Πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά είναι καλές πηγές χρωμίου. - Τα άπαχα κρέατα, οι ξηροί καρποί, τα πουλερικά και τα αυγά περιέχουν χρώμιο.
Το χρώμιο βοήθησε στην αποτροπή της λαχτάρας και της αποθήκευσης λίπους, με αποτέλεσμα τα άτομα να χάσουν τα κιλά τους γρηγορότερα.Περίληψη. Τα συμπληρώματα χρωμίου (Cr) διατίθενται ως πικολινικό, νικοτινικό ή χλωριούχο (το τελευταίο κυρίως σε πολυβιταμινούχα-ορυκτά συμπληρώματα). Η πικολινική μορφή έχει αναφερθεί ότι είναι η καλύτερα απορροφούμενη και πιο αποτελεσματική, αλλά ορισμένες αναφορές αμφισβητούν ποια μορφή έχει ανώτερη απορρόφηση.
Τα συμπληρώματα χρωμίου δεν ενισχύουν το μέγεθος ή τη δύναμη των μυών. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας χρωμίου μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, σύγχυση, μειωμένο συντονισμό και μειωμένη ανταπόκριση στο σάκχαρο (γλυκόζη) στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη. Η θεραπεία της ανεπάρκειας χρωμίου μπορεί να περιλαμβάνει συμπληρώματα χρωμίου.
Πρόσθετες μορφές απώλειας χρωμίου παρατηρούνται κατά τη διάρκεια μακρών περιόδων στρες, όπως η εγκυμοσύνη, η μόλυνση, το σωματικό τραύμα και η έντονη άσκηση. Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση προκαλεί απώλεια χρωμίου σε αθλητές και οδηγεί σε ανεπάρκεια χρωμίου με αποτέλεσμα τη διαταραχή της λειτουργίας της ινσουλίνης [5].
Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές χρωμίου περιλαμβάνουν: λαχανικά όπως το μπρόκολο, οι πατάτες και τα φασολάκια.Συνολικά, οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση χρωμίου, κυρίως με τη μορφή πικολινικού χρωμίου, μειώνει το σωματικό βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους σε πολύ μικρό, αλλά στατιστικά σημαντικό βαθμό.
Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μορφή ήταν το πικολινικό χρώμιο, ακολουθούμενη από ζύμες που περιέχουν χρώμιο και χλωριούχο χρώμιο. Τι ενισχύει το χρώμιο; Χυμός σταφυλιού. Ο χυμός σταφυλιών είναι μια εξαιρετική πηγή χρωμίου. - Αλεύρι ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε περισσότερο χρώμιο στη διατροφή σας. - Μαγιά μπύρας. - Χυμός πορτοκαλιού. - Βοδινό κρέας. - Χυμός ντομάτας. - Μήλα. - Πράσινα φασόλια.Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας χρωμίου μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, σύγχυση, μειωμένο συντονισμό και μειωμένη ανταπόκριση στο σάκχαρο (γλυκόζη) στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη. Η θεραπεία της ανεπάρκειας χρωμίου μπορεί να περιλαμβάνει συμπληρώματα χρωμίου.
Άλλες καλές πηγές χρωμίου είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένου του καλαμποκιού), οι ντομάτες, τα φασόλια (συμπεριλαμβανομένου του κακάο και του καφέ), τα όσπρια, τα σπαράγγια, οι γλυκοπατάτες, οι κανονικές πατάτες, οι μπανάνες και τα μήλα.Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό χρώμιο, τότε θα πρέπει να εξετάσετε τη βρώμη ως μία από τις πλούσιες σε χρώμιο τροφές.
Προσθέστε περισσότερες φυτικές τροφές στην ημέρα σας και μπορείτε εύκολα να λαμβάνετε αρκετό χρώμιο στη διατροφή σας χωρίς να χρειάζεται να τρώτε τροφές ζωικής προέλευσης (επίσης μια φυσική πηγή), όταν επιλέγετε μια υγιεινή, ολόπλευρη διατροφή.
Καθώς οι ενήλικες χρειάζονται μόνο μικρές ποσότητες χρωμίου την ημέρα, το απαιτούμενο χρώμιο παρέχεται με τις τροφές.
Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η ανεπάρκεια χρωμίου συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, αν και είναι ακόμη αβέβαιο αν η συμπληρωματική χορήγηση χρωμίου θα μπορούσε να θεραπεύσει τον υπάρχοντα διαβήτη.
Ποια είναι ορισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας χρωμίου και δώστε τρία παραδείγματα; Σε τρεις μελέτες περιπτώσεων που δημοσιεύθηκαν στις δεκαετίες του 1970 και 1980, ασθενείς που έλαβαν μακροχρόνια ολική παρεντερική διατροφή (TPN) παρουσίασαν ανεπιθύμητες μεταβολικές και νευρολογικές επιδράσεις, όπως υπεργλυκαιμία, γλυκοζουρία, ανεξήγητη απώλεια βάρους, περιφερική νευροπάθεια, δυσανεξία στη γλυκόζη και/ή σύγχυση [32-34].Ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο σκόρδο, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 3 mcg χρωμίου.
Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται το χρώμιο στα τρόφιμα; Βρίσκεται στα τρόφιμα και οι ελλείψεις χρωμίου είναι σπάνιες. Το χρώμιο συνεργάζεται με την ινσουλίνη για να βοηθήσει το σώμα να μεταβολίσει ή να επεξεργαστεί τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα, συμβάλλοντας στη βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα. Ως συμπλήρωμα διατροφής, το χρώμιο έχει χρησιμοποιηθεί για καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η απώλεια βάρους και η υψηλή χοληστερόλη.
Για την πρόληψη της ανεπάρκειας χρωμίου, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κυμαίνεται μεταξύ 50 μικρογραμμαρίων (mcg) και 200 mcg για ενήλικες και εφήβους. Η συνιστώμενη διαιτητική δόση χρωμίου αυξάνεται με την ηλικία.
Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη 8 εβδομάδων με χρώμιο σε 1.000 υγιείς υπέρβαρες γυναίκες, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το χρώμιο μείωσε την πρόσληψη τροφής και την επιθυμία για φαγητό.Απώλεια βάρους και λιγούρες. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι μπορούν να χάσουν βάρος πιο εύκολα με μια δίαιτα πλούσια σε χρώμιο. Αυτό είναι επίσης αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο το μέταλλο ρυθμίζει την ινσουλίνη στο σώμα. Οι αιχμές ινσουλίνης σας κάνουν να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι, ακόμη και αν το σώμα σας είναι τεχνικά ικανοποιημένο.
Παρενέργειες. Το χρώμιο φαίνεται να έχει λίγες παρενέργειες. Υπήρξαν ορισμένες αναφορές ότι το χρώμιο προκαλεί περιστασιακά ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, διαταραχές του ύπνου, πονοκεφάλους, αλλαγές στη διάθεση και αλλεργικές αντιδράσεις. Το χρώμιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νεφρικής ή ηπατικής βλάβης.
Υπάρχουν δύο γνωστές μορφές: τρισθενές (χρώμιο 3+) και εξασθενές (χρώμιο 6+).Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) και η βιταμίνη C συμβάλλουν στη βελτίωση της απορρόφησης του χρωμίου.
Το εξασθενές χρώμιο, το οποίο είναι τοξικό, βρίσκεται στη βιομηχανική ρύπανση.
Το χρώμιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα και στο περιβάλλον.
Η περιεκτικότητα του κρασιού σε χρώμιο μπορεί να διαφέρει πολύ από μάρκα σε μάρκα, αλλά όπως διαπίστωσε μια μελέτη, θα πρέπει να λαμβάνετε μια καλή ποσότητα χρωμίου από τα περισσότερα κρασιά.
Το μπρόκολο είναι μια πολύ καλή πηγή χρωμίου και περιέχει 11 mcg ανά μισό φλιτζάνι. Αυτό είναι περίπου 31,4% DV σε μια μικρή μερίδα. Κάντε το τον κύριο πυλώνα του γεύματός σας και θα μπορούσατε να πάρετε τη διπλάσια ποσότητα σε ένα φλιτζάνι. 3 Είναι ένα λαχανικό που μαγειρεύεται γρήγορα και δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου προσπάθεια για την προετοιμασία του. Απλά σπάστε τα μπουκετάκια και ατμοποιήστε τα πριν τα προσθέσετε σε μια σαλάτα.
