Τι είναι η υγιής απώλεια βάρους; Είναι φυσικό για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος να θέλει να το χάσει πολύ γρήγορα. Αλλά οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά (περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα) είναι πιο επιτυχημένοι στο να διατηρούν το βάρος τους.
Πολυάριθμες κατευθυντήριες γραμμές που βασίζονται σε έρευνες και διάφορες μελέτες σε όλο τον κόσμο σχετικά με την απώλεια βάρους συνιστούν ότι η αργή απώλεια βάρους έχει εκτεταμένες συνέπειες, ιδίως σε σχέση με την επαναπρόσληψη βάρους.Σε μια άλλη μελέτη, προπονημένοι αθλητές υποβλήθηκαν σε αργή και γρήγορη απώλεια βάρους.
Εάν ο στόχος σας δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, η ταχύτητα με την οποία χάνετε βάρος δεν είναι τόσο σημαντική όσο ο τρόπος με τον οποίο το κάνετε.Και για να είναι "σταθερή" η απώλεια βάρους σας προϋποθέτει μια εντυπωσιακή συνέπεια με τη διατροφή σας, την άσκησή σας και τη δέσμευσή σας στα σκαμπανεβάσματα που συνοδεύουν τη ζωή.
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, οι κατάλληλες ασκήσεις, ο ενεργός τρόπος ζωής και η θετική νοοτροπία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Επειδή πρόκειται για ένα μεγάλο και πολύπλοκο θέμα, θα το καλύψω σε μια σειρά τεσσάρων τμημάτων.
Σαράντα δύο παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα χωρίστηκαν τυχαία σε 2 ομάδες: ταχεία WL (απώλεια βάρους τουλάχιστον 5% σε 5 εβδομάδες) και αργή WL (απώλεια βάρους τουλάχιστον 5% σε 15 εβδομάδες). Για να συγκριθούν τα αποτελέσματα του ρυθμού WL σε 2 ομάδες, η ίδια ποσότητα WL επιτεύχθηκε με διαφορετικές διάρκειες.
Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η αύξηση του σωματικού βάρους, οι άνθρωποι ακολουθούν διάφορες λύσεις απώλειας βάρους, όπως χάπια απώλειας βάρους, δίαιτα απώλειας βάρους, μέτρα διακοπής της δίαιτας, διάφορα είδη ασκήσεων κ.λπ.
Χωρίς συνέπεια, μπορεί να χάσετε το σταθερό μέρος της απώλειας βάρους και να επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο.Σε σύγκριση με εκείνους που συμμετείχαν στην ομάδα της αργής απώλειας βάρους, εκείνοι που συμμετείχαν στην ομάδα της γρήγορης απώλειας βάρους έχασαν δυόμισι φορές περισσότερο βάρος σε διάστημα 6 μηνών και διατηρούσαν σχεδόν τριπλάσιο βάρος μετά από 18 μήνες!
Η αργή μείωση του βάρους είναι καλύτερη για εσάς, αφού τα γρήγορα σχέδια για να αποκτήσετε φόρμα τελειώνουν όταν έχετε χάσει το βάρος. Είναι πιο αποτελεσματική η ταχεία απώλεια βάρους; Ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων πιστεύει ότι η ταχεία WL έχει παρενέργειες και δεν μπορεί να έχει ευεργετικά κλινικά αποτελέσματα παρόμοια με την αργή WL. Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα άτομα, τα οποία ακολουθούν αυστηρή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων δεν θα παρουσιάσουν διατροφική διαταραχή και θα μπορέσουν να διατηρήσουν το χαμένο τους βάρος (13).Διατηρεί την απώλεια βάρους. Δεν είναι δύσκολο να χάσετε βάρος, αλλά η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο. - Ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος. - Εξαλείφει την απώλεια μυών. - Αποτρέπει τη χαλάρωση του δέρματος. - Πιο υγιή μαλλιά. - Μειώνει την κόπωση.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους είναι σχεδόν πάντα αποτέλεσμα απώλειας νερού ή μυών και όχι λίπους.Όταν χάνετε βάρος αργά, το δέρμα σας έχει χρόνο να προσαρμοστεί και να συρρικνωθεί με υγιή ρυθμό. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να χάνετε 2 κιλά ή λιγότερο την εβδομάδα για να διατηρήσετε υγιές δέρμα. Υπάρχουν πολλές τροφές και συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε στη διατήρηση και την αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος μετά την απώλεια βάρους.
Η ψυχολογική τάση των ανθρώπων για απώλεια βάρους τους οδηγεί στην υιοθέτηση ανθυγιεινών και επικίνδυνων πρακτικών απώλειας βάρους προκειμένου να επιτύχουν την επιθυμητή απώλεια βάρους μέσα σε μια νύχτα με οποιοδήποτε κόστος.Σε αυτές τις περιπτώσεις, κινδυνεύετε από πολλά προβλήματα υγείας, καθώς μπορεί να έχετε ακολουθήσει ένα γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους για μια εβδομάδα ή 2.
