"Η αύξηση του βάρους του νερού είναι ο τρόπος του σώματός μας να προστατευτεί από την αφυδάτωση, επειδή το σώμα μας μπορεί να επιβιώσει μόνο για μερικές ημέρες χωρίς νερό", λέει. Εν ολίγοις, το βάρος του νερού είναι μια τακτική επιβίωσης - το χρειάζεστε για να μείνετε ζωντανοί. Δεν είναι κάτι που πρέπει να κοιτάξετε να χάσετε, αυτό καθεαυτό.
Πρώτον, επιτρέψτε μου να είμαι απολύτως σαφής, δεν μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος χωρίς πρώτα να χάσετε το βάρος του νερού σας.
Γιατί χάνω τόσο πολύ νερό στο σώμα μου; Έχετε ασκηθεί πολύ Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει την απώλεια σημαντικής ποσότητας νερού, καθώς το σώμα προσπαθεί να δροσιστεί με φυσικό τρόπο μέσω της εφίδρωσης, ιδίως μετά από καρδιαγγειακή άσκηση όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή προπόνηση HIIT.Τι θα λέγατε γι' αυτόν τον λόγο για μια γρήγορη πτώση βάρους όταν ξεκινάτε μια δίαιτα: σταματάτε να τρώτε πατατάκια και άλλα αλμυρά σνακ και απλά χάνετε το βάρος του νερού.
"Οι υδατάνθρακες είναι ένας άλλος τύπος τροφής που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση βάρους νερού στη ζυγαριά", εξηγεί η Alexia Lewis, RD. "Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι χάνουν βάρος γρηγορότερα αρχικά σε μια δίαιτα με λιγότερους υδατάνθρακες. Το σώμα δεν συγκρατεί το επιπλέον νερό.
"Ένα κιλό την εβδομάδα είναι πραγματικά καλό για τους περισσότερους ανθρώπους", λέει η Dr. Angela Fitch, αναπληρώτρια διευθύντρια του Κέντρου Βάρους του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης και καθηγήτρια της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. "Αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα έπρεπε να είναι ευκολότερο απ' ό,τι είναι.
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική μείωση του υδατικού βάρους κατά τα αρχικά στάδια της απώλειας βάρους, επειδή η αποθήκευση νερού συνοδεύει την αποθήκευση υδατανθράκων.
"Τις περισσότερες φορές, οι αυξομειώσεις του βάρους οφείλονται στην κατακράτηση νερού στο σώμα", προσθέτει. Περίμενε, άρα δεν παίρνω βάρος; Όχι.
Πώς επηρεάζει το βάρος του νερού την απώλεια βάρους; Πώς το βάρος του νερού επηρεάζει την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι με στόχο την απώλεια βάρους τρώνε λιγότερες θερμίδες, υδατάνθρακες ή και τα δύο και ασκούνται συχνότερα. Όταν μειώνετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες για απώλεια βάρους, το πρώτο μέρος στο οποίο καταφεύγει το σώμα σας για επιπλέον ενέργεια είναι το γλυκογόνο (Σκεφτείτε: αποθηκευμένοι υδατάνθρακες), το οποίο βρίσκεται στο συκώτι και τους σκελετικούς μύες.Είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. - Έχετε χάσει πολύ βάρος γρήγορα. - Το βάρος σας αυξομειώνεται δραματικά από μέρα σε μέρα. - Τα ρούχα σας δεν σας ταιριάζουν καλύτερα από πριν. - Πώς να βεβαιωθείτε ότι χάνετε λίπος.
Είναι φυσιολογικό το βάρος του νερού να αυξομειώνεται από μέρα σε μέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να ζυγίζεστε εβδομαδιαία είναι καλύτερο από το να ζυγίζεστε καθημερινά όταν θέλετε να μετρήσετε την πρόοδο. Οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στο σωματικό βάρος προκύπτουν από την αλλαγή σε άπαχο μυϊκό ιστό ή λίπος, το οποίο είναι αυτό που θέλετε να δείτε.
Το γλυκογόνο δεσμεύεται στο σώμα με νερό, οπότε η καύση του σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγούμε και από αυτό το νερό.
Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν στην απώλεια βάρους; Πρέπει να ασκείστε και να κινείτε το σώμα σας αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι αποτυγχάνουν στην απώλεια βάρους αυτές οι δίαιτες μόδας εκεί έξω οδηγούν τους αμόρφωτους ανθρώπους να πιστεύουν ότι απλά τρώγοντας λιγότερο θα χάσει το βάρος. Αυτό δεν ισχύει καθόλου μην το πιστεύετε γιατί οι περισσότεροι από αυτούς τους λεγόμενους διατροφολόγους θέλουν μόνο να σας κλέψουν τα λεφτά σας.
