Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μια μέτρια απώλεια βάρους της τάξης του 5-10% μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σε άτομα με υπερβολικό βάρος ( 31 , 32 , 33 , 34 , 35 ).
Εάν είστε σε διαδικασία απώλειας βάρους και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας έχουν αυξηθεί, παρά την απώλεια βάρους, μην πανικοβάλλεστε.Η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει προσωρινά τη χοληστερόλη. Αν και οι έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μειώνει τη χοληστερόλη, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση της χοληστερόλης καθώς χάνουν βάρος, επειδή καθώς χάνεται βάρος, οι αποθήκες λίπους συρρικνώνονται.
Πώς μπορώ να μειώσω το λίπος της κοιλιάς και τη χοληστερόλη μου; Το σημείο εκκίνησης για τον έλεγχο του βάρους, γενικά, και την καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους, ειδικότερα, είναι η τακτική μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα - τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (και ίσως έως και 60 λεπτά την ημέρα) για τον έλεγχο του βάρους και την απώλεια κοιλιακού λίπους.
Ποια είναι τα συμπτώματα των προβλημάτων χοληστερόλης; Ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα δεν έχει εμφανή συμπτώματα, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καταστάσεις που έχουν συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της στηθάγχης (πόνος στο στήθος που προκαλείται από καρδιακή νόσο), της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων παθήσεων του κυκλοφορικού συστήματος.
Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης μου; Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι που έχουν υψηλή χοληστερόλη έχουν υγιές βάρος. Όμως, η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει πιο υγιεινές επιλογές και η τήρηση ενός προγράμματος άσκησης ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.Όταν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε το εύρος της χοληστερόλης σας.
Όμως, η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει πιο υγιεινές επιλογές και η τήρηση ενός προγράμματος συστηματικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Εάν είστε παχύσαρκοι και έχετε υψηλή χοληστερόλη, η απώλεια βάρους θα πρέπει να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, καθώς και τον κίνδυνο για άλλες παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Παρόλο που μπορείτε να κάνετε ελάχιστα πράγματα με την άσκηση και τη διατροφή για να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη, μπορείτε σίγουρα να εργαστείτε για τη μείωση της κακής χοληστερόλης, η οποία μειώνει τη συνολική σας συνολική χοληστερόλη και δημιουργεί μια υψηλότερη αναλογία καλής προς κακή χοληστερόλη.
Πώς μπορώ να χάσω λίπος στην κοιλιά και να μειώσω τη χοληστερόλη μου; Κάντε την άσκηση τακτικό μέρος του προγράμματός σας. - Διαχωρίστε τη ρουτίνα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Σημειώστε τι τρώτε. - Τρώτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. - Περιορίστε το κόκκινο κρέας. - Φάτε ψάρι.Ενώ η απώλεια βάρους είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορεί να αυξήσει προσωρινά τη χοληστερόλη, αν και το αποτέλεσμα αυτό δεν είναι μόνιμο.
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, η διαιτητική χοληστερόλη έχει μικρή έως καθόλου επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα στους περισσότερους ανθρώπους. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ της χοληστερόλης που τρώτε και του κινδύνου καρδιακής νόσου.
Η διατήρηση της ποσότητας χοληστερόλης στη διατροφή σας κάτω από τα 300 mg ημερησίως θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Κάντε την άπαχη πρωτεΐνη, τα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως κεντρικό μέρος της διατροφής σας. Η άπαχη πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να εφοδιαστείτε με τα αμινοξέα που χρειάζεστε για να χτίσετε περισσότερους μυς.
Αν και το υπερβολικό βάρος αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας, οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι απώλειας και επαναπρόσληψης βάρους είναι ακόμη χειρότεροι για την υγεία. Η απώλεια βάρους και η άσκηση είναι κοινές συστάσεις για την καταπολέμηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και τη μείωση της χοληστερόλης.Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συχνά περιλαμβάνουν ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπών. Αυτό σημαίνει ότι, παρόλο που παρατηρείται απώλεια βάρους και οι αριθμοί χοληστερόλης μειώνονται, οι αριθμοί κακής χοληστερόλης είναι πολύ πιθανό να αυξηθούν.
