Το πρώτο μέρος όπου οι άνδρες συνήθως χάνουν βάρος είναι η κοιλιά, ενώ οι γυναίκες τείνουν να χάνουν βάρος παντού, αλλά διατηρούν το βάρος στους μηρούς και τους γοφούς τους, εξηγεί ο Δρ Block.
Έδειξε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που χάνουν τουλάχιστον 5 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο μετά από έξι μήνες απώλειας βάρους (μέσω ScienceDaily).Αυτό είναι το εύρος του σωματικού βάρους που θα πρέπει να χάσετε για να παρατηρήσετε διαφορά.
Αν και η εφαρμογή διαφέρει από άτομο σε άτομο (και από τα ρούχα που δοκιμάζετε), μετά από αρκετές εβδομάδες απώλειας βάρους, πολλοί αρχίζουν να παρατηρούν ότι η δίαιτά τους λειτουργεί, επειδή τα στενά παντελόνια ή μπλούζες αρχίζουν να χαλαρώνουν.Και η αυξημένη πείνα και όρεξη μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και κακές διατροφικές επιλογές, συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους ή στην αποτροπή της απώλειας βάρους.
Σε μια μελέτη του 2017, τα άτομα που έχασαν τουλάχιστον 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους παρατήρησαν τη μεγαλύτερη βελτίωση του χρόνιου πόνου γύρω από τις ζώνες που φέρουν βάρος.
Αντί να βασίζεστε εξ ολοκλήρου στη ζυγαριά, οι επαγγελματίες της διατροφής και της φυσικής κατάστασης συνιστούν να χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους παρακολούθησης της απώλειας βάρους παράλληλα με το βάρος σας.Μπορείτε να χάσετε ένα πλήρες νούμερο ρούχων χάνοντας 10 κιλά. Να είστε ειλικρινείς: Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος εξ αρχής. Όλοι θέλουμε να δείχνουμε καλά στα ρούχα μας. "Μέχρι να φτάσετε τα 10 κιλά, το τζιν σας θα νιώθετε διαφορετικά, οπωσδήποτε", λέει η Blum.
Το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους είναι όταν τείνετε να χάνετε το περισσότερο βάρος και αρχίζετε να παρατηρείτε αλλαγές στην εμφάνισή σας και στο πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας.
Αν χάνετε βάρος επειδή αλλάξατε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες και λιπαρά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο γρήγορα χορτάτοι.Δεν πεινάς συνέχεια. - Η αίσθηση ευεξίας σας βελτιώνεται. - Τα ρούχα σας ταιριάζουν διαφορετικά. - Παρατηρείτε κάποιο ορισμό των μυών σας. - Οι διαστάσεις του σώματός σας αλλάζουν. - Ο χρόνιος πόνος σας βελτιώνεται. - Πηγαίνετε πιο συχνά - ή λιγότερο συχνά - στην τουαλέτα. - Η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται.
Δείτε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να παρατηρήσουν οι άνθρωποι τη διαφορά, καθώς και την απώλεια βάρους στην οποία σας βρίσκουν πιο ελκυστική.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε αν χάνετε βάρος νερού ή λίπους.Εάν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το λίπος της κοιλιάς είναι γνωστό ότι είναι δύσκολο να χαθεί.
Νομίζω ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με την απώλεια βάρους, είναι ότι όχι μόνο χάνετε λίπος από παντού στο σώμα σας, αλλά με κάποιο τρόπο γίνεστε λεπτότεροι και στο πρόσωπο.
Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σίγουρο: Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να δεσμευτείτε για τη σκληρή δουλειά και τις θυσίες.
Κάθε φορά που κάποιος με ρωτάει πώς ή από πού να ξεκινήσει όταν θέλει να χάσει βάρος, το πρώτο πράγμα που προτείνω είναι η ευέλικτη δίαιτα.Ακόμη και αν αυτό δεν συμβεί, όμως, ο σύντροφος που χάνει βάρος επηρεάζει τον άλλον και ο άλλος μπορεί στη συνέχεια να χάσει βάρος χωρίς συγκέντρωση και προσπάθεια.
