Παρέχει επίσης ενημερωτικά άρθρα για κλινικές και ιδιωτικά ιατρεία σχετικά με θέματα υγείας που περιλαμβάνουν τον αθλητισμό, τη διατροφή, τη φυσικοθεραπεία και τις σπιτικές θεραπείες. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περιμένουν να κάψουν περίπου 200 θερμίδες σε 30 λεπτά τρέξιμο με σκάλες.
Ας υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 150 κιλά και θέλετε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε ανεβαίνοντας μια σκάλα κανονικού μεγέθους: περίπου 13 βήματα περίπου.Για παράδειγμα, ένα άτομο 180 κιλών που ανεβαίνει 200 σκάλες με γρήγορο ρυθμό για 4 λεπτά, θα κάψει περίπου 50 θερμίδες.
Καίει το λίπος η άσκηση με το μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών; Η άσκηση σε ένα μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών σας βοηθά να κάψετε λίπος καίγοντας μερικές σημαντικές θερμίδες. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, ένα άτομο 160 κιλών μπορεί να κάψει έως και 657 θερμίδες χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών για μία ώρα. Συγκρίνετε αυτό με το τρέξιμο στα 5 μίλια/ώρα, όπου το ίδιο άτομο θα έκαιγε περίπου 606 θερμίδες, ή με το γρήγορο περπάτημα, το οποίο καταναλώνει 314 θερμίδες.Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να μετατρέψουμε τα βήματα σε μίλια, επειδή έχουμε μια πολύ καλή ιδέα για το πόσες θερμίδες καίτε ανεβαίνοντας τις σκάλες.
Με το ίδιο βάρος που αναφέρθηκε προηγουμένως, αν ο στόχος σας είναι να κάψετε 100 θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε 1000 κοιλιακούς. Για να κάψετε 200 θερμίδες, χρειάζονται 2000 κοιλιακούς και 5000 κοιλιακούς για να κάψετε 500 θερμίδες.
Είναι η αναρρίχηση σε σκάλες καλή για την απώλεια βάρους; Η άσκηση απαιτεί να τραβήξετε το βάρος του σώματός σας ενάντια στη βαρύτητα. Το γρήγορο ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε και να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, βοηθώντας έτσι στη γρήγορη απώλεια βάρους.
Πόσες σκάλες χρειάζονται για να κάψετε 1 θερμίδα; Οι περισσότεροι διατροφολόγοι λένε ότι καίτε περίπου 2,5 έως 5 θερμίδες ανά σκάλα. Αυτό υποθέτοντας ότι η σκάλα έχει κατά μέσο όρο 12 σκαλοπάτια και το βάρος σας είναι 150-160 κιλά. Αν θέλετε να γίνετε πολύ συγκεκριμένοι, οι άνθρωποι γενικά καίνε . 17 θερμίδες ανά σκάλα που ανεβαίνουν και .Το περπάτημα στις σκάλες καίει περισσότερες θερμίδες; Οι ασκήσεις που αυξάνουν τη μάζα των μεγάλων μυών σας καίνε περισσότερες θερμίδες όσο τις κάνετε και μετά. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας ή τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Με το χτίσιμο των μυών, το περπάτημα στις σκάλες έχει επίσης μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους αυξάνοντας το μεταβολισμό σας.
Επομένως, αν καταναλώνετε τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων για τη διατήρηση του βάρους, για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα.Ο μέσος άνθρωπος καίει 60-100 θερμίδες κάθε 15 λεπτά ανεβαίνοντας τις σκάλες με αργό ρυθμό και 50-90 θερμίδες κάθε 15 λεπτά κατεβαίνοντας τις σκάλες. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στις σκάλες εξαρτάται από το βάρος σας, την ταχύτητα στις σκάλες και το φορτίο που μεταφέρετε. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω αριθμομηχανή μας για μια καλύτερη εκτίμηση.
Δεδομένου ότι μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες, αυτό σημαίνει ότι το να χάσετε βάρος ανεβαίνοντας σκάλες είναι εφικτό και εύκολο να το κάνετε.
Το ίδιο άτομο που ζυγίζει 150 κιλά θα κάψει περίπου 630 θερμίδες ανά ώρα ενώ ανεβαίνει σκάλες με γρήγορο ρυθμό. Ανεβαίνοντας μια σκάλα ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 3-5 θερμίδες.Το κύριο όφελος που θα έχετε από το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ότι θα κάψετε ένα σημαντικό ποσό θερμίδων, ακόμη και μόνο ανεβαίνοντας ή κατεβαίνοντας σκάλες με μέτρια ένταση.
Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή θερμίδων για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ανεβαίνοντας σκάλες κάθε μέρα.Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το απλό περπάτημα στις σκάλες δεν καίει λίπος από μόνο του. Πρέπει να τρώτε σωστά για να συμβεί αυτό, αλλά η άσκηση θα σας βοηθήσει σίγουρα. Είναι επίσης πολύ καλή για τη συνολική σας υγεία και φυσική κατάσταση, η οποία είναι ακόμη πιο σημαντική από την απώλεια βάρους.
Το πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από το βάρος σας, αλλά κατεβαίνοντας τις σκάλες καίτε 175 έως 275 θερμίδες ανά ώρα και ανεβαίνοντας τις σκάλες καίτε 530 έως 835 θερμίδες ανά ώρα. Συγκρίνετε αυτό με τις 175 έως 275 θερμίδες που καίγονται ανά ώρα περπατώντας ένα 20λεπτο μίλι.
Μια προπόνηση με περπάτημα μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες όσες και μια προπόνηση με τρέξιμο - απλώς διαρκεί περισσότερο, επειδή καίτε λιγότερες θερμίδες ανά λεπτό αν ο ρυθμός σας είναι πιο αργός. Οπότε ναι, το περπάτημα καίει λίπος.
