10 συμβουλές για την τήρηση ημερολογίου διατροφής για την απώλεια βάρους 1 Κρατήστε το ημερολόγιό σας στο κομοδίνο σας... 2 ...ή γράψτε καθώς προχωράτε. 3 Κάντε το φιλικό προς τα ταξίδια... 4 ...ή χρησιμοποιήστε το ψηφιακά. 5 Πάρτε την εικόνα. 6 Να είστε συγκεκριμένοι. 7 Γίνε συναισθηματικός. 8 Να είσαι ειλικρινής. 9 Δοκιμάστε ένα πρώτο προσχέδιο για την επόμενη μέρα σας. 10 Ορίστε μια ημερομηνία.
Συμπεριέλαβα μόνο ένα μικρό δείγμα των εκτυπώσεων του ημερολογίου απώλειας βάρους σε αυτόν τον ιστότοπο στο προκατασκευασμένο ημερολόγιο. Δημιούργησα αυτό το δωρεάν εκτυπώσιμο ημερολόγιο τροφίμων pdf με τους δικούς μου στόχους απώλειας βάρους του νέου έτους κατά νου! Ο ΔΜΣ, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στα φύλλα εργασίας για την απώλεια βάρους, εάν τα θεωρείτε σχετικά με τη στρατηγική σας για την απώλεια βάρους.Μπορείτε να δείτε την απώλεια βάρους, τους στόχους, τις συνήθειες και τα ραντεβού με πολύ μεγαλύτερη ευκολία σε ένα bullet journal ή ένα ημερολόγιο από ό,τι αν είχατε μια ξεχωριστή εφαρμογή για την παρακολούθηση όλων αυτών.
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το να γράφετε τι τρώτε είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πιο γρήγορα.
Δείτε περισσότερες ιδέες για την απώλεια βάρους, απώλεια βάρους εκτυπώσεις, πώς να προγραμματίσετε.Αυτή η πρόκληση απώλειας βάρους 30 ημερών θα σας παρέχει όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
Αν αισθάνεστε ότι προσπαθείτε συνεχώς να χάσετε βάρος, μόνο και μόνο για να αποτύχουν οι προσπάθειές σας, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Πάρτε ένα αντίγραφο αυτού του δωρεάν εκτυπώσιμου ανιχνευτή απώλειας βάρους και χρησιμοποιήστε το ως μέρος του ημερολογίου απώλειας βάρους σας για να παραμείνετε σε τροχιά και να συντρίψετε τους στόχους γυμναστικής σας. Επιλέξτε το ημερολόγιο διατροφικής δραστηριότητας που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας, να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες κατανάλωσης τροφίμων και απλώς να καταγράψετε τα καθημερινά σας γεύματα σε ένα ημερολόγιο.Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτός ο χρήσιμος ανιχνευτής θα σας βοηθήσει να καταγράψετε το τρέχον βάρος σας και στη συνέχεια να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη νερού και τροφής, συμπεριλαμβανομένων: (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη) για απώλεια βάρους! Αν τρώτε συναισθηματικά, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ημερολόγιο φαγητού και να γράφετε τι σας έκανε να φάτε ενώ δεν πεινούσατε για να καταλάβετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με τρόπους που δεν σχετίζονται με το φαγητό ή για να αποτρέψετε την αδηφαγία. Αυτός ο ανιχνευτής γευμάτων λειτουργεί ως εκτυπώσιμο ημερολόγιο τροφίμων PDF για να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, καθώς και νερού. Η συνεπής πλήρωση των παρατηρητών βάρους σας διαπιστώθηκε ότι είναι πιο αποτελεσματική για να επιτύχετε μια επιτυχία απώλειας βάρους.Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τηρούν ημερολόγιο διατροφής είναι πιο πιθανό να επιτύχουν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν. Στην πραγματικότητα, ένας ερευνητής από μια πρόσφατη μελέτη αναφέρει ότι οι άνθρωποι που κρατούσαν ημερολόγιο διατροφής έξι ημέρες την εβδομάδα έχασαν περίπου διπλάσιο βάρος από εκείνους που κρατούσαν ημερολόγιο διατροφής μία ημέρα την εβδομάδα ή λιγότερο.