Αν και έχουν υπάρξει μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις της άσκησης στη χοληστερόλη, οι μελέτες αυτές έχουν επίσης συνδυαστεί με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως η υγιεινή διατροφή ή η απώλεια βάρους.
Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω την LDL χοληστερόλη μου; Αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, χάστε τα περιττά κιλά. Η απώλεια βάρους βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης LDL. Ακόμη και μια μικρή έως μέτρια απώλεια βάρους - μόλις 10 έως 20 κιλά - μπορεί να έχει αντίκτυπο. Ξεκινήστε μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων σας.Εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, αυξάνοντας παράλληλα τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.
Επιπλέον, διαταράσσει την ισορροπία των επιπέδων χοληστερόλης, αυξάνοντας τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (το επιβλαβές είδος χοληστερόλης που φράζει τα αιμοφόρα αγγεία) και μειώνοντας τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (το καλό είδος χοληστερόλης που βοηθά στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων).Κάντε την άσκηση τακτικό μέρος του προγράμματός σας. - Διαχωρίστε τη ρουτίνα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Σημειώστε τι τρώτε. - Τρώτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. - Περιορίστε το κόκκινο κρέας. - Φάτε ψάρι. - Αποφύγετε τις παγίδες όταν τρώτε έξω. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
Καθώς αναπτύσσετε καλές διατροφικές συνήθειες, ασκείστε τακτικά και κοιμάστε άφθονο ύπνο κάθε βράδυ, θα καταπολεμήσετε την κακή χοληστερόλη και θα αξιοποιήσετε καλύτερα την καλή χοληστερόλη για να ενισχύσετε τη συνολική σας υγεία και να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
Η δίαιτα και η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσουν τη χοληστερόλη. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Obesity" το 2004 εξέτασε διάφορες μακροχρόνιες μελέτες και διαπίστωσε σημαντική συσχέτιση μεταξύ της απώλειας βάρους και της μείωσης της χοληστερόλης. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "The American Society for Nutritional Sciences" το 2004 συνέκρινε δύο δίαιτες χαμηλών λιπαρών.
Πώς να κερδίσετε βάρος μειώνοντας παράλληλα τη χοληστερόλη γρήγορα; Τα ψάρια με ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, μπορούν να βοηθήσουν. Εκτός από αυτές τις τροφές, άλλα φαγώσιμα όπως τα smoothies φρούτων, ο πουρές πατάτας, το τυρί και τα μακαρόνια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης σας και στην αύξηση της υγιούς αύξησης του βάρους σας.
Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών μειώνει την απώλεια άλιπης σωματικής μάζας κατά την απώλεια βάρους σε αθλητές. Med Sci Sports Exerc. 2010;42:326-337. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e.
Όταν χάνετε βάρος λίπους, το σώμα σας καίει το αποθηκευμένο λίπος και απελευθερώνει λιπαρά οξέα στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης σας. Αυτό είναι συνήθως μόνο προσωρινό. Τα επίπεδα χοληστερόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό ή και βελτιώνονται μετά τη σταθεροποίηση της μείωσης του βάρους.
Ανεξάρτητα από το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα, η κατανάλωση όσων ανθυγιεινών για την καρδιά τροφών θέλετε θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της χοληστερόλης σας και θα σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αργά ή γρήγορα.Ακόμη και αν λαμβάνετε κάποιο φάρμακο για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης , η διατροφή και η άσκηση επιπλέον μπορούν να οδηγήσουν στη βέλτιστη υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξηθούν προσωρινά κατά την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στη συρρίκνωση των λιποκυττάρων.
Η επίτευξη ενός μέτριου βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης ενός ατόμου και να μειώσει τους κινδύνους ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων.Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη έχουν υγιές βάρος. Όμως, η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει πιο υγιεινές επιλογές και η τήρηση ενός προγράμματος άσκησης ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.
Στο τέλος της μελέτης, και οι δύο δίαιτες μείωσαν σημαντικά τη λιπώδη μάζα κατά 9 έως 11 τοις εκατό και οι δύο δίαιτες μείωσαν σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη κατά 10 έως 12 τοις εκατό. Ωστόσο, αρκετά άτομα που ακολούθησαν τη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες εγκατέλειψαν τη μελέτη λόγω πείνας. Έτσι, μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας, στην προώθηση της απώλειας βάρους και στη μείωση της χοληστερόλης.