Το να γυμνάζετε τα χέρια σας με προπόνηση δύναμης μπορεί να τα βοηθήσει να αποκτήσουν μια πιο σφικτή εμφάνιση μετά από μέτρια αλλά σημαντική απώλεια βάρους έως και 50 κιλά, εξηγεί το Πανεπιστήμιο Columbia. Οι μύες θα καταλάβουν χώρο κάτω από το δέρμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση του χαλαρού δέρματος και επίσης δίνει στα χέρια σας περισσότερο ορισμό, ώστε να φαίνονται πιο γυμνασμένα.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τα πλαδαρά χέρια μετά την απώλεια βάρους είναι η προπόνηση δύναμης.
Μπορούν να τονωθούν τα πλαδαρά χέρια; Μπορούν οι πλαδαροί βραχίονες να γυμναστούν; Τα πλαδαρά χέρια μπορούν να τονωθούν, αλλά όχι μόνο με την άσκηση. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Αυτό σημαίνει ότι κάνοντας ατελείωτες ασκήσεις για τους βραχίονες δεν θα κάψετε το λίπος στους βραχίονες. Αλλά ακόμη και αν πετύχετε την απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι το βάρος θα φύγει από τα χέρια σας στην αρχή. Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν πλαδαρό δέρμα στα χέρια, με τις δύο κύριες αιτίες να είναι η γρήγορη απώλεια βάρους και η γήρανση.Οι άνθρωποι που έχουν χάσει σημαντική ποσότητα βάρους τείνουν να καταλήγουν με περιττό λίπος, ή "φτερά νυχτερίδας", που κρέμονται κάτω από τα χέρια τους.
Ακόμη και αν έχετε ήδη χάσει ένα σημαντικό ποσό βάρους, η επιβράδυνση της απώλειας βάρους για το υπόλοιπο του ταξιδιού απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας όσο το δυνατόν πιο σφιχτό.
Κάτω γραμμή: Διάφορα προβλήματα μπορεί να αναπτυχθούν εξαιτίας του χαλαρού δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δυσφορίας, του περιορισμένου χαλαρού δέρματος μετά την απώλεια βάρους στα χέρια, της διάσπασης του δέρματος και της κακής εικόνας του σώματος.
Οι παραπάνω 10 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στους βραχίονες αποτελούν μια αποτελεσματική προπόνηση για τους βραχίονες, αλλά αν θέλετε να προσθέσετε λίγη ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε τις παρακάτω ασκήσεις.
Τα πλαδαρά χέρια μπορούν να τονωθούν, αλλά όχι μόνο με την άσκηση. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Αυτό σημαίνει ότι κάνοντας ατελείωτες ασκήσεις για τους βραχίονες δεν θα κάψετε το λίπος στους βραχίονες.
Μια απλή άσκηση για την ενδυνάμωση των βραχιόνων που αποδεικνύεται αποτελεσματική στο να απαλλαγείτε από τα πλαδαρά χέρια, τα step-ups των τρικεφάλων είναι εύκολο να γίνουν.Τα χέρια σας μπορούν να κρέμονται στο πλάι με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες προς τους ώμους σας χωρίς να κινήσετε τους βραχίονες. Σφίξτε τους δικέφαλους πριν κατεβάσετε τα χέρια στην αρχική θέση. Αυτή είναι άλλη μια άσκηση που στοχεύει τους μυς του δικεφάλου. Εκτός από αυτό, μπορείτε να χτίσετε ισχυρούς μύες που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε το υποβραχιόνιο λίπος.
Εάν πρόκειται για σωματικό λίπος, επικεντρωθείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης ενδυνάμωσης για την οικοδόμηση των μυών και την απώλεια λίπους. Η αλήθεια είναι ότι για να χάσετε το λίπος στα χέρια, πρέπει να εργαστείτε για τη μείωση του συνολικού σωματικού σας λίπους και όχι απλώς να επικεντρωθείτε στο λίπος στα χέρια σας - δεν μπορείτε να το μειώσετε επιτόπου.Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το πλαδαρό χέρι μετά την απώλεια βάρους; Επικεντρωθείτε στη συνολική απώλεια βάρους. - Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη. - Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. - Προσθέστε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. - Κάντε περισσότερη καρδιολογία. - Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. - Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου. - Μείνετε ενυδατωμένοι.
Θα φύγει το πλαδαρό χέρι με την απώλεια βάρους; Όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας μειώνει το υποδόριο λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Αν και δεν μπορείτε να πείτε στο σώμα σας πού ακριβώς ή με ποια σειρά να αφαιρέσει αυτό το λίπος, να είστε σίγουροι ότι καθώς χάνετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας, θα αδυνατίσουν και τα χέρια σας.
