Τα wall squats βοηθούν στην καύση λίπους από το σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Όταν αναπτύσσονται οι μύες, οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα. Όταν οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα, το λίπος καίγεται επίσης πιο γρήγορα.
Έτσι, ότι πρέπει να ασχοληθεί με καρδιο ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος χτίσει από ασκήσεις προπόνησης δύναμης.Τα push-ups είναι μια εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους επειδή χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες για να βοηθήσουν στην ταυτόχρονη καύση λίπους.
Αυτό εξηγεί γιατί οι νέοι χρήστες δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων βλέπουν μια δραματική αρχική απώλεια βάρους που κυμαίνεται από 4 έως 12 κιλά την πρώτη εβδομάδα.Προπόνηση τοίχου για απώλεια βάρους: Αυτή η προπόνηση τοίχου περιλαμβάνει συνολικά πέντε ασκήσεις και μπορεί να γίνει σε λιγότερο από 10 λεπτά!
Τα wall sits γίνονται συχνά πριν από τη σεζόν του σκι για να αυξήσουν τη δύναμη των ποδιών. Καθώς τα wall sits διαχωρίζουν τους τετρακέφαλους, δεν παρέχουν συνολική προπόνηση. Έτσι, πρέπει να γίνονται σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις που συσσωρεύουν τους τετρακέφαλους μυς, όπως τα βαδιστικά άλματα και κάποιες βασικές πλειομετρικές ασκήσεις.
Τα wall sits γυμνάζουν όλο το κάτω μέρος του σώματός σας - τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους. Ο κύριος σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά η αύξηση της μυϊκής αντοχής. Θα παρατηρήσετε ότι με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να κρατάτε ένα wall sit για όλο και μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κάνοντας καθίσματα στον τοίχο. Είτε προσθέτετε τα wall sits σε μια καρδιολογική ρουτίνα είτε εκτελείτε ένα πεντάλεπτο wall sit ως μέρος ενός ειδικού αθλητικού προγράμματος προπόνησης, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή η άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος μπορεί να κάψει θερμίδες.
Πιθανότατα γνωρίζετε τα πάντα για το πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης και να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τα καθίσματα στον τοίχο και τα squats είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τους μηρούς σας γυμνασμένους και λεπτούς. Αν τα κάνατε και αισθανθήκατε ότι "φουσκώνετε", αυτό οφείλεται μόνο στην κατακράτηση νερού, η οποία εξαφανίζεται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, αν δεν ενσωματώνετε άλλες ασκήσεις υψηλότερης έντασης στο πρόγραμμά σας ή αν δεν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας, η στάση Legs Up the Wall είναι απίθανο να σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες για απώλεια βάρους.Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών ανοιχτά, κοιτάξτε προς τον τοίχο σε απόσταση περίπου ενός μέτρου από τον τοίχο, κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα και τοποθετημένα στον τοίχο.
Αν τα απλά καθίσματα στον τοίχο είναι πολύ βαρετά για εσάς, αυξήστε την ένταση προσθέτοντας βάρος.Τα wall squats είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση δύναμης στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους - ειδικά στους εσωτερικούς μηρούς σας. Εκτός από τα πόδια, τα wall squats ενεργοποιούν επίσης τους κοιλιακούς σας μύες για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της δύναμης του κορμού. Οι καταλήψεις τοίχου βοηθούν στην οικοδόμηση της μυϊκής αντοχής.
Δεδομένου ότι τα τοιχωματικά καθίσματα συμβάλλουν στην αύξηση της δύναμης του κάτω μέρους του σώματός σας καθώς και της κοιλιακής δύναμης, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αντοχή σας. Το κάθισμα στον τοίχο είναι ιδανικό για την επιδίωξη της απώλειας βάρους, καθώς βοηθά στη γρήγορη απώλεια θερμίδων διατηρώντας τους μυς σε σύσπαση για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσω της επανάληψης.Η παρατήρηση αυτή υποδηλώνει ότι, σε μια σχετικά σύντομη παρέμβαση 6 μηνών, η άσκηση έχει μεγαλύτερη επίδραση στην αρχιτεκτονική της αριστερής κοιλίας από ό,τι η απώλεια βάρους.
Για να εκτελέσετε αυτές τις καλύτερες ασκήσεις τοίχου για ένα επίπεδο στομάχι, σταθείτε όρθιοι σε έναν τοίχο (Ο τοίχος εξασφαλίζει ότι θα χρησιμοποιήσετε τη σωστή μέθοδο για να λυγίσετε προς τα πλάγια χωρίς να στρίψετε), στη συνέχεια, με τα χέρια σας τοποθετημένα στα πλάγια και τα πόδια σας να διατηρούνται σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων.Μπορείτε να κάψετε περίπου 15 έως 18 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός πεντάλεπτου wall sit.
