Τούτου λεχθέντος, τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής βοηθούν στην απώλεια βάρους περισσότερο από τα ποδήλατα ανάκλισης, επειδή καίνε δύο φορές περισσότερες θερμίδες στο ίδιο επίπεδο έντασης. Ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι μπορείτε να πάρετε έως και 600 θερμίδες/ώρα με ένα όρθιο στατικό ποδήλατο αν είστε 185 κιλά.
Είτε πρόκειται για ένα κανονικό ποδήλατο, είτε για ένα πτυσσόμενο ποδήλατο γυμναστικής, είτε για ένα μίνι ποδήλατο γυμναστικής, είναι πράγματι μια εξαιρετική επιλογή αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Ο καλύτερος τύπος ποδηλάτου γυμναστικής για απώλεια βάρους είναι ένα όρθιο ποδήλατο, το οποίο παρέχει προπόνηση υψηλής έντασης που χρησιμοποιεί μια ευρύτερη ποικιλία μυών.Η χρήση ενός ποδηλάτου γυμναστικής για την απώλεια βάρους γενικά και του λίπους της κοιλιάς ειδικότερα είναι ένας τρόπος χαμηλής επιβάρυνσης.
Θα εξετάσουμε επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε ένα στατικό ποδήλατο και ένα δείγμα διαλειμματικής προπόνησης με στατικό ποδήλατο.
Δεδομένου ότι οι δυνητικοί αριθμοί θερμίδων που καίγονται είναι παρόμοιοι, το ίδιο ισχύει και για τις δυνατότητες απώλειας βάρους και για τα δύο μηχανήματα άσκησης.
Μια από τις καλύτερες τεχνικές για να χάσετε βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι να εναλλάσσεστε μεταξύ των εντάσεων, ξεκινήστε αργά και προχωρήστε προς τα μέσα στις εντάσεις, μόλις φτάσετε σε μια υψηλή ένταση πηγαίνετε μεταξύ μεσαίας και υψηλής για περίπου 30 λεπτά πριν τελειώσετε με χαμηλή ένταση.
Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε τα οφέλη της ποδηλασίας και θα σας δώσουμε μερικά προαιρετικά ποδήλατα για απώλεια βάρους, αν θέλετε να έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής εσωτερικού χώρου.
Σε έναν ιδανικό κόσμο, δεν θα χρειαζόταν να γυμναζόμαστε για να χάσουμε βάρος, αλλά ευτυχώς για εμάς υπάρχουν πολλοί διασκεδαστικοί τρόποι για να επιτύχουμε την απώλεια βάρους μέσω της άσκησης και το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας από αυτούς. Αν σκέφτεστε να επενδύσετε σε έναν εξοπλισμό οικιακής γυμναστικής για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια καλή επιλογή.Τούτου λεχθέντος, τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής βοηθούν στην απώλεια βάρους περισσότερο από τα ποδήλατα ανάκλισης, επειδή καίνε δύο φορές περισσότερες θερμίδες στο ίδιο επίπεδο έντασης.
Συνήθως, γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνετε αυτό, αλλά η χρήση ενός ποδηλάτου γυμναστικής θα είναι πιο αποτελεσματική.Είτε πρόκειται για ποδήλατο σπιν, είτε για όρθιο ποδήλατο, είτε για περιστρεφόμενο ποδήλατο, πρέπει να το λάβετε υπόψη σας στην εξίσωση.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσω γιατί το ποδήλατο γυμναστικής είναι ανώτερο από άλλες μορφές δραστηριοτήτων, πόσες ακριβώς θερμίδες μπορείτε να περιμένετε να κάψετε με βάση διάφορους παράγοντες και πώς να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους.Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό, οπότε δεν πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Τα αποτελέσματα από την οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου δεν έρχονται από τη μια μέρα στην άλλη. Ο κανόνας είναι ότι χρειάζεστε έναν μήνα για να δείτε την πρόοδό σας, δύο μήνες για να το παρατηρήσουν οι φίλοι σας και τρεις μήνες για όλους τους άλλους.
