Ένα wrap με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά μπορεί να είναι ένα υγιεινό γεύμα για απώλεια βάρους. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να αποφύγετε το υψηλής θερμιδικής αξίας γρήγορο φαγητό, τα wraps είναι επιλογές που μπορείτε να συσκευάσετε και να μεταφέρετε μαζί σας για μεσημεριανό γεύμα.
Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε ένα wrap λαχανικών με σπανάκι; Το Wrap με σπανάκι και λαχανικά (1 wrap) περιέχει 76g συνολικούς υδατάνθρακες, 70g καθαρούς υδατάνθρακες, 13g λίπος, 11g πρωτεΐνη και 470 θερμίδες.
Προσθέστε μερικά κονσερβοποιημένα φασόλια pinto πλούσια σε πρωτεΐνες και προσθέστε κομμένο σε κύβους αβοκάντο, σάλσα, vegan sour cream και φρέσκο κόλιανδρο για ένα απόλυτα χορταστικό γεύμα!
Δοκιμάστε να γεμίσετε το wrap σας με μαγειρεμένα φασόλια, ψιλοκομμένες πιπεριές, ψιλοκομμένα καρότα, ψιλοκομμένο κρεμμύδι και άλλα φρέσκα λαχανικά.Είναι το χούμους Athenos υγιεινό; Αν και το Athenos έχει 0 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών, είναι γεμάτο νάτριο (170 mg)! Παρά την υψηλή περιεκτικότητά του σε νάτριο, το Athenos έχει 60 θερμίδες ανά μερίδα, 3,5 γρ. λίπους, 4 γρ. υδατανθράκων και 2 γρ. πρωτεΐνης. Απλά μειώστε την περιεκτικότητα σε νάτριο σε ένα επίπεδο που δεν θα σας αφήνει φουσκωμένους όλη μέρα και το χούμους Athenos θα μπει στη λίστα με τα πιο "υγιεινά".
Σας κάνει καλό να τρώτε καθημερινά wraps; Τα περιτυλίγματα κοτόπουλου μπορεί να είναι υγιεινά ή ανθυγιεινά - όλα εξαρτώνται από το πώς τα φτιάχνετε, τι επιπλέον συστατικά προσθέτετε και τι είδους δίαιτα ακολουθείτε. Τα wrap έχουν συχνά λιγότερες θερμίδες από ένα σάντουιτς με την ίδια γέμιση, αλλά η προσθήκη επιπλέον στοιχείων στο wrap σας μπορεί να τα κάνει ένα μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα γεμάτο θερμίδες.
Είναι τα wraps καλύτερα από το ψωμί για την απώλεια βάρους; Α: Αυτό εξαρτάται. Ορισμένα περιτυλίγματα τορτίγιας περιέχουν περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες από δύο φέτες ψωμί. Για παράδειγμα, αν φτιάχνετε μεσημεριανό γεύμα στο σπίτι, μια τυπική τορτίγια 10 ιντσών περιέχει περίπου 170 έως 200 θερμίδες.
Αυτές οι υγιεινές καρφίτσες τορτίγιας ολικής άλεσης διαθέτουν νόστιμο τυρί κρέμα χωρίς γαλακτοκομικά και μια χούφτα ωμά λαχανικά, καθιστώντας τις εύκολες στην προσαρμογή και ιδανικές για να σερβιριστούν ως ορεκτικό, σνακ ή ελαφρύ γεύμα!
Συνήθως τυλίγουμε τα προκατασκευασμένα vegan wraps μας σε κάποιο είδος αλουμινόχαρτου, vegan wax wrap ή χαρτί λαδόκολλας, ώστε να συγκρατούνται καλά και να είναι ένα εύκολο σνακ για το δρόμο.
Παρουσιάζουμε επίσης κοινά συστατικά για το wrap, τα οφέλη των υγιεινών wraps και συμβουλές για ένα υγιεινό wrap.
Οδηγίες Μοιράστε το χούμους ομοιόμορφα στα δύο wrap και απλώστε το στο κάτω τρίτο του wrap.
Τα 6 γρ. λιπαρών είναι στην υψηλότερη πλευρά για χούμους, αλλά το Roots εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο υγιεινά χούμους, επειδή αντικαθιστά το έλαιο κανόλα με μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, το σαφράν, το οποίο συνδέεται με την απώλεια βάρους και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Το χούμους Roots έχει 60 θερμίδες ανά μερίδα, 6 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 80 mg νατρίου.
Τα wraps μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά είναι σημαντικό να επιλέγετε αυτά με υψηλή διατροφική αξία. Δεν είναι μόνο η τορτίγια που καθορίζει αν ένα wrap είναι υγιεινό. Σημασία έχει και το τι βάζετε μέσα στο wrap, γι' αυτό επιλέξτε υγιεινές γεμίσεις και αποφύγετε να επιβαρύνεστε με λίπη.
