5. Μαύρη σοκολάτα Αν και δεν πρόκειται πραγματικά για εναλλακτική λύση στη σοκολάτα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για σοκολάτα με το αληθινό πράγμα, αλλά ελαχιστοποιώντας τις θερμίδες. Επιλέξτε το υψηλότερο ποσοστό κακάο που μπορείτε, καθώς αυτά περιέχουν τα πιο ευεργετικά αντιοξειδωτικά.
Τα φρέσκα φρούτα είναι ιδανικά για ένα σνακ χαμηλών θερμίδων. - Τετράγωνα σοκολάτας Ghirardelli με μαύρη σοκολάτα και καραμέλα με θαλασσινό αλάτι. - Nature's Bandits Organic Fruit and Veggie Stix. - Μίνι σνακ με σταφίδες Sunmaid Raisins. - Φιλιά σοκολάτας γάλακτος Hershey's με αμύγδαλα. - Κατεψυγμένο ζεστό κακάο Enlightened.
Η ζάχαρη καρύδας θεωρείται ότι είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από την κανονική ζάχαρη, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι μόνο λίγο.
Δυστυχώς, καθώς οι μέσοι άνθρωποι άρχισαν να κατανοούν πόσο τοξική και παχυντική είναι η ζάχαρη, η βιομηχανία παραγωγής τροφίμων ανταποκρίθηκε με μια πληθώρα εναλλακτικών προϊόντων χωρίς ζάχαρη. Αυτή η μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι βοήθησε στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, ενώ παράλληλα μείωσε το σάκχαρο στο αίμα. Βολικό και προσιτό, το γιαούρτι μπορεί να αποτελέσει μια αξιόλογη προσθήκη στη διατροφή σας χάρη στην περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και Β12.Ακολουθούν 5 φυσικές γλυκαντικές ουσίες που θα μπορούσαν να είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για την εξευγενισμένη ζάχαρη.
Αντί να αποφεύγετε τα γλυκά, προτιμήστε ένα σνακ που περιέχει επίσης πρωτεΐνες, λιπαρά και φυτικές ίνες. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από αυτά τα φυσικά υποκατάστατα ζάχαρης στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους.Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την επισήμανση της ζάχαρης καρύδας, καθώς η Αμερικανική Ένωση Διαβητικών προειδοποιεί ότι πολλοί προσθέτουν κανονική ζάχαρη.
Κανέλα. Η κανέλα ήταν ένα από τα πρώτα κόλπα που ανακάλυψα για να με βοηθήσει να συντρίψω την επιθυμία μου για ζάχαρη. - Μπανάνες. - Χουρμάδες. - Τεμαχισμένη καρύδα. - Θρυμματισμένα μούρα. - Σάλτσα μήλου. - Βανίλια. - Γλυκοπατάτα.
Με τη δική τους υγιεινή εναλλακτική λύση για τις παραδοσιακές καραμέλες, όπως τα σουηδικά ψάρια, τα δαχτυλίδια ροδάκινου, τα Gummy Bears και τα Sour Patch, η Smart Sweets έχει εφεύρει ένα τόσο παραδεισένιο σνακ με καραμέλες, που έχει μόνο 100 θερμίδες, 18 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων και 3 γραμμάρια ζάχαρης ανά σακουλάκι.
Μπορείτε να περιμένετε να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με φρούτα μοναχού στη διατροφή σας. Φτιαγμένη με κρέμα γάλακτος, σαντιγί και πολλή πρόσθετη ζάχαρη, η παραδοσιακή μους σοκολάτας είναι βέβαιο ότι θα σας επιβαρύνει και θα ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα σας, λέει ο Wyosnick.Παρόλο που είναι ευχάριστο να δείχνεις ωραία για το κοινό της καλοκαιρινής παραλίας, η απώλεια βάρους έχει να κάνει με το να νιώθεις καλά - και ποιος μπορεί να νιώσει πραγματικά καλά χωρίς μερικά παρακμιακά επιδόρπια στη ζωή του. Μπορείτε να φάτε αυτές τις 15 γλυκές λιχουδιές και παρόλα αυτά να χάσετε βάρος.
Όσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνετε σε τακτική βάση, τόσο περισσότερο το σώμα σας σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας την αντίδραση της ντοπαμίνης, ενεργοποιώντας τις ευτυχισμένες ορμόνες σας να εκραγούν σαν πυροτεχνήματα, στέλνοντας μια κυματιστή λαχτάρα και εξουθενωτική επιθυμία τις επόμενες εβδομάδες για, μαντέψατε, περισσότερη ζάχαρη.
Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο να θέλει μια σαλάτα αντί για μια σοκολάτα.
Σάλτσες σαλάτας με μειωμένες θερμίδες ή χωρίς λιπαρά, χυμό λεμονιού ή απλό, αρωματισμένο με βότανα ή ξίδι από κρασί.
Δεν θα δημιουργήσει την ίδια αντίδραση σακχάρου στο αίμα σας με την κανονική επιτραπέζια ζάχαρη.
