Ο κύκλος κάπνισμα - απώλεια βάρους ξεκινά με την κατανάλωση ενός τσιγάρου, το οποίο με τη σειρά του συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας προκαλώντας την προσωρινή διακοπή λειτουργίας του στομάχου σας. Ως αποτέλεσμα του ότι το στομάχι σας δεν λειτουργεί όπως θα λειτουργούσε κανονικά, η όρεξή σας μειώνεται με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο (χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων).
Η ακριβής μέτρηση του τι τρώνε οι άνθρωποι είναι πραγματικά δύσκολο να μελετηθεί, λέει ο Gall, ο οποίος προσπάθησε να εξετάσει αν η διατροφή παίζει ρόλο στη διακοπή του καπνίσματος και στην αύξηση του σωματικού βάρους.Για παράδειγμα, μια μελέτη σε γυναίκες που δεν ήταν ακόμη έτοιμες να διακόψουν το κάπνισμα και οι οποίες συμμετείχαν τυχαία σε ένα συμπεριφορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, έδειξε αυξημένη αυτοαποτελεσματικότητα για τη διακοπή του καπνίσματος και τη μείωση του καπνίσματος στο τέλος του προγράμματος 12 εβδομάδων.
Με μια πρώτη ματιά, η έρευνα μπορεί να δείχνει ότι το κάπνισμα χόρτου είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Η κατώτατη γραμμή: Μελέτες που εξετάζουν τη διακοπή του καπνίσματος και την αύξηση του σωματικού βάρους διαπίστωσαν ότι περίπου το 16% των ατόμων που διέκοψαν το κάπνισμα έχασαν βάρος, ενώ το 13% πήραν περισσότερα από 10 κιλά ή περισσότερα από 22 κιλά. Αυτή είναι η μεγάλη ειρωνεία της διακοπής του καπνίσματος: ένα άτομο κόβει το κάπνισμα για να βελτιώσει την υγεία του, αλλά παίρνει επιπλέον βάρος, με αποτέλεσμα νέα προβλήματα υγείας. Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας όταν κόβετε το κάπνισμα; Επειδή το κάπνισμα καίει θερμίδες, ο μεταβολισμός ενισχύεται (αυξάνεται) ελαφρώς. Η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξη. Όταν κόβετε το κάπνισμα, μια αύξηση μεταξύ 5 και 10 κιλών κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής είναι φυσιολογική. Εάν οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν παραμείνει οι ίδιες με αυτές που είχατε όταν καπνίζατε, το βάρος θα πρέπει να επανέλθει μέσα σε λίγους μήνες.Όταν κόβετε το κάπνισμα, μια αύξηση μεταξύ 5 και 10 κιλών κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής είναι φυσιολογική. Η διακοπή του καπνίσματος ρίχνει τον οργανισμό μας αρχικά σε σοκ. Η αυξημένη όρεξη είναι μια παρενέργεια της διακοπής του καπνού για τους περισσότερους ανθρώπους.
Απάντηση (1 από 15): Η επίδραση του καπνίσματος στο σωματικό βάρος θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μέσω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού, της μείωσης της μεταβολικής απόδοσης ή της μείωσης της απορρόφησης θερμίδων (μείωση της όρεξης), τα οποία σχετίζονται με τη χρήση καπνού. Στο παρελθόν, μελέτες έχουν δείξει ότι τα έφηβα κορίτσια θεωρούν την απώλεια βάρους ή τον έλεγχο του βάρους ως μία από τις θετικές αξίες του καπνίσματος. Τρίτον, αν πρόκειται να χάσετε βάρος και να κόψετε το κάπνισμα, είναι μάλλον καλύτερο να χάσετε πρώτα το βάρος και μετά να ασχοληθείτε με το κάπνισμα.Μόλις κόψετε το κάπνισμα και αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα μειώσετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις και αυτό θα συμβεί με την αλλαγή του προτύπου συμπεριφοράς σας.
Πραγματικότητα: Όταν πρόκειται για το κάπνισμα και την απώλεια βάρους, ο μεταβολισμός - ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται την τροφή για ενέργεια - συχνά παίρνει τα εύσημα για τον έλεγχο του βάρους. Το κάπνισμα αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, αλλά μόνο ελαφρώς.