Τα παρακάτω γρήγορα περιτυλίγματα λαχανικών ετοιμάζονται μέσα σε 5 λεπτά το πρωί και είναι πραγματικά νόστιμα! Μοιράστε το χούμους ομοιόμορφα στα δύο wraps σας και απλώστε το στο κάτω τρίτο του wrap. Προσθέστε φυλλώδη χόρτα, αβοκάντο, ντομάτα, πιπεριά και καρότο πάνω στη στρώση χούμους.
Για αυτή τη συνταγή veggie wrap, θα χρειαστεί να ετοιμάσετε μερικούς ηλιόσπορους, καρότο, κόκκινο κρεμμύδι, κόκκινη πιπεριά, λίγο σπανάκι, φρέσκο τζίντζερ, τυρί cottage, ξινή κρέμα, ξύσμα λεμονιού, μουστάρδα, αλάτι και πιπέρι ανάλογα με τη γεύση και μερικά wraps.
Αυτό το σάντουιτς με λαχανικά και χούμους είναι το τέλειο χορτοφαγικό μεσημεριανό γεύμα για την καρδιά.
Τα περιτυλίγματα λαχανικών έχουν υδατάνθρακες; Το Vegetarian Wrap (1 τεμ.) περιέχει 9g συνολικούς υδατάνθρακες, 7g καθαρούς υδατάνθρακες, 0,5g λίπος, 0g πρωτεΐνη και 40 θερμίδες.
Αυτό το Hummus Veggie Wrap είναι πολύ εύκολο στην προετοιμασία και ιδανικό για κάθε γεύμα της ημέρας. Τα υλικά είναι λίγο χούμους, αγγούρι σε φέτες, φύλλα σπανακιού ντομάτες σε φέτες, αβοκάντο, φύτρα μηδικής ή μπρόκολου, μικροπράσινα, λίγο φύλλο βασιλικού και αρωματισμένες τορτίγιες wrap. Αν προτιμάτε να φτιάξετε αυτό το περιτύλιγμα τορτίγιας στο σπίτι, μπορείτε να βρείτε μια συνταγή εδώ.
Αυτό το περιτύλιγμα με χούμους σπανάκι είναι ένα από τα πολύχρωμα περιτυλίγματα λαχανικών που δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά, με το συνδυασμό σπιτικού χούμους και λαχανικών, είναι επίσης απολαυστικά στην κατανάλωση. Για να το φτιάξετε, θα χρειαστείτε φύλλα σπανακιού, αγγούρι, ανάμεικτες ήπιες πιπεριές, κλαδάκια μαϊντανού, τόφου και μερικούς σπόρους κάνναβης.
Τα παρακάτω γρήγορα περιτυλίγματα λαχανικών ετοιμάζονται μέσα σε 5 λεπτά το πρωί και είναι πραγματικά νόστιμα! Μοιράστε το χούμους ομοιόμορφα στα δύο wraps σας και απλώστε το στο κάτω τρίτο του wrap. Προσθέστε φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, ντομάτα, πιπεριά και καρότο πάνω στη στρώση χούμους. Πασπαλίστε με μαύρο πιπέρι, διατροφική μαγιά ή μερικά κομματάκια vegan τυριού.
Προσωπικά λατρεύω το edamame, οπότε αυτό το σνακ δεν μοιάζει πραγματικά με σνακ για απώλεια βάρους, παρόλο που είναι ιδανικό γι' αυτό!
Γεμίστε με λαχανικά Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Προσθέστε φύτρα και φέτες αγγουριού σε ένα wrap με φασόλια garbanzo και γιαούρτι χωρίς λιπαρά, ή προσθέστε μαρούλι και ντομάτες σε ένα κλασικό wrap με γαλοπούλα.
Επιλέξτε υγιεινές σάλτσες και επαλείψεις όπως το χούμους ή το γουακαμόλε και δώστε έμφαση σε πρόσθετα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως τα όσπρια.
Προσθέστε φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, ντομάτα, πιπεριά και καρότο στη στρώση χούμους.
Ποια είναι η καλύτερη συνταγή για χορτοφαγικό wrap; Νοτιοδυτική συνταγή λαχανικών είναι μια άλλη υγιεινή αλλά πολύ εύκολη στην προετοιμασία χορτοφαγική συνταγή αναδίπλωσης. Με καπνιστά μαύρα φασόλια και γλυκοπατάτες, κάνει το wrap πιο νόστιμο και χορταστικό. Εκτός του ότι αποτελεί μέρος μιας υγιεινής χορτοφαγικής συνταγής για απώλεια βάρους, το κολοκύθι σε αυτό το πιάτο έχει αντικαρκινικές επιδράσεις. Έχετε έτοιμα αυτά τα συστατικά: Καρύδα, χούμους, πράσινη πάστα κάρυ, κόκκινη πιπεριά, κόλιανδρο, καρότα, αβοκάντο και λάχανο. Εκτός από τις γλυκοπατάτες και τα καπνιστά μαύρα φασόλια, θα χρειαστείτε επίσης ψιλοκομμένο σκόρδο, τριμμένο κόλιανδρο και κύμινο, καπνιστή πάπρικα, λίγο αλάτι και πιπέρι, ελαιόλαδο και διάφορα περιτυλίγματα.Προσοχή σε όλους τους paleo, χαμηλών υδατανθράκων, vegans χωρίς γλουτένη που προσπαθούν να αδυνατίσουν και να τρώνε υγιεινά!
Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε ένα wrap με λαχανικά της Subway; Το wrap Veggie Delite (285g) είναι το πιο θρεπτικό μεταξύ των wraps, αλλά σε σύγκριση με την έκδοση Fresh Fit 6-inch sub (163g), το wrap έχει ελαφρώς υψηλότερα στατιστικά στοιχεία λόγω του μεγαλύτερου μεγέθους της μερίδας, παρέχοντας 330 θερμίδες, 8g λιπαρά, 3,5g κορεσμένα λιπαρά, 56g υδατάνθρακες, 5g ζάχαρη, 10g πρωτεΐνες και 800mg νάτριο.
Απολαύστε αυτό το γρήγορο και υγιεινό τηγάνισμα με χοιρινό και μελιτζάνα τα πολυάσχολα βράδια της εβδομάδας.
Το σπανάκι, το καρότο, το αβοκάντο, η ντομάτα, η κολοκύθα, η πιπεριά, το χούμους, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι αποτελούν καλές επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες εξαρτάται επίσης από το μέγεθος του wrap. Συνιστούμε να επιλέγετε περιτυλίγματα με περισσότερες από 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά περιτύλιγμα.
Ανά περιτύλιγμα: 260 mg νατρίου, 7 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες, 0 g ζάχαρη, 5 g πρωτεΐνη.
Αυτά τα πικάντικα wraps με κοτόπουλο είναι ιδανικά για ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα. Γεμίστε τα με αβοκάντο, κολοκυθάκια, σπανάκι, ελιές και κοτόπουλο που περίσσεψε και ψήστε τα από κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσουν. Προσθέστε το τυρί cottage, την ξινή κρέμα (ή το vegan υποκατάστατο), το ξύσμα λεμονιού και τη μουστάρδα και ανακατέψτε καλά.Χάρη στα αυγά και τα καρύδια, μαζί με πολλά λαχανικά, αυτή η συνταγή σαλάτας χωρίς κρέας, φιλική προς τους χορτοφάγους, περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και πέντε γραμμάρια φυτικών ινών.
Γεμίστε τα wraps σας με φυλλώδη χόρτα και πολύχρωμα λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, οι τελευταίες εκ των οποίων είναι καλές για το πεπτικό σας σύστημα.
Τι είναι πιο υγιεινό ένα περιτύλιγμα ή ένα ρολό; Συνήθως τα wraps έχουν περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες από μια κανονική φέτα ψωμί, επειδή τα wraps είναι πιο συμπυκνωμένα". Θα μπορούσατε να ισχυριστείτε ότι ορισμένα wraps -όπως το Mission, το οποίο έχει 210 θερμίδες- έχουν λιγότερες θερμίδες από δύο φέτες ψωμί, οι οποίες συνήθως κυμαίνονται μεταξύ 160 και 240 θερμίδων συνολικά. Προσθέστε το ξύσμα λάιμ, το χυμό λάιμ, το σκόρδο, την καυτερή σάλτσα, το ελαιόλαδο, το αλάτι, το πιπέρι και χτυπήστε το μέχρι να γίνει πράσινο και λείο.Τορτίγιες από αλεύρι ρεβιθιού της Siete Foods. - Wraps με ωμό σπανάκι της Greenleaf Foods. - Wraps από 7 δημητριακά του Angelic Bakehouse. - Organic Coconut Wraps της NUCO με κουρκουμά. - Wraps από αρακά χωρίς γλουτένη με σπόρους Chia της Norigami. - Το flatbread από λιναρόσπορο Foldit 5 δημητριακών της Flatout.
Για το χούμους, θα χρειαστείτε ρεβίθια, ζωμό λαχανικών, φρέσκο χυμό λεμονιού, ταχίνι, σκόρδο, μαϊντανό, κύμινο, πάπρικα, φρέσκο σπανάκι και λίγο αλάτι και πιπέρι. Παρακαλούμε δείτε παρακάτω την αυξανόμενη πηγή μας για το μεσημεριανό γεύμα και τον πλήρη κατάλογο υγιεινών συνταγών για το μεσημεριανό γεύμα.Τα vegan wraps είναι το τέλειο κρυφό υγιεινό γεύμα που μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, είναι εξαιρετικά φιλικό προς τον προϋπολογισμό και είναι ιδανικό για την αξιοποίηση του φαγητού που έχει περισσέψει! Αν έχετε ήδη προ-μαγειρέψει δημητριακά ή έχετε ψημένα λαχανικά από το προηγούμενο βράδυ, ένα νόστιμο wrap δεν απέχει ποτέ περισσότερο από λίγα λεπτά.