Είναι αλήθεια, και μπορεί να είναι μέρος του λόγου για τον οποίο το βάρος πέφτει τόσο γρήγορα μετά τη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα. Όταν μειώνετε τις θερμίδες, ιδιαίτερα τις θερμίδες από υδατάνθρακες, το σώμα σας αρχίζει να καταναλώνει τα αποθέματά του σε γλυκογόνο, έναν υδατάνθρακα που αποθηκεύεται με νερό.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν σε άμεση απώλεια βάρους, καθώς η ξαφνική έλλειψη γλυκογόνου στο σώμα σας οδηγεί σε πτώση του επιπέδου του νερού του σώματος.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι το βάρος που κερδίζετε από την κατανάλωση νερού είναι προσωρινό και το βάρος σας θα μειωθεί ξανά μόλις ουρήσετε.Αν το σημερινό είναι μεγαλύτερο, τότε προφανώς έχετε πάρει βάρος λίπους και αν το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το ίδιο ή έχει μειωθεί, αλλά έχετε πάρει βάρος, πρόκειται για βάρος νερού.
Τι είναι το βάρος του νερού και πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από την περίσσεια νερού. Το υδατικό βάρος είναι μερικές φορές η συσσώρευση νερού στο σώμα σας. Μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο ή φούσκωμα στα χέρια, τα πόδια ή το στομάχι σας. Το βάρος του νερού στο σώμα σας μπορεί να κυμαίνεται από δύο έως τέσσερα κιλά μέσα σε μία ημέρα. Τα συμπληρώματα πικραλίδας μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού, δίνοντας σήμα στα νεφρά να αποβάλλουν περισσότερα ούρα και επιπλέον αλάτι ή νάτριο.Όταν αντικαθιστάτε τις επεξεργασμένες τροφές με φυσικές, μη επεξεργασμένες τροφές και αυξάνετε την πρόσληψη νερού, τα νεφρά σας μπορούν να αρχίσουν να αποβάλλουν το υπερβολικό νάτριο και το υδατικό βάρος που το συνοδεύει, με αποτέλεσμα την ξαφνική απώλεια υδατικού βάρους.
Κάντε κλικ για πληροφορίες σχετικά με το "υδατικό βάρος", το νερό που αποθηκεύεται στα κύτταρα του σώματος, ειδικά στο πλαίσιο της δίαιτας και της γυμναστικής.
Ναι, αυτό είναι ένα άρθρο για την απώλεια βάρους που σας λέει να τρώτε περισσότερο και να κινείστε λιγότερο, γιατί αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά κρατάτε πολύ νερό, πιθανόν να μπορείτε να επωφεληθείτε και από τα δύο.
Είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος στην αρχή μιας δίαιτας; "Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα στην αρχή μιας δίαιτας", εξηγεί η Jessica Crandall Snyder, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του Vital RD στο Ντένβερ. Ενώ ο βαθμός των αλλαγών που είναι σε θέση να κάνουν οι άνθρωποι τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες ενός προγράμματος απώλειας βάρους σίγουρα έχει κάποια σχέση με αυτό, πολλοί άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο. Και αυτή είναι η σύντομη ιστορία του γιατί χάνετε πολύ βάρος νερού όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Εάν αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, θα χάσετε περισσότερο νερό μέσω των ούρων.Το γλυκογόνο συγκρατεί νερό, οπότε όταν το γλυκογόνο χρησιμοποιείται και καίγεται για ενέργεια, απελευθερώνει επίσης το νερό που συγκρατεί. Αυτό είναι περίπου 4 γραμμάρια για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αρχική απώλεια "βάρους νερού" που συνοδεύει την πρώιμη απώλεια βάρους από δίαιτα και περιορισμό θερμίδων.
Το να τρώτε λιγότερο και πιο υγιεινά σημαίνει επίσης ότι καταναλώνετε λιγότερο νάτριο, οπότε τα νεφρά σας θα εκκρίνουν περισσότερο νερό στην αρχή της απώλειας βάρους σας.Είναι η απώλεια βάρους σταθερή; "Η πραγματική απώλεια βάρους είναι σταθερή, ενώ το βάρος του νερού μπορεί να έχει μεγάλες διακυμάνσεις", λέει η Swift. Εξάλλου, αν μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε βάρος νερού μέσα σε μια μέρα, μπορείτε να το ξανακερδίσετε τόσο γρήγορα, επίσης. Κάθε φορά που ανεβαίνετε στη ζυγαριά, σκεφτείτε πώς πέφτει το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου.
Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει αυτό, αλλά δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικές μπορεί να είναι οι επιπτώσεις. Δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε πάνω από 3 έως 4 κιλά λίπους κατά τη διάρκεια 3 έως 4 εβδομάδων χωρίς καν να το γνωρίζετε λόγω της αυξημένης κατακράτησης νερού.
Ημερήσια αύξηση βάρους: Πίνοντας περισσότερο νερό την ημέρα, θα έχετε μια σειρά από αυξήσεις βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς ένα τέταρτο (32 ουγγιές) νερού ζυγίζει δύο κιλά.
"Η αύξηση του βάρους που οφείλεται στη διακύμανση του νερού θα πρέπει να ομαλοποιηθεί σε μία ή δύο ημέρες όταν ξαναρχίσετε να ασκείστε και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και απλά σάκχαρα", λέει ο Δρ Petruzzelli.
Η υψηλή πρόσληψη αλατιού σας αναγκάζει να αποθηκεύετε επιπλέον νερό, επειδή το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει μια ισορροπία μεταξύ νερού και νατρίου για τη βέλτιστη λειτουργία του.