Η απώλεια επιπλέον βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να δείχνετε καλύτερα, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι μπορεί να αποφορτίσει τις επώδυνες αρθρώσεις και να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας. Έρευνες δείχνουν ότι τα υπέρβαρα άτομα με αρθρίτιδα που χάνουν το 10% του βάρους τους έχουν καλύτερη κινητικότητα και 50% λιγότερο πόνο. Δοκιμάστε αυτά τα μικρά βήματα για να χάσετε τα περιττά κιλά και να έχετε μεγάλα αποτελέσματα για την υγεία σας.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την αρθρίτιδα; Περπατήστε, κολυμπήστε ή κάντε ποδήλατο Αυτές είναι ασφαλείς μορφές αερόβιας άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας και να σας δώσουν περισσότερη αντοχή και ενέργεια. Το περπάτημα, ειδικότερα, είναι εξαιρετικό επειδή είναι λειτουργικό, λέει ο Millar, συνεργάτης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής.Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι μια τυπική υγιεινή διατροφή με πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε υγιεινά λιπαρά (όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί) και πρωτεΐνες (όπως τα ψάρια). Στοχεύστε επίσης στη μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων. Επιλέξτε άσκηση που δεν είναι σκληρή για τις αρθρώσεις σας.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με αρθρίτιδα; Τα επιστημονικά δεδομένα είναι πολύ σαφή: ακόμη και μια μικρή μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του πόνου στις αρθρώσεις. Η έρευνα μας έχει δείξει ότι μια μείωση του σωματικού βάρους κατά 5% έως 10% μπορεί να μειώσει δραματικά τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσει την ανοχή στην άσκηση.Η εντατική απώλεια βάρους βοηθά στην αρθρίτιδα του γόνατος; Η εντατική απώλεια βάρους βοηθά στην αρθρίτιδα του γόνατος. Με μια ματιά. Η εντατική απώλεια βάρους από δίαιτα και άσκηση ήταν καλύτερη από τη μέτρια απώλεια βάρους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας του γόνατος μεταξύ παχύσαρκων ή υπέρβαρων ηλικιωμένων ενηλίκων.
Η απώλεια βάρους απαλύνει τον πόνο της αρθρίτιδας και βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ενηλίκων που ζουν με αρθρίτιδα, ειδικά αν είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία. Περισσότεροι από 58 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ πάσχουν από αρθρίτιδα.
Απαντήστε: Το χαμηλό βάρος μπορεί σίγουρα να αποτελεί πρόβλημα για τα άτομα με ΡΑ. Οι ίδιες προφλεγμονώδεις κυτταροκίνες, όπως ο TNF, που βλάπτουν τον ιστό των αρθρώσεων στα άτομα με ΡΑ μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, μυϊκή σπατάλη και αδυναμία.
Μπορούν η διατροφή και η άσκηση να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας; Η μελέτη διαπίστωσε ότι η εντατική απώλεια βάρους από τη διατροφή και την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας του γόνατος. paintedwithlight/iStock/Thinkstock Περισσότεροι από 30 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα, την πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας. Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο σε σχέση με τους άνδρες.
Για παράδειγμα, η μακροχρόνια χρήση γλυκοκορτικοειδών σχετίζεται με αύξηση του σωματικού βάρους και διάφορα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον αρθριτικό πόνο μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης, να σηκώσετε βάρη ή ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας.
Οι επαγγελματίες του τομέα της υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να συζητούν με τους ασθενείς τους για τις επιλογές σωματικής δραστηριότητας και διατροφής ώστε να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Κρατήστε τον αντίκτυπο χαμηλό. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως τα σταθερά ή ανάκλιντρα ποδήλατα, οι ελλειπτικοί προπονητές ή η άσκηση στο νερό, βοηθούν να διατηρείται η καταπόνηση των αρθρώσεων σε χαμηλά επίπεδα ενώ κινείστε. - Εφαρμόστε θερμότητα. - Κινηθείτε απαλά. - Πηγαίνετε αργά. - Βάλτε πάγο μετά.
Η αεροβική στο νερό μπορεί να κάνει θραύση όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και ενδυνάμωση των μυών, ειδικά όταν έχετε πόνο στα γόνατα.
Η άσκηση δεν αντιστρέφει τη ζημιά που έχει ήδη γίνει. Βοηθάει όμως στην πρόληψη της επιδείνωσης της αρθρίτιδας και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της απομάκρυνσης των περιττών κιλών. Αυτό μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στις αρθρώσεις που υποστηρίζουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματος: τους γοφούς και τα γόνατα.
Αυτό είναι ακόμη πιο κρίσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με αρθρίτιδα, επειδή καθώς οι μύες δυναμώνουν, παρέχουν μεγαλύτερη υποστήριξη στις αρθρώσεις και συμβάλλουν στη μείωση του φορτίου και της πίεσης στις επώδυνες αρθρώσεις.
