Αν ζυγίζετε 130 κιλά και περπατάτε με ρυθμό 4 μίλια/ώρα, που ορίζεται ως "πολύ γρήγορος" περίπατος, θα κάψετε περίπου 50 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός 10λεπτου περιπάτου. Περπατώντας μόνο μία φορά την ημέρα για μια εβδομάδα θα είχατε ως αποτέλεσμα να κάψετε 350 θερμίδες.
Η συνήθεια των 10λεπτων περιπάτων λειτουργεί καλά για τους ανθρώπους που ήταν αδρανείς ή που δεν είναι αρκετά δυνατοί για παρατεταμένη ή επίπονη άσκηση. Είναι επίσης ιδανικό για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο και δεν μπορούν να χωρέσουν μια μεγαλύτερη συνεδρία.
Αν περπατάτε για να χάσετε βάρος, μπορεί να μην υπάρχει ένας "μαγικός" αριθμός λεπτών, βημάτων ή χιλιομέτρων που πρέπει να συμπληρώσετε για να κάψετε το περιττό λίπος.
Είτε κάνετε σήμερα καθιστική ζωή είτε απλά θέλετε να προσθέσετε ποικιλία στο πρόγραμμα άσκησής σας, το περπάτημα 10 μιλίων την ημέρα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία, την ευημερία και τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Θα με βοηθήσει το περπάτημα 5 ημέρες την εβδομάδα να χάσω 20 κιλά; Αυτή η επιπλέον ώρα περπατήματος 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να τον βοηθήσει να χάσει: Ο Ρόμπερτ κάνει πραγματική διαφορά στο βάρος του προσθέτοντας ακριβώς αυτό το περπάτημα! Μπορεί στην πραγματικότητα να μην χάσει 20 κιλά σε ένα χρόνο, επειδή καθώς χάνει βάρος και μικραίνει, οι καύσεις θερμίδων του θα μειωθούν ελαφρώς.
Αν είστε γυμνασμένος άνθρωπος, το σώμα σας πρέπει να δουλέψει λιγότερο κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου 10 μιλίων και θα κάψετε λιγότερες θερμίδες. Όταν περπατάτε πιο γρήγορα, η καρδιά σας εργάζεται πιο σκληρά για να παρέχει οξυγόνο σε όλο το σώμα, το οποίο με τη σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες.
Το περπάτημα για 10 λεπτά καίει θερμίδες; Δεν είναι μυστικό ότι κάθε άσκηση καίει θερμίδες. Αυτό που εκπλήσσει είναι πόσες θερμίδες καίμε μόνο με ένα γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά. Κατά μέσο όρο, καίμε περίπου 50 θερμίδες για κάθε 10 λεπτά γρήγορου περπατήματος (ανάλογα με το βάρος σας).Ξανά: Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης weibht τους κάνει ογκώδεις ή ότι θα πρέπει να περιμένουν μέχρι να χάσουν το επιπλέον βάρος πριν "αρχίσουν να τονώνουν".
Το περπάτημα βρίσκεται στην πραγματικότητα μαζί με το τρέξιμο στον κατάλογο των καρδιαγγειακών ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, συμπεριλαμβανομένης της εκτόξευσης των επιπλέον κιλών γύρω από τη μέση σας. Ωστόσο, μερικές εβδομάδες περπατήματος (ή οποιασδήποτε άλλης άσκησης) δεν πρόκειται να σας χαρίσουν αυτούς τους κοιλιακούς που ίσως ελπίζατε.
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Το περπάτημα 1 ώρας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και, με τη σειρά σας, να χάσετε βάρος.
Για παράδειγμα, αν αυτή τη στιγμή κάνετε 8, βήματα με την υπάρχουσα ρουτίνα και τις καθημερινές σας συνήθειες και διατηρείτε το βάρος σας, ο αριθμός των βημάτων που πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια απόστασή σας για να χάσετε βάρος είναι θέμα μαθηματικών.Θα χάσω βάρος περπατώντας 10 μίλια την ημέρα; αυξάνοντας την απόσταση των χιλιομέτρων σας ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να κάψετε.
Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε από το περπάτημα εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, τη διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Αν υποθέσουμε ότι μπορείτε να χάσετε 800 θερμίδες από ένα περπάτημα 10 μιλίων, που είναι περίπου ο μέσος όρος, θα καταναλώσετε συνολικά 5600 θερμίδες σε μια εβδομάδα, αν περπατάτε 10 μίλια την ημέρα 7 ημέρες την εβδομάδα.
Μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας σε μεγαλύτερης διάρκειας περιπάτους αλλάζοντας τη ρουτίνα σας. Καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, αυξήστε την ένταση ή τη διάρκεια του περπατήματός σας για να αποφύγετε αναστολές στην απώλεια βάρους. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και το περπάτημα για 1 ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία.
Το καθημερινό περπάτημα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση. 1 Αν και δεν υπάρχει απόλυτος αριθμός βημάτων που πρέπει να επιτευχθεί, οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλά με στόχο 10.000 ή περισσότερα βήματα ημερησίως.
Σύμφωνα με την Michelle Boutet, RDN, CSSD, LD, ανώτερη κλινική διατροφολόγο στην πρακτική Concierge Medicine στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, το περπάτημα μπορεί να κάψει θερμίδες, να μειώσει το στρες, να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα, να ενισχύσει την ενέργεια και τη διάθεσή σας και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Δεν υπάρχουν σχόλια Στην πραγματικότητα, το περπάτημα ενός μιλίου που σημαίνει περπάτημα για περίπου 25 ώρες την εβδομάδα (τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά) σε γρήγορο ρυθμό απλά περπατώντας πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά.Δέκα λεπτά μέτριας άσκησης καθημερινά θα μπορούσαν να αποτρέψουν περισσότερους από 111.000 πρόωρους θανάτους ετησίως, σύμφωνα με μια νέα ανάλυση.
Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά (68 κιλά) και περπατά σε επίπεδη επιφάνεια με ρυθμό 3 μίλια/ώρα, χρησιμοποιώντας περίπου 3,5 METs, θα κάψει περίπου 4 θερμίδες ανά λεπτό. Με 3 μίλια την ώρα, θα χρειαζόταν περίπου 100 λεπτά για να περπατήσει περίπου 10.000 βήματα (περίπου 5 μίλια), οπότε θα έκαιγε περίπου 400 θερμίδες.
1. Θα μπορούσατε να ενισχύσετε την καρδιά σας. Κάποιος που κάνει 10.000 βήματα την ημέρα θα έχει μεγαλύτερο όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου -όσο αίμα αντλεί η καρδιά ανά χτύπο- σε σύγκριση με κάποιον που κάνει 1.000 βήματα την ημέρα.
Η συμπλήρωση 10.000 επιπλέον βημάτων κάθε μέρα συνήθως καίει περίπου 2.000 έως 3.500 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα. Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες, οπότε ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα απλά συμπληρώνοντας επιπλέον 10.000 βήματα κάθε μέρα.
Αν υποθέσουμε ότι τα 10.000 βήματά σας ισοδυναμούν με 500 θερμίδες που καίγονται (κάτι που, όπως φαίνεται παραπάνω, δεν είναι καθόλου εγγυημένο), το μόνο που θα καταφέρετε είναι να φτάσετε σε ένα καθαρό θερμιδικό ισοζύγιο μηδέν, πράγμα που σημαίνει ότι τα 10.000 βήματα που κάνετε σας βοηθούν μόνο να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, όχι να χάσετε βάρος.Το να βγαίνετε έξω και να περπατάτε, ιδιαίτερα σε τακτική βάση, όπως 10 μίλια την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε στην υγεία σας. Αυτό είναι πάντα καλό για κάθε πτυχή της ευεξίας! 5) ΟΦΕΛΙΖΕΙ ΜΕΓΙΣΤΑ τις προσπάθειες απώλειας βάρους: - Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο περπάτημα με δύναμη για μεγάλα αποτελέσματα απώλειας βάρους - και πραγματικά λειτουργεί!
Είναι αποτελεσματικοί οι 10λεπτοι περίπατοι; Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για το Άγχος και την Κατάθλιψη, ένας απλός 10λεπτος περίπατος μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με μια 45λεπτη προπόνηση όσον αφορά τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.
Αν έχετε χρόνο να περπατάτε 10 μίλια καθημερινά, αυτή η ποσότητα είναι μάλλον υπεραρκετή για να χάσει κανείς βάρος περπατώντας 10 μίλια την ημέρα, ειδικά αν γίνουν και θρεπτικές διατροφικές αλλαγές.