Αυτό είναι το πρόγραμμα διατροφής μας που αποτελείται από όλα τα είδη των υγιεινών πραγμάτων και πρέπει να λαμβάνεται από μια θηλάζουσα μητέρα. Ωστόσο, όπως είπαμε προηγουμένως, μπορεί κανείς να κάνει αλλαγές σε αυτό ανάλογα με τη διαθεσιμότητα, την περιοχή, τον καιρό και τον τύπο του τοκετού.
Τι πρέπει να τρώει μια μητέρα για να διατηρεί μια υγιεινή διατροφή; Μια μητέρα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεϊνούχες τροφές όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Πρέπει να προσλαμβάνει τρεις μερίδες λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των σκούρων πράσινων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει να τρώει φρούτα εποχής ανά ημέρα. Πρέπει να προσθέσει στο πρόγραμμα διατροφής της δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί από σιτάρι, ζυμαρικά από σιτάρι, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης.Ο αριθμός των πρόσθετων θερμίδων που απαιτούνται για μια μεμονωμένη θηλάζουσα γυναίκα επηρεάζεται επίσης από την ηλικία της, το δείκτη μάζας σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας και την έκταση του θηλασμού (αποκλειστικός θηλασμός ή θηλασμός και σίτιση με φόρμουλα).
Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής για θηλάζουσες μητέρες στην Ινδία; Ινδικό πρόγραμμα διατροφής για θηλάζουσες μητέρες 1 Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα και τυρόπηγμα 2 Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και τριγωνέλλα 3 Σουσάμι (Til) και ragi (nachni). 4 Όσπρια, όσπρια και νταλ όπως moong, matki , moong dal, masoor dal κ.λπ.Οι σπόροι κύμινου είναι γνωστοί για την ενίσχυση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, ενώ οι σπόροι παπαρούνας διατηρούν τη θηλάζουσα μητέρα απαλλαγμένη από το άγχος και ήρεμη.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας; Οι διατροφικές απαιτήσεις είναι μέγιστες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη ηλικία στη ζωή μιας γυναίκας. Ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να επιλέγεται με σύνεση και να είναι ισορροπημένη. Είναι σημαντικό να χάσετε σταδιακά το βάρος που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό υγιεινής ισορροπημένης διατροφής και μέτριας σωματικής δραστηριότητας για να το πετύχετε. Διαιτητικές οδηγίες 1.
Το σώμα χρειάζεται τις θερμίδες του για να συνεχίσει να παράγει μητρικό γάλα. Ο θηλασμός λέγεται ότι αυξάνει την ανάγκη της μητέρας για ενέργεια έως και 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η αυξημένη ανάγκη απαιτεί επίσης να λαμβάνει η μητέρα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, οπότε είναι σημαντικό για τη μητέρα να έχει μια ποικίλη διατροφή.
Τι πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα Ινδή γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, άλλα λαχανικά, κόνδυλοι και ρίζες Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το μέσο πρόγραμμα γευμάτων για μια θηλάζουσα Ινδή γυναίκα που εργάζεται μέτρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι μη χορτοφάγοι μπορούν να αντικαταστήσουν 1 ή περιστασιακά 2 μερίδες οσπρίων και φασολιών με ψάρι/κρέας/αυγά κ.λπ. Τα έλαια και τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα στη διατροφή.
Ποιες τροφές είναι καλές για τις μητέρες που θηλάζουν; Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, φακές και θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Επιλέξτε μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως καθώς και φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα αλλάξει τη γεύση του μητρικού σας γάλακτος.
Η βάση των περισσότερων συστάσεων είναι ότι η μέση θηλάζουσα μητέρα παράγει 850 ml γάλακτος κάθε μέρα και, επομένως, πρέπει να καταναλώνει επαρκή τροφή για να καλύψει κάθε διατροφικό συστατικό που εκκρίνεται στο γάλα της, αφού ληφθεί δεόντως υπόψη η αποτελεσματικότητα με την οποία η διατροφή της μητέρας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή γάλακτος.Επιπλέον, οι συνιστώμενες διατροφικές ποσότητες (RDA) (η μέση ποσότητα μιας βιταμίνης ή ενός ανόργανου συστατικού που καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σχεδόν όλων των υγιών ανθρώπων) για ορισμένα θρεπτικά συστατικά (όπως το ιώδιο και η χολίνη) αυξάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού- επομένως, είναι πιθανό η διατροφή από μόνη της να μην επαρκεί για την εξασφάλιση επαρκούς διατροφής για τις γυναίκες που θηλάζουν.
