Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, πρέπει να βρείτε τις σωστές τροφές για τη δημιουργία απώλειας βάρους και να αποφύγετε τις κακές. Τα ρεβίθια είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους, καθώς είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Τροφές όπως το καλαμπόκι έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου 2016 του περιοδικού Nutrients, ενώ η πρωτεΐνη στα ρεβίθια δεν περιέχει ένα πλήρες σύνολο αμινοξέων, ο συνδυασμός των ρεβιθιών με ένα δημητριακό ολικής αλέσεως το κάνει.
Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγιή απώλεια βάρους.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να τρώτε ρεβίθια για την υγεία; Το ρεβίθι χρησιμοποιείται σε διάφορα μενού με ρύζι, κρεατικά και ζουμερά πιάτα, σαλάτες, χούμους και διάφορες σούπες στην τουρκική κουζίνα. Προσθέτοντας μια διαφορετική γεύση σε κάθε γεύμα, το ρεβίθι είναι ο εχθρός του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Δεδομένου ότι περιέχει πολλά μέταλλα, η επίδρασή του στην ανάπτυξη των μυών και των οστών είναι αρκετά υψηλή. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite έδειξε ότι τα ρεβίθια βοηθούν στην απώλεια βάρους.Το θερμικό αποτέλεσμα της πρωτεΐνης είναι 30%, που σημαίνει ότι θα κάψετε το 30% των θερμίδων κατά τη διάρκεια της πέψης. Κάθε φλιτζάνι ρεβίθια έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης - που μεταφράζεται σε πρωτεΐνη αξίας 60 θερμίδων - και θα κάψετε 18 από αυτές τις 60 θερμίδες μόνο με τη διάσπασή τους.
1 φλιτζάνι ρεβίθια είναι 120 γραμμάρια και έχει 432 θερμίδες. 100 γραμμάρια ρεβίθια έχουν 360 θερμίδες. 1 μπολ ρεβίθια είναι 200 γραμμάρια και έχει 720 θερμίδες. Το ρεβίθι, το οποίο αποτελεί σημαντική πηγή φυτικής πρωτεΐνης στις vegan και χορτοφαγικές δίαιτες, είναι γνωστό για το κορεστικό του χαρακτηριστικό.
Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση ρεβιθιών με μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διαχειριστείτε.
Ενώ τα ρεβίθια είναι πλούσια σε θερμίδες, είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο, φώσφορο και κάλιο και παρέχουν μια καλή ποσότητα φυτικών ινών.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δυσάρεστα αέρια, φούσκωμα και εντερική δυσφορία.
Τα ρεβίθια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τα ρεβίθια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, επειδή η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες προάγει τον κορεσμό, διευκολύνοντας τη μείωση της πρόσληψης τροφής.Τα ρεβίθια είναι από τις πλουσιότερες πηγές φυτικών ινών όσον αφορά τα όσπρια. Οι φυτικές ίνες έχουν τεκμηριωθεί από πολυάριθμες επιστημονικές έρευνες ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Καταναλώνοντας μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, θα διαπιστώσετε ότι είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής λόγω του αυξημένου κορεσμού που συνδέεται με αυτές.
Πρώτον, έχουν αλκαλοποιητική δράση και το σώμα μας μπορεί να κάψει το λίπος γρηγορότερα σε αλκαλικό pH. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, πρέπει να βρείτε τις σωστές τροφές για τη δημιουργία απώλειας βάρους και να αποφύγετε τις κακές.
Γεμάτη πρωτεΐνη. Κάθε φλιτζάνι ρεβίθια έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης - πράγμα που μεταφράζεται σε πρωτεΐνη αξίας 60 θερμίδων - και θα κάψετε 18 από αυτές τις 60 θερμίδες μόνο με τη διάσπασή τους. Η πρωτεΐνη σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι, οπότε είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά από ένα γεύμα που περιέχει ρεβίθια και λιγότερο πιθανό να παραφάτε.
Ενώ τα τσιπς πατάτας και καλαμποκιού έχουν μόνο 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά, τα ρεβίθια Biena έχουν 6 γραμμάρια.
Οι δίαιτες απώλειας βάρους είναι πολύ επιτυχημένες επειδή τα ρεβίθια συγκρατούν την όρεξή σας υπό έλεγχο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες στα ρεβίθια προάγει την απώλεια βάρους επειδή και τα δύο συστατικά αυξάνουν τα επίπεδα κορεσμού.
Είναι τα ρεβίθια καλά για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Τα ρεβίθια είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους, καθώς είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τρόφιμα όπως το καλαμπόκι έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.Το φιστίκι έχει 175% περισσότερη πρωτεΐνη από το ρεβίθι - το ρεβίθι έχει 8,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια και το φιστίκι έχει 24,4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το φιστίκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και το ρεβίθι έχει 97% λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από το φιστίκι - το ρεβίθι έχει 0,27g κορεσμένων λιπαρών ανά 100 γραμμάρια και το φιστίκι έχει 7,7g κορεσμένων λιπαρών.
Δεν είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με το λίπος ρεβιθιού λόγω της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.Η καθημερινή μερίδα φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια ή φακές μπορεί να μειώσει σημαντικά την κακή χοληστερόλη. Περίληψη: Η κατανάλωση μιας μερίδας φασολιών, μπιζελιών, ρεβιθιών ή φακών την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά την "κακή χοληστερόλη" και συνεπώς τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Ωστόσο, ο μεγαλύτερος παράγοντας για την καύση θερμίδων ανά ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και αν γυμνάζεστε, είναι η καύση θερμίδων κατά την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα θερμίδων που απαιτείται σε κατάσταση ηρεμίας, όταν το σώμα σας δεν κινείται, ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).
Ένα φλιτζάνι ρεβίθια έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, 13 γραμμάρια φυτικών ινών και 269 θερμίδες.
Οι φυτικές ίνες στα ρεβίθια μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος. Το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι τα ρεβίθια αποτελούν μεγάλη πηγή φυτικών ινών. Τα 100 γραμμάρια μαγειρεμένων ρεβιθιών περιέχουν 7,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Μια μερίδα 1 φλιτζανιού περιέχει 12,5g φυτικών ινών ή 45% DV (Ημερήσια Αξία). Θα πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 28g φυτικών ινών ανά 2.000 θερμίδες.
Τα όσπρια, όπως τα ρεβίθια, είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση του κορεσμού.
Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι τα ρεβίθια ή τα φασόλια garbanzo είναι σημαντικά πλούσια σε θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας τον έλεγχο των μερίδων. Τα ρεβίθια συνδυάζονται καλά με άλλα λαχανικά χαμηλής θερμιδικής αξίας για να προκύψει μια δίαιτα που είναι χορταστική και χορταστική.
Απάντηση (1 από 3): Δεν υπάρχει κανένα θέμα που τρώει ρεβίθια για γρήγορη απώλεια βάρους το βράδυ.
Ως εκ τούτου, τα ρεβίθια είναι μια καλή πηγή θερμίδων και πρωτεΐνης (100 γραμμάρια ή περίπου 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια παρέχουν περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ποσότητα που περιέχεται σε 1 ουγκιά άπαχο κρέας).
Η κατανάλωση μιας μερίδας φασολιών, μπιζελιών, ρεβιθιών ή φακών την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά την "κακή χοληστερόλη" και, ως εκ τούτου, τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι Βορειοαμερικανοί τρώνε σήμερα κατά μέσο όρο λιγότερο από μισή μερίδα την ημέρα.
Τα ρεβίθια φαίνεται να βρίσκονται παντού τελευταία - και για καλό λόγο: είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και ψευδάργυρο.