Η τήρηση ενός ημερολογίου απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της προόδου.
Οι συσκευές παρακολούθησης γευμάτων, που μερικές φορές ονομάζονται ημερολόγιο ή ημερολόγιο τροφίμων, συνήθως σας επιτρέπουν να καταγράφετε τα ημερήσια και εβδομαδιαία γεύματά σας και στη συνέχεια να τα αναλύετε ανά θερμίδες, λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και μοτίβα και να εντοπίσετε τις τροφές - καλές και λιγότερο καλές - που καταναλώνετε τακτικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι για τα άτομα που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσει στην αλλαγή συμπεριφοράς.
Η τήρηση ενός ημερολογίου απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να συλλέγετε δεδομένα, τα οποία, με τη σειρά τους, σας βοηθούν να βελτιώσετε την προσήλωσή σας, ενώ ταυτόχρονα σας κρατούν υπόλογους.
Ένας τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τηρήσει τις συνήθειες παρακολούθησης των τροφίμων είναι να εξατομικεύσετε το ημερολόγιό σας.
Αν θα θέλατε να δείτε περισσότερες ιδέες για ημερολόγια απώλειας βάρους, τότε παρακαλούμε δείτε την ενότητα "bullet journal απώλειας βάρους" παραπάνω.
Dec 31, 2014 - Κατεβάστε και εκτυπώστε αυτό το δωρεάν καθημερινό ημερολόγιο διατροφής για να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη τροφής και τους πόντους σας + !
Οι έρευνες δείχνουν ότι για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσει στην αλλαγή συμπεριφοράς. Σε μια μελέτη απώλειας βάρους με σχεδόν 1.700 συμμετέχοντες, εκείνοι που κρατούσαν καθημερινά ημερολόγιο φαγητού έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν κρατούσαν ημερολόγιο.
Φεβ 28, 2019 Το ημερολόγιο φαγητού είναι ένα ενσωματωμένο εργαλείο ενσυνειδητότητας για να ελέγχετε τον εαυτό σας σχετικά με το πώς αισθάνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση του τι τρώτε διαρκεί λιγότερο από 15 λεπτά την ημέρα όταν γίνεται τακτικά. Η καταγραφή των τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενημερώνοντας τις επιλογές σας για το μέλλον.
Μπορώ να παρακολουθώ τη διατροφή μου σε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους; Ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους δεν ολοκληρώνεται με την παρακολούθηση της διατροφής. Η απλούστερη μορφή θα ήταν να καταγράφετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αν προτιμάτε να έχετε περισσότερα δεδομένα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής και να καταγράψετε τι τρώτε σε καθημερινή βάση.
Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά πολλοί ειδικοί λένε ότι η απλή πράξη της τήρησης ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες - και έτσι να χάσετε βάρος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τηρούν ημερολόγιο τροφίμων είναι πιο πιθανό να επιτύχουν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.
Η λίστα παντοπωλείου είναι καλό να συμπεριληφθεί στο ημερολόγιό σας για την απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει τις πιθανότητες να αγοράζετε υγιεινά τρόφιμα στο σούπερ μάρκετ και όχι ανθυγιεινά τρόφιμα που δεν ήταν στη λίστα παντοπωλείου σας.Πώς να χάσετε βάρος με ένα ημερολόγιο τροφίμων; στο περιοδικό Obesity δείχνει ότι η αυτοπαρακολούθηση των τροφίμων που καταναλώνετε είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη διάρκειας 6 μηνών που έχασαν το μεγαλύτερο βάρος, αφιέρωναν λίγο λιγότερο από 15 λεπτά την ημέρα καταγράφοντας τι έτρωγαν και τι έπιναν.
Το ημερολόγιο απώλειας βάρους είναι το κατάλληλο μέρος για να καταγράφετε την καθημερινή συναισθηματική σας κατάσταση και τα επίπεδα ενέργειας.