Αυτό είναι το πρόγραμμα διατροφής μας που αποτελείται από όλα τα είδη των υγιεινών πραγμάτων και πρέπει να λαμβάνεται από μια θηλάζουσα μητέρα.
Η διατροφή για τις μητέρες που θηλάζουν πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά, πράσινα φύλλα και φρούτα.Αν προσέχατε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ψυγείο και το ντουλάπι σας είναι πιθανότατα εφοδιασμένα με πολλές από τις καλύτερες τροφές μετά τον τοκετό. Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει μια μέρα με γεύματα: Πρωινό. Πλιγούρι βρώμης (1/2 έως 3/4 φλιτζανιού) με γάλα χαμηλών λιπαρών. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι πεπόνι για επιπλέον βιταμίνες, κάλιο και φυτικές ίνες. Μεσημεριανό γεύμα.
Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται γενικά περισσότερες θερμίδες για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ο Υπολογιστής Διαιτητικής Πρόσληψης Αναφοράς (DRI) για Επαγγελματίες Υγείαςεξωτερικό εικονίδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση των θερμιδικών αναγκών με βάση το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και την κατάσταση εγκυμοσύνης και γαλουχίας.Οι μητέρες θα πρέπει να ενθαρρύνονται να τρώνε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή . Ωστόσο, ορισμένα είδη θαλασσινών θα πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένη ποσότητα και ορισμένες μητέρες μπορεί να επιθυμούν να περιορίσουν την καφεΐνη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή γεμάτη σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες, καθώς και επαρκής ενυδάτωση, μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του σώματός σας. Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό είναι ο σωστός τρόπος για να αποτρέψετε την απώλεια οστών, να αναπληρώσετε τα αποθέματα σιδήρου σας, να προλάβετε τις αιμορροΐδες και πολλά, πολλά άλλα. Προωθεί την παραγωγή γάλακτος.
Όπως μπορείτε να δείτε, η γαλουχία απαιτεί από τις Ινδές γυναίκες να καταναλώνουν μια υγιή αύξηση της ενέργειας, των πρωτεϊνών, των λιπαρών κ.λπ. Ωστόσο, η επιπλέον ενέργεια που απαιτείται είναι μόνο 400 - 550 kcal/ημέρα και οποιαδήποτε κατανάλωση πάνω από αυτή θα προσθέσει μόνο κενές θερμίδες και βάρος στη μητέρα. Επικεντρωθείτε λοιπόν στη διατροφή και όχι στην ποσότητα του φαγητού που τρώτε.
Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη; Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, το να ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη δεν θα είναι αρκετό για να επιτύχετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που θέλετε.
Δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσετε αυτές τις διαδικασίες. Τούτου λεχθέντος, μετά τον τοκετό το μητρικό σας γάλα θα στεγνώσει εάν δεν χρησιμοποιηθεί. 3 Αυτό σημαίνει ότι όσο λιγότερο διεγείρετε τις θηλές ή το στήθος σας μετά τον τοκετό, τόσο πιο γρήγορα θα στερέψει η προσφορά γάλακτος.
Συνιστώνται επιπλέον 330 έως 400 χιλιοθερμίδες (kcal) την ημέρα για τις καλά θρεπτόμενες θηλάζουσες μητέρες, σε σύγκριση με την ποσότητα που κατανάλωναν πριν από την εγκυμοσύνη (περίπου 2.000 έως 2.800 kcal την ημέρα για τις θηλάζουσες γυναίκες έναντι 1.600 έως 2.400 kcal την ημέρα για τις μέτρια δραστήριες, μη έγκυες γυναίκες που δεν θηλάζουν).Οι ακόλουθες θρεπτικές τροφές είναι οι καλύτερες για τις μητέρες και το μητρικό τους γάλα: Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, οστρακοειδή, σαρδέλες και φύκια. Κρέατα: Αρνί, συκώτι, χοιρινό και βοδινό κρέας. Φρούτα και λαχανικά: Λάχανο, λάχανο, μπρόκολο και σκόρδο.
Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στους γονείς που θηλάζουν να καταναλώνουν 290 mcg ιωδίου και 550 mg χολίνης καθημερινά καθ' όλη τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό.
Οι τροφές που καταναλώνετε κατά την περίοδο της γαλουχίας μπορούν να αλλάξουν τη γεύση και την προσφορά του μητρικού γάλακτος.Αυτό μαζί με τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο παρέχουν όλα τα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.
Τα περισσότερα ψάρια περιέχουν κάποια ποσότητα υδραργύρου, ο οποίος συσσωρεύεται στη σάρκα των ψαριών και μπορεί να περάσει από τη μητέρα στο βρέφος μέσω του μητρικού γάλακτος. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων έχει συνταγές μόνο για θηλάζουσες μητέρες, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε την παροχή γάλακτος και να χάσετε το βάρος μετά την εγκυμοσύνη χωρίς μια τρελή δίαιτα. Η χολίνη μπορεί να βρεθεί στα γαλακτοκομικά και στις πρωτεϊνούχες ομάδες τροφίμων, όπως τα αυγά, τα κρέατα, ορισμένα θαλασσινά, τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές.Κολοκύθα. Η κατανάλωση κολοκύθας έχει συσχετιστεί με αυξημένη προσφορά γάλακτος, αν και η έρευνα είναι περιορισμένη. - Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση κοτόπουλου, αυγών, τόφου και θαλασσινών έχει συσχετιστεί με αυξημένο όγκο γάλακτος. - Μάραθο. - Τριγωνέλλα.
Η τήρηση μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής παρέχει ποικιλία θρεπτικών συστατικών στο μωρό και επηρεάζει επίσης την ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος.
Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. - Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα. - Αλκοόλ. - Καφεΐνη. - Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
Προωθεί την ταχύτερη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, καίγοντας περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της προσφοράς γάλακτος.
Αν και τα ψάρια παραμένουν μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα για τις γυναίκες που θηλάζουν, πρέπει να δίνεται προσοχή στην ποσότητα και τα είδη των θαλασσινών που πρέπει να καταναλώνονται.
Η συνεχιζόμενη χρήση μιας προγεννητικής βιταμίνης μετά τον τοκετό μπορεί να υπερβαίνει τις ανάγκες σε σίδηρο και φυλλικό οξύ μιας μητέρας που θηλάζει.
Έτσι, μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες συνιστάται ανεπιφύλακτα στις θηλάζουσες μητέρες.
Η κακή διατροφή της μητέρας, ιδίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, αποτελεί δυνητική απειλή για την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Αυτή η μικρή επιπλέον ποσότητα μπορεί να επιτευχθεί, τρώγοντας για παράδειγμα 2-3 φέτες ψωμί επιπλέον (ή 1 ποτήρι γάλα και 1-2 φέτες ψωμί επιπλέον) την ημέρα.Αυτή η επιπλέον ποσότητα μπορεί να καλύπτεται από δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, γάλα, τυρί και τα προϊόντα του, χυμούς φρούτων, σούπες, λαχανικά κ.λπ.
Μια υγιεινή μεταγεννητική διατροφή πρέπει να αποτελείται από όλα τα είδη θρεπτικών στοιχείων, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, λίπη και τα πάντα. Με απλά λόγια, όπως σε ένα πάρτι ή μια εκδήλωση- εκεί το πιάτο σας έχει όλη την ποικιλία των τροφίμων- τα οποία φαίνονται πολύχρωμα και ωραία.
Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να συνεργάζονται με τα θηλάζοντα άτομα που τρώνε χορτοφαγική ή vegan διατροφή για να καθορίσουν εάν χρειάζονται επίσης συμπλήρωμα σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών όπως η χολίνη, ο ψευδάργυρος, το ιώδιο ή τα ωμέγα-3 λιπαρά (EPA/DHA).Η καφεΐνη περνάει από τη μητέρα στο βρέφος σε μικρές ποσότητες μέσω του μητρικού γάλακτος, αλλά συνήθως δεν επηρεάζει αρνητικά το βρέφος όταν η μητέρα καταναλώνει χαμηλές έως μέτριες ποσότητες (περίπου 300 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο την ημέρα, δηλαδή περίπου 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ).
Συμπεριλάβετε πρωτεϊνούχες τροφές 2-3 φορές την ημέρα, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.