Αυτό το μέγεθος μερίδας είναι μια ποσότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά το μαγείρεμα, καθιστώντας το σκόρδο έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη χρωμίου.Η κατανάλωση αυτών των τροφών πλούσιων σε χρώμιο μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την απαραίτητη ποσότητα χρωμίου που χρειάζεται το σώμα σας για τη σωστή λειτουργία του.
Η σημασία του χρωμίου για την υγεία σας και πώς να το λαμβάνετε στη διατροφή σας - One Green Planet Το χρώμιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που μπορεί να μην το σκέφτεστε και πολύ, ωστόσο η ανεπάρκεια του μπορεί εύκολα να συμβεί αν κάνετε κακή διατροφή. Δείτε γιατί είναι τόσο σημαντικό και πώς να λαμβάνετε αρκετό στη διατροφή σας!
Είναι εύκολο να λαμβάνετε αρκετό χρώμιο μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Επειδή το μέταλλο προέρχεται από το έδαφος, περιέχεται στα περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως μαζί με κρέατα από σιτηρά ή χορτάρι.
Η γαλοπούλα, ο χυμός σταφυλιών, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το φύτρο σιταριού είναι από τις κορυφαίες πηγές χρωμίου.
Πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά είναι καλές πηγές χρωμίου. Τα άπαχα κρέατα, οι ξηροί καρποί, τα πουλερικά και τα αυγά περιέχουν χρώμιο.
Οι περισσότερες δοκιμές χρησιμοποίησαν πικολινικό χρώμιο, ενώ άλλες χρησιμοποίησαν μαγιά εμπλουτισμένη με χρώμιο ή νικοτινικό χρώμιο.Σύμφωνα με έρευνες, η καλύτερα ανεκτή και πιο εύκολα απορροφήσιμη μορφή χρωμίου είναι το πικολινικό χρώμιο. Το χρώμιο είναι ευρέως διαθέσιμο χωρίς ιατρική συνταγή και αποτελεί ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα.
Πατήστε το κουμπί Πίσω στο πρόγραμμα περιήγησής σας για να επιστρέψετε στο ευρετήριο build του Chromium και κάντε κλικ στον τελευταίο αριθμό build.
Πολλά τρόφιμα περιέχουν χρώμιο, από μπαχαρικά μέχρι δημητριακά ολικής αλέσεως και πατάτες.Μπρόκολο: 1 φλιτζάνι περιέχει 22 mcg. - Χυμός σταφυλιών: 1 φλιτζάνι περιέχει 8 mcg. - Στήθος γαλοπούλας: περιέχει 2 mcg. - Αγγλικό μάφιν: ένα μάφιν ολικής αλέσεως περιέχει 4 mcg. - Πατάτες, πουρές: 1 φλιτζάνι περιέχει 3 mcg. - Πράσινα φασόλια: 1 φλιτζάνι περιέχει 2 mcg. - Κόκκινο κρασί: 5 ουγγιές περιέχουν μεταξύ 1 και 13 mcg.
Το πικολινικό χρώμιο λέγεται συχνά ότι είναι η ευκολότερη μορφή που απορροφάται ως συμπλήρωμα, αλλά πολλά τρόφιμα περιέχουν επίσης χρώμιο από το οποίο μπορείτε να επωφεληθείτε, όπως θα δείτε παρακάτω.
Πώς μπορώ να αυξήσω την πρόσληψη χρωμίου; Κρέας. Από όλα τα κρέατα, το άπαχο βοδινό κρέας περιέχει την υψηλότερη ποσότητα χρωμίου με εντυπωσιακά 2 μικρογραμμάρια ανά μερίδα τριών ουγκιών. - Κρασί. Όπως και ο μη αλκοολούχος ξάδελφός του, ο χυμός σταφυλιού, το κρασί περιέχει υψηλά επίπεδα χρωμίου. - Ξηροί καρποί Βραζιλίας. Τα καρύδια Βραζιλίας φημίζονται για την πλούσια περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά για κάποιο λόγο. - Σιτάρι ολικής αλέσεως. Το χρώμιο στη διατροφή Το χρώμιο στη διατροφή Το χρώμιο είναι ένα απαραίτητο στοιχείο που δεν παράγεται από τον οργανισμό. Όπως αναφέρθηκε, το χρώμιο λειτουργεί αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο ανθρώπινο σώμα και μια καλή διαιτητική πρόσληψη χρωμίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.