Ο Sammut συστήνει συνήθως στα άτομα με ΟΑ που είναι υπέρβαρα να ξεκινήσουν χάνοντας περίπου το 10% του σωματικού τους βάρους. Μετά από αυτό, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να αποφασίσετε ποια πρέπει να είναι τα επόμενα βήματά σας. Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερο βάρος, στοχεύστε στην απώλεια 1 ή 2 κιλών ανά μήνα.
Στόχος: Η μελέτη Intensive Diet and Exercise for Arthritis (IDEA) έδειξε ότι ένα εντατικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης (D+E) οδήγησε σε μέση μείωση του βάρους κατά 10,6 kg και 51% μείωση του πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (ΟΑ).
Μειώστε την πίεση στις αρθρώσεις σας. Μια βασική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis & Rheumatism σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (ΟΑ) διαπίστωσε ότι η απώλεια ενός κιλού βάρους είχε ως αποτέλεσμα την αφαίρεση τεσσάρων κιλών πίεσης από τα γόνατα. Με άλλα λόγια, η απώλεια μόλις 10 κιλών θα ανακούφιζε 40 κιλά πίεσης από τα γόνατά σας.
Η απώλεια βάρους και η άσκηση είναι η βέλτιστη προσέγγιση για τη διαχείριση των παχύσαρκων ασθενών με οστεοαρθρίτιδα. Οι κατευθυντήριες οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Ρευματολογίας και του Ευρωπαϊκού Συνδέσμου κατά των Ρευμάτων συνιστούν την ανάγκη απώλειας βάρους καθώς και άσκησης στη διαχείριση υπέρβαρων ή παχύσαρκων ασθενών με ΟΑ.
Η ΡΑ μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ή αύξηση βάρους, ανάλογα με τα συμπτώματα, τα φάρμακα και τη γενική κατάσταση της υγείας του ατόμου. Ενώ η διατήρηση ενός μέτριου βάρους μπορεί να είναι πρόκληση, το χαμηλό βάρος μπορεί δυνητικά να προκαλέσει βλάβη. Εάν ένα άτομο χάσει βάρος ως αποτέλεσμα των φαρμάκων ή των συμπτωμάτων του, θα πρέπει να μιλήσει με τον γιατρό του.
Περπάτημα Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για ασθενείς με αρθρίτιδα.
Μια βασική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis & Rheumatism σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (ΟΑ) διαπίστωσε ότι η απώλεια ενός κιλού βάρους είχε ως αποτέλεσμα την αφαίρεση τεσσάρων κιλών πίεσης από τα γόνατα.
Η δυσκαμψία στις αρθρώσεις είναι ένα κοινό σύμπτωμα της αρθρίτιδας και μειώνει την κινητικότητα του ασθενούς.
Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΡΑ ή άλλων φλεγμονωδών παθήσεων αρθρίτιδας μπορούν να επηρεάσουν το βάρος, λέει ο Δρ. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ ενός μη ισορροπημένου μικροβιώματος του εντέρου και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Η άσκηση είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης. Η άνωση του νερού βοηθά να μην επιβαρύνονται οι αρθρώσεις και οι μύες σας, γεγονός που με τη σειρά του διευκολύνει την άσκηση.Τα ΜΣΑΦ, η απώλεια βάρους, οι ενδοαρθρικές ενέσεις και η φυσικοθεραπεία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές μη χειρουργικές θεραπευτικές επιλογές για την ΟΑ του γόνατος. Η στήριξη για την ΟΑ γόνατος είναι μια μη επεμβατική, μη φαρμακολογική επιλογή που μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και να βελτιώσει τη λειτουργία χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για κάποιον με αρθρίτιδα; Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν την άρση βαρών, την εργασία με ταινίες αντίστασης και τη γιόγκα. Αυτές μπορούν να γίνουν στο σπίτι, σε ένα μάθημα γυμναστικής ή σε ένα γυμναστήριο. Οι ασκήσεις ευλυγισίας, όπως οι διατάσεις και η γιόγκα, είναι επίσης σημαντικές για τα άτομα με αρθρίτιδα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, το φάρμακο λεφλουνομίδη (Arava), ένας τύπος τροποποιητικού της νόσου αντιρευματικού φαρμάκου (DMARD) για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, είναι πιο πιθανό να προκαλέσει απώλεια βάρους ως παρενέργεια σε σχέση με ορισμένα άλλα φάρμακα για τη ΡΑ.
Οι επαγγελματίες του τομέα της υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να συμβουλεύουν τους ασθενείς που ζυγίζουν περισσότερο από το συνιστώμενο βάρος σε απώλεια βάρους για την ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας.
Μια βασική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis & Rheumatism σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (ΟΑ) διαπίστωσε ότι η απώλεια ενός κιλού βάρους είχε ως αποτέλεσμα την αφαίρεση τεσσάρων κιλών πίεσης από τα γόνατα. Με άλλα λόγια, η απώλεια μόλις 10 κιλών θα ανακούφιζε 40 κιλά πίεσης από τα γόνατά σας.
