Η χορταστική δράση των μήλων μπορεί να μειώσει την όρεξη και να οδηγήσει σε μείωση του βάρους. Τα μήλα έχουν διάφορες ιδιότητες που αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Θα πρέπει να διαλέξετε το μήλο, το πράσινο, ξινόμηλο, όπως το Granny Smith, το οποίο έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα και αποτελεί εξαιρετική επιλογή για άτομα με διαβήτη.
Τα μήλα Granny Smith είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και η γλυκιά γεύση του μήλου που είναι ακόμη πιο γλυκιά από το κανονικό κόκκινο μήλο είναι η ένδειξη ότι αυτό το φρούτο είναι εξαιρετική πηγή φυσικής ζάχαρης αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες και θερμίδες.
Μια πρόσφατη μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον διαπίστωσε ότι τα μήλα Granny Smith περιέχουν περισσότερες μη εύπεπτες ενώσεις από άλλα είδη μήλων.Πηγαίνετε στο πράσινο. Όλες οι ποικιλίες μήλων έχουν παρόμοια θρεπτική αξία, οπότε τα καλύτερα μήλα για την απώλεια βάρους είναι αυτά που απολαμβάνετε. Ωστόσο, τα πράσινα μήλα μπορεί να ωφελήσουν την απώλεια βάρους λίγο περισσότερο από τα κόκκινα ή τα κίτρινα μήλα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2014, έδειξε ότι οι ενώσεις στα μήλα Granny Smith μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη διαταραχών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, αλλά δεν διαπίστωσε ότι η κατανάλωση των ίδιων των μήλων είχε επίδραση στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα των μήλων σε φυτικές ίνες συμβάλλει στην προώθηση της υγιούς και αποτελεσματικής πέψης, η οποία επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.Τα μήλα είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών, νερού και πολλών θρεπτικών συστατικών. Τα πολλά υγιεινά συστατικά των μήλων μπορεί να συμβάλλουν στην πληρότητα και στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Η συμπερίληψη αυτού του φρούτου σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί πράγματι να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους.
Τα μήλα Granny Smith μπορεί να μην σκοτώνουν τα καρκινικά κύτταρα, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει σημαντική συμβολή αυτού του μήλου στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων λόγω της περιεκτικότητάς του σε φλαβονοειδή και φυτοχημικά που βρίσκονται στα πράσινα μήλα.
Σε σύγκριση με τα κοινά κόκκινα μήλα, τα οφέλη για την υγεία από τη χυμοποίηση των μήλων Granny Smith είναι περισσότερα από όσα γνωρίζετε.Όλα τα είδη μήλων είναι υγιεινά και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά τα μήλα Granny Smith θεωρούνται τα μήλα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο.
Με τη μελέτη του Washington State University, πιστεύεται ότι τα Granny Smiths θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους με την εξισορρόπηση των "καλών" και των "κακών" βακτηρίων.
Μιλώντας για τη λίστα με τα υγιεινά φρούτα για την απώλεια βάρους, τα μήλα Granny Smith βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.
Ποια μήλα είναι καλύτερα για την απώλεια βάρους; Όλα τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό σνακ, αλλά τα ξινά μήλα Granny Smith είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους. Έχουν υψηλότερη συγκέντρωση φυτικών ινών σε σύγκριση με άλλα δημοφιλή μήλα, όπως τα Gala, McIntosh και Golden Delicious. Απλά μην περιμένετε τα ίδια οφέλη στα μαγειρεμένα μήλα - η θέρμανση των μήλων μπορεί να καταστρέψει ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά.
Τα μήλα Granny Smith πράγματι άλλαξαν τις αναλογίες των βακτηρίων των κοπράνων από παχύσαρκα ποντίκια ώστε να είναι παρόμοιες με εκείνες των άπαχων ποντικών", δήλωσε ο Noratto. Τα μήλα Granny Smith, αντίθετα, έχουν γενικά μειωμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - ή περίπου 3 γραμμάρια ανά κιλό λιγότερο από άλλα μήλα διαφόρων τύπων.Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που βρίσκονται στα μήλα Granny Smith βοηθούν στην εξισορρόπηση της κακής βακτηριακής ισορροπίας που συχνά συνοδεύει τους παχύσαρκους ανθρώπους.
