Ένα πιο ρεαλιστικό σχέδιο που ταιριάζει με τα βασικά στοιχεία της υγιούς απώλειας βάρους στοχεύει στη μείωση του σωματικού σας λίπους κατά 5 έως 10% μέσα σε έξι μήνες (1). Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 200 κιλά, ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι η απώλεια 10 έως 20 κιλών μέσα σε έξι μήνες (5 ή 10% των 200 κιλών).
Τα πρώτα 20 κιλά μειώθηκαν σε 3 μήνες και κατάφερα να χάσω τα υπόλοιπα 10 κιλά σε άλλους 2 μήνες.
Αυτός ήταν μάλλον ένας πολύ γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος και δεν θέλω να το υποστηρίξω ως μακροπρόθεσμη τεχνική.
Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα για μια περίοδο 6 μηνών, με τη μετέπειτα στρατηγική να βασίζεται στην ποσότητα του χαμένου βάρους. Δίαιτες χαμηλών θερμίδων (LCD) για την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Η μείωση του λίπους ως μέρος μιας LCD είναι ένας πρακτικός τρόπος για τη μείωση των θερμίδων.
Το βάρος μου μειώθηκε στα 75 κιλά, αλλά ήθελα ακόμα να χάσω άλλα 10 κιλά.
Αν είστε νέοι στην προπόνηση (ή υπέρβαροι) και αρχίσετε να γυμνάζεστε 3-4 φορές την εβδομάδα και να τρώτε υγιεινά, τότε θα μπορούσατε να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα.
Θα μπορούσατε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως και 5 κιλά για τις βαρύτερες γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.Καλέστε τον πάροχό σας εάν: Εσείς ή ένα μέλος της οικογένειάς σας χάνει περισσότερο βάρος από αυτό που θεωρείται υγιές για την ηλικία και το ύψος του. Έχετε χάσει πάνω από 10 κιλά (4,5 κιλά) ή 5% του φυσιολογικού σωματικού σας βάρους σε διάστημα 6 έως 12 μηνών ή λιγότερο και δεν γνωρίζετε τον λόγο.
Έτσι, αφού σκέφτηκα πολύ για το πώς να χάσω βάρος, ξεκίνησα τελικά το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους. Έχω χάσει 8 λίβρες (4 κιλά) στην περίοδο των 2 εβδομάδων, 5 (2 κιλά) στην πρώτη, 3 (1 κιλό) στη δεύτερη και το μόνο που έκανα ήταν να τρώω κετό.Οι ψεύτικες δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σας αφήνουν στην καλύτερη περίπτωση πεινασμένους και στη χειρότερη σας αφήνουν με ανθυγιεινές συνήθειες και επαναλαμβανόμενη αύξηση βάρους.
Τελικά, για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Εκτός από καρδιο, έκανα επίσης προπόνηση με βάρη- η συμβουλή μου είναι ότι πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στην προπόνηση με βάρη παρά στην καρδιο.Αυτό σημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, ο στόχος της απώλειας βάρους 4 έως 8 κιλών ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος.
Με τα σωστά κόλπα και στρατηγικές, μπορείτε να χάσετε αρκετό βάρος σε μικρό χρονικό διάστημα.
Το βάρος δεν ήρθε από τη μια μέρα στην άλλη, και δεν πρόκειται να φύγει ούτε από τη μια μέρα στην άλλη", λέει ο Δρ. Η κατανομή της προπόνησης με βάρη ήταν 6 ημέρες την εβδομάδα, ακολουθούμενη από στήθος, πλάτη, δικέφαλους, τρικέφαλους, ώμους, πόδια και κοιλιακούς για 2 φορές την εβδομάδα.Επιλέξτε δραστηριότητες που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα - όπως το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ - για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.
Ο LePort λέει ότι πολλοί από τους ασθενείς του με βαριατρική χειρουργική επέμβαση είναι 100 κιλά υπέρβαροι και μπορεί να χάσουν 20 κιλά το μήνα αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, στη συνέχεια περίπου 10 κιλά το μήνα και στη συνέχεια 5 κιλά το μήνα.Για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, πρέπει να χάνετε 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η υγιής απώλεια βάρους δεν μπορεί να σας δει να ρίχνετε 50 κιλά σε 5 μήνες. Αν αυτό συμβεί, δεν πρόκειται για το σωματικό σας λίπος, αλλά αντίθετα για το βάρος του νερού και την απώλεια μυών. Η άσκηση είναι πράγματι ένα σπουδαίο σχέδιο απώλειας βάρους. Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη καλύτερη άσκηση καθεαυτή που να συμβάλλει στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Προφανώς, αν είστε μικρότερος άνθρωπος, ο αριθμός αυτός θα είναι μικρότερος και μετά τον πρώτο μήνα η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί.
