Η κατάργηση της σόδας από τη διατροφή σας όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιόλας βάρος, λέει ο Dr. Rodriguez-Lopez. Θα μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη σας Η κατανάλωση ενός έως δύο ζαχαρούχων ποτών κάθε μέρα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά περίπου 25%, οπότε το να πείτε όχι στη σόδα είναι ένας καλός τρόπος να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο.
Είναι η σόδα διαίτης κακή για εσάς; Η σόδα διαίτης δεν έχει καμία θρεπτική αξία. Έτσι, όταν πίνετε ένα ποτήρι σόδα διαίτης, δεν παίρνετε θερμίδες και, στην πραγματικότητα, δεν παίρνετε τίποτα καλό για τον οργανισμό σας. Από την άλλη πλευρά, μόλις σταματήσετε να πίνετε αυτού του είδους τα ποτά, πιθανότατα θα αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό. Αν έπινες τακτικά σόδα διαίτης και το κόψεις τελείως, πιθανότατα θα έχεις στερητικά συμπτώματα κυρίως από τη διακοπή της καφεΐνης.Μια μέρα πριν από την προγραμματισμένη έναρξη της απαγόρευσης των αναψυκτικών, είπα στην οικογένειά μου: "Αύριο κόβω την κόκα-κόλα διαίτης", και παρόλο που δεν ήταν σίγουροι ότι θα μπορούσα να το τηρήσω, ήταν ενθουσιασμένοι που προσπαθούσα. Όποτε έβλεπα καλούς φίλους, τους έλεγα αμέσως ότι το έκοψα.
Οι ορμόνες μας μπορεί να εξηγήσουν το μεγάλο παράδοξο του γιατί οι άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν αλλάζουν σόδα διαίτης. Μια μελέτη στο Diabetes Care διαπίστωσε ότι η κατανάλωση των δύο τρίτων μιας σόδας διαίτης πριν από το φαγητό προετοιμάζει το πάγκρεας να απελευθερώσει μεγάλη ποσότητα της ορμόνης ινσουλίνης που αποθηκεύει το λίπος.
Και σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Purdue, ακόμη και η σόδα διαίτης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους - τα τεχνητά γλυκαντικά μπερδεύουν τη φυσική ικανότητα του οργανισμού να διαχειρίζεται τις θερμίδες.
Έπινα τουλάχιστον τέσσερα κουτάκια κόκα-κόλα διαίτης κάθε μέρα για χρόνια. Είχα ακούσει ότι θα μπορούσε να καταστρέψει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μου, να αυξήσει τον κίνδυνο προδιαβήτη κατά 20% και να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Είχα επίσης ακούσει ότι θα μπορούσε να βλάψει τα δόντια μου και να προκαλέσει εναλλαγές στη διάθεση, χρόνιους πονοκεφάλους και ακόμη και αραίωση των οστών. Δεν με ενδιέφερε. Η σόδα ήταν η απόλαυσή μου.
Ο οργανισμός χρειάζεται κατά μέσο όρο 12 ώρες για να απομακρύνει πλήρως την καφεΐνη από την κυκλοφορία του αίματος, αν και αυτό εξαρτάται από μεμονωμένους παράγοντες. "Η εγκυμοσύνη, η ηπατική βλάβη και άλλα φάρμακα μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο η καφεΐνη αποβάλλεται από τον οργανισμό", επισημαίνει ο Δρ.
Μια μελέτη στο περιοδικό Stroke έδειξε συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης και του εγκεφαλικού επεισοδίου και της άνοιας: οι άνθρωποι που έπιναν τουλάχιστον ένα αναψυκτικό διαίτης την ημέρα είχαν τριπλάσιες πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό επεισόδιο ή να αναπτύξουν άνοια από εκείνους που απέφευγαν τα ροφήματα αυτά.
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης διάρκειας 11 ετών έδειξαν ότι οι γυναίκες που έπιναν τουλάχιστον δύο μερίδες αναψυκτικού διαίτης την ημέρα διπλασίαζαν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων νεφρικής λειτουργίας.
Όταν Αυστραλοί οδοντιατρικοί ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις της κανονικής και της διαιτητικής σόδας στα δόντια, διαπίστωσαν ότι και τα δύο ποτά έβλαψαν τα δόντια.Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι όσοι πίνουν αναψυκτικά διαίτης έχουν υψηλότερη δραστηριότητα στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την επιθυμία κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Έτσι, όσοι πίνουν σόδα διαίτης φαίνεται να μεταβάλλουν το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου που αντιλαμβάνεται το γλυκό.
Η κατάργηση της σόδας από τη διατροφή σας όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιόλας βάρος, λέει ο Dr. Rodriguez-Lopez. Η κατανάλωση ενός έως δύο ζαχαρούχων ποτών κάθε μέρα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά περίπου 25%, οπότε το όχι στη σόδα είναι ένας καλός τρόπος να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο.