Απάντηση (1 από 5): 6 απλές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τα πλαδαρά χέρια Αν έχετε πλαδαρά χέρια και αυτό σας κάνει να νιώθετε άβολα φορώντας αμάνικα πουκάμισα ή μπλουζάκια, τότε δεν είστε οι μόνοι.Η ανόρθωση των βραχιόνων θεωρείται η πιο αποτελεσματική και ισχυρή θεραπεία για τη σμίλευση των βραχιόνων, καθώς η χειρουργική επέμβαση μπορεί να αφαιρέσει το χαλαρό δέρμα και το περιττό λίπος, ενώ παράλληλα σφίγγει κάθε μυϊκή μάζα που μπορεί να συμβάλλει στη χαλάρωση του ιστού των βραχιόνων.
Οι ασκήσεις για να χάσετε λίπος στα χέρια και να τονώσετε τους μυς των χεριών δεν χρειάζεται πάντα να είναι υψηλής έντασης και εξαντλητικές.
Πρώτον, η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας που έχετε, βοηθώντας έτσι να "γεμίσετε" το χαλαρό δέρμα που συχνά συνδέεται με την απώλεια βάρους.
Θα χάσετε βάρος για να απαλλαγείτε από τα φτερά νυχτερίδας; Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, οι ασκήσεις τρικεφάλων από μόνες τους μπορεί να μην μειώσουν την εμφάνιση των φτερών νυχτερίδας. Σε γενικές γραμμές, οι καλοί τρόποι για να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς. Η απώλεια βάρους σε μία μόνο περιοχή του σώματος, ή η σημειακή μείωση, είναι απίθανο να λειτουργήσει.
Αφαιρώντας το περιττό λίπος και δέρμα μπορείτε να αδυνατίσετε και να τονώσετε τα χέρια σας.
Οι επιλογές για τη βελτίωση της εμφάνισης του βραχίονα μετά την απώλεια βάρους εξαρτώνται από τον βαθμό της περίσσειας του δέρματος, τη χαλάρωση των μαλακών μορίων και την ποσότητα της λιπώδους εναπόθεσης.
Το υπερβολικό βάρος, το άγχος, η κακή διατροφή, η έλλειψη ύπνου, η απώλεια μυών και οι ορμόνες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πλαδαρά φτερά νυχτερίδας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Πλαστικών Χειρουργών, η χειρουργική επέμβαση ανόρθωσης των βραχιόνων είναι μία από τις τέσσερις πιο συχνές επεμβάσεις περιγράμματος του σώματος μετά από μαζική απώλεια βάρους. Η πλάγια ανύψωση ενός βραχίονα είναι μια δυναμική άσκηση τόνωσης των βραχιόνων που βοηθά να χάσετε γρήγορα λίπος από τους βραχίονες και κόβει το κούνημα.Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο καιρό κάποιος έχει υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, τόσο πιο χαλαρό θα είναι το δέρμα του μετά την απώλεια βάρους λόγω της απώλειας ελαστίνης και κολλαγόνου. Ποσότητα απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους 100 κιλών (46 kg) ή περισσότερο οδηγεί συνήθως σε μεγαλύτερη ποσότητα χαλαρού δέρματος από ό,τι η πιο μέτρια απώλεια βάρους.
Αλλά είναι ένα αναγκαίο κακό αν θέλετε σοβαρά να χάσετε το λίπος στα χέρια, ή να έχετε επιτυχημένη απώλεια βάρους για το θέμα αυτό.Αυτές οι 10 καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στους βραχίονες θα στοχεύσουν τόσο στους δικέφαλους όσο και στους τρικέφαλους, τονώνοντας και ενδυναμώνοντάς τους και αυξάνοντας τη συνολική δαπάνη θερμίδων, προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους.
Πώς να απαλλαγείτε από τους πλαδαρούς βραχίονες Αν η αύξηση του βάρους σας προκάλεσε την ανάπτυξη πλαδαρών βραχιόνων, η απώλεια βάρους και οι προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τις οποίες θα ενημερωθείτε αργότερα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα ή με συνδυασμό και των δύο.
Αν σας απογοητεύουν τα "φτερά νυχτερίδας" ή τα πλαδαρά μπράτσα, η ανόρθωση των μπράτσων μπορεί να σας δώσει τη σφριγηλή, γυμνασμένη εμφάνιση που θέλετε.