Οι ξηροί καρποί, που είναι μια νόστιμη πηγή διαιτητικών ινών και υγιεινών λιπαρών, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ημερήσια πρόσληψη καλίου. Μια χούφτα φιστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια ή κάσιους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να αποτρέψετε εντελώς τις επώδυνες κράμπες στα πόδια.
Εάν έχετε επίμονες ή ακραίες κράμπες στα πόδια, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αντιμετωπίζετε συμπτώματα μιας πιο σοβαρής ιατρικής πάθησης.
Οι περισσότερες κράμπες στα πόδια μπορούν να ανακουφιστούν με διατάσεις και άσκηση του πάσχοντος μυός.Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι μια κοινή αιτία πόνου στα πόδια που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Τι προκαλεί σοβαρές κράμπες στα πόδια τη νύχτα; Τις περισσότερες φορές, δεν μπορεί να εντοπιστεί προφανής αιτία για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια. Σε γενικές γραμμές, οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι πιθανό να σχετίζονται με μυϊκή κόπωση και νευρικά προβλήματα. Ο κίνδυνος νυχτερινών κραμπών στα πόδια αυξάνεται με την ηλικία. Οι έγκυες γυναίκες έχουν επίσης μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν νυχτερινές κράμπες στα πόδια.Τεντώστε και κάντε μασάζ. Τεντώστε τον σφιγμένο μυ και τρίψτε τον απαλά για να τον βοηθήσετε να χαλαρώσει. Για κράμπα στη γάμπα, βάλτε το βάρος σας στο πόδι σας που έχει πάθει κράμπα και λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας. - Εφαρμόστε θερμότητα ή κρύο. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή πετσέτα ή ένα θερμαντικό μαξιλάρι στους σφιγμένους ή σφιγμένους μύες.
Ενώ πολλοί άνθρωποι ορκίζονται στη δίαιτα κέτο, η μετάβαση σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα, όπως κράμπες στα πόδια.
Πώς να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε τις κράμπες των ποδιών στην κετοφαγία Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο.
Σε γενικές γραμμές, οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι πιθανό να σχετίζονται με μυϊκή κόπωση και νευρικά προβλήματα.
Οι κράμπες στα πόδια είναι συχνές κατά το πρώιμο στάδιο της κετογονικής δίαιτας. Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί σε μια δίαιτα με πλήρη λιπαρά, όλα αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια μετά από μερικούς μήνες κετογονικής δίαιτας, μπορεί να μην σχετίζονται με τη δίαιτα.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις κράμπες των ποδιών με διάφορους τρόπους και μεθόδους, όπως ένα επίθεμα, αναλγητικό βάλσαμο, φάρμακα χωρίς συνταγή.Διάφορες παθήσεις, όπως η νεφρική ανεπάρκεια και η διαβητική νευρική βλάβη, είναι γνωστό ότι προκαλούν νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
Συνολικά, οι διατροφικές αιτίες των κραμπών στα πόδια είναι κοινές, αλλά απέχουν πολύ από το να είναι ο μόνος λόγος που μπορεί να εμφανίσετε κράμπες στα πόδια.
Μια συνηθισμένη αιτία για κράμπες στα πόδια είναι να μην τεντώνεστε αρκετά ή, τουλάχιστον, να μην τεντώνεστε αρκετά καλά.
Ευτυχώς, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να προλάβετε τις κράμπες στα πόδια (βλ. την ενότητα "Πρόληψη") και να διαχειριστείτε τις κράμπες στα πόδια σας (βλ. την ενότητα "Διαχείριση και θεραπεία").
Υπάρχουν όμως μερικοί απλοί τρόποι για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια, είτε αυτές οφείλονται στη δίαιτα κετό είτε σε άλλους λόγους που σχετίζονται με τη διατροφή.
Οι ασκήσεις διάτασης των μοσχαριών μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την πιθανότητα εμφάνισης κράμπας στα πόδια κατά τη δίαιτα κέτο.Οι κράμπες στα πόδια είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο κράμπας και εμφάνιση σκληρών εξογκωμάτων στους μύες των ποδιών. Οι τροφές που περιέχουν ζάχαρη, αλκοόλ, εξευγενισμένο λάδι, παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά είναι οι τροφές που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια. Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν φλεγμονή του γαστρεντερικού σωλήνα που οδηγεί σε κράμπες στα πόδια.
Η υπερβολική χρήση ενός μυός, η αφυδάτωση, η μυϊκή καταπόνηση ή απλώς η παρατεταμένη διατήρηση μιας θέσης μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κράμπα. Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, η αιτία δεν είναι γνωστή. Αν και οι περισσότερες μυϊκές κράμπες είναι ακίνδυνες, ορισμένες μπορεί να σχετίζονται με κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση, όπως π.χ: Ανεπαρκής παροχή αίματος.
Ο Ρόμπερτ Τζάκσον δείχνει πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες των ποδιών και των ποδιών καθώς και την καταπολέμηση της αϋπνίας.
Υπάρχει ένα πράγμα που πάντα σοκάρει τους ανθρώπους όταν συζητώ το θέμα των κραμπών στα πόδια και της κετογονικής δίαιτας: το να πίνεις νερό δεν αρκεί για να ξεπεράσεις τη γρίπη της κετογονικής δίαιτας.