Θα χάσετε βάρος νερού πριν από οτιδήποτε άλλο, γι' αυτό και είναι εύκολο να χάσετε 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα και στη συνέχεια να μείνετε στάσιμοι.
Μπορεί αρχικά να χάσετε λίγο βάρος νερού, αλλά καθώς θα πέφτουν μερικά κιλά, θα αισθάνεστε καλά.Σημείωση: Όταν χτίζετε μυς, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η απώλεια βάρους σας επιβραδύνεται.
Αισθάνεστε πιο ενεργητικοί όταν η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο βάρος νερού. Ωστόσο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τη χαλάρωση του δέρματος ενσωματώνοντας την άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, τονώνοντας το δέρμα ενώ χάνετε βάρος. Οι παλαιστές κολεγίου που χάνουν βάρος γρήγορα, για παράδειγμα, υποφέρουν από (προσωρινές) γνωστικές διαταραχές (διάθεση και μνήμη) και οι ηλικιωμένοι ενήλικες που χάνουν βάρος στα επόμενα χρόνια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ήπια γνωστική διαταραχή- σε αυτόν τον πληθυσμό, η απώλεια βάρους ακολουθεί την εξέλιξη της νόσου Αλτσχάιμερ.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ακριβής αντίληψη του βάρους σχετίζεται θετικά με τις συνολικές προσπάθειες απώλειας βάρους (4).
Όταν χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε στον καθρέφτη έναν λεπτότερο κορμό, μικρότερους γοφούς ή πιο λεπτούς βραχίονες.Η Ali εξηγεί ότι οι γυναίκες τείνουν να χάνουν λίπος πρώτα από το κάτω μέρος του σώματός τους - τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς (βλέπετε, σακίδια). Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά και συνήθως θα δουν τη μεγαλύτερη διαφορά εκεί όταν αρχίσουν να χάνουν βάρος.
Πόσο βάρος χάνετε πριν γίνει αντιληπτό; "Γυναίκες και άνδρες μέσου ύψους πρέπει να πάρουν ή να χάσουν περίπου τριάμισι και τέσσερα κιλά, ή περίπου οκτώ και εννέα κιλά, αντίστοιχα, για να το δει κανείς στο πρόσωπό τους.
Όσον αφορά την εμφάνιση του σώματός σας, "συνήθως χρειάζονται 4 εβδομάδες για να παρατηρήσουν οι φίλοι σας την απώλεια βάρους και 6-8 εβδομάδες για να την παρατηρήσετε εσείς", λέει ο Ramsey Bergeron, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής. "Οι φίλοι σου που δεν σε βλέπουν κάθε μέρα είναι πολύ πιο πιθανό να δουν μια αλλαγή από κάποιον που είσαι συνέχεια κοντά του", προσθέτει.
Η κυριαρχία των οιστρογόνων, οι ανωμαλίες του θυρεοειδούς, τα κυμαινόμενα επίπεδα κορτιζόλης και τα χαμηλά ανδρογόνα μπορεί να ευθύνονται για την αύξηση του σωματικού βάρους ή την πιο δύσκολη απώλεια βάρους.
Μια μελέτη του 2018 στην επιθεώρηση Obesity (Silver Spring) έδειξε ότι όταν ο ένας σύζυγος συμμετέχει σε πρόγραμμα θεραπείας απώλειας βάρους, ο "μη θεραπευόμενος" σύζυγος μπορεί επίσης να παρουσιάσει απώλεια βάρους.Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, το πιθανότερο είναι ότι θα χάσετε πολύ βάρος στην αρχή και στη συνέχεια τα πράγματα θα αρχίσουν να επιβραδύνονται.
Σε μια μελέτη του 2013, άτομα που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος ανέφεραν ότι ένιωθαν περισσότερη ζωτικότητα, περισσότερο αυτοέλεγχο, λιγότερη κατάθλιψη και λιγότερο άγχος από ό,τι ένιωθαν πριν από την απώλεια βάρους.Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος επιδιώκουν πραγματικά την απώλεια λίπους και όχι απλώς τη γενική απώλεια βάρους, επισημαίνει ο Lewis.