Το πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο γυμναστικής εξαρτάται από πολλές μεταβλητές, όπως το φύλο, η ηλικία και το βάρος σας, καθώς και από την ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Η απώλεια βάρους απαιτεί την καύση περισσότερων θερμίδων από όσες προσλαμβάνετε.
Το πρόγραμμα άσκησης για την καύση θερμίδων σε στατικό ποδήλατο θα είναι διαφορετικό για τον καθένα.
Ένα άτομο 155 κιλών που κάνει ποδήλατο με μέτρια ταχύτητα μπορεί να κάψει περίπου 260 θερμίδες σε 30 λεπτά, ενώ ένα άτομο 125 κιλών μπορεί να κάψει λιγότερες από 210 θερμίδες. Ομοίως, ένα άτομο 155 κιλών που κάνει ποδήλατο με έντονο ρυθμό μπορεί να κάψει περίπου 391 θερμίδες σε 30 λεπτά, ενώ ένα άτομο 125 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 315 θερμίδες.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους; Χρησιμοποιώντας αυτό ως οδηγό, μπορείτε να προγραμματίσετε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους για όσα λεπτά χρειαστείτε για να κάψετε 3.500 θερμίδες και να υποθέσετε ότι κάψατε ένα κιλό λίπους - εφόσον η διατροφή σας παραμένει η ίδια. Τα παραπάνω παραδείγματα καμένων θερμίδων δείχνουν ξεκάθαρα ότι τόσο το ποδήλατο όσο και το ελλειπτικό μπορούν να παρέχουν επαρκή καρδιοαναπνευστική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά.Με απλά λόγια, όταν σπρώχνετε και τραβάτε τα πεντάλ ενός ποδηλάτου γυμναστικής, συναντάτε αντίσταση, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και αυξάνει το ρυθμό καύσης θερμίδων, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Το ποδήλατο Marcy Fan Exercise είναι κάπου μεταξύ ενός όρθιου ποδηλάτου γυμναστικής και ενός ελλειπτικού μηχανήματος.Η προπόνηση με ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Θα αρχίσετε να καίτε θερμίδες αμέσως, αλλά είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας ώστε να μεγιστοποιήσετε τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους σας.
Μια προπόνηση με στατικό ποδήλατο μπορεί να κάψει περισσότερες από 600 θερμίδες κάθε ώρα, ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητάς σας και το σωματικό σας βάρος.Τα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός ποδηλάτου γυμναστικής είναι ότι το ποδήλατο υποστηρίζει το βάρος του σώματός σας, ένα μεγάλο πλεονέκτημα για άτομα με κακά γόνατα ή κακή πλάτη.
Ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας και το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 600 θερμίδες την ώρα με ένα στατικό ποδήλατο.
Το spinning είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και υπάρχουν αρκετά δεδομένα σχετικά με το θέμα, επειδή το ποδήλατο γυμναστικής υπάρχει εδώ και πολύ καιρό.Τα ποδήλατα γυμναστικής καίνε το λίπος της κοιλιάς; Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι τα ποδήλατα γυμναστικής καίνε το λίπος της κοιλιάς, και ενώ υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που καθορίζουν αν τα ποδήλατα γυμναστικής είναι καλά για την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με έρευνες, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 155 κιλά μπορεί να περιμένει να κάψει 250 θερμίδες σε 30 λεπτά οδήγησης σε στατικό ποδήλατο,90-100 watt, μέτρια έως έντονη προσπάθεια. Επιπλέον, αν ζυγίζετε οπουδήποτε γύρω στα 125 κιλά, η απώλεια θερμίδων μειώνεται στις 202.
Αν κάνετε πετάλι στο στατικό ποδήλατο κάθε μέρα για μερικά λεπτά, θα κάψετε σιγά-σιγά όλες τις επιπλέον θερμίδες και το λίπος από το σώμα σας. Η ταχύτητα του πεντάλ σας θα επηρεάσει άμεσα την καύση θερμίδων. Επίσης, το επίπεδο αντίστασης με το οποίο γυμνάζεστε έχει λόγο σε αυτό. Παρ' όλα αυτά, θα γίνετε αδύνατοι και γυμνασμένοι σε χρόνο μηδέν.