Συχνά, βλέπει τους ασθενείς της που πίνουν σόδα διαίτης να κάνουν κακές διατροφικές επιλογές, όπως ένα χάμπουργκερ με πατάτες, ένα κομμάτι κέικ ή πατατάκια, επειδή νομίζουν ότι μπορούν να αντέξουν οικονομικά αυτές τις επιπλέον θερμίδες.
Μπορεί να χρειαστούν 14-30 ημέρες για να ξεπεραστούν τα συχνά εξουθενωτικά συμπτώματα της στέρησης της ασπαρτάμης. ... τα συμπτώματα στέρησης της ασπαρτάμης μπορεί να διαρκέσουν ακόμη περισσότερο.
Μεταξύ αυτής της ομάδας "υψηλής πρόσληψης", βρήκαν πολλαπλά σημάδια επιταχυνόμενης γήρανσης του εγκεφάλου, όπως μικρότερο συνολικό όγκο εγκεφάλου, φτωχότερη επεισοδιακή μνήμη και συρρικνωμένο ιππόκαμπο, όλα παράγοντες κινδύνου για τη νόσο Αλτσχάιμερ σε πρώιμο στάδιο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η υψηλότερη πρόσληψη διαιτητικής σόδας -τουλάχιστον μία την ημέρα- σχετιζόταν με μικρότερο όγκο εγκεφάλου.
Θα οξύνετε τους γευστικούς σας κάλυκες Αν σταματήσετε να πίνετε σόδα διαίτης, θα συνειδητοποιήσετε ότι το φαγητό έχει στην πραγματικότητα πολύ περισσότερη γεύση.Μετριοπάθεια, Smoderation. - Σπάστε τη συνήθεια της σόδας για τα καλά. - Απογαλακτιστείτε - Μην πάτε εν ψυχρώ (εκτός αν αυτό έχει λειτουργήσει για εσάς στο παρελθόν) ... - Γίνετε χωρίς καφεΐνη. - Κάνε τα μαθηματικά. - Βρείτε έναν αντικαταστάτη. - Mind Triggers.
Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να πίνετε σόδα εν ψυχρώ; Αρκετές αρνητικές παρενέργειες σχετίζονται με την εξάρτηση από τη σόδα και μπορεί να εκδηλωθούν όταν δεν έχετε πρόσβαση σε σόδα ή όταν έχετε επιλέξει να το κόψετε - ειδικά αν το κόψετε εν ψυχρώ. Τα συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, κόπωση, πονοκεφάλους, ακόμη και αισθήματα κατάθλιψης ( 21 , 22 ).Το σημείο που προκαλεί έκπληξη αφορά τις πιθανές επιπτώσεις των διαιτητικών ποτών στον εγκέφαλο. Μια μελέτη στο περιοδικό Stroke έδειξε συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης και τόσο του εγκεφαλικού επεισοδίου όσο και της άνοιας: οι άνθρωποι που έπιναν τουλάχιστον ένα αναψυκτικό διαίτης την ημέρα είχαν τριπλάσιες πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό επεισόδιο ή να αναπτύξουν άνοια σε σχέση με εκείνους που απέφευγαν τα ροφήματα αυτά.
Όπως αναφέρει το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρού, μία σόδα διαίτης την ημέρα δεν είναι και τόσο κακή, αλλά δύο ή περισσότερες μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας με την πάροδο του χρόνου.
Όταν σταματήσετε να πίνετε σόδα, μπορεί να νιώσετε υπνηλία ή κόπωση, καθώς δεν είστε σε θέση να διατηρήσετε τα ίδια επίπεδα ενέργειας όπως όταν πίνετε σόδα ή ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η εξάλειψη της σόδας διαίτης από τη διατροφή σας θα βελτιώσει την υγεία σας από την κορυφή ως τα νύχια.Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι καταναλωτές αναψυκτικών διαίτης είχαν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και άνοιας από τους καταναλωτές κανονικών αναψυκτικών.
Μια μελέτη στο περιοδικό Alcoholism Clinical and Experimental Research διαπίστωσε ότι η ανάμειξη οινοπνεύματος με σόδα διαίτης οδήγησε σε υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες από ό,τι η χρήση άλλων αναμειγνύσεων.
Ενώ η περιστασιακή κατανάλωση σόδας διαίτης ήταν πιθανώς μια χαρά, η κατανάλωσή της κάθε μέρα θα έθετε εμένα και το μωρό μου σε κίνδυνο. Αλλά είναι ήδη αρκετά για να καταλάβετε τα πράγματα που συμβαίνουν όταν σταματήσετε να πίνετε σόδα διαίτης.Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση σόδας διαίτης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απεξαρτηθείτε από τα αναψυκτικά; Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερη καφεΐνη έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε, τόσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματα στέρησης. Τα συμπτώματα στέρησης αρχίζουν 12 έως 24 ώρες μετά την τελευταία πρόσληψη καφεΐνης και μπορεί να διαρκέσουν δύο έως εννέα ημέρες. Η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για έναν ενήλικα που χρειάζεται βοήθεια για να ξυπνήσει και να συγκεντρωθεί.