Λάβετε υπόψη σας ότι, ενώ η δίαιτα κέτο μπορεί να προκαλέσει προσωρινά κράμπες στα πόδια σε μερικούς ανθρώπους, υπάρχουν και διάφορες άλλες αιτίες.Στην πραγματικότητα, οι κράμπες στα πόδια είναι ένα από τα κλασικά συμπτώματα της γρίπης κέτο (ένας δημοφιλής όρος για την ομάδα δυσάρεστων παρενεργειών που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη μετάβαση του σώματός σας από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες). Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε από αυτά.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης, η κατανάλωση άφθονων ηλεκτρολυτών και η ενασχόληση με ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης κράμπας στα πόδια κατά την κετοθεραπεία. Ενώ πολλοί άνθρωποι ορκίζονται στη δίαιτα κέτο, η μετάβαση σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των κραμπών στα πόδια.
Αν και είναι συναρπαστικό να χάνετε γρήγορα μερικά κιλά βάρους νερού, το καλύτερο που έχετε να κάνετε για να αποφύγετε τις κράμπες είναι να πίνετε επιπλέον νερό κάθε μέρα όσο το σώμα σας προσαρμόζεται στην κετοφαγία. Το πρόσθετο νερό όχι μόνο θα λειτουργήσει για την ενυδάτωση του σώματός σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα σας μέχρι να επέλθει η προσαρμογή στο λίπος.
Η εφαρμογή θερμότητας αμέσως μετά την έναρξη του σπασμού μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση του πόνου που συνοδεύει τη μυϊκή κράμπα, καθώς βοηθά τον μυ να χαλαρώσει. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή μια ζεστή πετσέτα απευθείας στον σφιγμένο μυ. Η εφαρμογή κρύου είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις μυϊκές κράμπες.
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια, ή νυχτερινές κράμπες στα πόδια, είναι συχνές και μπορεί να οφείλονται σε αδράνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε κουρασμένους μύες ή σε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.
Η κατώτατη γραμμή: Αλλά όπως πάντα, η πιο υγιεινή, πιο βιώσιμη δίαιτα είναι αυτή που μπορείτε πραγματικά να τηρήσετε, και η διαλείπουσα νηστεία στη δίαιτα κέτο μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το νερό από μόνο του δεν θα ανακουφίσει τις κράμπες των ποδιών από την κετογονική δίαιτα, επειδή απλώς επιδεινώνει περαιτέρω την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών που προκαλείται από την κετογονική δίαιτα.Εάν ο λόγος για τις κράμπες στα πόδια σας είναι μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η λήψη αρκετών μετάλλων είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να τα πάρετε από τη διατροφή σας. Ποιες τροφές είναι καλές για τις κράμπες στα πόδια; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε!
Από την άλλη πλευρά, οι σοβαρές ή διαρκείς κράμπες στα πόδια ή οι κράμπες στα πόδια σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα προκαλούν ανησυχία.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση τις πρώτες ημέρες για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης κράμπας στα πόδια.
Αν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια μετά από μερικούς μήνες δίαιτας κετό, μπορεί να μην σχετίζονται με τη δίαιτα.Το περπάτημα και το κούνημα του ποδιού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει τόσο στις κράμπες των ποδιών όσο και στις κράμπες των ποδιών.
Ο Berg συζήτησε τι προκαλεί νυχτερινές κράμπες στα πόδια ή κράμπες στα πόδια και τα πόδια τη νύχτα στην κετογονική δίαιτα.
Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών Keto είναι ένας άλλος βολικός, εύκολος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια και άλλα θέματα που σχετίζονται με την ενυδάτωση ή την αφυδάτωση κατά τη δίαιτα keto.
Με μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα κέτο, είναι αρκετά εύκολο να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για την πρόληψη των μυϊκών κραμπών και των κραμπών στα πόδια.
Εκτός από τις κράμπες στα πόδια, άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τη δίαιτα κέτο περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα και κόπωση, συλλογικά γνωστά ως γρίπη του κέτο.
Το μαγνήσιο είναι ένας άλλος ζωτικός ηλεκτρολύτης που χρειάζεται το σώμα σας για τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Και η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια καθώς και σε άλλα σοβαρά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών αρρυθμιών [*] [*].
Με μια κετογονική δίαιτα, αυξάνεται η ποσότητα του β-υδροξυβουτυρικού οξέος, το οποίο θα μπορούσε στη συνέχεια να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής μέσω του αποκλεισμού του φλεγμονώματος NLRP. Οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των τροφών κέτο. Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν διάφοροι μεταβολικοί μηχανισμοί που μπορούν να βοηθήσουν στην εξήγηση των αντιφλεγμονωδών επιδράσεων μιας κετογονικής δίαιτας.
Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι - πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. - Προσαρμόστε τον τρόπο που κοιμάστε. - Τεντώστε απαλά τους μύες των ποδιών σας πριν κοιμηθείτε. - Κρατήστε τις κουβέρτες και τα σεντόνια χαλαρά γύρω από τα πόδια σας, ώστε να μην παραμορφώνονται τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί στην κέτωση, η συνιστώμενη πρόσληψη αλατιού είναι 5 γραμμάρια (1 κουταλάκι του γλυκού) ημερησίως για να αποφύγετε παρενέργειες όπως μυϊκές κράμπες και κράμπες στα πόδια, κόπωση, δυσκοιλιότητα και διάρροια.
Σύντομη απάντηση: Κετογονική δίαιτα: Σίγουρα μπορεί, αν δεν έχετε μια καλά σχεδιασμένη κετογονική δίαιτα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που ακούω από ανθρώπους που είναι νέοι στην κετογονική δίαιτα είναι οι μυϊκές κράμπες, ειδικά στα πόδια τη νύχτα.