Τα Sushi Rolls δεν είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους, καθώς, σε αντίθεση με το παραδοσιακό Nigiri, υπάρχει μια κακή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Μπορείτε να περιμένετε οι περισσότερες θερμίδες να προέρχονται από υδατάνθρακες και λίπη, ενώ παραμελείτε την ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα. Αυτό προκαλεί υψηλή πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής, η οποία προκαλεί αύξηση βάρους.
Ένα συνηθισμένο ρολό αυγού εστιατορίου περιέχει 250 θερμίδες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 12 γραμμάρια λίπους, εκ των οποίων τα δύο είναι κορεσμένα.
Αφού είδατε την παραπάνω λίστα, μπορεί να σκέφτεστε - μπορούν οι σκύλοι να φάνε ρολό Καλιφόρνιας; Η απάντηση είναι όχι. Δεν πρέπει να ταΐζετε τον σκύλο σας με ρολά Καλιφόρνια, επειδή το αβοκάντο μπορεί να είναι τοξικό όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.
Τα ρολά Καλιφόρνια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών, καθώς περιέχουν περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Οι φυτικές ίνες είναι 6 γραμμάρια και η ζάχαρη είναι 7 γραμμάρια. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε ένα ρολό είναι έξι γραμμάρια. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, περίπου 328, οπότε δεν πρέπει να καταναλώνετε πάρα πολλά.
Το σούσι θεωρείται συχνά ένα γεύμα φιλικό προς την απώλεια βάρους. Ωστόσο, πολλά είδη σούσι παρασκευάζονται με σάλτσες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τηγανητό κτύπημα τεμπούρα, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Επιπλέον, ένα μόνο κομμάτι σούσι περιέχει γενικά πολύ μικρές ποσότητες ψαριών ή λαχανικών.
Τα ρολά Καλιφόρνιας είναι μαγειρεμένα; Ναι, αποτελούνται από ρύζι σούσι εξωτερικά και αγγούρι, αβοκάντο και απομίμηση κρέατος καβουριού εσωτερικά. Γνωστό και ως surimi στα ιαπωνικά, το κρέας απομίμησης καβουριού δεν είναι αληθινό καβούρι, αλλά φτιάχνεται από αλεσμένο κρέας ψαριού Pollock.
Οι χαμηλές θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα ρολά σούσι, ειδικά τα ρολά Καλιφόρνια και αβοκάντο, τα καθιστούν μια υγιεινή επιλογή για ένα γεύμα.Παραγγελία - Τα κουτιά παράδοσης του σχεδίου γεύματος απώλειας βάρους μας συσκευάζονται σε προσαυξήσεις των 5 γευμάτων.
Πόσες θερμίδες περιέχει ένα ρολό Καλιφόρνιας 8 τεμαχίων; Υπάρχουν 262 θερμίδες σε 8 California Rolls.
Το κλασικό ρολό σούσι είναι ένας τύπος σούσι που φτιάχνεται χρησιμοποιώντας ένα χαλί από μπαμπού. Ένα φύλλο φυκιών τοποθετείται πάνω στο στρώμα και στη συνέχεια προστίθεται ένα μικρό στρώμα ρυζιού. Μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε γέμιση θέλετε. Μας αρέσει να προσθέτουμε θαλασσινά στο κλασικό μας ρολό.
Τι είναι αυτό; Οι θερμίδες σε ένα ρολό Καλιφόρνιας μπορεί να διαφέρουν πολύ ανάλογα με το ποιος το φτιάχνει, αλλά φαίνεται ότι ο μέσος όρος κυμαίνεται γύρω στις 250-300 θερμίδες ανά ρολό 6 τεμαχίων.
Σας κάνουν κακό τα ρολά Καλιφόρνιας; Αν είστε αλλεργικοί στα ψάρια, θα χαρείτε να μάθετε ότι τα California Rolls είναι απολύτως ασφαλή για εσάς, καθώς τα περισσότερα από αυτά που σερβίρονται στα εστιατόρια δεν περιέχουν καθόλου κρέας καβουριού. Χρησιμοποιούν απομίμηση καβουριού στη θέση του πραγματικού κρέατος καβουριού και η γεύση του είναι παρόμοια.
Σε αντίθεση με το παραδοσιακό Nigiri, τα ρολά σούσι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά, γεγονός που δεν τα καθιστά την καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να παραγγείλετε σε προσαυξήσεις των 5 παραπάνω γευμάτων απώλειας βάρους. Τα περισσότερα ρολά σούσι παρασκευάζονται με 3 έως 4 ουγκιές λευκού ρυζιού ανά ρολό, προσθέτοντας περίπου 140 θερμίδες και 30 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε ρολό, με λίγες πρωτεΐνες και σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες.Συχνά είναι ένα ρολό Καλιφόρνιας με όλα τα ψάρια. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, και με όλα αυτά τα ψάρια και το αβοκάντο, είναι λιπαρό, αλλά με υγιεινά λιπαρά. Παρόλα αυτά, φάτε τα με μέτρο.
