Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους ( 1 ). Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς μεταβολισμού και στη μείωση της όρεξής σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος χωρίς να χάσετε μυς. Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας και έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Ορισμένοι συνηθισμένοι τύποι πρωτεϊνών περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρωτεΐνη καζεΐνης, πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη κάνναβης και σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού.
Επίσης, υπάρχουν πολλές καλές και κακές πληροφορίες εκεί έξω σχετικά με το πόση πρωτεΐνη πρέπει να πάρετε, πότε να την πάρετε και πώς να τη χρησιμοποιήσετε για την οικοδόμηση των μυών, αλλά δεν υπάρχουν καθόλου πολλές πληροφορίες εκεί έξω σχετικά με το πώς να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη σε σκόνη για την απώλεια βάρους και την απώλεια λίπους.Ακόμη και χωρίς τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης για την υλοποίηση μιας κετογονικής δίαιτας, η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να έχει άλλα οφέλη για το καθεστώς απώλειας βάρους σας.
Σε αυτή τη δημοσίευση θα σας δείξω ακριβώς πότε, γιατί και πώς να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους, καθώς και την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτή ακριβώς τη δουλειά.Ενώ τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα, λέει ο Ali. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όπως συμβαίνει με οτιδήποτε γίνεται ξανά και ξανά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα τα σιχαθούν μετά από περίπου 30 ημέρες, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να επιθυμούν άλλες, λιγότερο θρεπτικές τροφές.
Αν πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους, θα πρέπει να αναζητήσετε μια σκόνη φυτικής προέλευσης με τις λιγότερες θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και άλλα συστατικά.
Χρησιμοποιούμε συμπυκνωμένες μορφές πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης για να δημιουργήσουμε μια σκόνη πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων που είναι τέλεια βελτιστοποιημένη για έναν στόχο απώλειας βάρους.
Το MuscleTech Nitro-Tech Ripped είναι εξαιρετικά υψηλό σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος (μία από τις πιο αγνές μορφές) και γεμάτο με συστατικά που καίνε το λίπος, συμπεριλαμβανομένου του επιστημονικά δοκιμασμένου συστατικού απώλειας βάρους C. Το Myotein συσκευάζει 6 διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης για να διασφαλίσει τη διατροφή των μυών σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Κάθε μεζούρα της σκόνης πρωτεΐνης Apollo περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ταχείας και αργής πέψης για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, και με μόνο 110 θερμίδες ανά μερίδα μπορείτε να αισθάνεστε καλά για τη συμπλήρωση με τη σκόνη πρωτεΐνης μας.
Η επιλογή ενός διαφορετικού είδους σκόνης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά, αλλά είναι ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε τη σκόνη πρωτεΐνης ως μέρος της συνολικής στρατηγικής σας που θα καθορίσει αν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή όχι.Μιλώντας για τους μυς σας, αν ανησυχείτε για την απώλεια βάρους ενώ κάνετε δίαιτα, το συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε σκόνη μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών.
Ορισμένα άλλα οφέλη της πρωτεΐνης και των ροφημάτων πρωτεΐνης είναι η μειωμένη πείνα και όρεξη.
Με αυτό το δεδομένο, τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη που μπορούν να σας διευκολύνουν να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς.Λάβετε υπόψη ότι η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης στο σχέδιο απώλειας βάρους σας ως εργαλείο δεν εξαλείφει την ανάγκη για έλλειμμα θερμίδων ή επαρκή επίπεδα δραστηριότητας, ούτε η προσθήκη πρωτεΐνης εξαλείφει την ανάγκη για υπομονή και συνέπεια στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Όταν αναμειγνύετε απομονωμένη πρωτεΐνη με νερό, θα αποκτήσετε άλιπη μυϊκή μάζα και θα χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω ξεκαθαρίζοντας ένα πράγμα, δεν χρειάζεστε καθόλου σκόνη πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για απώλεια βάρους.Συνδυάζετε τη σκόνη πρωτεΐνης με νερό, γάλα (κανονικό ή χωρίς γαλακτοκομικά, όπως το γάλα αμυγδάλου) ή αναμειγνύετε σε ένα smoothie για να φτιάξετε ροφήματα πρωτεΐνης.
Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες που είχαν χάσει βάρος από ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής έλαβαν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης επιπλέον της κανονικής τους διατροφής κατά τη διάρκεια μιας περιόδου "διαχείρισης βάρους" διάρκειας 6 μηνών, ανέκτησαν λιγότερο βάρος από τους συμμετέχοντες που δεν έλαβαν τη συμπληρωματική πρωτεΐνη (31).
Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη.Πόση πρωτεΐνη πρέπει πραγματικά να τρώτε; Οι συστάσεις κλινικής διατροφής προτείνουν πρόσληψη πρωτεΐνης 0,6 έως 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (0,27 έως 0,36 γραμμάρια/λίβρα) (1). Αυτό θα ισοδυναμούσε με περίπου 40 έως 55 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για έναν ενήλικα 150 κιλών. Ένας άλλος τρόπος για να εξετάσετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνη είναι να εξετάσετε τη μακροεξισορρόπηση.
Η ομάδα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχασε περισσότερο σωματικό λίπος και κέρδισε περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες που κατανάλωναν τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η ομάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχασε βάρος, αλλά έχασε επίσης περισσότερη άλιπη μυϊκή μάζα.
Προσωπικά, λατρεύω ένα ζεστό, αλμυρό γεύμα (τα αγαπημένα μου είναι τα αυγά και τα λαχανικά), αλλά πολλοί άλλοι προτιμούν ένα αξιοπρεπές πρωτεϊνικό ρόφημα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος για το πρωί. Μελέτες έχουν δείξει αύξηση της μυϊκής αποκατάστασης όταν πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης εντός 1-2 ωρών μετά από προπόνηση με βάρη ή έντονη άσκηση.Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο λίπος και να διατηρήσετε περισσότερη άλιπη μάζα, γεγονός που εξηγεί τη δημοτικότητα των διαιτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. [3] Αλλά είναι επίσης σημαντικό να εξοικονομήσετε χώρο στη διατροφή σας για άλλα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά.
Αυτός είναι ο απολύτως καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ροφήματα πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος με βάση την επιστήμη.