Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, μπορεί επίσης να υπάρξουν παρενέργειες. Πολλές από αυτές τις παρενέργειες σχετίζονται με την αντίδραση του γαστρεντερικού σας συστήματος στην απουσία υδατανθράκων. Μια τέτοια παρενέργεια είναι η δυσκοιλιότητα . Αυτό σημαίνει ότι έχετε τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα.
Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.Αν διαχειριστείτε αυτούς τους σημαντικούς τομείς, θα κρατήσετε τη δυσκοιλιότητα μακριά και θα επιτύχετε καλύτερη υγεία του εντέρου στη δίαιτα κέτο.
Όλες οι θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα με κέτο μπορεί να είναι ακριβώς οι ένοχοι για όσους αντιμετωπίζουν διάρροια με κέτο. Τα καλά νέα είναι ότι οι κλινικοί γιατροί συμφωνούν επίσης ότι η δυσκοιλιότητα είναι συνήθως ήπια και υποχωρεί μόνη της με την πάροδο του χρόνου ή θεραπεύεται εύκολα με οικιακές και μη συνταγογραφούμενες θεραπείες. Είναι ένα άβολο θέμα, αλλά θα έλεγα ψέματα αν σας έλεγα ότι δεν έψαξα στο Google για τις λέξεις "keto constipation" και "can't poop on keto" κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων που ακολούθησα την κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, ρίχνετε στον οργανισμό σας μια μπαλιά της καμπύλης που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Πιείτε το ρόφημα εξάλειψης της δυσκοιλιότητας με κέτο Για να καταπολεμήσετε την απώλεια αυτών των βασικών μετάλλων που χάνετε λόγω της διουρητικής επίδρασης της δίαιτας κέτο, θα πρέπει να συμπληρώσετε με ηλεκτρολύτες.Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή ενδιαφέρεστε να λάβετε μέτρα για την πρόληψή της, ακολουθούν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε.
Πίνετε περισσότερο νερό. Προσθέστε προσωρινά στη διατροφή σας περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια και τα μούρα. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο μετά τα γεύματα. Δοκιμάστε την εκγύμναση του εντέρου , μια μέθοδο κατά την οποία περνάτε κόπρανα την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, συνήθως τρώτε μόνο 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα.Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα με τη δίαιτα κέτο είναι να βεβαιωθείτε ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες που τρώτε προέρχονται από ολόκληρες τροφές.
Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, το σώμα σας καίει λίπος αντί για γλυκόζη (συνήθως από υδατάνθρακες) για ενέργεια. Ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, μπορεί επίσης να υπάρξουν παρενέργειες. Πολλές από αυτές τις παρενέργειες σχετίζονται με την αντίδραση του γαστρεντερικού σας συστήματος (GI) στην απουσία υδατανθράκων. Μια τέτοια παρενέργεια είναι η δυσκοιλιότητα .
Στη ρίζα της δυσκοιλιότητας με κέτο, συχνά ευθύνεται η πρόσληψη φυτικών ινών.
Ακολουθούν μερικές εύκολες και αποτελεσματικές λύσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα με κέτο και να επανέλθετε στην κανονικότητα.Καθώς η δίαιτα είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, περιορίζει σημαντικά τις μερίδες φρούτων και λαχανικών που τρώτε.
Η τελευταία έκδοση των διατροφικών κατευθυντήριων γραμμών για τους Αμερικανούς προτείνει ως συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών 14 γραμμάρια ανά κάθε 1000 kcal που καταναλώνονται.
Η δίαιτα κέτο είναι γνωστή για τα αμέτρητα οφέλη της για την υγεία, όπως η σταθερή ενέργεια, οι λιγότερες λιγούρες και η απώλεια βάρους, αλλά η δυσκοιλιότητα του κέτο είναι ένα κοινό μειονέκτημα για μερικούς αρχάριους.
Το βάζω τακτικά σε συνταγές με κετό, όπως ψωμί με χαμηλούς υδατάνθρακες ή κρούστα πίτσας με κουνουπίδι για να αποτρέψω τη δυσκοιλιότητα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα διαλυτών ινών, αν η δυσκοιλιότητα παραμένει πρόβλημα, ή να προσθέσετε λαχανικά και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να δημιουργήσετε μια δίαιτα που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τώρα που ξέρετε τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα με κέτο, ας δούμε πέντε βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την αντιμετώπισή της.
Το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα και μπορεί να μαθαίνει πώς να χωνεύει νέα είδη τροφών συνολικά, οπότε η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί στους αρχάριους της κετοφαγίας.Αυτό το βίντεο αφορά το πώς να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα σε μια δίαιτα κέτο.
Η δίαιτα κέτο μπορεί αρχικά να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, καθώς το σώμα σας συνηθίζει να χωνεύει λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερα λιπαρά.
μείωση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων σταδιακά σε διάστημα μερικών εβδομάδων. - κατανάλωση άφθονου νερού. - να γυμνάζεστε τακτικά. - αποφεύγοντας τους απλούς υδατάνθρακες. - τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, μούρα και σπόρους chia.
Αυξήστε την πρόσληψη λίπους, ιδιαίτερα των λιπών ταχείας πέψης, όπως το MCT-έλαιο και το λάδι καρύδας. - Συμπληρώστε με μαγνήσιο. - Ασκηθείτε τακτικά ή δοκιμάστε να κάνετε έναν ελαφρύ περίπατο μετά τα γεύματα για να ενεργοποιήσετε το έντερο.
"Οι πρώτες δύο έως έξι εβδομάδες είναι ουσιαστικά η φάση κετογονικής προσαρμογής, όπου το σώμα σας περνάει από την προσαρμογή της μετάβασης στο να βασίζεται κυρίως στο λίπος έναντι της γλυκόζης ή των υδατανθράκων", λέει ο Salter. Προσθέτει ότι για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα για τουλάχιστον τρεις μήνες.
Αν είστε νέοι στο κέτο και η δυσκοιλιότητα σας έχει κυριεύσει, μην ανησυχείτε!
Η δίαιτα κέτο μπορεί αρχικά να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, καθώς το σώμα σας συνηθίζει να χωνεύει λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερα λιπαρά. Όμως, καθώς το γαστρεντερικό σας σύστημα προσαρμόζεται σε αυτόν τον τρόπο διατροφής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δυσκοιλιότητα γίνεται λιγότερο σημαντικό πρόβλημα.
Η κατανάλωση μιας καλής ποσότητας τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών είναι η πρώτη γραμμή της επίθεσής σας κατά της δυσκοιλιότητας με κέτο.
Η δίαιτα κέτο είναι διουρητική, θα παρατηρήσετε ότι κατουράτε περισσότερο από το συνηθισμένο, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.