Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στήθος κοτόπουλου έχει γίνει πρωταθλητής στην απώλεια βάρους - είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά. Επιπλέον, είναι τόσο ευπροσάρμοστο που ταιριάζει σε οποιαδήποτε κουζίνα, από την ιταλική έως τη μεξικάνικη και την κλασική αμερικανική.
Το ψήσιμο είναι πιο υγιεινό από το τηγάνισμα, επειδή αποφεύγετε την περίσσεια λαδιού, που προσθέτει πολλά λιπαρά και θερμίδες.
Τα πιο σκούρα κομμάτια, όπως ο μηρός και το μπούτι, έχουν υψηλότερη θερμιδική αξία από τα πιο ανοιχτόχρωμα κομμάτια, όπως το στήθος. Η διατήρηση της πέτσας ή το τηγάνισμα του κοτόπουλου θα προσθέσει επίσης κορεσμένα λιπαρά. Αν αλλάζετε το κόκκινο κρέας με κοτόπουλο, θα πρέπει να επιμείνετε στο στήθος κοτόπουλου, καθώς είναι το πιο υγιεινό κομμάτι του πουλιού.
Η συνταγή για σαλάτα κοτόπουλου με εστραγκόν περιλαμβάνει έναν απλό τρόπο ψησίματος στήθους κοτόπουλου.
Θα θέλετε όλες αυτές τις συνταγές με στήθος κοτόπουλου χαμηλών υδατανθράκων στη μηνιαία εναλλαγή σας.
Ένα στήθος κοτόπουλου γεμιστό με σπανάκι που σερβίρεται με πράσινη σαλάτα. Το ψητό κοτόπουλο και οι σαλάτες μπορεί να είναι υγιεινά και χαμηλών θερμίδων, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε προσοχή στον τρόπο παρασκευής τους και στις συνολικές θερμίδες σας.
Δεδομένου ότι οι τιμές του κρέατος αυξάνονται παντού τον τελευταίο καιρό, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στο τοπικό σας παντοπωλείο προσπερνώντας τις κοτολέτες κοτόπουλου με την ετικέτα και αγοράζοντας ολόκληρα στήθη κοτόπουλου (γνωστά ως σπασμένα στήθη κοτόπουλου) και αφαιρώντας τα κόκαλα από το μεγάλο στήθος κοτόπουλου.
Προσθέστε μερικές από αυτές τις 73 υγιεινές συνταγές με κοτόπουλο για απώλεια βάρους στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας και ξεφορτωθείτε τη βαρεμάρα του κοτόπουλου μια για πάντα.
Το ψήσιμο, το σοτάρισμα και το ψήσιμο στη σχάρα είναι μεταξύ των τριών πιο υγιεινών τρόπων μαγειρέματος του στήθους κοτόπουλου, το οποίο θα φτάσει σε ασφαλή εσωτερική θερμοκρασία 165 βαθμών τόσο γρηγορότερα όσο πιο λεπτό κόβεται.
Είναι σημαντικό να έχετε τοπικό κοτόπουλο εκτροφής (ή κοτόπουλο βιολογικής εκτροφής). Μπορείτε να το ψήσετε στη σχάρα, να το τηγανίσετε ή να το προσθέσετε σε μαγειρευτά φαγητά για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη. Απλά αποφύγετε το τηγανητό κοτόπουλο ή το κοτόπουλο με τσίλι που παρασκευάζεται σε εστιατόρια, καθώς είναι φορτωμένο με θερμίδες.
Αυτό το φύλλο τηγάνι κοτόπουλο fajita είναι ένα άλλο ένα από τα καλύτερα πάντα νόστιμο βάρος παρατηρητές κοτόπουλο συνταγές μου που είναι ιδανικό για το γεύμα prep με τορτίγιες, ρύζι, ή λαχανικά!
Εδώ θα βρείτε σαλάτα με κοτόπουλο, λωρίδες κοτόπουλου, κοτόπουλο με ζυμαρικά, γεύμα με κοτόπουλο μίας κατσαρόλας και πολλές άλλες ιδέες για τους παρατηρητές βάρους.
Είναι η σαλάτα κοτόπουλο καλό για την απώλεια βάρους; Η κοτοσαλάτα είναι το αγαπημένο μου γεύμα για μεσημεριανό. Σερβίρετε αυτή τη σαλάτα με μαρούλι ή χρησιμοποιήστε την σε ένα υγιεινό σάντουιτς με κοτοσαλάτα! Αυτή η συνταγή είναι υγιεινή, νόστιμη και έτοιμη σε μόλις 20 λεπτά ή λιγότερο. Μπορείτε να την πάρετε ως προετοιμασία γεύματος ή ως συνοδευτικό πιάτο με οποιαδήποτε συνταγή, είμαι σίγουρη ότι όλοι θα λατρέψουν αυτή τη συνταγή και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Ποιες είναι οι πιο εύκολες συνταγές για στήθος κοτόπουλου; Μια από τις πιο εύκολες συνταγές με στήθος κοτόπουλου που μπορείτε να φτιάξετε είναι απλά να βάλετε το κοτόπουλό σας σε ένα σάντουιτς!
