Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Δεν χρειάζεται να είστε πιο αδύνατοι για να αισθάνεστε υγιείς στο σώμα σας.
Η αλλαγή της καθημερινής σας ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γρήγορα καλύτερα. "Αλλά το να αποκτήσετε τη συνήθεια της καλής στάσης του σώματος μπορεί να πάρει λίγο χρόνο", λέει ο Δρ Bang. Όπως και με οποιαδήποτε άλλη ρουτίνα άσκησης, χρειάζονται περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να δείτε πραγματική αλλαγή.
Η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας με διάφορους τρόπους. Οι μύες του κορμού περιλαμβάνουν την ομάδα των κοιλιακών μυών και τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης, καθώς και τους μηρούς και τους γλουτούς. Οι κοιλιακοί και το κάτω μέρος της πλάτης σταθεροποιούν το κάτω μέρος του κορμού για να διατηρούν τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση, ενώ οι μηροί και οι γλουτοί βοηθούν στη σωστή ευθυγράμμιση των γοφών.
Μέχρι να νιώσετε ότι είστε σε πλήρη φόρμα, είναι καλή ιδέα να κρατήσετε οποιοδήποτε στήριγμα στάσης και διορθωτή στάσης που έχετε αγοράσει.ΑΝ τα προβλήματά σας οφείλονται στη στάση του σώματός σας και μπορείτε να φέρετε τη στάση του σώματός σας σε μια πιο ουδέτερη θέση, θα πρέπει να δείτε βελτιώσεις με τη διόρθωση των αποκλίσεων της στάσης του σώματος.
Toshiki Fukutsuji, αγωνίστηκε να αναπτύξει μια μέθοδο για την πρόληψη της κακής στάσης του σώματος.
Παρόλο που μπορεί να έχετε διαγράψει αυτή τη συμβουλή εκείνη τη στιγμή, η στάση του σώματος είναι ένα πράγμα που οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να βελτιώσουν.
Νιώστε απαλά το βάρος σας να πέφτει στο έδαφος, ενώ το σώμα σας ψηλώνει.
Οι ώμοι σας είναι ελαφρώς γυρισμένοι προς τα πίσω και χαλαροί, το στήθος είναι ανοιχτό, η λεκάνη είναι χαλαρή και σε ουδέτερη θέση και όλα είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα κατά μήκος της γραμμής.
Η βελτίωση της στάσης του σώματός σας θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος.
Τα μισά άτομα είχαν τη δυνατότητα να κάθονται στη συνηθισμένη τους καμπουριασμένη θέση και τα άλλα μισά κάθισαν όρθια, με φυσιοθεραπευτική ταινία τοποθετημένη στους ώμους και την πλάτη τους για να τους βοηθήσει να διατηρήσουν καλή στάση του σώματος.Το ίσιο κάθισμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε, βοηθώντας στην τόνωση της σωματικής σας διάπλασης και συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
Μόλις αυτό γίνει πολύ εύκολο, μπορείτε να κάνετε τις παραλλαγές που θα βρείτε στην ανάρτησή μας για τις ασκήσεις ποδιών με το βάρος του σώματος. Η λαβή κοίλου σώματος είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις κορμού που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Για να το κάνετε, σηκώστε τα πόδια, τα χέρια και το πάνω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα και κρατήστε αυτή τη θέση.
Το σωστό είδος στήριξης της στάσης, όπως ένας διορθωτής στάσης, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να συνεχίσετε την καθημερινή σας άσκηση.
Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα, αλλά αφαιρεί επίσης την περιττή καταπόνηση των αρθρώσεων και των ιστών που μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση. Η καλή στάση βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους και αποτρέπει τον πόνο στο στήθος και την πλάτη.
Τι πρέπει να προσέξω σε μια καλή στάση του σώματος; Τι να αναζητήσετε: Η εμφάνισή σας είναι μία από τις πρώτες πτυχές που θα αλλάξουν όταν εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Μπορεί να είναι σχεδόν άμεση. Για να κάνετε την καλή στάση του σώματος συνήθεια, συνεχίστε να αυξάνετε το χρόνο που μένετε σε ευθυγραμμισμένη στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις άρσης βαρών, ωστόσο να έχετε κατά νου ότι, αν η αντιμετώπιση της στάσης του σώματός σας είναι ο κύριος στόχος σας, θα είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε τη στάση του σώματός σας υπό φόρτιση.Θα συνιστούσα να ζητήσετε από έναν γυμναστή μια σύντομη συνεδρία για ασκήσεις που βοηθούν στη στάση του σώματος (άρσεις θανάτου, σειρές, καθίσματα).