Από όλα αυτά τα πιπίνια, τα macintoshes, τα golden και red delicious, τα Cortland, τα Spartan, τα pink ladies και τα honeycrisp, υπάρχει ένα μήλο που βρίσκεται στην κορυφή της λίστας ως αυτό που συμβάλλει περισσότερο στην απώλεια βάρους: το Granny Smith.
Ποια είναι τα πιο υγιεινά μήλα για να φάτε; Το Granny Smith είναι ο γενικός νικητής. - Το Braeburn είναι το κορυφαίο σε βιταμίνη C. - Το Fuji είναι το υψηλότερο σε ολικά σάκχαρα. - Το Gala έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κάλιο. - Red Delicious.Ξέρω λοιπόν ότι πιθανότατα σκέφτεστε ότι πρέπει να τρέξετε και να αγοράσετε όλα τα μήλα Granny Smith που μπορείτε να βρείτε και να κάνετε μια δίαιτα "καθαρισμού" με μήλα.
Τα Granny Smiths είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
Η αύξηση της κατανάλωσης μήλων σε τρία φρούτα την ημέρα μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία και ενδεχομένως να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μην περιμένετε ότι τα κιλά θα λιώσουν μόνο και μόνο επειδή καταναλώνετε μήλα.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στο μήλο Granny Smith θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα και η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας κάνει να χορτάσετε περισσότερο, ενώ η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πολυφαινόλες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας.Όλα τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό σνακ, αλλά τα ξινά μήλα Granny Smith είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους. Έχουν υψηλότερη συγκέντρωση φυτικών ινών σε σύγκριση με άλλα δημοφιλή μήλα, όπως τα Gala, McIntosh και Golden Delicious.
Όλα τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό σνακ, αλλά τα ξινά μήλα Granny Smith είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους.
Μειώστε το λίπος της κοιλιάς με μήλα: Τα μήλα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς σε υπέρβαρα άτομα με μηδενικές παρενέργειες. Οι πολυφαινόλες στα μήλα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό όλων των τύπων σωματικού λίπους.
Τα μήλα Granny Smith χαρακτηρίζονται ως πράσινα μήλα επειδή αντί για κόκκινα, η καλύτερη εποχή για να καλλιεργηθεί αυτό το μήλο είναι όταν η φλούδα του φτάσει σε ανοιχτό πράσινο χρώμα και κιτρινίζει όταν είναι υπερώριμο.
Στην πραγματικότητα, τα μήλα Granny Smith, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μη εύπεπτες φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, βοήθησαν στην εξισορρόπηση των καλών βακτηρίων που συχνά βρίσκονται εκτός ισορροπίας στους παχύσαρκους ασθενείς.
Δεδομένου ότι τα μήλα Granny Smith είναι ένα από τα φρούτα που είναι χαμηλά σε θερμίδες, αυτό σημαίνει ότι αυτό το φρούτο είναι ασφαλές να καταναλωθεί ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους.Μπορούν τα μήλα να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά; Τα φρέσκα και τραγανά μήλα είναι γεμάτα με υγιεινά φλαβονοειδή και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες πηκτίνης που διασπώνται αργά. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο μήλο προάγουν τον κορεσμό. Εάν αισθάνεστε χορτάτοι, φυσικά θα τρώτε λιγότερο.
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε δοκιμάσει μόνο μερικές από τις πολλές ποικιλίες μήλων, επειδή τα σούπερ μάρκετ προσφέρουν μια μικρή ποικιλία που συνήθως περιλαμβάνει τα Gala, Cortland, Granny Smith, McIntosh και το πιο δημοφιλές - Red Delicious.
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2009 από το "Irish Health", έχει αποδειχθεί ότι τα μήλα Granny Smith περιέχουν υψηλότερο επίπεδο ευεργετικών αντιοξειδωτικών από οποιαδήποτε άλλη ποικιλία μήλων.Ιδιαίτερα όταν αφήνετε τη φλούδα, τα μήλα Granny Smith περιέχουν επίσης πολλές φυσικές φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Μήλα. Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, με 116 θερμίδες και 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μεγάλο φρούτο (223 γραμμάρια) ( 1 ). Έχει επίσης βρεθεί ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.
Το πράσινο μήλο κερδίζει βάρος; Η προσθήκη μήλων στην κανονική διατροφή σας θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους αν τρώτε πάρα πολλά. Ορισμένοι ερευνητές έχουν επίσης αμφισβητήσει το κατά πόσον η ζάχαρη στα μήλα, η φρουκτόζη, μπορεί να είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους από ό,τι άλλα σάκχαρα, αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί.