Η λήψη του με κάθε γεύμα μπορεί να σας διευκολύνει να το θυμάστε. Επιπλέον, αν το πάρετε πριν από το φαγητό, θα βελτιώσει τον κορεσμό και μπορεί να μην τρώτε υπερβολικά. Επειδή οι διαλυτές φυτικές ίνες λειτουργούν καλύτερα με το νερό, πίνετε τουλάχιστον ένα ή δύο ποτήρια νερό κάθε φορά που τρώτε ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή παίρνετε ένα συμπλήρωμα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα που προκύπτει με την προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ότι τα υγιεινά, φιλικά προς την απώλεια βάρους τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι ήδη γεμάτα από αυτές, λέει ο Gans.
Εάν παίρνετε περισσότερα από αυτά την ημέρα, θα πρέπει να μοιράσετε τη δόση σε πρωινές και βραδινές δόσεις. Οι φυτικές ίνες είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που θα πρέπει να λαμβάνετε χωριστά από άλλα συμπληρώματα και φάρμακα, επειδή παρεμβαίνουν στην απορρόφηση. Συνιστώ να το κάνετε πριν από τον ύπνο, αν δεν παίρνετε κάτι άλλο εκείνη την ώρα.
Τρεις από τους κύριους τρόπους με τους οποίους οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι περισσότερο. Για σκοπούς απώλειας βάρους, οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να αισθανόμαστε χορτάτοι χωρίς να συνεισφέρουν θερμίδες στη διατροφή.Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών στις ΗΠΑ είναι 14 γραμμάρια ανά 1000 θερμίδες που καταναλώνονται. Για παράδειγμα, αν η θερμιδική σας απαίτηση είναι 1500 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 21 γραμμάρια φυτικών ινών. Για τις γυναίκες αυτό αντιστοιχεί συνήθως σε περίπου 21 έως 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και για τους άνδρες σε περίπου 35 έως 38 γραμμάρια.
Αν και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας κοιλιακού λίπους, η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας δεν θα σας χαρίσει επίπεδη κοιλιά από μόνη της - θα πρέπει επίσης να κάνετε και άλλες αλλαγές στη διατροφή σας και στις ρουτίνες άσκησης.
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη φυτικών ινών; Πώς μπορείτε λοιπόν να βάλετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας; Δοκιμάστε τις συμβουλές των ειδικών: Διανείμετε ομοιόμορφα τις τροφές σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν πρόκειται για την κατανάλωση φυτικών ινών, η καλύτερη στιγμή είναι οποιαδήποτε στιγμή. Η προειδοποίηση, ωστόσο, είναι να μην το παρακάνετε σε κάποιο γεύμα.
Τόσο οι διαλυτές όσο και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά σημαντικές για ένα υγιές πεπτικό σύστημα και, συνεπώς, για ένα υγιές βάρος.Ωστόσο, οι διαλυτές φυτικές ίνες προσφέρουν μερικά αποδεδειγμένα οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν καθημερινά ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών επειδή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους, να μειώσουν την όρεξη, να μειώσουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες και να βελτιώσουν την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος.Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί εκτιμούν ότι το 95 τοις εκατό του πληθυσμού δεν προσλαμβάνει τόσες φυτικές ίνες.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που θέλουν να επωφεληθούν από τις καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες των φυτικών ινών, είναι καλύτερο να παίρνουν τις φυτικές ίνες από τα τρόφιμα.Μπορεί να λαμβάνεται με ή χωρίς τροφή. Αναμείξτε τη σκόνη Metamucil με τουλάχιστον 8 ουγκιές νερό ή χυμό φρούτων πριν το πιείτε αμέσως. Μην καταπίνετε την ξηρή σκόνη. Αποφύγετε να αναπνέετε τη σκόνη κατά την ανάμιξη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ρινική καταρροή, υγρά μάτια και συριγμό.
Συνήθως, αν χρησιμοποιείτε σκόνη Benefiber, θα χρησιμοποιείτε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού αυτού του συμπληρώματος κάθε μέρα. Εάν χρησιμοποιείτε μασώμενο Benefiber ή κάψουλα, μπορεί να θέλετε να λαμβάνετε έως και τρεις ταμπλέτες τρεις φορές την ημέρα. Για πιο ακριβείς οδηγίες, διαβάστε το δοχείο του φαρμάκου σας ή μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες, αλλά δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για τη λήψη φυτικών ινών, εκτός αν τα χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος.
Η υψηλή περιεκτικότητα του φλοιού ψύλλιου σε φυτικές ίνες είναι αυτό που το καθιστά αποτελεσματικό, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη των φυτικών ινών εκτός από την απώλεια βάρους.Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών και, κατά συνέπεια, δύο τύποι συμπληρωμάτων φυτικών ινών: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες.
