Η κατανάλωση νερού με σπόρους chia το πρωί μπορεί να δώσει ώθηση στην πέψη σας και να βελτιώσει την κίνηση του εντέρου. Μια υγιής πέψη αποτελεί βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.
Ο τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους chia για την απώλεια βάρους είναι απλά να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia σε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ρόφημα και να το αφήσετε να δράσει για περίπου 15 λεπτά.Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να απολαύσετε τους σπόρους chia είναι μια νόστιμη πουτίγκα chia.
Υπάρχουν εκατομμύρια τρόποι για να φτιάξετε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, αλλά ένας από τους αγαπημένους μας συνδυασμούς δημητριακών είναι οι σπόροι chia αναμεμειγμένοι με κολοκυθόσπορους, σπόρους κάνναβης και κανέλα.
Από την πουτίγκα chia μέχρι το βούτυρο ξηρών καρπών με chia και όλα τα ενδιάμεσα, εδώ είναι 23 υπέροχοι τρόποι για να τους ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των σπόρων chia για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να φάτε σπόρους chia χωρίς να τους φυτέψετε; Δεν είναι κακό να τρώτε σπόρους chia χωρίς μούλιασμα/βλάστηση, αλλά δεν θα έχετε τα πλήρη οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω. Επιπλέον, όταν τους τρώτε ξηρούς, μπορεί να απορροφήσουν νερό από το σώμα σας και να προκαλέσουν αφυδάτωση. Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia σε ένα φλιτζάνι smoothie και σε αυτό προσθέστε νερό ή φυτικό γάλα (στόχος είναι 1 μέρος σπόρων chia και 8 μέρη υγρού). Οι σπόροι chia είναι ένας τύπος σπόρου chia που οι σπόροι chia, ειδικότερα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες απορροφούν το νερό και παράγουν ένα πήκτωμα που μαλακώνει και υγραίνει τα κόπρανα, διευκολύνοντας την αποβολή τους (21). Τι συμβαίνει αν τρώτε σπόρους chia ξηρούς; Επιπλέον, όταν τα τρώτε ξηρά, μπορεί να απορροφήσουν νερό από το σώμα σας και να προκαλέσουν αφυδάτωση. Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia σε ένα φλιτζάνι smoothie και προσθέστε σε αυτό νερό ή φυτικό γάλα (στόχος είναι 1 μέρος σπόρων chia και 8 μέρη υγρού).Οι σπόροι Chia μπορούν να απορροφήσουν έως και 12 φορές το βάρος τους σε νερό, οπότε αν δεν τους μουλιάσετε με αρκετό υγρό (ή αν φάτε πολλούς ξηρούς σπόρους), οι σπόροι θα αρχίσουν να απορροφούν υγρό από το σώμα σας.
Αν θέλετε κάτι γλυκό αλλά ταυτόχρονα θρεπτικό, φτιάξτε chia fresca αναμειγνύοντας 1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού ή λάιμ και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι. Σπόροι chiaΑυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου μεθόδους για την κατανάλωση σπόρων chia, και στην πραγματικότητα είναι ο τρόπος με τον οποίο τρώω σπόρους chia κάθε μέρα.Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015, η οποία παρακολούθησε 26 υπέρβαρα άτομα και βόδια, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 35 γραμμαρίων σπόρων chia κάθε μέρα την ημέρα 36 για 12 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Για να αποφύγετε το φούσκωμα, την κοιλιακή δυσφορία, την αφυδάτωση και τη δυσκοιλιότητα λόγω της κατανάλωσης σπόρων chia, φροντίστε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους, ειδικά αν δεν τους τρώτε τακτικά. Η Lockwood συμβουλεύει να τους εισάγετε σιγά-σιγά στη διατροφή σας για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.
Οι σπόροι Chia απορροφούν τα υγρά σαν να είναι ο λόγος ύπαρξής τους, απορροφώντας σχεδόν 30 φορές το βάρος τους σε υγρό. Αν καταπιείτε μια κουταλιά της σούπας ξηρούς σπόρους chia, θα πιάσουν δουλειά απορροφώντας όλα τα υγρά στο έντερό σας καθώς ταξιδεύουν μέσα στο πεπτικό σας σύστημα και θα στεγνώσουν και το στομάχι σας.