Αν και η ενασχόληση με τις τεχνικές αναπνοής δεν πρόκειται να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διορθώσετε τη λόρδωση (σε σύγκριση με τις διατάσεις και τη στάση του σώματος και την απώλεια βάρους), μπορεί σίγουρα να παίξει ρόλο, και από την άλλη πλευρά του νομίσματος, η διόρθωση της λόρδωσης μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αναπνοή σας.
Η χειρουργική επέμβαση περιγράμματος σώματος είναι η πιο κοινή και αποτελεσματική διαδικασία για την αφαίρεση του χαλαρού δέρματος που εμφανίζεται μετά από μεγάλη απώλεια βάρους.
Το τρέχον σχέδιό μου είναι να κάνω αυτές τις ασκήσεις που σχετίζονται με το βάρος τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ θα συνεχίσω να κάνω όλες τις άλλες ασκήσεις στάσης κάθε μέρα (εκτός από την ημέρα ξεκούρασης).
Ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τη στάση του σώματός μου; Βοηθήστε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας ενισχύοντας τους μύες της πλάτης και των ώμων σας με ασκήσεις όπως οι καθιστές σειρές, τα κατεβάσματα πλάτης, οι εναλλασσόμενες ανυψώσεις χεριών και ποδιών, οι εκτάσεις πλάτης και ακόμη και οι άρσεις θανάτου.
Σας ενθαρρύνω να επιμείνετε με τις ασκήσεις στάσης του καμπούρη, καθώς η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μια τόσο κρίσιμη περιοχή για τη στάση του σώματος!Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για την ισορροπία: με το να στέκεστε όρθιοι, επικεντρώνετε το βάρος σας στα πόδια σας. Αυτό σας βοηθά επίσης να διατηρείτε τη σωστή φόρμα κατά την άσκηση, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα λιγότερους τραυματισμούς και μεγαλύτερα κέρδη.
Το να κάνετε τις ασκήσεις και τις διατάσεις σας δεν θα είναι αρκετό για να διορθώσετε το πρόβλημα, αν δεν αντιμετωπίσετε την αιτία του, και αν η αιτία είναι η κακή στάση του σώματος, τότε πρέπει να την διορθώσετε.
Η συνέχιση της άσκησης θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε το βάρος, να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Ενώ μπορεί να δείτε απώλεια βάρους σχετικά σύντομα, θα πρέπει να περιμένετε ότι η βελτίωση της στάσης του σώματος θα πάρει λίγο περισσότερο χρόνο, ειδικά αν έχετε την τάση να καμπουριάζετε τώρα.
Πόσο καιρό χρειάζεται το δέρμα για να σφίξει μετά την απώλεια βάρους; Η διαδικασία θερμαίνει τον ιστό κάτω από το δέρμα σας σε ασφαλή θερμοκρασία και τον κάνει να συστέλλεται και να συρρικνώνεται. Τα αποτελέσματα χρειάζονται συνήθως τρεις έως τέσσερις μήνες για να φανούν. Είναι σημαντικό να περιμένετε να αντιμετωπίσετε την περίσσεια δέρματος μέχρι να φτάσετε σε ένα σταθερό βάρος και να το διατηρήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα. Η άσκηση πεταλούδα στήθους τεντώνει τέλεια τους μυς του στήθους, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και κάνοντας τους μυς πιο δυνατούς ταυτόχρονα.Η στάση του σώματός σας επηρεάζει τα ρούχα που σας ταιριάζουν; Φυσικά, θα φαίνεστε ψηλότερη και τα ρούχα σας θα φοριούνται όπως πρέπει, αντί να μαζεύονται γύρω από ένα άσκοπα προεξέχον στομάχι ή καμπουριασμένους ώμους. "Τα ρούχα δείχνουν πολύ καλύτερα σε ανθρώπους με καλή στάση του σώματος, αλλά όλα δείχνουν ωραία σε κάποιον που χαμογελάει και αποπνέει θετική ενέργεια", λέει ο Emerson.