Υπάρχει επίσης κάποια επιστήμη πίσω από το γιατί ξαναπαχαίνουμε μετά από προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους, σύμφωνα με τον Δρ. Αυτή η μεταμόρφωση με άλλαξε και εκ των έσω, εκτός από την αλλαγή της σωματικής μου εμφάνισης.
Αν θέλετε να χάσετε 30 κιλά σε πέντε μήνες, θα πρέπει να χάνετε περίπου δύο κιλά την εβδομάδα, που είναι ένας βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Διατήρηση μιας απώλειας βάρους 70 κιλών για πέντε χρόνια.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν σταδιακή, σταθερή, βιώσιμη και ρεαλιστική απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (10). Είναι λοιπόν δυνατόν να χάσετε 50 κιλά σε 6 μήνες; Ναι. Υποθέτοντας ότι υπάρχουν 25 εβδομάδες σε μισό χρόνο, μπορείτε να χάσετε μεταξύ 25-50 κιλών υγιεινά.
Το γεγονός ότι είναι δυνατόν να χάσετε πολύ περισσότερα κιλά, τουλάχιστον τους πρώτους μήνες μιας δίαιτας, δεν σημαίνει ότι είναι υγιές ή ότι το βάρος θα παραμείνει μακριά μακροπρόθεσμα.
Ένας πιο ρεαλιστικός στόχος θα ήταν να χάσετε 20 ή 40 κιλά (4 κιλά x 5) ή (8 κιλά x 5) μέσα σε πέντε μήνες. Για να απαντήσετε πόσος χρόνος θα χρειαζόταν για να χάσετε 50 κιλά, θα ήταν περισσότερο από πέντε μήνες.
Είναι η απώλεια 30 κιλών σε 5 μήνες υγιής; Γενικά, οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν να επιδιώκεται απώλεια βάρους περίπου 1-3 κιλά (0,5-1,4 kg) ανά εβδομάδα ή περίπου 1% του συνολικού σωματικού σας βάρους ( 33 , 34 ). Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστούν από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες για να χάσετε 30 κιλά με ασφάλεια.
Προς το τέλος του ταξιδιού μου για την απώλεια βάρους, είχα χάσει 30 κιλά, μειώνοντας το βάρος μου στα 77 κιλά και το μέγεθος της μέσης μου στις 35 ίντσες.Τρεις απλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε 5 κιλά βάρος σε 1 εβδομάδα.
Το πώς να χτίσετε μυς και το πώς να χάσετε βάρος είναι και οι δύο διαφορετικές φάσεις- πρέπει να τρώτε και να προπονείστε διαφορετικά για το καθένα.Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, θα χρειαστείτε ένα σχέδιο που να μπορείτε να τηρήσετε.
Έχω τώρα εισαγάγει μερικούς υδατάνθρακες πίσω στη διατροφή μου και προσπαθώ να διαχειριστώ σιγά-σιγά την απώλεια βάρους μου σε 1-2 λίβρες την εβδομάδα.
Ο στόχος των 6 μηνών είναι ρεαλιστικός. Η αργή, σταθερή απώλεια βάρους είναι ιδανική, ώστε να μην ξαναπάρεις το βάρος που έχασες.
Η ιστορία του μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα "πώς να χάσετε βάρος" και να αποκτήσετε το γυμνασμένο σώμα που πάντα θέλατε εγκαίρως για το καλοκαίρι. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να χάσετε πολύ βάρος για να αρχίσετε να βλέπετε θετικές αλλαγές στην υγεία σας. Μπορείτε να χάσετε έως και 3-4 κιλά το μήνα κάνοντας υγιεινές τροποποιήσεις στη διατροφή σας και στην πρόσληψη θερμίδων σε συνδυασμό με καθημερινή σωματική δραστηριότητα.