. Καταβάλλοντας συνεχή προσπάθεια, θα παρατηρήσετε βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς σας, επιτρέποντάς σας να ποδηλατείτε περισσότερο ή να κάνετε πιο έντονες βόλτες.
Για τη μείωση της συνολικής περιμέτρου της κοιλιάς, οι αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως η ποδηλασία (είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους), είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Πόσο πρέπει να κάνω ποδήλατο την ημέρα για να χάσω βάρος; Αν ξεκινάτε με λίγη ή καθόλου δραστηριότητα, η ποδηλασία 15 λεπτών την ημέρα ή 30 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και πιθανότατα θα μειώσετε το βάρος σας. Μόλις προσαρμοστείτε στη μέτρια οδήγηση, προσθέστε μερικά διαστήματα έντασης, τα οποία είναι ακόμη καλύτερα για την καύση θερμίδων. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, καθώς και να βελτιώσετε την καρδιακή σας κατάσταση και να χάσετε λίπος.Όταν οι άνθρωποι καυχιόντουσαν για το Παρίσι, η ποδηλασία βοηθάει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, σχεδόν φανταζόμουν τον τύπο της κέτωσης ως Βαβυλώνα στην αρχαία εποχή των χαπιών απώλειας βάρους trader joes.
Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το λίπος των μηρών. Η ποδηλασία είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης, τόσο για αναψυχή όσο και για αγώνες. Είτε κάνετε ποδήλατο σε ένα μάθημα σπιν είτε περιηγείστε στην ύπαιθρο, η χρήση ποδηλάτου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στους μηρούς και να χτίσετε μυς.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε την ποδηλασία με στόχο να χάσετε μόνο το λίπος της κοιλιάς, η απλή απάντηση είναι ότι δεν μπορείτε να διαλέξετε και να επιλέξετε σε ποιο σημείο του σώματος εμφανίζεται απώλεια λίπους.
Αν και μια απλή προπόνηση με ποδήλατο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, μόνο η επαναλαμβανόμενη άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας διάπλαση και να οδηγήσει τελικά σε απώλεια λίπους στους μηρούς. Το να κάνετε πετάλι για 300 λεπτά την εβδομάδα σε μέτριο ρυθμό ή 150 λεπτά την εβδομάδα σε έντονο ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες ώστε να βελτιώσετε τις πιθανότητες καύσης λίπους.
Θα αρχίσετε να καίτε θερμίδες αμέσως, αλλά είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας ώστε να μεγιστοποιήσετε τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους σας. Θα χάσετε βάρος γρηγορότερα αν κάνετε ποδήλατο πιο εντατικά, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε τις προπονήσεις σας καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
Όταν κάνετε ιππασία σε εξωτερικό χώρο για 20 λεπτά, μπορείτε να κάψετε από 160 έως 489 θερμίδες. Η ποδηλασία είναι μια διασκεδαστική και χαμηλής έντασης μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κάνοντας ποδήλατο για 20 λεπτά κυμαίνεται μεταξύ 140 και 498, ανάλογα με την ένταση της άσκησής σας και το σωματικό σας βάρος.
Ναι, το στατικό ποδήλατο είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης για να κάψετε όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες και το λίπος. Με την εύκολη εναλλαγή μεταξύ καρδιολογικών ασκήσεων και ασκήσεων HIIT, μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας σε χρόνο μηδέν.
Η ποδηλασία βοηθά στην απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το αν μετακινείστε στη γειτονιά, αν διανύετε μεγάλη απόσταση ή αν χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Τριάντα λεπτά ποδηλασίας καίνε 200 θερμίδες κατά μέσο όρο, αν και ο αριθμός αυτός εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως το βάρος σας, η ένταση της προπόνησής σας και η αντίσταση, εξηγεί ο Chew.
Θυμηθείτε ότι ακόμη και 30 λεπτά ποδηλασίας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ειδικά αν κάνετε σκληρή ποδηλασία.Τα προγράμματα ποδηλάτου γυμναστικής σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα. Για την ευκολία, την αποδοτικότητα και την αποτελεσματικότητα, τα ποδήλατα γυμναστικής βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των καρδιοεξοπλισμών. Το πόσο καιρό πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της έντασης και της συχνότητας των προπονήσεών σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε αυτές τις μεταβλητές για να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Η χρήση ποδηλάτου γυμναστικής είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Κάνοντας ποδήλατο γυμναστικής, το σωματικό σας βάρος και το λίπος της κοιλιάς μειώνονται. Επειδή η ποδηλασία ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και οι θερμίδες καίγονται σε μεγάλο όγκο. Μπορείτε να πείτε, ως υγιεινή άσκηση, η ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική άσκηση και καίει το λίπος της κοιλιάς.