Για να χάσετε βάρος με σπόρους chia, πρέπει να λάβετε υπόψη, ωστόσο, το θερμιδικό ισοζύγιο. Μπορούν οι σπόροι chia να σας κρατήσουν υγιείς και αδύνατους; Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στους σπόρους Chia ενισχύουν το ρυθμό του μεταβολισμού. Αυτό, ως αποτέλεσμα, βοηθά στην απώλεια βάρους. Στους σπόρους υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο και όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά σας κάνουν υγιείς. Έτσι, αν έχετε παχύσαρκο σώμα και θέλετε να αδυνατίσετε με φυσικό τρόπο, αυτή η θεραπεία είναι η καλύτερη για εσάς.Προσθέστε chia στο πρωινό σας πασπαλίζοντας 1 ή 2 κουταλιές της σούπας (15 ή 30 ml) σπόρους chia πάνω από το πλιγούρι βρώμης, το γιαούρτι ή τα δημητριακά πρωινού. Για ένα υγιεινό σνακ ή ελαφρύ γεύμα, ανακατέψτε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας (15 έως 30 ml) σπόρους chia σε ένα φλιτζάνι τυρί cottage. Ανακατέψτε σπόρους chia στα υγρά συστατικά του σάντουιτς.
Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικά θρεπτικοί, διαθέτουν έναν μακρύ κατάλογο από οφέλη για την υγεία και μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή διατροφική προσθήκη για τους περισσότερους. Ωστόσο, το μέτρο είναι το κλειδί, καθώς η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Για να το αποφύγετε αυτό, ξεκινήστε με 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) ημερησίως και εκτιμήστε την ανοχή σας πριν αυξήσετε σιγά-σιγά την πρόσληψή σας.
Για επιπλέον θρέψη, προσθέστε λίγους σπόρους chia στο αγαπημένο σας νερό αποτοξίνωσης. Αν ψάχνετε για κάτι που είναι λίγο γλυκό -αλλά και πάλι υγιεινό- δημιουργήστε ένα παρασκεύασμα που ονομάζεται chia fresca συνδυάζοντας 1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού ή λάιμ και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
Η πουτίγκα χρυσού γάλακτος με σπόρους chia είναι μια εξαιρετική και εύκολα χορταστική πουτίγκα απώλειας βάρους που έχει όλη την καλοσύνη του κουρκουμά και των σπόρων chia.
Έτσι, ενώ οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.
Δοκιμάστε να μουλιάσετε τους σπόρους chia πριν τους χρησιμοποιήσετε σε μια συνταγή ή ένα smoothie για να πάρετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτούς και να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά πλεονεκτήματα των σπόρων chia.Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσθέσετε σπόρους chia σε νερό και να το καταναλώσετε ως πρώτο πράγμα το πρωί ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, και θα σας προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία σας.
Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia σε ένα φλιτζάνι smoothie και προσθέστε νερό ή φυτικό γάλα (στόχος είναι 1 μέρος σπόρων chia και 8 μέρη υγρού). Υπό αυτή την έννοια, οι σπόροι chia είναι ιδανικοί για τη χοληστερόλη, για τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων και κυρίως για την απώλεια βάρους.Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων chia και του νερού με λεμόνι; Νερό Chia με λεμόνι Οι σπόροι Chia είναι μια από τις σημαντικότερες πηγές λιπαρών οξέων, όπως τα ωμέγα 3, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τον εγκέφαλο και την καρδιά. Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E και K και τη φυσιολογική δραστηριότητα των αδένων, ιδίως των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα.
Μία από τις μελέτες διαπίστωσε ότι οι σπόροι chia βοηθούν σημαντικά στην απώλεια βάρους, η άλλη δεν διαπίστωσε καμία διαφορά και μια τρίτη μελέτη διαπίστωσε ότι βοηθούν στην όρεξη.
