Εδώ και πολύ καιρό πιστεύεται ότι η κατανάλωση νερού βοηθά στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το 30-59% των ενηλίκων στις ΗΠΑ που προσπαθούν να χάσουν βάρος αυξάνουν την πρόσληψη νερού ( 1, 2 ). Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να ωφελήσει την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους ( 3 ).
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε γιόγκα ή γυμναστική, αν έχετε τη διάθεση ή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνησή σας, η οποία ονομάζεται υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC), επομένως η πρωινή προπόνηση μπορεί να αποδειχθεί ένα εξαιρετικό ξεκίνημα της ημέρας σας και να συμβάλει περαιτέρω στο ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους. Ο Maverick Nutritionist & Fitness expert Todd Lamb αποκάλυψε μια πιθανή ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ αιτία της σημερινής επιδημίας αύξησης του σωματικού βάρους- ρίχνει ένα εντελώς νέο φως στο γιατί είναι εύκολο να πάρουμε βάρος και τόσο δύσκολο να το χάσουμε, ειδικά όταν ακολουθούμε mainstream δίαιτες και σχέδια που είναι αδύνατο να τηρήσουμε.Άλλοι παράγοντες. Επειδή το βάρος σας καθορίζεται εν μέρει από τα πράγματα που βάζετε στο σώμα σας, μπορεί να εμφανίσετε αύξηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ως αποτέλεσμα της έντονης κατανάλωσης τροφής. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας κάνει να ζυγίζετε περισσότερο, ενώ άλλες ασθένειες, όπως η γρίπη, μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.
Ανάμεσα στις μπουκιές, πάρτε βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε, γιατί αυτό το τελετουργικό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος.
Το να μπορείτε να εφαρμόζετε μερικές από αυτές τις στρατηγικές, μόνο το πρωί, θα σας βοηθήσει να ξυπνάτε με μικρότερη μέση μέρα με τη μέρα.
Ακολουθούν εύκολα και γρήγορα ροφήματα που μπορείτε να προσθέσετε στις πρωινές σας τελετουργίες για καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους.
Μπορείτε να προσθέσετε φρεσκοστυμμένο λεμόνι για λίγο περισσότερο "ξύσμα" και το λεμόνι μπορεί επίσης να έχει κάποια πρόσθετα οφέλη ως πρωινό τελετουργικό για την απώλεια βάρους. Μάθετε τον ΚΑΛΥΤΕΡΟ τρόπο για να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό και να αποφύγετε την αφυδάτωση!
Οι τέλειες πρωινές τελετουργίες για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, η μείωση των υδατανθράκων, η τήρηση μιας ρουτίνας πρωινής άσκησης και η μείωση των επιπέδων άγχους.
Ο λόγος που προσάρμοσα αυτή την ανάρτηση στην απώλεια βάρους είναι επειδή όταν ξεκίνησα και συνέχισα με την πρωινή ρουτίνα που μοιράζομαι μαζί σας, παρατήρησα πόσο γυμνασμένη και σφικτή έγινα, ακόμα και στον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης μου!
Είμαστε σίγουροι ότι θα δείτε κάποια πρόοδο αφού διατηρήσετε αυτές τις πρωινές τελετουργίες για την απώλεια βάρους.
Αυτό το ξόρκι κρεμμυδιού για απώλεια βάρους θα σας ενθαρρύνει να ξαναρχίσετε τη δίαιτά σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, πολύ πιο εύκολα και γρήγορα.
Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Τεχεράνης εξέτασαν τις επιδράσεις της πρωινής ή της βραδινής αερόβιας άσκησης, διαπίστωσαν ότι η πρωινή κίνηση οδήγησε σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων αργότερα μέσα στην ημέρα, καθώς και σε σημαντικότερη αλλαγή στο σωματικό βάρος, στο ΔΜΣ, στο πάχος των δερματικών πτυχών της κοιλιάς και στην περιφέρεια της κοιλιάς.
Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης νερού το πρωί; Υπάρχουν επίσης ισχυρισμοί ότι η κατανάλωση νερού ενισχύει την υγεία του δέρματος. Δεδομένου ότι το δέρμα σας περιέχει περίπου 30% νερό, το να το πίνετε το πρωί θεωρείται ότι ελαχιστοποιεί την ακμή και του δίνει ενυδατωμένη όψη. ). Μια άλλη ευρέως διαδεδομένη άποψη προτείνει να επιλέγετε ζεστό ή ζεστό νερό αντί για κρύο νερό όταν ξυπνάτε, καθώς μπορεί να καταπραΰνει το σώμα σας. ). Εκτός από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε τη ρουτίνα απώλειας βάρους σας με έναν πρωινό περίπατο.Το να ξυπνάτε νωρίτερα για να προπονηθείτε, ακολουθούμενο από ένα πλούσιο πρωινό, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι αποφάσεις που παίρνετε γύρω από το φαγητό και την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν σημασία. Αλλά υπάρχουν μερικές συγκεκριμένες πρωινές τελετουργίες που μπορούν πραγματικά να σας προετοιμάσουν για επιτυχία.
Για να χάσετε βάρος, πιστεύουμε ότι τα πρωινά είναι η καλύτερη ώρα για να βάλετε όλη την προσπάθεια σε μια ρουτίνα απώλειας βάρους.
Εάν η σημερινή σας πρόσληψη θερμίδων είναι 2000 θερμίδες την ημέρα, με μια δίαιτα 1200 θερμίδων θα χρειαστεί να κάψετε επιπλέον 700-950 θερμίδες μέσω της άσκησης για να επιτύχετε το στόχο σας να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες.
Μερικά απλά ποτά μπορούν να επιφέρουν μια τεράστια αλλαγή στη συνολική σας υγεία. Τα ποτά αυτά συμβάλλουν ταυτόχρονα και στην απώλεια βάρους. Ακολουθούν εύκολα και γρήγορα ροφήματα που μπορείτε να προσθέσετε στις πρωινές σας τελετουργίες για καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους. 1. Νερό λεμονιού με σπόρους chia Τόσο το νερό με λεμόνι όσο και οι σπόροι chia είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, για να παραμείνετε αδύνατοι και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό και να ξεκινάτε τη μέρα σας κινητικά με άσκηση.
Δοκιμάστε αυτές τις πέντε πρωινές τελετουργίες για απώλεια βάρους και βουτήξτε στο ταξίδι της απώλειας βάρους -1.
Αυτό που ήταν μοναδικό στην περίπτωση του Todd ήταν ότι κατάφερε τελικά να χάσει 68 κιλά ακολουθώντας μια απλή "πρωινή σκανδάλη" 10 δευτερολέπτων, αφού πάλευε να χάσει βάρος για τόσα πολλά χρόνια. Ο Todd ξεκίνησε εκθέτοντας τα μεγαλύτερα διατροφικά ψέματα που κηρύττουν οι μεγάλοι παράγοντες της γυμναστικής και της απώλειας βάρους.
Εκτός από αυτές τις συμβουλές, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα, την προπόνηση και άλλα must-dos απώλειας βάρους για να χάσετε λίπος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Υπάρχουν αρκετές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ωστόσο, μερικές πρωινές τελετουργίες, αν ασκούνται σε καθημερινή βάση, θα σας φέρουν σίγουρα αποτελέσματα.Για βέλτιστη πληρότητα και οφέλη μυϊκής ενδυνάμωσης, επιδιώξτε να λαμβάνετε 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό από αυγά, απλό ελληνικό γιαούρτι, βούτυρο ξηρών καρπών ή άπαχο λουκάνικο κοτόπουλου ή γαλοπούλας. 2. Απολαύστε αυτό το φλιτζάνι καφέ Η καφεΐνη μπορεί στην πραγματικότητα να δώσει στην πρωινή σας ρουτίνα μια ώθηση καύσης λίπους.