Αυτή η νέα έρευνα, που χρηματοδοτήθηκε από μια επιχορήγηση TOS Early Career Research Grant που χορηγήθηκε το 2014, δείχνει ότι η κατανάλωση ενός πολύ πρόωρου δείπνου, ή ακόμη και η παράλειψη του δείπνου, μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την απώλεια βάρους. Το σώμα έχει ένα εσωτερικό ρολόι και πολλές πτυχές του μεταβολισμού βρίσκονται στη βέλτιστη λειτουργία τους το πρωί.
Η παράλειψη του δείπνου σας βοηθά να χάσετε βάρος; Όλα τα προγράμματα διατροφής κάτω από τον ήλιο ακολουθούν αυτόν τον απόλυτο κανόνα, επειδή είναι βασική βιολογία. Η παράλειψη του δείπνου εξαλείφει την ανάγκη κατανάλωσης ενός ολόκληρου γεύματος και όλων των θερμίδων που το συνοδεύουν. Ως εκ τούτου, είναι πιο πιθανό να χάσετε βάρος. Έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να τρώτε πάνω κάτω τα ίδια τρόφιμα που τρώτε κανονικά για πρωινό και μεσημεριανό. Αυτή η νέα έρευνα, που χρηματοδοτήθηκε από μια επιχορήγηση TOS Early Career Research Grant που χορηγήθηκε το 2014, δείχνει ότι η κατανάλωση ενός πολύ πρόωρου δείπνου, ή ακόμη και η παράλειψη του δείπνου, μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Obesity, αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βασανίζεστε από πόνους πείνας, η σωστή κίνηση είναι να παραλείψετε το δείπνο και όχι το πρωινό.Ποιος να το φανταζόταν ότι το να μην τρώω πρωινό θα με έκανε να νιώθω τόσο γεμάτη ενέργεια, πιο συγκεντρωμένη και λιγότερο φουσκωμένη, καθώς και ότι θα με βοηθούσε να κοιμηθώ καλύτερα και να χάσω το επιπλέον βάρος του μωρού που κρατούσα για χρόνια; Μου αρέσει που μου δίνει την ελευθερία να τρώω μεγαλύτερα γεύματα και να τρώω ό,τι θέλω. Το να επιμείνω στην IF δεν ήταν καθόλου δύσκολο.
Η κατανάλωση μικρών λογικών γευμάτων πέντε φορές την ημέρα είναι ο ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Η διατροφολόγος Lovneet Batra εξηγεί σε μία από τις αναρτήσεις της στο Instagram: "Μην παραλείπετε κύρια γεύματα προκειμένου να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Η πρώτη ανθρώπινη δοκιμή της πρώιμης χρονικά περιορισμένης σίτισης (eTRF) διαπίστωσε ότι η στρατηγική καθορισμού του χρόνου των γευμάτων μειώνει τις διακυμάνσεις της πείνας και μεταβάλλει τα πρότυπα καύσης λίπους και υδατανθράκων, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας και η παράλειψη του δείπνου για την εξισορρόπηση των θερμίδων οδηγεί συχνά σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Η κατανάλωση ενός πολύ πρόωρου δείπνου, ή ακόμα και η παράλειψή του, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Θα σας πρότεινα όμως να προσπαθήσετε να παρακολουθείτε τις θερμίδες ή παράλληλα με την παράλειψη του δείπνου, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερκαταναλώνετε τις θερμίδες σας για να αντισταθμίσετε την απουσία δείπνου.Πράγματι, αν και η συσχέτιση υπάρχει στα χαρτιά, νομίζω ότι τα δεδομένα παραβλέπουν το γεγονός ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό μπορεί να το κάνουν για να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος, αντί να είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους, και ότι υπάρχει μια μεγαλύτερη διατροφική ατασθαλία που προκαλεί αυτό το στατιστικό στοιχείο.
Μετά το επόμενο γεύμα, το σώμα, αντί να κάψει αυτές τις θερμίδες για ενέργεια, θα κάψει τις θερμίδες με πιο αργό ρυθμό, πιστεύοντας και πάλι ότι πρέπει να το κάνει για να αντισταθμίσει τη συνεχιζόμενη έλλειψη τροφής. Εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους, η παράλειψη γευμάτων είναι γνωστό ότι προκαλεί χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο είναι επικίνδυνο, ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη.
Ορισμένα άτομα επιλέγουν να παραλείψουν το πρωινό και να ξεκινήσουν τα γεύματά τους αργότερα μέσα στην ημέρα. Άλλοι προτιμούν να τρώνε πρωινό, υγιεινά σνακ και μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια να παραλείπουν το δείπνο. Μπορείτε να σκεφτείτε την παράλειψη του δείπνου ως μια μορφή αντίστροφης νηστείας.
