Γνωρίζοντας αυτό, η παρακάτω δίαιτα σας κρατά σε περίπου 800 θερμίδες την ημέρα (ένα έλλειμμα 1700 θερμίδων την ημέρα, το οποίο βοηθά να κάψετε περίπου 2,5 κιλά λίπους μόνο σε 5 ημέρες). Εκτός από τα 2 κιλά απώλειας βάρους μέσω της δίαιτας, θα κάψουμε επιπλέον 1000 θερμίδες την ημέρα με άσκηση χαμηλής έντασης (ή περισσότερες αν θέλετε).
"Οι άνθρωποι συχνά θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους πιστεύοντας ότι μπορούν να αναιρέσουν χρόνια κακοποίησης της υγείας και του σώματος μέσα σε ένα μήνα - δυστυχώς, δεν λειτουργεί έτσι. "Η απώλεια λίπους απαιτεί χρόνο. Αν χάνετε ένα κιλό λίπους την εβδομάδα, κάνετε τρομερή δουλειά", είπε. "Οι άνθρωποι μπερδεύουν το ξεφούσκωμα και την απώλεια νερού με την πραγματική απώλεια βάρους ή λίπους.
Η Mayo Clinic σημειώνει ότι 1 κιλό ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 10 κιλά, θα πρέπει να τρώτε 35.000 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια αυτών των τριών εβδομάδων. Αυτό ισοδυναμεί με ρυθμό απώλειας λίγο περισσότερο από 3 κιλά την εβδομάδα, που απαιτεί έλλειμμα 1.666 θερμίδων την ημέρα.
Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν γρήγορα βάρος είναι με πολύ γυμναστική και ακολουθώντας μια "δίαιτα συντριβής" ή μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων με λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα. ). Ωστόσο, αν μόλις ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, τότε μπορεί να χάσετε πολύ περισσότερα από 2 κιλά (0,9 kg) την πρώτη εβδομάδα.
Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 3 έως 6 κιλά σε 20 ημέρες κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Σύμφωνα με το Δίκτυο Πληροφοριών για τον Έλεγχο του Βάρους, η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή όχι μόνο αυξάνει την πιθανότητα απώλειας βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα χαμένα κιλά.
Η δίαιτα κέτο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους και μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα. Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε 14 ημέρες; 12 τρόποι για να χάσετε 20 κιλά σε 14 ημέρες Πίνετε κυρίως νερό. Αποφύγετε την κατανάλωση ζυμαρικών και λευκού ψωμιού. Κάντε καρδιαγγειακές προπονήσεις για 30 λεπτά καθημερινά. Καταναλώστε καφέ πριν την άσκηση. Κάντε σεξ κάθε βράδυ με εσάς από πάνω. Κάντε 36 βυθίσεις και κάμψεις κάθε δεύτερη μέρα. Κοιμηθείτε περισσότερο τη νύχτα. Θυσιάστε ένα τρόφιμο.Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων για να προσδιορίσετε το έλλειμμα για την απώλεια βάρους. - Η σόδα πρέπει να αποφεύγεται. - Αντικαταστήστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με επιλογές χαμηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα φρέσκα προϊόντα και το νερό. - Προσέξτε τις μερίδες σας. - Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες.
Πώς να χάσετε 35 κιλά σε 10 μήνες; Τρώω Χουρμάδες για το σίδηρο και τα μέταλλα και άλλα απαραίτητα πράγματα που είναι τόσο σημαντικά για τον οργανισμό. Μετά από 10 μήνες διατήρησης αυτής της δίαιτας είμαι τώρα 176 κιλά. Αυτό σημαίνει ότι μείωσα 35 κιλά σε δέκα μήνες που είναι υγιής μείωση για το σώμα. Και είμαι σίγουρος ότι στο τέλος του έτους θα χάσω άλλα 10 κιλά.
Προειδοποίηση: ο στόχος σας απαιτεί να χάσετε 1.400 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσλαμβάνετε μόνο 415 θερμίδες ημερησίως.