Μπορεί το κάπνισμα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Το γεγονός ότι το κάπνισμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας. Όσο καπνίζετε, εξαρτάστε όλο και περισσότερο από τη νικοτίνη, καθιστώντας τη διακοπή του καπνίσματος τουλάχιστον δύσκολη.
Η γενική σύσταση είναι να κόψετε πρώτα το κάπνισμα και μετά να χάσετε βάρος.
Υπάρχουν φήμες για ανθρώπους που αρχίζουν να καπνίζουν για να χάσουν βάρος και να αδυνατίσουν, έστω και προσωρινά.
Αν και η γνώση της επίδρασης της νικοτίνης στην όρεξη μπορεί να συμβάλει στο να καπνίζουν οι άνθρωποι για λόγους ελέγχου του βάρους, οι μελέτες δεν έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι καπνίζουν αποκλειστικά για να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος.
Θα έλεγα να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής και να χάσετε λίγο βάρος πριν κόψετε το κάπνισμα, αν θέλετε, αλλά μην προσπαθήσετε να τα κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα και μην φρικάρετε αν μετά τη διακοπή του καπνίσματος πάρετε πίσω το βάρος που χάσατε.Ο καθηγητής Naveed Sattar, του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης, ο οποίος συνέβαλε στην επικεφαλής της μελέτης, εξηγεί ότι ενώ το κάπνισμα μειώνει το βάρος συνολικά, τείνει να σπρώχνει το λίπος περισσότερο στην περιοχή της κοιλιάς.
Σύμφωνα με την εμπειρία μας, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τίποτα από το κάπνισμα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εκτός αν ρουφάτε νικοτίνη κάθε φορά που θέλετε να φάτε.Οι άνθρωποι που είναι σοβαρά παχύσαρκοι και των οποίων το βάρος τους επηρεάζει περισσότερο σε καθημερινή βάση από ό,τι η συνήθεια του καπνίσματος, για παράδειγμα, μπορεί να έχουν περισσότερα κίνητρα για να δεσμευτούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αναρωτηθείτε ποια αλλαγή είναι πιο σημαντική για εσάς, προτείνει ο Veldheer.
Θα πάρω βάρος όταν κόψω το τσιγάρο; Πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν κόβουν το τσιγάρο. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παίρνουν 5 έως 10 κιλά (2,25 έως 4,5 κιλά) κατά τους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Μπορεί να αναβάλλετε τη διακοπή του καπνίσματος εάν ανησυχείτε για την προσθήκη επιπλέον βάρους. Αλλά το να μην καπνίζετε είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.
Αν και δεν είναι σαφές πόσοι άνθρωποι αρχίζουν ή συνεχίζουν το κάπνισμα λόγω ανησυχιών για το βάρος τους, η έρευνα αποκαλύπτει ότι οι λευκές έφηβες με διαπιστωμένες ανησυχίες που σχετίζονται με το βάρος είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην έναρξη του καπνίσματος.
Ποια είναι τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος; Τα οφέλη θα επηρεάσουν τη ζωή σας καθώς και εκείνους που σας αγαπούν με πιο θετικούς τρόπους από ό,τι μπορείτε να φανταστείτε. Μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε πολύ βάρος. Μην αφήσετε το φόβο της αύξησης του βάρους να σας κρατήσει αλυσοδεμένους σε έναν εθισμό που θα σας σκοτώσει, αν του δοθεί η ευκαιρία. Το βάρος μπορεί να χαθεί, οι πνεύμονες όχι.Μια πρόσφατη ανασκόπηση του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος αυξάνει τον βραχυπρόθεσμο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αλλά δεν αντισταθμίζει τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος για την υγεία όσον αφορά τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τη συνολική θνησιμότητα.
Καθώς ετοιμάζεστε να κόψετε το κάπνισμα, δείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να καίτε θερμίδες. Ψωνίστε υγιεινά είδη παντοπωλείου. Προμηθευτείτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη. Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μην αφήνετε ποτέ τον εαυτό σας να πεινάσει υπερβολικά. Κοιμηθείτε καλά. Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ.
Ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι ότι χωρίς τη νικοτίνη να εισέρχεται στο σώμα σας, δεν υπάρχει τίποτα που να καταστέλλει την όρεξή σας. Τώρα που το στομάχι σας έχει επανέλθει και λειτουργεί και πάλι όπως θα έπρεπε, είναι πιθανό να τρώτε περισσότερο από ό,τι τρώγατε όσο καπνίζατε.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καπνιστές ζύγιζαν περίπου 5 κιλά λιγότερο από τα άτομα που δεν είχαν καπνίσει ποτέ, σύμφωνα με νέα έρευνα στο International Journal of Epidemiology. Η αιτία αυτού του ελαφρύτερου βάρους, λένε οι ερευνητές, είναι ο καπνός.
Είναι αλήθεια. Η νικοτίνη στον καπνό είναι το στοιχείο που προκαλεί καταστολή της όρεξης. Αυτό είναι επίσης το συστατικό όλων των προϊόντων διακοπής του καπνίσματος. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό, ένα ήπιο διεγερτικό παρόμοιο με την καφεΐνη. Φυσικά λαμβανόμενη σε πολύ μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και θάνατο, όπως ακριβώς το αλκοόλ, η καφεΐνη και άλλα.
Οι περισσότερες συμβουλές για τη διακοπή του καπνίσματος ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να μην αποθαρρύνονται σε περίπτωση που παρουσιάσουν αύξηση βάρους κατά τη διακοπή του καπνίσματος, καθώς τα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος σχεδόν πάντα υπερβαίνουν το κόστος της αύξησης του βάρους.Η αύξηση του βάρους ως παρενέργεια της διακοπής του καπνίσματος παραμένει μια σημαντική πτυχή του καπνίσματος και του ελέγχου του βάρους.
Ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι ότι χωρίς τη νικοτίνη να εισέρχεται στο σώμα σας, δεν υπάρχει τίποτα που να καταστέλλει την όρεξή σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κάπνισμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και ο φόβος της αύξησης του βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος οδηγεί πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν για τη διακοπή του καπνίσματος.
Ένα από τα πράγματα που παρατηρούν οι άνθρωποι σε όσους κόβουν το κάπνισμα είναι ότι πολλοί παίρνουν βάρος λίγο μετά τη διακοπή. Αν και η εκστρατεία αυτή δεν προωθούσε τα τσιγάρα ως συσκευές απώλειας βάρους, δημιούργησε το προηγούμενο για τις νέες τάσεις στο εξειδικευμένο μάρκετινγκ που θα διαμόρφωναν τους μελλοντικούς τρόπους με τους οποίους η βιομηχανία θα προωθούσε νέους τύπους τσιγάρων ως βοηθήματα απώλειας βάρους. Το σώμα σας μπορεί να έχει συνηθίσει σε αυτό το βάρος και θα σας πολεμήσει μέχρι να φτάσετε σε ένα βάρος με το οποίο είστε ευχαριστημένοι και να παραμείνετε εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα για να επαναφέρετε το βάρος που έχετε θέσει.Ναι, το ζιζάνιο πράγματι κόβει την όρεξή σας και εγώ ο ίδιος το έχω βιώσει αυτό. Τους τελευταίους δύο μήνες καπνίζω χόρτο καθημερινά σε ένα διάστημα 1-2 ωρών. μόνο σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα έχω παρατηρήσει ότι δεν έχω όρεξη σχεδόν όλη την ώρα και έχω γίνει πολύ αδύνατος.
Η νικοτίνη έχει ως αποτέλεσμα την καταστολή της όρεξής σας. Με την αναστολή της όρεξης, η ποσότητα φαγητού που τρώτε μειώνεται. Μπορεί να σκέφτεστε ότι αυτό σε συνδυασμό με την άσκηση θα μπορούσε να προετοιμάσει το σώμα σας για να χάσετε βάρος. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα καπνίσματος, διαβάστε ποιες είναι οι συνέπειες που σας περιμένουν.