Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική πρωτεϊνούχα τροφή μετά την πρωινή σας προπόνηση. Μια πρωινή ρουτίνα προπόνησης με τρέξιμο, κολύμπι, ενδυνάμωση ή γιόγκα μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να χάσετε βάρος, καθώς και να γίνετε ένα πολύ πιο ευτυχισμένο και ενεργητικό άτομο.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, η κατανάλωση ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθώς και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση είναι πιθανότατα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε.
Η επιλογή του σωστού καυσίμου πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη μιας καρδιακής προπόνησης, επίσης γνωστής ως καρδιοαναπνευστική άσκηση. Εάν έχετε ένα κατάλληλο γεύμα ή σνακ πριν από την προπόνηση, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα βοηθήσετε στην τροφοδοσία των μυών κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής άσκησης, με αποτέλεσμα να καίτε το λίπος γρηγορότερα.Η ενσωμάτωση μιας πηγής πρωτεΐνης σε αυτό το γεύμα πριν από την προπόνηση βοηθά στη λειτουργία των μυών, στην αποκατάσταση μετά και βοηθά στην οικοδόμηση των μυών.
Οι καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώτε πριν από την άσκηση εξαρτώνται από το είδος της προπόνησης και τους στόχους του ατόμου.
Όταν δεν καταναλώνετε καύσιμα για την προπόνηση, χάνετε επίσης τα μυϊκά κέρδη καθώς και τα πρόσθετα καύσιμα που συνοδεύουν την απώλεια βάρους.Η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων μέσα σε μια ώρα από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τις ενεργειακές σας αποθήκες και να επιδιορθώσετε τους μυς σας.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το φαγητό πριν από την πρωινή προπόνηση είναι προαιρετικό και εξαρτάται από τους στόχους σας, το είδος της προπόνησης που κάνετε και τη διάρκειά της, καθώς και από το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στο φαγητό.
Η ποιότητα της πρωινής σας προπόνησης εξαρτάται από το τι τρώτε πριν πάτε στο γυμναστήριο.
Πρέπει να κάνετε cardio πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη; Ένα πράγμα που μοιράζεται η προπόνηση με βάρη με την καρδιά, είναι η ανάγκη για γρήγορους υδατάνθρακες (ζάχαρη!) αμέσως μετά την προπόνηση. Θυμηθείτε - μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας βρίσκονται σε κατάσταση καταβολισμού, και το μόνο πράγμα που μπορεί να τους σώσει από το να κανιβαλιστούν είναι να δώσετε στο σώμα σας κάτι άλλο να φάει αντί για τους δικούς σας μύες.Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να τροφοδοτήσετε το σώμα σας σε μια έντονη προπόνηση τρώγοντας ένα καλό γεύμα ή σνακ πριν από την προπόνηση.
Πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση; Ναι, είναι όντως καλή ιδέα να τρώτε κάτι πριν από την πρωινή προπόνηση. Αυτό σας βοηθά να εφοδιαστείτε με αρκετά καύσιμα για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας με την ίδια ένταση. Πολλοί άνθρωποι που λένε ότι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε οτιδήποτε πριν από την προπόνησή σας πιστεύουν ότι αυτό αναγκάζει το σώμα σας να κάψει λίπος.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που τρώνε πριν από μια πρωινή προπόνηση τρώνε λιγότερο μετά την προπόνησή τους και έχουν ταχύτερο μεταβολισμό καθ' όλη τη διάρκεια.Η διατροφή μετά την προπόνηση είναι σημαντική, αλλά για την απώλεια βάρους πριν ή μετά την προπόνηση μπορεί να προσφέρει περισσότερα πλεονεκτήματα.
Ενώ τόσο η διατροφή πριν όσο και μετά την προπόνηση είναι σημαντική, η διατροφή πριν από την προπόνηση μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη για την απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, ένα σνακ ή γεύμα πριν από την προπόνηση με υδατάνθρακες που καίγονται εύκολα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση και, με τη σειρά του, το πόσες θερμίδες καίτε.
Αν στερήσετε από το σώμα σας τα καύσιμα μετά την προπόνηση, στερείστε επίσης τα μυϊκά και μεταβολικά κέρδη και τα οφέλη από την απώλεια βάρους που τα συνοδεύουν. Με όλα αυτά να λέγονται, "τελικά, συνιστάται να προσπαθείτε να τρώτε μέσα σε 50 λεπτά μετά την προπόνηση", δήλωσε η Michele στο POPSUGAR.
