Τρώτε αργά το πρωινό και νωρίς το δείπνο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η καταμέτρηση θερμίδων δεν λειτουργεί. Μια μικρή μελέτη διαπιστώνει ότι το φαγητό με περιορισμένο χρόνο μπορεί να κάνει αυτό που άλλες δίαιτες δεν μπορούν - να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος.
Συμβουλές δίαιτας απώλειας βάρους, τρώτε αργά πρωινό και νωρίς δείπνο για να μειώσετε το σωματικό λίπος .Πιθανώς δεν έχει σημασία αν τρώτε ή παραλείπετε το πρωινό, αρκεί να τρώτε υγιεινά την υπόλοιπη ημέρα. Το πρωινό δεν "εκκινεί" τον μεταβολισμό σας και η παράλειψή του δεν σας κάνει αυτόματα να τρώτε υπερβολικά και να παίρνετε βάρος.
Για παράδειγμα, οκτώ μελέτες διαπίστωσαν ότι όσοι τρώνε πρωινό τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό,τι όσοι παραλείπουν το πρωινό, αλλά δύο μελέτες διαπίστωσαν το αντίθετο.
Όχι. Ακόμα κι αν πρόκειται για πρωινό φαγητό. Το πρωινό είναι το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα είναι μετά τις 12 το μεσημέρι. Αν το πρώτο σας γεύμα είναι μετά τις 12 το μεσημέρι, τότε έχετε παραλείψει το πρωινό.
Παραλείποντας το πρωινό, εξοικονομείτε θερμίδες για αργότερα μέσα στην ημέρα και καταναλώνετε συνολικά λιγότερες θερμίδες.
Υπάρχει μια νέα μελέτη που εξετάζει την κατανάλωση πρωινού και την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, λέει μελέτη Σε αντίθεση με ορισμένες συμβουλές απώλειας βάρους, μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό δεν αδυνατίζουν.
Οι ετικέτες συσκευασίας περιέχουν λάθη Έχουμε ακούσει ξανά και ξανά για τη σημασία της κατανάλωσης πρωινού, αλλά μια νέα μελέτη υποδεικνύει ότι η μείωση του πρωινού σας φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο τις υπόλοιπες ώρες που είστε ξύπνιοι. Στο παρελθόν, ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, ενώ η παράλειψη ενός πρωινού γεύματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορώ να φάω πρωινό αργά; Ποτέ δεν είναι αργά για πρωινό. Αν και η κατανάλωση αρκετών ωρών μετά το ξύπνημα δεν έχει όλα τα οφέλη ενός πρωινού γεύματος, μπορείτε να "σπάσετε τη νηστεία" οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η απάντηση μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το να αλλάξετε την ώρα που τρώτε το πρωινό και το δείπνο σας.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα σας έχουν πει να μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να πεινάτε περισσότερο αργότερα μέσα στην ημέρα.
Μπορεί να σας λένε να μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η καθυστέρηση του πρωινού σας γεύματος μπορεί να είναι η απάντηση για να χάσετε βάρος.
Το να τρώτε αργά σας κάνει βαρύτερους το πρωί; Φυσιολογικά, οι θερμίδες δεν μετράνε περισσότερο τη νύχτα. Δεν θα πάρετε βάρος τρώγοντας απλώς αργότερα, αν τρώτε στο πλαίσιο των ημερήσιων θερμιδικών σας αναγκών. Παρόλα αυτά, μελέτες δείχνουν ότι οι νυχτερινοί καταναλωτές συνήθως κάνουν χειρότερες επιλογές τροφίμων και καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Η κατανάλωση πρωινού δεν είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να έχει άλλα οφέλη. Ενώ το σάκχαρο στο αίμα αυξήθηκε αρχικά από την κατανάλωση πρωινού, μειώθηκε δύο και τέσσερις ώρες μετά το πρωινό σε σύγκριση με το δείπνο.Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε πρωινό τουλάχιστον πριν από τις 9 το πρωί και επίσης να προσπαθείτε να μην παίρνετε τροφές μεταξύ 9 π.μ. και 11 π.μ. Στις 11 π.μ. σημαίνει ότι είναι σχεδόν μεσημεριανό γεύμα. Δεν είναι μια υγιεινή συνήθεια. Προσπαθήστε λοιπόν να παίρνετε το πρωινό σας τουλάχιστον πριν από τις 9 το πρωί.
Το πρωινό μπορεί να είναι μεταξύ 7 π.μ. και 9 π.μ. ή εντός δύο ωρών από το πρωινό ξύπνημα. Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι πάντα καλό για την απώλεια βάρους, επειδή μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους στο σώμα και η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ίσως οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά πρωινό τείνουν επίσης να έχουν ημερήσιο πρόγραμμα (χωρίς νυχτερινές βάρδιες), ή υψηλότερη κοινωνικοοικονομική κατάσταση (μπορούν να αντέξουν οικονομικά το πρωινό), ή γενικά πιο συνεπείς συνήθειες από εκείνους που δεν καταναλώνουν.Θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι πιθανότατα παραλείπετε τακτικά το πρωινό σας. Η μη κατανάλωση πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πεινάει ήδη όλη τη νύχτα και όταν συνεχίζετε να αποφεύγετε το φαγητό το πρωί, το σώμα αρχίζει να επιθυμεί ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα.
Όμως, σύμφωνα με μια νέα ανασκόπηση των ερευνών που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο στο BMJ, δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά στην απώλεια βάρους.Το να τρώω πρωινό για να χάσω βάρος ήταν ξεκάθαρο ότι δεν δούλευε για μένα!
Ίσως εκείνοι που προσπαθούν να χάσουν βάρος να προσέχουν περισσότερο τι τρώνε, και έτσι είναι καλύτερα σε θέση να αντισταθμίσουν το μεγαλύτερο πρωινό τους με ελαφρύτερα γεύματα αργότερα, είπε.
Μια νέα μικρή μελέτη διάρκειας 10 εβδομάδων σχετικά με τη διατροφή με περιορισμένο χρόνο, με επικεφαλής τον Δρ. Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά σαφή στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το πρωινό βοηθά στην απώλεια βάρους.
Όσο νωρίτερα το σώμα σας παίρνει καύσιμα, τόσο νωρίτερα μπορείτε να ξεκινήσετε να κινείστε. Η κατανάλωση πρωινού το μεσημέρι είναι απλά η κατανάλωση τροφίμων πρωινού για μεσημεριανό γεύμα. Καταστρατηγείται όλος ο σκοπός της κατανάλωσης πρωινού. Εν κατακλείδι, οτιδήποτε μετά τις 11 το βράδυ είναι πολύ αργά για πρωινό.
Η καθυστέρηση του πρωινού κατά 90 λεπτά και η κατανάλωση του δείπνου 90 λεπτά νωρίτερα θα μπορούσαν να αποτελέσουν έναν ευκολότερο τρόπο απώλειας βάρους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutritional Science.
Η κατανάλωση ενός λογικού και υγιεινού πρωινού είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε σε τροχιά απώλειας βάρους: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα δύο χημικών ουσιών του εγκεφάλου (κορτιζόλη και αδρεναλίνη) μας δίνουν μια αίσθηση ελέγχου και αυτές οι χημικές ουσίες κορυφώνονται αμέσως μετά το ξύπνημα.Ωστόσο, άλλοι ειδικοί δήλωσαν ότι η μελέτη αυτή δεν είναι αρκετή για να αποκλείσει τη σημασία του πρωινού και ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να διαπιστωθεί αν η μείωση των πρωινών θερμίδων οδηγεί πράγματι σε απώλεια βάρους.