Το σούσι μπορεί να μην είναι ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους, αλλά εφόσον είστε προσεκτικοί με τις σάλτσες που προσθέτετε και αποφεύγετε τις τηγανητές επιλογές tempura, μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους.
Μια κουταλιά μαγιονέζα, ένα τυπικό συστατικό σε ένα ρολό Καλιφόρνιας. Τεχνικά, το ρολό Καλιφόρνια κατατάσσεται στα maki-zushi, δηλαδή στο τυλιγμένο σούσι. Συνήθως φτιάχνεται ανάποδα, έτσι ώστε, σε εγκάρσια τομή, το ρολό έχει ένα στρώμα ρυζιού, ένα στρώμα nori και στη συνέχεια έναν εσωτερικό πυρήνα με γέμιση.
Έτσι, η αποτελεσματικότητα της τακτικής άσκησης και της συνετής διατροφής για την απώλεια βάρους μπορεί να ενισχυθεί με την προσοχή σε συγκεκριμένες λεπτομέρειες της διατροφής.Τώρα που έχουμε κατανοήσει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε την ημέρα, ας δούμε τα 11 είδη ρολών σούσι που μπορείτε να βρείτε και να δούμε πώς μπορούμε να τα εντάξουμε στη διατροφή μας όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος.
Προτείνει τον σολομό και τον τόνο, δύο από τα πιο υγιεινά ρολά σούσι που μπορείτε να παραγγείλετε, τα οποία είναι και τα δύο χαμηλής θερμιδικής αξίας (40 θερμίδες ανά ουγγιά για τον σολομό και 42 για τον τόνο), πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 και παρέχουν επίσης μια μεγάλη δόση βιταμίνης D, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια λίπους.
Ναι, τα California Rolls είναι πραγματικό σούσι... Είναι "αληθινά" και τα λατρεύω! Τα λατρεύω τόσο πολύ που αν μπορούσα να φάω μόνο ένα είδος σούσι για το υπόλοιπο της ζωής μου, αυτό θα ήταν ένα ρολό Καλιφόρνιας. Λοιπόν, κάπως έτσι. Αυτό που πραγματικά αγαπώ είναι τα ρολά Καλιφόρνιας που φτιάχνω (και μόνο τα ρολά Καλιφόρνιας που φτιάχνω).
Το σούσι συχνά διαθέτει σάλτσες και γαρνιτούρες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά σχετικά μικρές ποσότητες λαχανικών ή ψαριών. Η έλλειψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών μπορεί εύκολα να το μετατρέψει σε ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι απίθανο να σας κάνει να αισθανθείτε χορτάτοι.
Είναι ασφαλές να τρώτε ρολά Καλιφόρνιας; Είναι ασφαλές να τρώτε California Roll; Το California Roll σερβίρεται μερικές φορές ως uramaki (με ρύζι εξωτερικά και nori και συστατικά εσωτερικά). Αν αποφεύγετε τα ντιπ και τις σάλτσες που είναι πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά και μοιάζουν με μαγιονέζα, ένα ρολό Καλιφόρνια είναι γενικά εντάξει. Δείτε τις διατροφικές αναλύσεις μας για τα ρολά σούσι παρακάτω και μάθετε ποια ρολά σούσι πρέπει να παραγγείλετε για απώλεια βάρους και ποια ρολά σούσι πρέπει να αποφύγετε.Μόλις υπολογίσετε αυτές τις θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι αυτές οι θερμίδες εξισορροπούν τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες) και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής τις ημέρες που αισθάνεστε ότι θέλετε να εξαπατήσετε τη δίαιτά σας.
Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η πρωτεΐνη συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Τα Sushi Rolls δεν είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους, καθώς, σε αντίθεση με το παραδοσιακό Nigiri, υπάρχει μια κακή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά Το σούσι θεωρείται συχνά γεύμα φιλικό προς την απώλεια βάρους.
"Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα σούσι, όσον αφορά τη διατροφή, το ρολό Καλιφόρνια είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά", έγραψε ο Corleone στο Livestrong. Ένα πλήρες ρολό Καλιφόρνια, το οποίο μπορεί να κοπεί σε οκτώ κομμάτια πριν το σερβίρισμα, περιέχει 255 θερμίδες.