Επομένως, ένα μικρό σνακ πριν από την πρωινή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και να σας δώσει ενέργεια για να αποδώσετε τα μέγιστα (1, 2).Τα δημητριακά είναι γεμάτα με υδατάνθρακες, τους οποίους χρειάζεται ο οργανισμός σας πριν από μια πρωινή προπόνηση. Αναζητήστε αυτά που έχουν λιγότερες φυτικές ίνες και πρόσθετη ζάχαρη. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι τα απλά Cheerios, τα Chex, τα Puffins και τα δημητριακά Life. Πάρτε μερικές χούφτες πριν από την προπόνηση και βάλτε τις στο στόμα σας.
Η κατανάλωση μισής μπανάνας με φυστικοβούτυρο είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη και λίπος στο γεύμα σας πριν από την προπόνηση.
Αν θέλετε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες τουλάχιστον 45 λεπτά πριν ξεκινήσετε για προπόνηση.Ένα άλλο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για το πρωινό σας πριν από την προπόνηση είναι η πρωτεΐνη.
Ο γρήγορος δρόμος για την απώλεια βάρους δεν είναι πάντα το "τρώω λιγότερο, χάνω περισσότερο", ειδικά όταν συνυπολογίζετε τις προπονήσεις στην εικόνα. Αν γυμνάζεστε νωρίς το πρωί, ειδικότερα, μπορεί να έχετε συνηθίσει να παραλείπετε το πρωινό ή το σνακ πριν από την προπόνηση. Είναι νωρίς, το δείπνο μοιάζει σαν να έγινε μόλις τώρα, και δεν θέλετε να φάτε πολύ και να αναστατώσετε το στομάχι σας.
Η προπόνηση πριν φάτε πρωινό μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ινσουλίνης και να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο υγιείς.
Τι πρέπει να τρώω μετά την προπόνηση για να χάσω βάρος; κοτόπουλο σχάρας με ψητά λαχανικά και ρύζι. - Ομελέτα αυγού με επάλειψη αβοκάντο σε τοστ ολικής άλεσης. - σολομός με γλυκοπατάτα. - σάντουιτς με τονοσαλάτα σε ψωμί ολικής άλεσης. - τόνος και κράκερς. - πλιγούρι βρώμης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπανάνα και αμύγδαλα.Μια νέα μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που γυμνάζονται το πρωί μπορεί να χάσουν περισσότερο βάρος από τα άτομα που κάνουν την ίδια προπόνηση αργότερα μέσα στην ημέρα. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη γυμνάστηκαν μεταξύ 7 π.μ. και 7 μ.μ.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν γυμνάζεστε το πρωί; Σύμφωνα με τη μελέτη, η μέτρια πρωινή άσκηση οδήγησε σε αύξηση του εγκεφαλικού νευροτροφικού αυξητικού παράγοντα στον ορό (ένα μόριο σημαντικό για τη μνήμη και τη μάθηση), καθώς και της μνήμης εργασίας (προσωρινή αποθήκευση και χρήση πληροφοριών). 4. Μπορεί να χάσετε περισσότερο βάρος.Το να ξέρετε πότε να τρώτε όταν έχετε ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι απαραίτητο για την υγεία σας και την επιτυχία της προπόνησής σας. Είναι λογικό ότι αν θέλετε ενέργεια και δύναμη για μια βέλτιστη προπόνηση, χρειάζεστε καύσιμα. Η κατανάλωση ενός μικρού γεύματος πριν από την άσκησή σας θα εφοδιάσει το σώμα σας με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για καύση.
Η υπόθεση της πρωινής άσκησης Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση βελτιώνει τον ύπνο, ένα όφελος που θα μπορούσε επίσης να προάγει την απώλεια βάρους, λέει ο Bryant στο WebMD. Μια μελέτη σε υπέρβαρες γυναίκες ηλικίας 50 έως 75 ετών έδειξε ότι όσες έκαναν συστηματική πρωινή άσκηση (περίπου τέσσερις ώρες την εβδομάδα) κοιμόντουσαν καλύτερα από όσες γυμνάζονταν λιγότερο.
