Αντί να πίνετε νερό στο τέλος της ημέρας για να χάσετε βάρος, πιείτε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο και την κοιλιά σας γεμάτη. Η ιστοσελίδα Ask Dr. Sears συνιστά να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια των 8 ουγκιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Με την αναπνοή από το στόμα χάνετε περισσότερο νερό από ό,τι με την αναπνοή από τη μύτη, οπότε τα άτομα με ρινική συμφόρηση μπορεί να πίνουν νερό για να αναπληρώσουν τα χαμένα υγρά.Η κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση 10 ενώ κοιμάστε και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε την πτώση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος 11 που συμβάλλει στην πρόκληση υπνηλίας. Υπάρχουν ορισμένες άλλες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να είναι χρήσιμο να πίνετε νερό πριν από τον ύπνο. Για ορισμένους, το ζεστό νερό μπορεί να αποτελεί μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν από τον ύπνο.
Αν αυτό αποτελεί πρόβλημα για εσάς, δεν πρέπει να πίνετε νερό πριν από τον ύπνο. Ο τακτικός κακός ύπνος μπορεί να αποβεί επιζήμιος για την υγεία σας και να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους. Σταματήστε να πίνετε νερό λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε να έχετε χρόνο να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας πριν πέσετε για ύπνο.
Ναι, η κατανάλωση νερού αυξάνει τις πιθανότητες να ξυπνήσετε και να έχετε έναν διαταραγμένο κύκλο ύπνου, αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο και να κοιμηθείτε επίσης ήσυχα.Υπολογίστε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα με αυτόν τον υπολογιστή ημερήσιας πρόσληψης νερού.
Ένα από τα οφέλη της κατανάλωσης νερού πριν από τον ύπνο είναι ότι είναι μια απλή και εύκολη λύση για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και τα σπυράκια μακριά. 3. Αδυνατίστε ενώ ξεκουράζεστε Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά.
Τι συμβαίνει αν πίνετε πολύ νερό τη νύχτα; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερβολική πρόσληψη νερού θα ασκήσει πρόσθετη πίεση στα νεφρά, τα οποία είναι ήδη εξασθενημένα και δεν είναι αποτελεσματικά στην απομάκρυνση των υγρών από το σώμα. Η κατανάλωση νερού λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόβλημα, καθώς διαταράσσει τον ύπνο.Για ορισμένους ανθρώπους, η κατανάλωση πολλών υγρών πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον καλό νυχτερινό ύπνο. Ανάλογα με τον οργανισμό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο σας αναγκάζει να ξυπνάτε τουλάχιστον μία φορά - ή και συχνότερα - κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας.
Εκτός από τα προαναφερθέντα οφέλη της κατανάλωσης νερού πριν από τον ύπνο, σκεφτείτε και το ζεστό νερό.Αντί να πίνετε νερό στο τέλος της ημέρας για να χάσετε βάρος, πιείτε νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο και την κοιλιά σας γεμάτη.
Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 170 κιλά πρέπει να πίνει 85 ουγκιές νερό κάθε μέρα.
Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 8 έως 12 φλιτζάνια νερό την ημέρα για να αποτρέψουν την αφυδάτωση και να αντικαταστήσουν τις απώλειες νερού από τον ιδρώτα, τα ούρα, τις κινήσεις του εντέρου και την αναπνοή, λέει το Clemson Cooperative Extension.
Μπορείτε να πίνετε αρωματισμένο νερό για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.Μπορείτε επίσης να πίνετε ανθρακούχο και ανθρακούχο νερό.3.Το νερό πριν από κάθε γεύμα λειτουργεί μαγικά στο σώμα σας και επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού σας που βοηθά να χάσετε λίγα κιλά. Η κατανάλωση 2 φλιτζανιών νερού πριν από τα γεύματα βοηθά τα παχύσαρκα άτομα να χάσουν περίπου 2-4 κιλά για πάνω από 12 εβδομάδες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό obesity. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος.
Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο νερό παίρνατε πριν μείνετε έγκυος, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τις καιρικές συνθήκες.
Γεγονότα σχετικά με την κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται, μπορούν να χάσουν περίπου ένα έως ενάμισι κιλό νερό. Γι' αυτό είναι συνήθως καλή ιδέα να ζυγίζεστε το πρωί, αν θέλετε το χαμηλότερο νούμερο στη ζυγαριά! Η αναπνοή, η εφίδρωση, ακόμη και το να σηκώνεστε για να ουρήσετε στη μέση της νύχτας, όλα συμβάλλουν στην απώλεια υγρών.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Australian Family Physician το 2013 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έπιναν δύο ποτήρια νερό των 8 ουγκιών πριν από τη δίαιτα έχασαν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου σε σχέση με όσους έκαναν δίαιτα χωρίς νερό πριν από κάθε γεύμα.
Ο πρωταρχικός συσχετισμός μεταξύ του νερού και της στέρησης ύπνου είναι ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
Πρέπει να πίνετε ζεστό ή κρύο νερό πριν από τον ύπνο; Ίσως το κρύο νερό δεν είναι το φόρτε σας ή σας αρέσει η καταπραϋντική επίδραση της κατανάλωσης ενός ζεστού υγρού πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αντί να πίνετε ζεστό κακάο ή ζεστό γάλα, δοκιμάστε να πιείτε ζεστό νερό πριν από τον ύπνο. Η κατανάλωση ζεστού νερού πριν από τον ύπνο θα εξακολουθήσει να σας προσφέρει όλα τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση νερού σε θερμοκρασία δωματίου, συν μερικά ακόμη.
Η κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση 10 ενώ κοιμάστε και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε την πτώση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος 11 που συμβάλλει στην πρόκληση υπνηλίας.
Αν πίνετε πάρα πολύ νερό πριν από τον ύπνο, μπορεί στην πραγματικότητα να δυσχεραίνει την απώλεια βάρους.
Σωστά, το νερό όχι μόνο δεν περιέχει θερμίδες, αλλά βοηθά το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Αν θέλετε να κάψετε μερικές περιττές θερμίδες στον ύπνο σας, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό πριν πάτε για ύπνο. Όταν κρυώνετε, το σώμα σας εργάζεται για να ανεβάσει τη θερμοκρασία σας και κατά τη διαδικασία αυτή καίει θερμίδες και ενισχύει το μεταβολισμό σας.
Η κατανάλωση νερού μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά η κατανάλωσή του πριν από τον ύπνο μπορεί να ανατρέψει τις προσπάθειές σας.Αν ζυγίζετε 79 κιλά, θα πρέπει να το πολλαπλασιάσετε επί 2/3 και να μάθετε ότι θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 3,5 λίτρα νερό κάθε μέρα. Αν γυμνάζεστε συχνά, τότε θα θέλατε να αλλάξετε αυτόν τον αριθμό, επειδή ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Ειδική προσφορά Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο ή καλέστε μας για να απολαύσετε την ειδική προσφορά για να σας παραδοθούν δωρεάν "2 φιάλες νερού 5 γαλονιών" χωρίς υποχρεώσεις, χωρίς μακροπρόθεσμο συμβόλαιο, μόνο υψηλής ποιότητας και νόστιμο πόσιμο, πηγαίο ή αλκαλικό νερό.
Όταν πίνετε πολύ νερό, τα νεφρά σας δεν μπορούν να απαλλαγούν από την περίσσεια νερού. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη νερού τη νύχτα.Η κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο δεν πρέπει να αντικαθίσταται από την κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όπως το νερό βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, έτσι και το ζεστό νερό πριν από τον ύπνο.
Η Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, LPN, CPT εξηγεί: "Αν πίνετε πολύ πριν από τον ύπνο, μπορεί να ξυπνήσετε πολλές φορές στη μέση της νύχτας για να ουρήσετε". Και ακριβώς όπως και το νερό, ο ύπνος είναι γνωστό ότι αποτελεί βασικό παράγοντα για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.