Η κατανάλωση νερού αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε, η οποία είναι γνωστή ως ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας ( 4 ). Σε ενήλικες, η ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνεται κατά 24-30% εντός 10 λεπτών από την κατανάλωση νερού.
Η κατανάλωση νερού αυξάνει προσωρινά τις ενεργειακές δαπάνες ηρεμίας του σώματός σας, οι οποίες είναι επίσης γνωστές ως ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται όταν ξεκουράζεστε.
Το νερό δεν έχει θερμίδες και γενικά δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά, εκτός αν πίνετε μεταλλικό νερό. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο στόχος σας είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό είναι γνωστό ως αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.
Ο πάγος είναι μια στερεή κατάσταση του νερού . αν βάλουμε έναν πάγο στο νερό τείνει να λιώνει γρηγορότερα λόγω του ότι τα μόρια στο νερό είναι πιο σφιχτά από τα μόρια στον αέρα επιτρέποντας μεγαλύτερη επαφή με τον πάγο με αποτέλεσμα μεγαλύτερη μεταφορά θερμότητας. Υπάρχει μια μέθοδος μέσω της οποίας ο ρυθμός τήξης του πάγου μπορεί να είναι πιο αργός και η οποία είναι η χρήση αλατιού.
Δεν είχα ακούσει ποτέ την ιδέα ότι η κατανάλωση νερού ή οποιουδήποτε άλλου είδους ποτού μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες! Όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα σας καταβάλλει προσπάθεια να ζεστάνει το υγρό και, με αυτόν τον τρόπο, καίει θερμίδες.Το σώμα σας θα κάψει επιπλέον θερμίδες επεξεργαζόμενο το νερό και η κατανάλωση αρκετής ποσότητας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους διαχείρισης βάρους.
Το γεγονός ότι η κατανάλωση νερού καίει θερμίδες το εξηγεί αυτό και τώρα ενθαρρύνομαι να συνεχίσω να πίνω νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αλλά δεδομένου ότι δεν υπάρχουν θερμίδες στο νερό, ενώ υπάρχουν πολλές θερμίδες σε άλλα ποτά, η καθαρή απώλεια θερμίδων προέρχεται μόνο από την κατανάλωση νερού. Μας παρότρυνε να πίνουμε πολύ νερό αντί να τσιμπολογάμε, γιατί υποστήριξε ότι έτσι θα αισθανόμαστε χορτάτοι και θα καίμε θερμίδες για να χάσουμε βάρος.Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε πίνοντας νερό; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση του νερού ενίσχυσε προσωρινά το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα οι συμμετέχοντες να κάψουν επιπλέον 24 θερμίδες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αν αυξάνατε την πρόσληψη νερού σε 2 λίτρα την ημέρα, θα καίγατε επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα. Φυσικά, μην καταναλώνετε μόνο γαλόνια νερού αναζητώντας απώλεια βάρους.
Σε 64 ουγκιές νερού περιέχονται 1892,72 γραμμάρια. Επομένως, θα καταναλώσετε επιπλέον 70 θερμίδες την ημέρα πίνοντας 64 ουγκιές νερό παγωμένο (1,89 Kg x 37 = 69,93). Σε μια δίαιτα κοπής θα πρέπει να πίνετε περισσότερο από αυτό, 96 ουγγιές τουλάχιστον.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση του νερού ενίσχυσε προσωρινά το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα οι συμμετέχοντες να κάψουν επιπλέον 24 θερμίδες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αν αυξάνατε την πρόσληψη νερού σε 2 λίτρα την ημέρα, θα καίγατε επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα.
Αυτό είναι γνωστό ως αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Όταν πίνετε νερό, η απώλεια λίπους δεν είναι απαραίτητα ευκολότερη. Ωστόσο, η κατανάλωση μεταλλικού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα σας και να βελτιώσετε ακόμη και την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Για να απαντήσετε στο ερώτημα καίει θερμίδες η κατανάλωση νερού πρέπει να σημειώσετε ότι οι θερμίδες είναι στην πραγματικότητα "χιλιοθερμίδες" με την έννοια ότι μια θερμίδα είναι 1.000 φορές μεγαλύτερη από μια θερμίδα.
Αν ο στόχος σας είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες, σκεφτείτε να ανταλλάξετε το κανονικό σας νερό με μεταλλικό νερό.Δεδομένου ότι οι γυναίκες αυτές δεν έκαναν καμία αλλαγή στον τρόπο ζωής τους, εκτός από το να πίνουν περισσότερο νερό, τα αποτελέσματα αυτά είναι πολύ εντυπωσιακά. Επιπλέον, και οι δύο αυτές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 0,5 λίτρου (17 oz) νερού έχει ως αποτέλεσμα την καύση 23 επιπλέον θερμίδων.
Η κατανάλωση νερού δεν θα κάψει άμεσα θερμίδες, αλλά η κατανάλωσή του ως εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τις περιττές θερμίδες από τη διατροφή σας. Αν πίνετε νερό, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες, όπως κόλα και λάτε.Η κατανάλωση νερού αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε, η οποία είναι γνωστή ως ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας ( 4 ). Σε ενήλικες, η ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνεται κατά 24-30% εντός 10 λεπτών από την κατανάλωση νερού. Αυτό διαρκεί τουλάχιστον 60 λεπτά ( 5 , 6 ).
Έτσι, η κατανάλωση ενός ποτηριού 8 ουγκιών ζεστού νερού καίει περίπου 12 θερμίδες. Πίνοντας 2 λίτρα ζεστό νερό την ημέρα, μπορείτε να κάψετε σχεδόν 100 θερμίδες. Μάθετε να κάνετε διατροφικές εκτιμήσεις και διατροφικές αναλύσεις.
Επιπλέον, η κατανάλωση κρύου νερού επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας; Η κατανάλωση παγωμένου νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά μερικές θερμίδες, καθώς το σώμα σας θερμαίνει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα- πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια ζεστού και υγρού καιρού και όταν ιδρώνετε.
Λαμβάνοντας υπόψη το συνιστώμενο ποτήρι κρύου νερού των 8 ουγκιών την ημέρα, δηλαδή 64 ουγκιές ημερησίως, τότε θα κάψετε μόνο περίπου 70 θερμίδες, πράγμα αρκετά ασήμαντο όταν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κυμαίνεται μεταξύ 1500-2000 θερμίδων.
Ένας τελευταίος μύθος για το νερό που θέλει να ξεχάσει ο Kitchin είναι ότι η θερμοκρασία του πόσιμου νερού επηρεάζει τις πιθανότητες απώλειας βάρους.
Η κατανάλωση κρύου νερού καίει θερμίδες, αλλά το ίδιο ισχύει και για το ζεστό ή το κανονικό νερό.Ναι, αλλά όχι πολύ. Η κατανάλωση παγωμένου νερού θα αναγκάσει επίσης το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες, επειδή πρέπει να ζεστάνει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος, πράγμα που απαιτεί ενέργεια. Πίνοντας ένα ποτήρι παγωμένο νερό καίτε περίπου 8 θερμίδες, οπότε με 10 ποτήρια παγωμένου νερού την ημέρα, ξοδεύετε επιπλέον 80 θερμίδες περίπου.
Αν και είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να κάψει μερικές θερμίδες ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία, δεν θα δώσει αποτελέσματα στη ζυγαριά.
Έτσι, για να ζεσταθεί όλο αυτό το νερό κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, το σώμα σας καίει 70.030 θερμίδες ή 70 θερμίδες. Και με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι 70 θερμίδες την ημέρα αθροίζονται. Έτσι, ενώ σίγουρα δεν πρέπει να βασίζεστε στην κατανάλωση παγωμένου νερού για να αντικαταστήσετε την άσκηση ή μια υγιεινή διατροφή, το να πίνετε κρύο νερό αντί για ζεστό νερό, όντως, καίει μερικές επιπλέον θερμίδες!
Το παγωμένο νερό καίει περισσότερες θερμίδες από το νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Πώς λειτουργεί; Κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε το νερό σας παγωμένο. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας πρέπει να ζεστάνει αυτό το νερό, δαπανώντας ενέργεια (θερμίδες) κατά τη διαδικασία. Απαιτείται 1 θερμίδα (κιλοθερμίδα στην πραγματικότητα) για να ανυψωθεί 1 κιλό νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου.
Η κατανάλωση νερού αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε, η οποία είναι γνωστή ως ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας (4).
Πίνοντας νερό αντί για αυτά τα άλλα ποτά, έκοψα μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων από την καθημερινή μου διατροφή, αφού το νερό δεν περιέχει θερμίδες.
Ενώ αυτό μπορεί να μη φαίνεται πολύ στην αρχή, οι θερμίδες μπορούν να αθροιστούν γρήγορα. Απλά υπολογίστε! Πίνοντας 10 κρύα ποτήρια νερό την ημέρα για μία εβδομάδα καίτε 490 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με την απώλεια 7 κιλών σε ένα χρόνο - και το μόνο που έπρεπε να κάνετε ήταν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Τα ποτά περιέχουν μόνο 5 θερμίδες και 1 γραμμάριο ζάχαρης. Τα ποτά Bai παρασκευάζονται από coffeefruit, το φρούτο από το οποίο εξάγεται ο καφές. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες - πολλά καλά, υγιεινά πράγματα.
Για να κάψει 100 θερμίδες περπατώντας ένα άτομο 150 κιλών, θα πρέπει να περπατήσει με γρήγορο ρυθμό (τιμή ΜΕΤ 4,3) για περίπου 20 λεπτά. Αν έχετε μόνο 20 λεπτά για να ξεγλιστρήσετε από το γραφείο σας για ένα σύντομο διάλειμμα, δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα.
Η κατανάλωση παγωμένου νερού σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Ενώ οι ερευνητές δήλωσαν ότι η κατανάλωση νερού δεν σχετίζεται με την κατανάλωση διατροφής υψηλής ποιότητας, σημείωσαν ότι η κατανάλωση νερού μείωσε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών.
Επιπλέον, και οι δύο αυτές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 0,5 λίτρου (17 oz) νερού οδηγεί σε επιπλέον 23 θερμίδες που καίγονται. Σε ετήσια βάση, αυτό ανέρχεται σε περίπου 17.000 θερμίδες - ή πάνω από 2 κιλά λίπους.
Βοηθά στην απώλεια βάρους Παραδόξως, ένα από τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση 64 ουγγιών νερού την ημέρα είναι η διαχείριση του σωματικού βάρους. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων πίνοντας το ζαχαρούχο ποτό με νερό. Στη συνέχεια, αυτός ο τρόπος θα οδηγήσει σίγουρα στην απώλεια βάρους.
Το να πίνετε πολύ νερό συνιστάται συχνά σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά ένας ειδικός σε θέματα διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ λέει ότι δεν είναι η μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους.
Δεύτερον, όταν επιλέγετε να πίνετε νερό ως το ποτό της επιλογής σας (ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του), σας γλιτώνει από την κατανάλωση κενών θερμίδων.
Σε 16 υγρές ουγκιές νερού περιέχονται 473,18 γραμμάρια. Έτσι, στην περίπτωση ενός ποτηριού 16 ουγκιών παγωμένου νερού, το σώμα σας πρέπει να αυξήσει τη θερμοκρασία 473,18 γραμμαρίων νερού από το μηδέν στους 37 βαθμούς C. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας καίει 17.508 θερμίδες.