Εναλλακτικά, φάτε ένα ελαφρύ σνακ που είναι εύπεπτο 30 λεπτά πριν από την προπόνησή σας. Πρέπει να τρώω πριν την πρωινή προπόνηση για απώλεια λίπους; Συχνά συνιστάται να γυμνάζεστε πρωί-πρωί πριν φάτε πρωινό, σε αυτό που είναι γνωστό ως κατάσταση νηστείας. Αυτό πιστεύεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η προπόνηση μετά το φαγητό μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να βελτιώσει την απόδοσή σας.Αν στερήσετε από το σώμα σας τα καύσιμα μετά την προπόνηση, στερείστε επίσης τα μυϊκά και μεταβολικά κέρδη και τα οφέλη από την απώλεια βάρους που τα συνοδεύουν. Με όλα αυτά να λέγονται, "τελικά, συνιστάται να προσπαθείτε να τρώτε μέσα σε 50 λεπτά μετά την προπόνηση", δήλωσε η Michele στο POPSUGAR. "Το μέγιστο είναι πιθανώς δύο ώρες.
Ωστόσο, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και αισθάνεστε λιποθυμία ή πείνα όταν παραλείπετε ένα γεύμα πριν από την προπόνηση από το πρόγραμμά σας, σας συνιστούμε να καταναλώνετε κάτι μικρό, όπως μια μπανάνα ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν μπείτε στο γυμναστήριο.Για ένα πρωινό σνακ πριν από την καρδιοδρομία που θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, φάτε: Για ένα σνακ πριν από την πρωινή προπόνηση δύναμης που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, φάτε: Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να χωνέψει το σνακ σας, από 15 λεπτά έως μία ώρα, ανάλογα με το τι θα επιλέξετε.
Ένα γεύμα ή σνακ πριν από την προπόνηση πριν από την προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης, αν και οι ερευνητές έχουν βρει μικτά αποτελέσματα σχετικά με αυτό.Η βρώμη είναι μια πλήρης τροφή πριν την προπόνηση για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο το πρωί, όταν δεν προλαβαίνετε να φάτε πρωινό 1-2 ώρες πριν την προπόνηση.
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που γυμνάζονται το πρωί μπορεί να χάσουν περισσότερο βάρος από τα άτομα που κάνουν την ίδια προπόνηση αργότερα μέσα στην ημέρα. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη γυμνάζονταν μεταξύ 7 π.μ. και 7 μ.μ. Όμως οι άνθρωποι που γυμνάζονταν νωρίτερα είχαν την τάση να χάνουν περισσότερο βάρος από τους υπόλοιπους συμμετέχοντες.
Ωστόσο, μπορεί να προτιμάτε μια πηγή πρωτεΐνης ταχύτερης πέψης, όπως ένα συμπλήρωμα BCAA ή μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος, για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο στομαχικών ενοχλήσεων κατά την προπόνησή σας.Αυτό το άρθρο εξετάζει πότε πρέπει να τρώτε πριν από την πρωινή προπόνηση και πότε μπορείτε να μείνετε χωρίς φαγητό.
Στοχεύστε επίσης σε λίγη ποσότητα λίπους και περίπου 10 γρ. πρωτεΐνης, λέει ο Δρ. Τρώτε πάντα τρόφιμα και σνακ που απαιτούν λίγη προσπάθεια για να τα φάτε, καθώς μειώνουν την αυτόματη κατανάλωση τροφής.
Ανάλογα με το στόχο σας, μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να φάτε μια ισορροπημένη μπουκιά πριν από την προπόνηση.
Όποια και αν είναι η συνεδρία εφίδρωσης που επιλέγετε, ωστόσο, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι να φάτε πριν από μια πρωινή προπόνηση και να καταναλώσετε τυχόν μικρά σνακ τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά πριν από την προπόνηση, πράγμα που αφήνει χρόνο για την πέψη. Κρατήστε τα μεγαλύτερα γεύματα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την προπόνησή σας, λέει ο Kimball.
Τα υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της άσκησης, αλλά τα πολλά μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές, λέει ο Kimball, οπότε βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας έχει αυτή την ισορροπία. Δοκιμάστε: ή ένα smoothie με γάλα και φρούτα και μπανάνα. Τι να φάτε μετά από μια πρωινή προπόνηση: Τα γεύματα αποκατάστασης έχουν σημασία εδώ.
Εάν τρώτε πριν από την προπόνησή σας, οι ειδικοί δείχνουν ότι αυτό μπορεί να ωφελήσει την προπόνησή σας.
Μπορείτε να νηστέψετε πριν από την προπόνηση; Εάν η προπόνησή σας δεν είναι έντονη ή μεγάλης διάρκειας (π.χ. ένας 30λεπτος περίπατος ή άσκηση μέτριας έντασης), οι ειδικοί προτείνουν ότι είναι εντάξει να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι νωρίς το πρωί. Κάνοντας cardio σε κατάσταση νηστείας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε γρηγορότερα σε μια ζώνη καύσης λίπους και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.