Στην πραγματικότητα, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι η μη πρόσληψη αρκετών πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επαναπρόσληψης βάρους. Το στήθος κοτόπουλου είναι επίσης μια καλή πηγή πολλών βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου, του σεληνίου, της νιασίνης, της ριβοφλαβίνης και του παντοθενικού οξέος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου, βιταμίνης Β12 και μαγνησίου.
Κρατήστε το απλό με αυτή τη συνταγή για πανίνι κοτόπουλο: Ένα ελαφρύ, υγιεινό άλειμμα, όπως το πέστο, ένα τυρί με λίγες θερμίδες, όπως το φρέσκο μοτς, και μια στρώση άπαχου κοτόπουλου λευκού κρέατος προσφέρουν την ίδια γεύση και μια νόστιμη τραγανή γεύση με ένα κλάσμα των θερμίδων. Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για τηγανητό κοτόπουλο με αυτές τις 10 δοκιμασμένες και εγκεκριμένες από το Nutrisystem υγιεινές συνταγές για κοτόπουλο στη φριτέζα αέρα. Αυτό το μήνα, σας παρουσιάζουμε 3 υγιεινές συνταγές με στήθος κοτόπουλου - η καθεμία με μια κινέζικη πινελιά.Αλλά πόσο άσχημα είναι; "Η μορφή μαγειρέματος του κοτόπουλου που είναι η λιγότερο υγιεινή είναι το τηγάνισμα σε ένα τηγάνι γεμάτο λάδι, το οποίο εισάγει τόνους θερμίδων και δυνητικά μεγάλες ποσότητες νατρίου", λέει ο Lewis.
Αυτή η πιο υγιεινή, σπιτική εκδοχή του παραδοσιακού κοτόπουλου tikka masala κόβει την κρέμα γάλακτος και μειώνει τις θερμίδες και τα λιπαρά.
Τα αγαπημένα περιλαμβάνουν: εύκολο κοτόπουλο αργής κουζίνας με σάλτσα, κοκαλιάρικο κοτόπουλο αργής κουζίνας με 4 συστατικά, εύκολο υγιεινό κοτόπουλο fajitas. Αυτό το γεύμα με κοτόπουλο και ρύζι είναι κάτι πολύ περισσότερο από κοτόπουλο και ρύζι.Αν ψάχνετε για αναβαθμισμένες συνταγές με στήθος κοτόπουλου που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νόστιμα και χορταστικά γεύματα που υποστηρίζουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αυτή η ανάρτηση έχει πολλές ιδέες για να σας εμπνεύσει!
Ψήστε τα φιλέτα κοτόπουλου: Σε φούρνο προθερμασμένο στους 425 βαθμούς, προσθέστε τις προετοιμασμένες λωρίδες κοτόπουλου.Ακολουθεί η συνταγή μιας εξαιρετικής σαλάτας κοτόπουλου που δεν θα ανατρέψει τους στόχους σας για απώλεια βάρους- στην πραγματικότητα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η σαλάτα με κοτόπουλο με κιμά είναι ένα εξαιρετικό γεύμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη δίαιτα απώλειας βάρους σας.
Chicken Salad Lettuce Wraps Με κοτόπουλο, αβοκάντο, ντομάτα, τυρί και γαρνιρισμένο με σάλτσα γιαουρτιού ranch με κόλιανδρο αποτελεί ένα ωραίο και νόστιμο burrito wraps με κοτόπουλο για το υγιεινό μεσημεριανό σας γεύμα.
Ψήνουμε στο φούρνο: Ψήστε το κοτόπουλο και τις πατάτες σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά.
Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης σαλάτας για την απώλεια βάρους; Επειδή οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τείνουν να είναι πλούσιες σε θερμίδες, πολλοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος μειώνοντας τα λιπαρά στη διατροφή τους και αντικαθιστώντας τα με τροφές με λιγότερα λιπαρά, όπως το κοτόπουλο. Οι σαλάτες είναι γεμάτες με λαχανικά που έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν τον κορεσμό και σας βοηθούν να ελέγξετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.Εάν οι συνταγές για κοτολέτες κοτόπουλου απαιτούν λεπτές κοτολέτες, απλά χρησιμοποιήστε ένα σφυρί για κρέας και χτυπήστε το πάνω μέρος του κοτόπουλου ανάμεσα σε λαδόκολλα ή λαδόκολλα για να ισιώσετε το κομμάτι του στήθους κοτόπουλου.