Μπορεί να χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής για την απώλεια βάρους, αλλά η προπόνηση με βάρη μπορεί να επιταχύνει την πρόοδό σας.Το ποδήλατο γυμναστικής καίει θερμίδες, βοηθώντας στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει 260 θερμίδες για μια μέτρια διαδρομή 30 λεπτών σε ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στους συνολικούς στόχους σας για απώλεια βάρους.
Αυτή η θερμότητα που παράγεται βοηθά στην καύση του περιττού λίπους στο σώμα σας και εξασφαλίζει την απώλεια σωματικού βάρους.
Μόνο μια ώρα ποδηλασίας μπορεί να κάψει 400 έως 1000 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση με την οποία ποδηλατείτε και το σωματικό σας βάρος.
Αντίθετα, είναι πολύ πιο πιθανό οι μηροί, τα οπίσθια και η μέση σας να αδυνατίσουν και να τονωθούν, καθιστώντας την ποδηλασία μια εξαιρετική άσκηση για όσους θέλουν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Η τακτική ποδηλασία θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή σας.Οι αναβάτες αναψυχής ή οι ποδηλάτες εσωτερικού χώρου που γυρίζουν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για άσκηση δεν έχουν μεγαλύτερους μηρούς από τους μη αναβάτες, λέει ο Gottschall. "Αν κάνετε ποδήλατο για να καλύψετε τις απαιτήσεις σωματικής δραστηριότητας των 150 λεπτών την εβδομάδα, δεν υπάρχει σημαντική διαφορά", λέει.
"Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι καλά για την απώλεια βάρους επειδή είναι ένας πραγματικά αποδοτικός και αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων και η ποδηλασία είναι μια καρδιαγγειακή αερόβια δραστηριότητα που έχει πρόσθετα οφέλη, όπως η ενδυνάμωση της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών σας", λέει η καθηγήτρια spinning και προπονήτρια εμμηνόπαυσης Kate Rowe-Ham.
Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Η ποδηλασία μιας ώρας την ημέρα για την απώλεια βάρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση της απώλειας βάρους.
Η απλή λογική πίσω από την απώλεια βάρους είναι ότι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξέρχονται από το σώμα.
Είναι ευκολότερο να αποφύγετε ένα μπολ παγωτό από το να γυμναστείτε. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν κάνατε καμία αλλαγή στο συνηθισμένο διατροφικό σας πρόγραμμα, το να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής μόλις 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα θα σας βοηθούσε να χάσετε ένα έως δύο κιλά το μήνα. Αν τρώτε υγιεινά και γυμνάζεστε, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε ακόμη περισσότερα.
Παρόλο που η συχνότητα πρόσληψης τροφής, η ποιότητα του ύπνου και άλλοι παράγοντες καθορίζουν επίσης την απώλεια βάρους, η ποδηλασία και ο χρόνος που αφιερώνετε σε αυτήν είναι οι κύριοι παράγοντες που καθορίζουν το πόσο βάρος χάνεται τελικά.
Είναι ταυτόχρονα υψηλής έντασης και χαμηλού αντίκτυπου, οπότε είναι κατάλληλο τόσο για προπόνηση HIT όσο και για πιο ήπιες συνεδρίες. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η ποδηλασία για 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς.
Κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης, το ποδήλατο βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς καίει θερμίδες, βελτιώνει την υγεία και σας βγάζει έξω.
Η αερόβια άσκηση καίει πολλές θερμίδες και το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ενώ μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο έξω δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό βάρος, η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους μπορεί.Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ή αν θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους για την οποία έχετε δουλέψει σκληρά, η ποδηλασία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
Πώς μπορούν οι προπονήσεις με στατικό ποδήλατο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Πετάξτε γρηγορότερα για δύο λεπτά και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στον κανονικό σας ρυθμό για δύο λεπτά. Επαναλάβετε τα διαστήματα για 15-30 λεπτά και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε την προπόνησή σας με 5 λεπτά χαλάρωσης. Αν κάνετε τις προπονήσεις με στατικό ποδήλατο για απώλεια βάρους σε τακτική βάση, θα παρατηρήσετε αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και στο σώμα σας μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Έτσι, το ποδήλατο γυμναστικής είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να χάσετε βάρος. Καίει περίπου 100-500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Επιπλέον, η προπόνηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για την απώλεια βάρους είναι επίσης ένας διασκεδαστικός τρόπος για την ενίσχυση της αντοχής και της συνολικής ικανότητας φυσικής κατάστασης. Αν και οι χειροκίνητες προπονήσεις δεν είναι μετρήσιμες, μπορείτε εύκολα να μάθετε για τις θερμίδες που καίγονται με την άσκηση σε ποδήλατο.