Μπορείτε να αναμείξετε σπόρους chia με νερό ή λεμονάδα ή να τους πασπαλίσετε στο φαγητό ή τη σαλάτα σας. Αν χρειάζεστε συνταγές με chia δείτε τις συνταγές μας με chia ή το βιβλίο CHIA: The complete Guide to the Utlimate Superfood του Wayne Coates. Μπορείτε πάντα να τρώτε τους σπόρους chia μόνοι τους, ακολουθούμενοι από ένα ποτήρι νερό.
Πάνω απ' όλα, οι σπόροι chia είναι καλοί για την απώλεια βάρους, καθώς είναι αρκετά πλούσιοι σε φυτικές ίνες.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν ένα ποτήρι νερό και την προσθήκη μόνο σπόρων chia και λεμονιού για την απώλεια βάρους λόγω της απλότητας και της αποτελεσματικότητάς του.Ποτό απώλειας βάρους με σπόρους Chia: σε ένα ποτήρι νερό και κρατήστε το στην άκρη για 45 έως 60 λεπτά. Μετά από μία ώρα, στύψτε ένα γεμάτο χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό και ανακατέψτε καλά. Καταναλώστε το κάθε πρωί με άδειο στομάχι και δείτε πώς μειώνεται η περίμετρος της μέσης σας.
Εάν καταναλώνονται τακτικά με άδειο στομάχι, αυτοί οι σπόροι θα σας βοηθήσουν να χάσετε ορατό βάρος και θα σας βοηθήσουν να έχετε ευδιάθετη διάθεση όλη την ημέρα λόγω του μαγνησίου που υπάρχει σε αυτούς.
Οι σπόροι Chia αποτελούν κορυφαία πηγή πρωτεΐνης και η ανάλυση δείχνει ότι οι δίαιτες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έχουν αντίκτυπο στον έλεγχο του σωματικού βάρους και στην όρεξη. Έτσι, αν θέλετε να παίρνετε σπόρους chia αυστηρά για την απώλεια βάρους, μπορεί να ψάχνετε για 3 έως 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα για κάποια αρκετά μέτρια οφέλη.Με άλλα λόγια, αν τρώτε σπόρους chia, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι. Για να αποφύγετε το φούσκωμα, την κοιλιακή δυσφορία, την αφυδάτωση και τη δυσκοιλιότητα λόγω της κατανάλωσης σπόρων chia, φροντίστε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους, ειδικά αν δεν τους τρώτε τακτικά. Η Lockwood συμβουλεύει να τους εισάγετε σιγά-σιγά στη διατροφή σας για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.
Μια κοινή σύσταση δοσολογίας είναι 0,7 ουγγιές (20 γραμμάρια ή περίπου 1,5 κουταλιές της σούπας) σπόρων chia δύο φορές την ημέρα. Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τυχόν πεπτικές παρενέργειες. Οι σπόροι chia είναι εύκολο να προετοιμαστούν και χρησιμοποιούνται συχνά ως υποκατάστατο του αυγού και προστίθενται στο πλιγούρι βρώμης ή στα smoothies.
Το νερό με σπόρους chia είναι ένα νερό για απώλεια βάρους, όπου οι σπόροι chia μουλιάζουν καλά σε νερό για να πίνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Μπορεί μέχρι τώρα να είχατε μια περιστασιακή σχέση μαζί τους, αλλά ήρθε η ώρα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τους σπόρους chia για την απώλεια βάρους και να εντρυφήσετε λίγο βαθύτερα στη δύναμη αυτών των καταπληκτικών μικρών σπόρων υπερτροφών.
Πότε πρέπει να πίνω νερό chia για απώλεια βάρους; Η κατανάλωση οποιουδήποτε ποτού αποτοξίνωσης το πρωί λειτουργεί καλύτερα για τον ανθρώπινο οργανισμό και το ίδιο ισχύει και για τους μουλιασμένους σπόρους chia σε νερό. Οι σπόροι chia έχουν μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης και η πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή βοηθάει πολύ στην απώλεια βάρους. Εδώ είναι ένα υγιές γεγονός σχετικά με τους σπόρους chia ότι περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών υπάρχουν σε μόλις δύο κουταλιές της σούπας σπόρους chia.Οι σπόροι Chia από μόνοι τους μπορεί να μη σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά η ενσωμάτωσή τους σε μια υγιεινή διατροφή σίγουρα θα σας βοηθήσει.