Επιπλέον, υπάρχει και το γεγονός ότι το να αρπάζετε γλυκά για να χορτάσετε την όρεξη για γλυκό μπορεί να είναι ούτως ή άλλως στα γονίδιά σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2017 στο περιοδικό Cell Metabolism. Μια άλλη ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2016 στο Journal of Consumer Psychology, πρότεινε ότι ο προγραμματισμός για αυτές τις απολαύσεις μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Τιμή GI: 30 (ακατέργαστο), 70 (επεξεργασμένο) Πλεονεκτήματα: περιέχουν αντιοξειδωτικά, ένζυμα και αντιμικροβιακά οφέλη.
Φρέσκα φρούτα. Τα φρέσκα φρούτα είναι φυσικά γλυκά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. - Αποξηραμένα φρούτα. - Σπιτικές γρανίτες. - Κατεψυγμένα φρούτα. - Πατατάκια φρούτων και λαχανικών. - Σπιτικό δέρμα φρούτων. - Ενεργειακές μπάλες.
Προσπαθήστε να παραλείψετε τη ζάχαρη στο τσάι ή τον καφέ σας και είτε να το πιείτε χωρίς ζάχαρη είτε να επιλέξετε ένα γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων, όπως η στέβια.
Αυτές οι νόστιμες λιχουδιές όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε το γλυκό σας, αλλά και να αδυνατίσετε. Χαμηλά σε θερμίδες, γεμάτα με πρωτεΐνες ή γεμάτα φυτικές ίνες, αυτά τα επιδόρπια μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ειδικά αν τα απολαμβάνετε μέσα στο ημερήσιο θερμιδικό σας όριο.
Ίσως έχετε ακούσει ιστορίες τρόμου για τη σακχαρίνη ή τη χρήση στέβιας για την απώλεια βάρους.
Είναι τα μίνι κέικ καλά για την απώλεια βάρους; Μίνι κέικ και επιδόρπια που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Τα μίνι επιδόρπια είναι στην πραγματικότητα ένα σπουδαίο εργαλείο δίαιτας. Μια μελέτη στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με στόχο την απώλεια βάρους που συνέδεαν το κέικ σοκολάτας με το αίσθημα ενοχής ήταν λιγότερο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνους που συνέδεαν την ίδια λιχουδιά με τη γιορτή.
Μπορείτε να τρώτε γλυκό κάθε μέρα και να χάνετε βάρος; Έτσι, αν αισθάνεστε ότι η κατανάλωση επιδόρπιου στο τέλος ενός γεύματος σας κάνει να αισθάνεστε καλά, μπορεί να έχετε δίκιο. Αν το κάνετε αυτό για πολλά χρόνια, μπορεί να έχετε συνηθίσει αυτό το αίσθημα επιβράβευσης στο τέλος ενός γεύματος. Μπορείτε να τρώτε επιδόρπιο κάθε μέρα και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος; Ναι, μπορείτε, δεν λέω ότι δεν πρέπει να τρώτε καθόλου ζάχαρη.
Αντί για ζάχαρη και συμπυκνωμένο γάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βατόμουρα, δημητριακά, μέλι ή βούτυρο ξηρών καρπών για να του δώσετε μια γλυκιά γεύση. Είναι τα αβοκάντο καλά για επιδόρπια απώλειας βάρους; Βοηθούν στη δημιουργία ενός πλούσιου και κρεμώδους επιδόρπιου που συμβάλλει στην ικανοποίηση, ενώ είναι επίσης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες K & C, φυλλικό οξύ, κάλιο και μαγνήσιο - μεταξύ άλλων", λέει ο Segal Fidler. Παραδόξως, τα αβοκάντο αποτελούν ένα εξαιρετικό επιδόρπιο για απώλεια βάρους!Το ακατέργαστο μέλι έχει επίσης πολύ χαμηλότερη τιμή ΓΔ σε σύγκριση με τις επεξεργασμένες μορφές.
Ποιες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για γλυκά μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι; Μιλάμε για μια υγιεινή εναλλακτική λύση για γλυκά που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι φθηνότερα από μια σοκολάτα! Επιλέξτε από μια ποικιλία γεύσεων, όπως λεμόνι καρύδας, πλιγούρι βρώμης με κανέλα και σταφίδα, μαύρη σοκολάτα φυστίκι, σφενδάμι μαύρης σοκολάτας με θαλασσινό αλάτι, μαύρη σοκολάτα μέντας και mocha java crunch!Επιπλέον, τα συστατικά είναι απλά- μας αρέσει που η Siggi's αρωματίζει αυτό το γιαούρτι με αληθινά μούρα και μόνο μια ιδέα ζάχαρης ζαχαροκάλαμου, καθιστώντας το μόλις 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.