Για δέκα χρόνια ένας γνωστός Ιάπωνας γιατρός και πρωτοπόρος της ιατρικής, ο Δρ. Για τις γυναίκες των οποίων το στήθος είναι ιδιαίτερα ξεφουσκωμένο, λέει, μπορούν επίσης να τοποθετηθούν εμφυτεύματα μαζί με τη μαστοπηξία για να δώσουν στο στήθος την πληρέστερη εμφάνιση και αίσθηση.Ακολουθούν συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Η απώλεια βάρους είναι αργή, αλλά ο καθορισμός της στάσης του σώματός σας είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλό πράγμα που μπορεί να διορθωθεί σε γενικές γραμμές.
"Κανείς δεν είναι σε θέση να κάθεται με τέλεια στάση όλη την ώρα- χρειάζεται πολλή δύναμη για να το κάνει. Όταν αισθάνεστε τους μυς σας να κουράζονται ή τον εαυτό σας να καμπουριάζει σιγά σιγά, σηκωθείτε και κινηθείτε", ενθαρρύνει ο Strang. Τι να αναζητήσετε: Μην περιμένετε μείωση του πόνου στη μέση από την πρώτη μέρα.
Η κλείδα μου έχει πεταχτεί έξω από τη θέση της στο δεξί μου ώμο, και ο αριστερός μου ώμος είναι κολλημένος σε μια μπροστινή θέση, Ο χειροπρακτικός μου λέει ότι έχω μάλλον σοβαρή στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός και τα πλευρά μου στο μπροστινό μέρος συνθλίβονται μεταξύ τους.
Ακόμη και αν η στάση του σώματός σας αποτελεί πρόβλημα εδώ και χρόνια, είναι δυνατόν να κάνετε βελτιώσεις. Οι στρογγυλεμένοι ώμοι και η καμπουριασμένη στάση μπορεί να φαίνονται σαν να έχουν παγιωθεί από τη στιγμή που φτάνουμε σε μια ορισμένη ηλικία, και μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε χάσει την ευκαιρία για καλύτερη στάση του σώματος. Αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μπορείτε ακόμα να σταθείτε ψηλότερα.
Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος. Ασκηθείτε τακτικά - ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος για 10 λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και τη στάση του σώματός σας, διατηρώντας το σώμα σας ευλύγιστο και δραστήριο. Κάντε ήπιες ασκήσεις όπως αυτές της γιόγκα και του πιλάτες για να ενισχύσετε τους μύες στήριξης στην πλάτη και το στομάχι σας και να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί τρόποι στο σπίτι για το πώς να σφίξετε το δέρμα του λαιμού μετά την απώλεια βάρους χωρίς χειρουργική επέμβαση. Αυτοί είναι: Οι κινήσεις που δημιουργούν ή σφίγγουν τους μύες, όπως οι ασκήσεις προσώπου και λαιμού, μπορούν να μειώσουν τη μικρή χαλάρωση (5).
Μετά την απώλεια βάρους, δεν έχετε τόσο πολύ σωματικό λίπος για να γεμίσετε το δέρμα σας. Με την οικοδόμηση άπαχων μυών μέσω της προπόνησης δύναμης, θα είστε σε θέση να προσθέσετε μυς, διατηρώντας παράλληλα το επιπλέον βάρος μακριά. Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε το χαλαρό δέρμα είναι με τη διατροφή σας.
Συνήθως, οι συνήθειες που καταστρέφουν τη στάση του σώματός σας έχουν να κάνουν με το "να κρατάτε το κεφάλι εκτός γραμμής με τη λεκάνη", σύμφωνα με τον Δρ. Τελικά, η βελτίωση της μυϊκής μάζας θα σας δώσει καλύτερη στάση του σώματος.Αυτός ο κύκλος θα πρέπει να επαναλαμβάνεται δέκα φορές, έτσι ώστε ο ασθενής να μετακινείται από το άκρο της καμπουριασμένης στάσης στο άκρο της όρθιας εκτεταμένης και τραβηγμένης στάσης.