Αυτό σημαίνει ότι οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη φυτικών ινών άνω των 20 γραμμαρίων την ημέρα (ανά δίαιτα 2.000 θερμίδων) ήταν καλύτερη για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη της αύξησης του βάρους.
Όταν πρόκειται για την κατανάλωση φυτικών ινών, η καλύτερη στιγμή είναι οποιαδήποτε στιγμή. Η προειδοποίηση, ωστόσο, είναι να μην το παρακάνετε σε οποιοδήποτε γεύμα.
Ορισμένα συμπληρώματα φυτικών ινών έχουν έως και 4 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη ανά μερίδα, και ειδικά αν έχετε ως στόχο την απώλεια βάρους, δεν χρειάζεστε πρόσθετη ζάχαρη στη διατροφή σας.
Όταν παίρνετε φλοιό ψύλλιου για την απώλεια βάρους, τα υγιή βακτήρια τρέφονται με τις διαλυτές ίνες του ψύλλιου.
Συνιστώμενη δοσολογία ινών: Αν και οι φυτικές ίνες είναι καλές για εμάς, όπως με κάθε συστατικό, είναι καλύτερο να τις λαμβάνετε με μέτρο, καθώς η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Η λέξη "φ" είναι οι φυτικές ίνες και ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για τις φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους.Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα φυτικών ινών με τα γεύματα για να χάσω βάρος; 1 Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών και, κατά συνέπεια, δύο τύποι συμπληρωμάτων φυτικών ινών- πρόκειται για τις διαλυτές και τις αδιάλυτες φυτικές ίνες. 2 Και οι δύο τύποι φυτικών ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. 3 Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα για την απώλεια βάρους επειδή χωνεύονται πολύ αργά σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες τροφές.
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αν και το αποτέλεσμα μειώνεται όταν οι φυτικές ίνες λαμβάνονται ως συμπλήρωμα.Διαχωρίστε την πρόσληψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα ισορροπημένο. Πάρτε κάθε δόση συμπληρώματος με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η διαχείριση του βάρους είναι σημαντική για εσάς, πάρτε τις φυτικές ίνες σας με το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο για να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες μελέτες έχουν αξιολογήσει τις επιδράσεις των φυτικών ινών από τα τρόφιμα, οπότε τα ίδια οφέλη δεν μπορούν απαραίτητα να αποδοθούν στα συμπληρώματα φυτικών ινών. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, μια απλή συμβουλή μπορεί να είναι πιο χρήσιμη από όλα τα βιβλία διατροφής, την καταμέτρηση θερμίδων και τη μέτρηση μερίδων μαζί: Να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.Εάν αναζητάτε συνέπεια στις συστάσεις για την υγεία, μην κοιτάξετε παραπέρα από τις φυτικές ίνες για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε: Πάρτε τα φάρμακά σας είτε 1 ώρα πριν είτε 2 ώρες μετά την κατανάλωση φυτικών ινών.
Δοκιμάστε τις συμβουλές των ειδικών: Διανείμετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν πρόκειται για την κατανάλωση φυτικών ινών, η καλύτερη στιγμή είναι οποιαδήποτε στιγμή. Η προειδοποίηση, ωστόσο, είναι να μην το παρακάνετε σε κάποιο γεύμα.
Το Metamucil 14-Day Cleanse είναι ένας καθαρισμός με βάση τις φυτικές ίνες που χρησιμοποιεί τις ίνες psyllium του Metamucil για να συλλάβει και να αποβάλει τα απόβλητα που σας βαραίνουν. Για μεγαλύτερο αντίκτυπο, θα πρέπει να συνδυάζετε τα συμπληρώματα φυτικών ινών με άλλες υγιείς στρατηγικές απώλειας βάρους.Είναι καλύτερο να λαμβάνετε τις φυτικές ίνες από τα τρόφιμα, επειδή τα συμπληρώματα δεν παρέχουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε αν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να αυξήσετε δραστικά την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας ταυτόχρονα, διότι αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Γενικά, μια δίαιτα "υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες" είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.Δεν είναι τόσο δημοφιλής παρά το γεγονός ότι έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει σε διάφορες καταστάσεις υγείας, από τη διαχείριση της χοληστερόλης (2) μέχρι την απώλεια βάρους, τον έλεγχο της όρεξης, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα.
Τα Slimming Gummies περιλαμβάνουν φυτικές ίνες που γεμίζουν το έντερο και σας εμποδίζουν να πεινάτε πολύ, γεγονός που μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Για να είμαστε σαφείς, ωστόσο, τα συμπληρώματα φυτικών ινών δεν είναι συμπληρώματα απώλειας βάρους και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να προκαλέσουν καθαρτικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους.