Έτσι, αυτό που σας κάνει να παίρνετε βάρος είναι το επιπλέον φαγητό που μπορεί να φάτε αν πιείτε ένα ποτό με 0 θερμίδες. Ουπς, πάτησα το κουμπί πάρα πολλές φορές. Χωρίς ζάχαρη δεν σημαίνει απαραίτητα χωρίς θερμίδες. Just sayin. Οι θερμίδες σε κάνουν να παίρνεις βάρος, όχι η ζάχαρη συγκεκριμένα. Αν και αυτό το tread είναι παλιό, το θέμα του θέματος δεν είναι.
Ποιο είναι το πιο υγιεινό υγρό για να πίνετε; Άλλωστε, το νερό είναι το #1 πιο υγιεινό υγρό στο βασίλειο των ποτών, αποτελώντας το 60% του YOU! Για την απώλεια βάρους, δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Πιείτε το πριν από ένα γεύμα και θα γεμίσετε την κοιλιά σας με μηδέν θερμίδες και θα φάτε λιγότερο.
Η Coke Zero δεν προσθέτει θρεπτική αξία στη διατροφή σας και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης είναι ακόμη ασαφείς. Αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης ή κανονικών αναψυκτικών, επιλέξτε πιο υγιεινά ροφήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως το τσάι από βότανα, το νερό με φρούτα και ο μαύρος καφές - και αφήστε την Coke Zero στο ράφι.
Σε ένα σχόλιο σχετικά με την τρέχουσα έρευνα και πολιτική για τα ζαχαρούχα ποτά, ακαδημαϊκοί από το Imperial College του Λονδίνου και δύο βραζιλιάνικα πανεπιστήμια (Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο και Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο της Pelotas) υποστήριξαν ότι οι εκδόσεις ποτών χωρίς ζάχαρη μπορεί να μην είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους ή την πρόληψη της αύξησης βάρους από τις αντίστοιχες εκδόσεις ποτών με πλήρη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς για το περιβάλλον.
Το πράσινο τσάι είναι μια άλλη έξυπνη πηγή καφεΐνης που ενισχύει την ενέργεια. Όπως και ο καφές, είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και μια ερευνητική ανασκόπηση του 2011 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι το φυτικό ρόφημα μπορεί επίσης να προάγει την απώλεια βάρους. Ένας πολύ καλός τρόπος για να παίρνετε πράσινο τσάι εν κινήσει: EBoost.
Αυτά τα υπερβολικά εύγευστα γλυκαντικά μπορούν να διαταράξουν και να διεγείρουν υπερβολικά τους υποδοχείς του σακχάρου, λέει ο Schapiro, και, ως αποτέλεσμα, οι πότες αναψυκτικών διαίτης μπορεί να έχουν αυξημένη επιθυμία για ζάχαρη και να επιλέγουν λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα.Η κατανάλωση ροφημάτων χωρίς ζάχαρη εξαπατά το σώμα σας να περιμένει ζάχαρη, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζετε άλλες θερμίδες.
Όταν είναι χαμηλά σε θερμίδες, τα ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν να αποτελέσουν ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια κιλών, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα γευμάτων και σνακ μεταξύ των γευμάτων. Μια μελέτη στο Journal of Nutrition συνέκρινε ροφήματα που παρασκευάζονται με 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος και έναν υδατάνθρακα με παρόμοιες θερμίδες.
Αν αναρωτηθήκατε ποτέ αν τα ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη προκαλούν αύξηση βάρους, ήρθατε στο σωστό μέρος!
Πράγματι, οι μελέτες αυτές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση των ποτών με ζάχαρη με αναψυκτικά διαίτης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους (18, 19). Είναι εφικτό, ανάλογα με το πόση μαλτοδεξτρίνη περιέχεται εδώ, αυτό το τρόφιμο χωρίς ζάχαρη να ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα σας το ίδιο ψηλά, αν όχι ψηλότερα, από μια εκδοχή με πλήρη ζάχαρη.Οι ερευνητές ανέλυσαν 17 τυχαιοποιημένες μελέτες που διερεύνησαν πώς η κατανάλωση νερού, ποτών χωρίς ή με χαμηλές θερμίδες ή ποτών με ζάχαρη επηρέασε το σωματικό βάρος, άλλες μετρήσεις λίπους και τον καρδιομεταβολικό κίνδυνο.
Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της τακτικής κατανάλωσης ποτών χωρίς ζάχαρη και του μεταβολικού συνδρόμου: μια συλλογή συμπτωμάτων που περιλαμβάνει υψηλότερη αρτηριακή πίεση και σάκχαρο στο αίμα και οδηγεί σε μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης.
Τα περισσότερα από τα σημερινά δημοφιλή ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη, οπότε η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στη ζάχαρη, σε καρδιακά προβλήματα και σε ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους. Ξεκινήσαμε να βρούμε τα καλύτερα αναψυκτικά με *καμία* πρόσθετη ζάχαρη.
Τα ποτά χωρίς ζάχαρη και τα "διαιτητικά" ποτά δεν είναι καλύτερα για υγιές βάρος από τα ποτά με πλήρη ζάχαρη.
Ένα κουτάκι αναψυκτικού με σόδα μπορεί να περιέχει 120 θερμίδες και 30 γραμμάρια ζάχαρης! Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά στους ανθρώπους να μειώσουν την προστιθέμενη ζάχαρη για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας, περιορίζοντας την ημερήσια πρόσληψη σε περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού ή 24 γραμμάρια ζάχαρης για τις γυναίκες και 9 κουταλάκια του γλυκού ή 36 γραμμάρια ζάχαρης για τους άνδρες.Τα περισσότερα από τα σημερινά δημοφιλή ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη, οπότε η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στη ζάχαρη, σε καρδιακά προβλήματα και σε ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους. Ξεκινήσαμε να βρούμε τα καλύτερα αναψυκτικά με *καμία* πρόσθετη ζάχαρη. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τη συλλογή μας με τα 13 καλύτερα ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη για το 2020.
Η εκδοχή του μηδενικού ενεργειακού ποτού της Red Bull χωρίς ζάχαρη και θερμίδες είναι μια καλή επιλογή αν θέλετε να χάσετε βάρος. Πρόκειται για ένα από τα πιο δημοφιλή ενεργειακά ποτά, γνωστό για τη μηδενική ζάχαρη και τους μηδενικούς υδατάνθρακες. Τα συστατικά του περιλαμβάνουν καφεΐνη, ταυρίνη, βιταμίνες της ομάδας Β, ασπαρτάμη, σουκραλόζη, ακεσουλφάμη Κ και αλπικό νερό.
Και μια σειρά από μελέτες σε ανθρώπους (όπως αυτή και αυτή) έχουν πράγματι διαπιστώσει μια τάση αύξησης του σωματικού βάρους μεταξύ των ανθρώπων που πίνουν ποτά με τεχνητά γλυκαντικά. Αλλά οι έρευνες είναι ανάμεικτες: άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά ποτά με χαμηλές θερμίδες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη που είναι φορτωμένα με επιβλαβή τεχνητά γλυκαντικά και προτιμήστε καθαρά, φυτικά ενεργειακά ποτά όπως το Proper Wild.Το να πίνεις ένα ενεργειακό ποτό χωρίς ζάχαρη σημαίνει ότι έχεις καταναλώσει μηδέν θερμίδες, οπότε έχεις το ελεύθερο να φας περισσότερο, σωστά; Λάθος! Η κατανάλωση ροφημάτων χωρίς ζάχαρη ξεγελά το σώμα σας ώστε να περιμένει ζάχαρη, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζετε τις υπόλοιπες θερμίδες.
Τα ζαχαρούχα ποτά ήταν η κύρια πηγή υγρών θερμίδων μεταξύ των υποκειμένων της μελέτης. Συνολικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μείωση των υγρών θερμίδων συσχετίστηκε με απώλεια βάρους 0,25 kg στους 6 μήνες και 0,24 kg στους 18 μήνες.
Μεγάλης κλίμακας πληθυσμιακές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών ουσιών, ιδίως σε αναψυκτικά διαίτης, συνδέεται με αυξημένη αύξηση του σωματικού βάρους και του κοιλιακού λίπους με την πάροδο του χρόνου.
Τα ροφήματα χωρίς ζάχαρη και τα ροφήματα διαίτης δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους και θα μπορούσαν ακόμη και να προκαλέσουν αύξηση των κιλών, υποστηρίζουν ερευνητές του Imperial College.
Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, τα ποτά με γεύση φρούτων και τα αθλητικά ποτά, αποτελούν το ένα τρίτο της πρόσληψης ζάχαρης από τους εφήβους του Ηνωμένου Βασιλείου και σχεδόν το ήμισυ της συνολικής πρόσληψης ζάχαρης στις ΗΠΑ.Όπως και ο καφές, είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και μια ερευνητική ανασκόπηση του 2011 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι το φυτικό ρόφημα μπορεί επίσης να προάγει την απώλεια βάρους. Ένας πολύ καλός τρόπος για να παίρνετε πράσινο τσάι εν κινήσει: EBoost.
Μια ανασκόπηση δεκάδων μελετών που χρονολογούνται εδώ και 30 χρόνια διαπίστωσε ότι δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι οι εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη αποτρέπουν την αύξηση του σωματικού βάρους, τον διαβήτη τύπου 2 ή βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς Δείκτη Μάζας Σώματος. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση διαιτητικών ποτών έχει συνδεθεί σημαντικά με το λίπος της κοιλιάς και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, τα οποία αποτελούν συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου ( 1, 2 ). Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα πιο δημοφιλή ενεργειακά ποτά που έχουν λίγες θερμίδες, δεν περιέχουν ζάχαρη και περιέχουν ισορροπημένη ποσότητα καφεΐνης. Σας βοηθούν τα αθλητικά ποτά να χάσετε βάρος; Η προσθήκη ενός τακτικού προγράμματος άσκησης (ακόμη και το περπάτημα λειτουργεί) σε ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας που καίει το λίπος και να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Αλλά αν δεν γυμνάζεστε για περισσότερο από μία ώρα ή στη ζέστη και δεν ιδρώνετε πολλά υγρά, μην πιάνετε τα αθλητικά ποτά για να ενυδατωθείτε.Αλλά το H2O έχει ακόμη περισσότερες ιδιότητες που το καθιστούν εξαιρετικά χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ενεργειακή σας δαπάνη ηρεμίας (ή το ποσό των θερμίδων που καίγονται ενώ είστε ακίνητοι) μπορεί να αυξηθεί έως και 24-30% μέσα σε 10 λεπτά από την κατανάλωση νερού.
Η σόδα διαίτης είναι μια εκδοχή ανθρακούχων ποτών με μηδενικές θερμίδες και χωρίς ζάχαρη. Τα τεχνητά γλυκαντικά που περιέχονται στα ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη είναι δραματικά πιο γλυκά από την πραγματική ζάχαρη.Η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών δεν φαίνεται να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους - τουλάχιστον όχι βραχυπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, η αντικατάσταση της ζάχαρης με τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους - αν και στην καλύτερη περίπτωση μόνο ελαφρώς.
Προσφέροντας τη γεύση της γλυκύτητας χωρίς θερμίδες, τα τεχνητά γλυκαντικά φαίνεται ότι θα μπορούσαν να είναι μια απάντηση στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας ποτά με μηδενικές θερμίδες; Στην πραγματικότητα, με εξαίρεση το νερό, κάθε τρόφιμο ή ποτό με μηδενικές θερμίδες που καταναλώνετε μπορεί να οδηγήσει όχι σε απώλεια, αλλά σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αποδυναμώνουν τους φυσικούς λιποδιαλύτες σας.Επομένως, απλώς και μόνο λόγω του γεγονότος ότι τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη, μπορούν να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Θέλω να σας προειδοποιήσω να μην υποκύψετε σε ορισμένα μηνύματα μάρκετινγκ από ορισμένες μάρκες ενεργειακών ποτών. Ορισμένες μάρκες ισχυρίζονται ότι το μοναδικό και ειδικό μείγμα συστατικών τους βοηθά στην απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση ροφημάτων χωρίς ή με χαμηλές θερμίδες αντί για ζαχαρούχα ποτά συνδέθηκε με μικρή μείωση του βάρους, του ΔΜΣ και του κινδύνου διαβήτη σε μια νέα μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στις 14 Μαρτίου στο JAMA Network Open.
Η Coke Zero δεν περιέχει θερμίδες ή ζάχαρη και δεν αποτελεί σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών. Είναι ζαχαρούχα με τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία έχουν αμφιλεγόμενες επιπτώσεις στην υγεία. Η πιο υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι ταλαιπωρία.