Μπορώ να χάσω 8 κιλά σε 5 ημέρες; Χάστε 8 κιλά σε 5 ημέρες, ναι, μπορείτε! Ναι, αυτό είναι το αποτέλεσμα που μπορείτε να έχετε με το σχέδιο 5 ημερών Fast Forward στο νέο μου βιβλίο Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches. Το ερώτημα είναι: Είναι μια αυστηρή 5ήμερη "αποτοξίνωση" για εσάς; Όταν έγραψα το Cinch!Ωστόσο, αν συνδυάσετε τη διαλείπουσα νηστεία με υγιεινή διατροφή, μπορείτε να έχετε υγιή απώλεια βάρους.
Μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών που δημοσιεύθηκε στο Molecular and Cellular Endocrinology διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, με τυπική απώλεια επτά έως έντεκα κιλών σε διάστημα δέκα εβδομάδων.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να παρατηρήσετε μεγάλη πτώση βάρους κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας. Μόλις το σώμα σας εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου, η απώλεια βάρους θα πρέπει να σταθεροποιηθεί σε 1-2 κιλά (0,45-0,9 kg) ανά εβδομάδα. Σύνοψη: Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια 1-2 κιλών (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα είναι ένας υγιής και ασφαλής ρυθμός, ενώ η απώλεια περισσότερο από αυτό θεωρείται πολύ γρήγορη.
Διατηρήστε τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης για οκτώ εβδομάδες για να χάσετε οκτώ κιλά με ασφάλεια. Προγραμματίστε να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα αν τρώτε 250 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα και καίτε 250 θερμίδες κάθε μέρα για συνολικά 3.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα.
Χάστε 5 κιλά σε 3 ημέρες αποτοξίνωσης: Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα; Πρώτον, θα πρέπει να εστιάσετε στο πόσο βάρος είναι ασφαλές να χάσετε ανά εβδομάδα. Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν να μην χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά την εβδομάδα. Για να επιτύχετε τέτοια αποτελέσματα, θα πρέπει να καίτε 500-1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά (9).
Είναι ασφαλές να χάσω 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Ναι, είναι παραπάνω από ασφαλές να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο αν έχετε εξαρχής περισσότερο βάρος να χάσετε. Μπορείτε να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο ανώδυνο, απλώς ακολουθώντας τις παραπάνω στρατηγικές δίαιτας. Δείτε το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής μου για το πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Μια υγιής ποσότητα είναι 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα, αλλά κατά την πρώτη εβδομάδα είναι δυνατόν να χάσετε πολύ περισσότερα (κυρίως βάρος νερού), οπότε δεν πρόκειται να κάνουμε καμία συντριβή ονείρων ακόμα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μπορείτε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα.Αυτό συνεπάγεται υψηλό κίνδυνο για την υγεία σας και δεν συνιστάται! Ο στόχος σας είναι να χάσετε 16 κιλά για 40 ημέρες- Για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος, η ασφαλής ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι περίπου 1.815 θερμίδες- Για να επιτύχετε το στόχο σας, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με 1.400 θερμίδες, δηλαδή να λαμβάνετε 415 θερμίδες ημερησίως.
Μεταξύ των ιστών που θα αρχίσουν να αποκαθιστούν το βάρος και το μέγεθός τους πριν από την εγκυμοσύνη και των δυνατοτήτων υγιεινής διατροφής, μπορεί ρεαλιστικά να χάσετε οπουδήποτε μεταξύ 7 και 18 κιλών σε 6 εβδομάδες.Ο ιδανικός υγιής ρυθμός απώλειας βάρους θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ δύο και τριών κιλών την εβδομάδα. Ξεχάστε εκείνα τα προγράμματα που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 20 κιλά σε μια εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι δεν είναι σκόπιμο να χάνετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό από τα συνιστώμενα 2/3 κιλά την εβδομάδα.