Επειδή η αργή απώλεια βάρους υποστηρίζει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, δεν κινδυνεύετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, καθώς δεν υποσιτίζεστε στο όνομα της απώλειας βάρους.Σύμφωνα με την παρούσα μελέτη, τα πρόσφατα ευρήματα δείχνουν ότι η αργή απώλεια βάρους, όπως συνιστάται από τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές, παγκοσμίως, δεν αποτελεί προτεραιότητα έναντι της ταχείας απώλειας βάρους. Οι Purcell et al. σε μια κλινική δοκιμή μελέτησαν την επίδραση του ρυθμού απώλειας βάρους και της διαχείρισης του βάρους.
Αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει, ωστόσο, είναι ότι η αργή απώλεια βάρους είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από τη γρήγορη απώλεια βάρους.
Αλλά, όπως σημειώνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα στοιχεία δείχνουν ότι η σταθερή, σταδιακή απώλεια βάρους - περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - είναι το καλύτερο στοίχημα για τη διατήρησή του (και πραγματικά, ποιος θέλει να κάνει yo-yo;). Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να αλλάξετε αυτό που τρώτε και να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας.
Απλώς εξηγώ στους πελάτες μου ότι η γρήγορη απώλεια βάρους θα επανέλθει πολύ εύκολα (λόγω της έλλειψης αλλαγών στον τρόπο ζωής που αναφέρατε), ενώ η αργή απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα των αλλαγών στον τρόπο ζωής και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να επανέλθει.
Και, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Obesity, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γρήγορα σε σχέση με εκείνους που το χάνουν αργά δεν έχουν κανένα πρόσθετο όφελος για την υγεία.
Η γρήγορη απώλεια πολλών κιλών έχει για πολύ καιρό επαινεθεί ως κάτι που πρέπει να επιδιώκουμε. Αλλά η δραστική απώλεια βάρους δεν είναι υγιής ή βιώσιμη, ούτε ψυχικά ούτε σωματικά. Είναι πιο εντυπωσιακό και λογικό να χάνετε βάρος αργά και να το διατηρείτε, κάτι που μπορεί να είναι και ευχάριστο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που έχασαν βάρος πιο γρήγορα έτειναν να έχουν μεγαλύτερη μείωση της παχυσαρκίας και καλύτερη βελτίωση της υγείας τους σε σχέση με τους ασθενείς που έχασαν βάρος αργά. Για να χάσετε βάρος από το αργό περπάτημα, πρέπει να θέσετε το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων. Και η αργή απώλεια βάρους χωρίς σταθερή απώλεια βάρους μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε μηδενική απώλεια βάρους.Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, επιδιώξτε να το χάσετε με αργό αλλά σταθερό ρυθμό 1-2 κιλά (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αργή, σταθερή απώλεια βάρους είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, επειδή είναι καλύτερη για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συμπεριφορών, και είναι πολύ πιο ασφαλής από την πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.
Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μυών, της μείωσης του μεταβολισμού, της ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, των χολόλιθων και πολλών άλλων κινδύνων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς την υποστήριξη ενός επαγγελματία υγείας.
Η απώλεια πολλών κιλών με πιο αργή απώλεια βάρους διαρκεί πολύ καιρό.
Δυστυχώς, όσοι υιοθετούν αυτές τις μαγικές λύσεις για την απώλεια βάρους, τελικά ξαναπαίρνουν βάρος μέσω του κύκλου βάρους, αναπτύσσουν κατάθλιψη και παθαίνουν διατροφική διαταραχή.
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο να χάσει περισσότερους μυς και σωματικό νερό σε σχέση με την πιο αργή απώλεια βάρους.
Η ταχεία απώλεια βάρους έχει επίσης κάποιες άλλες παρενέργειες (15), όπως πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και διακυμάνσεις της διάθεσης, ανεξήγητη κόπωση, ζάλη και σύγχυση, δυσκοιλιότητα, τριχόπτωση και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, οι οποίες σπάνια παρατηρούνται στην αργή και σταθερή απώλεια βάρους.Τελικά, οι άνθρωποι έχουν εμμονή με το να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, παρά το γεγονός ότι η αργή απώλεια βάρους είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία σε σύγκριση με τη γρήγορη απώλεια βάρους.
Επομένως, η αργή απώλεια βάρους τουλάχιστον με τη συνιστώμενη αναλογία ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα είναι καλύτερη από τη γρήγορη απώλεια βάρους .
Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οροπέδια απώλειας βάρους, ενώ μια πιο σταθερή απώλεια βάρους θα διασφαλίσει ότι ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει αποδοτικός μακροπρόθεσμα.Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα οροπέδια απώλειας βάρους είναι κοινά φαινόμενα που συχνά συμβαίνουν όταν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Ο μύθος της γρήγορης απώλειας βάρους κινητοποιεί τόσο έντονα τους ανθρώπους που προτιμούν να πάρουν οποιοδήποτε ρίσκο μόνο και μόνο για τη μαγική προσέγγιση της απώλειας βάρους.