Και δεδομένου ότι μπορείτε να ελέγξετε πόση ζάχαρη ή ποιο γλυκαντικό θα χρησιμοποιήσετε σε αυτό, μπορείτε να το φτιάξετε με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά.Φρούτα. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν λιγούρες για ζάχαρη, καταφεύγουν σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως η σοκολάτα ( 1 ). - Μούρα. Τα μούρα είναι μια εξαιρετική, θρεπτική επιλογή για να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη. - Μαύρη σοκολάτα. - Μπάρες σνακ. - Σπόροι Chia. - Τσίχλες ή μέντες χωρίς ζάχαρη. - Όσπρια. - Γιαούρτι.
Οι μπανάνες και το μείγμα γάλακτος αμυγδάλου Almond Breeze με γάλα κάσιους δίνουν σε αυτό το επιδόρπιο την κρεμώδη γεύση του.
Το μόνο που χρειάζεστε για να φτιάξετε πουτίγκα chia είναι σπόροι chia και ένα υγρό, όπως γάλα, γάλα χωρίς γαλακτοκομικά ή νερό. Προσθέστε τη σκόνη πρωτεΐνης και είναι βέβαιο ότι θα ικανοποιήσετε τη γλυκατζούρα σας, φτάνοντας σε αυτή την υγιεινή εναλλακτική λύση για γλυκά. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό στη λίστα των υγιεινών εναλλακτικών γλυκών είναι αναμφισβήτητα ένα από τα αγαπημένα μας, τα Doughbar Donuts.
Αλλά, αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, τότε η μετάβαση σε επιδόρπια με λιγότερα σάκχαρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να στραφείτε σε τρόφιμα με τεχνητά γλυκαντικά, αλλά συνήθως είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε ανά γεύμα.
Κατά την εγκατάλειψη της ζάχαρης, την οποία ορισμένοι αποκαλούν αποτοξίνωση από τη ζάχαρη, οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν παρενέργειες.Για μια μπάρα της οποίας το όνομα περιέχει ένα συστατικό με βάση τη ζάχαρη, αυτή η μπάρα καραμέλας αμυγδάλου και θαλασσινού αλατιού έχει εκπληκτικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ολικά σάκχαρα, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Μερικά υγιεινά γλυκά σνακ για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν μπισκότα βρώμης, σπιτικό παγωτό, σπιτικές μπάρες ενέργειας, παρφέ από ελληνικό γιαούρτι και πουτίγκα σοκολάτας.
Τα τσάγια και οι καφέδες που αγοράζονται στο κατάστημα τείνουν να έχουν αρκετή ζάχαρη, ειδικά τα αρωματισμένα.
Αλλάξτε σε μια πιο υγιεινή εκδοχή πουτίγκας χρησιμοποιώντας σπόρους chia και γάλα αμυγδάλου ή σόγιας.Η κατανάλωση ακατέργαστου μελιού θα έχει λιγότερο επιβλαβή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας από την κανονική ζάχαρη.
Έχει Γλυκαιμικό Δείκτη (ΓΔ) 54 σε σύγκριση με 65 για την κανονική ζάχαρη, οπότε δεν θα πρέπει να ανεβάζει τόσο πολύ το σάκχαρο στο αίμα σας.
Ποια είναι μερικά γλυκά σνακ που δεν έχουν ζάχαρη; Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα σνακ σας λίγο γλυκά χωρίς πολλή ζάχαρη είναι αυτή η vegan σάλτσα καραμέλας. Είναι φτιαγμένη με πραγματικό σιρόπι σφενδάμου, βούτυρο αμυγδάλου, λάδι καρύδας και πρόσθετα αρώματα ανάλογα με το γούστο σας. Μια μερίδα περιέχει 8,2 γραμμάρια σάκχαρα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσα ή όσα σάκχαρα προτιμάτε. Πάρτε το smoothie σας μαζί σας.
Η Applebee's Perfect Margarita είναι ό,τι πιο μακρινό από το ιδανικό για την απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα καλύτερα επιδόρπια για να φάτε για να χάσετε βάρος; Άλλες παραλλαγές κλασικών εδεσμάτων περιλαμβάνουν ζύμη μπισκότων από ρεβίθια, vegan cheesecake και πουτίγκα σοκολάτας αβοκάντο. Παρόλο που είναι ευχάριστο να δείχνετε καλά για το πλήθος της καλοκαιρινής παραλίας, η απώλεια βάρους έχει να κάνει με το να αισθάνεστε καλά - και ποιος μπορεί πραγματικά να αισθάνεται καλά χωρίς μερικά παρακμιακά επιδόρπια στη ζωή του.
Αν φτιάξετε τα δικά σας από το μηδέν, μπορείτε να απολαύσετε όλα όσα αγαπάτε στο fudge χωρίς τους σωρούς από βούτυρο και ζάχαρη.
Φράουλες καλυμμένες με σοκολάτα. Shutterstock. - Παρφέ γιαουρτιού. Shutterstock. - Πουτίγκα σοκολάτας με αβοκάντο. Shutterstock. - Ποικιλία μούρων. Shutterstock. - Brownies με μαύρα φασόλια. - Raspberry Thyme Granita. - Πορτοκάλια & γιαούρτι βανίλιας (ή παγωτό!) ... - Τρούφες με μαύρη σοκολάτα αβοκάντο.