Μπορεί το περπάτημα στις σκάλες να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Με την οικοδόμηση των μυών, το περπάτημα στις σκάλες έχει επίσης μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους αυξάνοντας το μεταβολισμό σας. Αυξήστε την έντασή σας, ανεβαίνοντας τις σκάλες τρέχοντας αντί να περπατάτε. Κάντε διαλείμματα περπατώντας προς τα πάνω και στη συνέχεια τρέχοντας προς τα πάνω ή τρέχοντας προς τα πάνω και περπατώντας προς τα κάτω. Αυτό θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα.
Οι θερμίδες ανά βήμα εξαρτώνται από το βάρος και το ύψος σας. Ένα τυπικό άτομο βάρους 160 κιλών και μέσου ύψους θα κάψει περίπου 40 θερμίδες ανά 1.000 βήματα. Αυτό ισοδυναμεί με 0,04 θερμίδες ανά βήμα.
Το τρέξιμο, είτε σε διάδρομο είτε σε εξωτερικό χώρο, είτε μόνο του είτε με σύντροφο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Τρέχοντας με ρυθμό 6 μίλια (9,7 χλμ.) ανά ώρα -ή 10 λεπτά ανά 1 μίλι (1,6 χλμ.)- μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε περίπου 45 λεπτά. Για να μειώσετε αυτόν τον χρόνο σε 30 λεπτά, θα πρέπει να τρέξετε με ρυθμό 8 mi (13 km) ανά ώρα.
Πόσες θερμίδες καίνε 30 σκάλες; Στην πραγματικότητα, θα καταναλώσετε περίπου 50 τοις εκατό περισσότερη ενέργεια ανεβαίνοντας σκάλες από ό,τι θα περπατούσατε γρήγορα, ανεβαίνοντας έναν απότομο λόφο ή σηκώνοντας βάρη. Ποιο είναι λοιπόν το συμπέρασμα; Λάβετε υπόψη ότι οι υπολογιστές γυμναστικής του ACE δείχνουν ότι ένα άτομο 130 κιλών καίει 235 θερμίδες όταν ανεβαίνει σκάλες για 30 λεπτά.Αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε τη διαδρομή του μηχανήματος αναρρίχησης σκαλοπατιών, το Harvard Health Publishing αναφέρει ότι ένα άτομο βάρους 125 κιλών μπορεί να κάψει 60 θερμίδες σε 10 λεπτά σε ένα μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών.
Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 74 θερμίδες και ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 88 θερμίδες σε 10 λεπτά.
Ο μέσος άνθρωπος καίει 60-100 θερμίδες κάθε 15 λεπτά ανεβαίνοντας τις σκάλες με αργό ρυθμό και 50-90 θερμίδες κάθε 15 λεπτά κατεβαίνοντας τις σκάλες. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στις σκάλες εξαρτάται από το βάρος σας, την ταχύτητα στις σκάλες και το φορτίο που μεταφέρετε.
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την εξίσωση θερμίδες που καίγονται-αναρρίχηση-σκαλιά, συμπεριλαμβανομένου του τρέχοντος βάρους του ατόμου, της ανόδου των σκαλοπατιών και της διάρκειας της προπόνησης αναρρίχησης. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περιμένουν να κάψουν περισσότερες από 200 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Ο μέσος άνθρωπος καίει 60-100 θερμίδες κάθε 15 λεπτά ανεβαίνοντας τις σκάλες με αργό ρυθμό και 50-90 θερμίδες κάθε 15 λεπτά κατεβαίνοντας τις σκάλες. Το πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε, πόση σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνεται στο πρόγραμμά σας και ποιος είναι ο τρόπος ζωής σας. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στις σκάλες εξαρτάται από το βάρος σας, την ταχύτητα στις σκάλες και το φορτίο που μεταφέρετε.Επομένως, για να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να ανεβείτε 33,33 σκάλες ή να κατεβείτε 100 σκάλες. Ωστόσο, το να ανεβαίνετε ή να κατεβαίνετε τόσες πολλές σκάλες δεν συνιστάται επίσης, καθώς μπορεί να μην είναι υγιές για τα γόνατά σας.
Κάνοντας οτιδήποτε για 2 ώρες σε σχέση με το να το κάνετε για λίγα δευτερόλεπτα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες μόνο και μόνο από την καθαρή καύση θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσετε το σώμα σας σε λειτουργία για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων με σκάλες; Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια αποτελεσματική άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού και τόνωσης του σώματος. Μπορείτε επίσης να ανεβείτε τις σκάλες ανάποδα για να βελτιώσετε την αντοχή σας και να αποκτήσετε μια πιο γυμνασμένη σωματική διάπλαση πιο γρήγορα από ποτέ.
Κατεβαίνοντας τις σκάλες, ένα άτομο μπορεί να κάψει 50 έως 90 θερμίδες σε 15 λεπτά.Το βάρος σας επηρεάζει τις θερμίδες που καίτε ανεβαίνοντας τις σκάλες.
Καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε λεπτό ανεβαίνοντας σκάλες από ό,τι κάνοντας τζόκινγκ. Καθώς το σώμα σας κινείται μέσω αντίστασης με κάθε βήμα που κάνετε, βοηθά το σώμα σας να κάψει γρήγορα λίπος. Ανεβαίνοντας σκάλες για 20 λεπτά καθημερινά μειώνετε τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι πονοκέφαλοι και η οστεοπόρωση.
Απάντηση (1 από 9): Σύμφωνα με έρευνα του Κέντρου Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, καίτε 15 θερμίδες ανά 3 σκάλες (η μέση σκάλα είναι 12 σκαλοπάτια).