Ξαπλώστε μπρούμυτα με το κεφάλι μακριά από τον τοίχο, το δεξί γόνατο λυγισμένο και το πόδι στο πάτωμα, το αριστερό γόνατο λυγισμένο κατά 90 μοίρες με το πόδι να πιέζει τον τοίχο.
Ορισμένες από τις παραλλαγές των push-ups περιλαμβάνουν push-ups στον τοίχο, push-ups με λυγισμένα γόνατα, push-up σε τραπέζι και παραδοσιακά push-ups.Ας δούμε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον τοίχο και να συνεχίσετε την πορεία σας προς την απώλεια βάρους.
Η στάση Legs Up the Wall είναι εύκολη στην εκτέλεση και έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία. Αφιερώνοντας χρόνο από την ημέρα σας για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την πίεση στο κάτω μέρος του σώματός σας μπορεί να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου στη μέση και του άγχους. Ωστόσο, είναι απίθανο αυτή η στάση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω της χαμηλής της έντασης.
Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως η αναρρίχηση, αναπόφευκτα καίνε θερμίδες, γεγονός που σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος και ενισχύει την ικανότητά σας να ανεβαίνετε στον τοίχο, αυξάνοντας με τη σειρά σας το αίσθημα αυτοπεποίθησης και το ψυχικό σας κίνητρο.
Είναι καλό το 2λεπτο κάθισμα στον τοίχο; Μπορείτε να το κρατήσετε για ένα λεπτό, δύο λεπτά ή για όσο χρόνο μπορείτε. Αυτή η κίνηση συσκευάζει όλα τα είδη των πλεονεκτημάτων για την οικοδόμηση δύναμης, επίσης, συμπεριλαμβανομένης της "δύναμης τετρακέφαλων, της δύναμης των οπίσθιων μηριαίων, της δύναμης των γλουτών και της παλιάς καλής ανοχής στον πόνο", λέει ο πιστοποιημένος από τη NASM προπονητής διασημοτήτων Brett Hoebel.
Αν χτυπήσατε τον τοίχο λόγω τραυματισμού, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε (για να ξεκινήσετε) είναι η προπόνηση με βάρη.
Η προσθήκη ασκήσεων όπως η άρση βαρών για την αύξηση της μυϊκής σας μάζας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Πρόσφατα, είδαμε την επιστήμη της γυμναστικής να πειραματίζεται με διάφορους τύπους άσκησης για την απώλεια βάρους.
Μην υποθέτετε ότι θα διατηρήσετε την ταχεία απώλεια βάρους που παρατηρήσατε κατά την έναρξη του προγράμματος άσκησης και διατροφής σας.
Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματός σας στον τοίχο, ενεργοποιήστε τον κορμό σας και αρχίστε να γλιστράτε προς τα κάτω στον τοίχο μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.2. Καίει πολλές θερμίδες Το κάθισμα στον τοίχο είναι ιδανικό για την επιδίωξη της απώλειας βάρους, καθώς βοηθά στη γρήγορη απώλεια θερμίδων διατηρώντας τους μυς σε σύσπαση για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσω της επανάληψης. Καθώς κάθεστε για λίγα δευτερόλεπτα, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και η καύση θα γίνει αισθητή σε όλο το κάτω μέρος του σώματος.
Επειδή η στάση Legs Up the Wall περιλαμβάνει μικρή προσπάθεια ή ένταση, δεν θα κάψει αρκετές θερμίδες για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Σκεφτείτε το κάθισμα στον τοίχο ως το ξαδερφάκι του καθίσματος. Όταν εκτελείται σωστά, αυτή η στατική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να χάσετε λίπος από την κοιλιά.
Αν ψάχνετε για μια αποτελεσματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να χάσετε βάρος, δεν έχετε παρά να κάνετε push-up.
Αλλά οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ασκούνται συχνότερα ή να αυξάνουν την ένταση της άσκησης για να καίνε περισσότερες θερμίδες.
Δοκιμάστε το wall sit για 5 λεπτά καθημερινά για να χάσετε βάρος και να τονώσετε τα πόδια σας Η εκτέλεση της άσκησης wall sit μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης μυϊκής μάζας. Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την αύξηση των μυών και την απώλεια βάρους.
Θα απαιτηθεί πρόσθετη έρευνα για να καθοριστεί εάν η απώλεια βάρους που διατηρείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα οδηγεί σε αυξητικές αλλαγές στο πάχος και τη μάζα του τοιχώματος της αριστερής κοιλίας.