Επίδραση της εντατικής διατροφής και άσκησης στην αυτοαποτελεσματικότητα σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος: Ωστόσο, ο πόνος και η έλλειψη αυτοπεποίθησης αποτελούν εμπόδια για τους ηλικιωμένους ενήλικες με ΟΑ γόνατος.
Εξετάζοντας τα οφέλη της προπόνησης με βάρη για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα, οι ασθενείς μαθαίνουν γιατί τα προγράμματα άσκησης θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη ζωή τους.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.
Γιόγκα Η γιόγκα βοηθά σημαντικά στην απώλεια βάρους και στη μείωση των φλεγμονών γύρω από τις αρθρώσεις σας.Για την αρθρίτιδα που επηρεάζει τις αρθρώσεις, πρέπει να αποφεύγεται το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το σχοινάκι, η αερόβια γυμναστική μεγάλης έντασης ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση όπου και τα δύο πόδια σηκώνονται ταυτόχρονα από το έδαφος. Η hot yoga, γνωστή και ως Bikram yoga, είναι μια νέα τάση άσκησης.
Το βάρος του ασθενούς μπορεί να παίζει ρόλο στο πόσο συχνά εμφανίζει συμπτώματα αρθρίτιδας, και αν μπορεί να χάσει βάρος αποτελεσματικά και να το διατηρήσει, ο ασθενής μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά του και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του.Το πρόγραμμα άσκησης θα αποτελείται από μια 15λεπτη αερόβια φάση, μια 20λεπτη φάση προπόνησης ενδυνάμωσης, μια δεύτερη 15λεπτη αερόβια φάση και μια 10λεπτη φάση χαλάρωσης.
Τα γόνατά σας θα αισθάνονται καλύτερα αν διατηρήσετε τη μέση σας περιποιημένη. Όταν χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, θα επιβαρύνετε λιγότερο τις αρθρώσεις σας. Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων σας: Πάρτε μικρότερες μερίδες, αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά και τρώτε κυρίως φυτικές τροφές.
Μπορείτε να γυμναστείτε στο σπίτι με ταινίες αντίστασης, αλτήρες, kettlebells, ένα στρώμα γιόγκα, ένα σκαλοπάτι και βάρη στον αστράγαλο.
Η παχυσαρκία είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος (ΟΑ) και η απώλεια βάρους είναι μια αποτελεσματική μη φαρμακευτική θεραπεία για τη μείωση του πόνου.
Η εντατική απώλεια βάρους από δίαιτα και άσκηση ήταν καλύτερη από τη μέτρια απώλεια βάρους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας του γόνατος μεταξύ παχύσαρκων ή υπέρβαρων ηλικιωμένων ενηλίκων.
Ωστόσο, η προπόνηση με βάρη μειώνει τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις και διευκολύνει τον πάσχοντα από αρθρίτιδα να κινείται αποτελεσματικότερα. Μπορεί η απώλεια βάρους να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας; Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους αποτελεί πρωταρχικό στόχο στα παχύσαρκα άτομα με ΟΑ. Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση της οστεοαρθρίτιδας, να ανακουφίσει τα συμπτώματα, να βελτιώσει τη λειτουργία και να αυξήσει την ποιότητα ζωής Αποτελέσματα από τη μελέτη Framingham έδειξαν ότι η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο για ΟΑ στις γυναίκες.Δεν είναι πάντα εύκολο να έχετε κίνητρο για άσκηση όταν οι αρθρώσεις σας πονάνε και είστε κουρασμένοι, αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και συχνά συνιστάται επειδή μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Η αρθρίτιδα υποχωρεί με την άσκηση; Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με αρθρίτιδα. Αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Φυσικά, όταν οι δύσκαμπτες και επώδυνες αρθρώσεις σας ταλαιπωρούν ήδη, η σκέψη να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο ή να κολυμπήσετε μερικούς γύρους μπορεί να σας φαίνεται υπερβολική.
Επιπλέον, ορισμένες μορφές αρθρίτιδας και η θεραπεία τους μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού λίπους και απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας, εξηγεί ο John Davis, III, MD, ρευματολόγος στην Κλινική Mayo στο Ρότσεστερ της Μινεσότα. Η παχυσαρκία δεν είναι μόνο η ανάγκη να τρώτε λιγότερο και να χάσετε μερικά κιλά. Είναι μια χρόνια, θεραπεύσιμη ασθένεια.
Η μείωση των περιττών κιλών μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Προσθέστε μερικές δύσκαμπτες, πονεμένες αρθρώσεις και μια επιπλέον δόση κόπωσης στο έργο, και μπορεί να σας φανεί σχεδόν ακατόρθωτο. Αλλά με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να αδυνατίσετε, και να γιατί είναι σημαντικό: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει τη φλεγμονώδη αρθρίτιδα ακόμα χειρότερη.
Ολοκληρώνοντας το πρόγραμμα άσκησης σύμφωνα με τις οδηγίες, οι ασθενείς όλων των ηλικιών μειώνουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και βελτιώνουν σημαντικά την καθημερινότητά τους.