Περίληψη: Οι γιατροί του Ace Medical Weight Loss Center εξηγούν γιατί το να μην τρώτε ή να παραλείπετε γεύματα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος θα σας κάνει να πάρετε βάρος. Κάθε εβδομάδα βλέπουμε έναν ασθενή που προσπαθεί να χάσει βάρος παραλείποντας το πρωινό και μερικές φορές ακόμη και το μεσημεριανό γεύμα τρώγοντας μόνο μία φορά την ημέρα. Αλλά αντί να χάσουν βάρος κερδίζουν το βάρος.
Μπορούμε να χάσουμε βάρος αν παραλείψουμε το δείπνο; Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους ή να δυσχεράνει την απώλεια βάρους. "Όταν παραλείπετε ένα γεύμα ή περνάτε μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης", λέει ο Robinson. "Αυτό κάνει τα κύτταρα και το σώμα σας να επιθυμούν φαγητό, γεγονός που σας κάνει να τρώτε πολύ.
Ωστόσο, αν αποφασίσετε να παραλείψετε το δείπνο, αλλά φάγατε λιπαρά, χαμηλής διατροφικής ποιότητας γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σίγουρα θα πάρετε περισσότερο βάρος από ό,τι αν φάτε κάποιο από τα πιάτα που αναφέραμε παραπάνω για δείπνο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν τη διαλείπουσα νηστεία παραλείπουν ένα γεύμα την ημέρα (κυρίως το δείπνο) για να βεβαιωθούν ότι καταναλώνουν το σύνολο των θερμίδων στο παράθυρο διατροφής.
Ο λόγος για τον οποίο παραλείπετε το δείπνο μπορεί να αποδειχθεί ο καλύτερος δείκτης για το αν θα πάρετε ή θα χάσετε βάρος.
Ωστόσο, είναι πάντα σκόπιμο να τρώτε κάθε γεύμα της ημέρας, καθώς δεν πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος.Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους: Σύμφωνα με μια επιστημονική διαπίστωση που δημοσιεύθηκε στο Journal of Academy of Nutrition and Dietetics το 2012, οι άνθρωποι που παρέλειπαν το δείπνο προκειμένου να χάσουν βάρος κατέληγαν στην πραγματικότητα να παίρνουν περισσότερο βάρος και να διαταράσσουν τα επίπεδα ινσουλίνης τους, με αποτέλεσμα ακανόνιστα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό τους.
Ωστόσο, η απάντηση στο ερώτημα σχετικά με το αν η παράλειψη του δείπνου οδηγεί σε απώλεια βάρους είναι λίγο περίπλοκη.
Ως εκ τούτου, αυτό μπορεί να συναχθεί λέγοντας ότι η παράλειψη οποιουδήποτε γεύματος δεν είναι καλή για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.Αν και η παράλειψη του δείπνου φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή για να χάσετε βάρος, στην πραγματικότητα είναι καλύτερα να φάτε αυτό το γεύμα.
Το αν η συνήθειά σας να παραλείπετε το δείπνο θα οδηγήσει σε αύξηση ή απώλεια βάρους εξαρτάται από τον λόγο και τον τρόπο που το παραλείπετε. Έτσι, έχει νόημα να σκεφτείτε ότι αντί να παρατείνετε τη νηστεία είτε παραλείποντας το δείπνο/απολαμβάνοντας το δείπνο νωρίτερα είτε παραλείποντας το πρωινό/απολαμβάνοντας το πρωινό αργότερα, εισάγετε μια κατάσταση νηστείας στη μέση της ημέρας.Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η παράλειψη του δείπνου είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Πολλά άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος επιχειρούν μια δίαιτα παράλειψης γευμάτων για να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη. Οι διαιτολόγοι παρακάμπτουν το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο προκειμένου να χάσουν τα κιλά. Ωστόσο, συχνά καταλήγουν να υπερκαταναλώνουν αργότερα μέσα στην ημέρα - αποτέλεσμα της πείνας από τη συμπεριφορά τους να παραλείπουν γεύματα.
Οι επιπτώσεις αυτού του τρόπου διατροφής στον οργανισμό μπορεί να διαφέρουν από εκείνους που παραλείπουν γεύματα αλλά δεν αναπληρώνουν τις χαμένες θερμίδες αργότερα. Είναι πιθανό η παράλειψη γευμάτων να οδηγήσει σε απώλεια ή αύξηση βάρους, μαζί με άλλες επιπτώσεις στην υγεία, ανάλογα με το άτομο και το σχήμα γευμάτων που ακολουθεί.