Απλά φορώντας ένα σακίδιο πλάτης με κάποιο βάρος κάνει το περπάτημα να καίει σχεδόν τρεις φορές περισσότερες θερμίδες! Σκεφτείτε το. Ας υποθέσουμε ότι κάνετε τρεις περιπάτους των 30 λεπτών κάθε εβδομάδα. Αν αρχίσετε να φοράτε ένα σακίδιο με βάρος, θα κάψετε 31.200 περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Αν έχετε αποφασίσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να γυμναστείτε το 2022, μην ξεχάσετε να εντάξετε το περπάτημα στο πρόγραμμά σας.Για μια εβδομαδιαία απώλεια βάρους μισής λίβρας που προκύπτει μόνο από το περπάτημα ενώ σπρώχνετε ένα καροτσάκι, θα πρέπει να διατηρήσετε τη δραστηριότητά σας για περίπου μία ώρα και πέντε λεπτά έως περίπου μία ώρα και 40 λεπτά. Το να περπατάτε και να σπρώχνετε το καροτσάκι για μία ώρα έως μία ώρα και 40 λεπτά μπορεί να μην είναι εφικτό ή επιθυμητό.
Σύμφωνα με το Τμήμα Διατροφής του Πανεπιστημίου της Χαβάης, περπατώντας μέσα στο κατάστημα με χαλαρή ταχύτητα 2 μιλίων/ώρα καίγονται περίπου 200 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 150 κιλών.Το σπρώξιμο ενός καροτσιού καίει 45 θερμίδες για τα ίδια 15 λεπτά, δηλαδή συνολικά 216 θερμίδες.
Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται ενώ περπατάτε και σπρώχνετε ένα καροτσάκι ποικίλλει ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Συχνά ξεχνιέται υπέρ των κοπιαστικών τρεξίματος ή των έντονων καρδιολογικών κυκλωμάτων, ένα σταθερό πρόγραμμα περπατήματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους και να κάψετε πολλές περισσότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση. Το μέτριο περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα έκαιγε 36 θερμίδες την ημέρα, ενώ το μέτριο περπάτημα για 30 λεπτά έκαιγε μόνο 85 θερμίδες την ημέρα.Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται ενώ περπατάτε και σπρώχνετε ένα καροτσάκι ποικίλλει ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Εάν ζυγίζετε περίπου 130 κιλά, θα κάψετε περίπου 143 θερμίδες ανά ώρα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι όντως καίνε περισσότερες θερμίδες το χειμώνα και υπάρχουν περιπτώσεις που καίνε περισσότερο όταν κάνει κρύο, αλλά υπάρχουν κάποιες σημαντικές επιφυλάξεις.Αυτό μεταφράζεται σε 1 ώρα περπάτημα σε ρυθμό γρήγορου περπατήματος για 160 κιλά που καίει περίπου 410 θερμίδες.
Για μια πιο αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση που θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα προωθήσει μεγαλύτερη απώλεια βάρους, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ενώ σπρώχνετε το καροτσάκι.Ο υπολογισμός των θερμίδων για περπάτημα με ταχύτητα 4 μιλίων/ώρα για 30 λεπτά έχει ως εξής: (180/2,20462) * 3,6 * 0,0175 * 30 λεπτά = 154.
Θερμίδες που καίγονται με το περπάτημα με καροτσάκι. Ένα βάρος περίπου 205 κιλών θα οδηγήσει σε καύση θερμίδων περίπου 233 ανά ώρα. Για μισό κιλό εβδομαδιαία απώλεια βάρους που προκύπτει μόνο από το περπάτημα ενώ σπρώχνετε ένα καροτσάκι, θα πρέπει να διατηρήσετε τη δραστηριότητά σας για περίπου μία ώρα και πέντε λεπτά έως περίπου μία ώρα και 40 λεπτά.
Αυξήστε την καύση θερμίδων. Για μια πιο αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση που θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα προωθήσει μεγαλύτερη απώλεια βάρους, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ενώ σπρώχνετε το καροτσάκι. Αντικαθιστώντας το τρέξιμο με το περπάτημα, ένα άτομο 130 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 450 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 205 κιλών μπορεί να κάψει κοντά στις 700.
Το σπρώξιμο ενός καροτσιού καίει περισσότερες θερμίδες από το απλό περπάτημα; Το περπάτημα έκαιγε περισσότερες θερμίδες όταν έσπρωχνε ένα καροτσάκι σε σύγκριση με το περπάτημα μόνο του, αλλά το αποτέλεσμα ήταν πιο δραματικό από το αναμενόμενο. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ένταση της άσκησης και η καύση θερμίδων ήταν περίπου 18 τοις εκατό υψηλότερη όταν περπατούσαμε με ταχύτητα 3 MPH και 20 τοις εκατό υψηλότερη όταν περπατούσαμε με καροτσάκι με ταχύτητα 3,5 mph.Φορώντας ένα γιλέκο βάρους που ανέρχεται τουλάχιστον στο 15 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους υποστηρίζεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 12 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες, με βάση μια μελέτη που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.
Αν και στην αρχή μπορεί να φαίνεται άβολο να τρέχετε σπρώχνοντας ένα καροτσάκι, στην πραγματικότητα μπορεί να βοηθήσει τη φόρμα σας -και ενδεχομένως να βελτιώσει ακόμη και την ταχύτητά σας- σύμφωνα με τον προπονητή τρεξίματος Eric Orton, συγγραφέα του βιβλίου The Cool Impossible. Επειδή το καροτσάκι βρίσκεται μπροστά σας, εμποδίζει οποιαδήποτε τάση για υπερβολικό βάδισμα.
Το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος, και 250 έως 500 θερμίδες που καίγονται καθημερινά θα σας βοηθήσουν να χάσετε μισό έως ένα κιλό εβδομαδιαίως.
Αν κουβαλάτε το μωρό σας μαζί σας σε μια βόλτα, θα κάψετε περίπου 238 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το βάρος σας και το μέγεθος του βρέφους σας.
Η καύση θερμίδων ήταν κατά 18% υψηλότερη, κατά μέσο όρο, όταν περπατούσατε με ένα καροτσάκι με ταχύτητα 3 μιλίων/ώρα σε σχέση με το περπάτημα χωρίς καροτσάκι, διαπίστωσαν οι ερευνητές. Σε ελαφρώς ταχύτερο ρυθμό - 3,5 μίλια/ώρα - η καύση θερμίδων ήταν 20 τοις εκατό υψηλότερη.
Η καύση θερμίδων ήταν κατά 18% υψηλότερη, κατά μέσο όρο, όταν περπατούσατε με ένα καροτσάκι με ταχύτητα 3 μιλίων/ώρα σε σχέση με το περπάτημα χωρίς καροτσάκι, διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας ενώ σπρώχνετε ένα καροτσάκι; Για παράδειγμα, σύμφωνα με το HealthStatus.com, αν ζυγίζετε 150 κιλά, καίτε 171 θερμίδες τρέχοντας με 6 μίλια/ώρα για 15 λεπτά. Σπρώχνοντας ένα καροτσάκι καίτε 45 θερμίδες για τα ίδια 15 λεπτά, δηλαδή συνολικά 216 θερμίδες.
Διαπίστωσαν ότι το σπρώξιμο του καροτσιού με τα δύο χέρια αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά περίπου 5 τοις εκατό, το σπρώξιμο με το ένα χέρι την αυξάνει κατά περίπου 6 τοις εκατό και η μέθοδος push-and-chase την αυξάνει κατά περίπου 8 τοις εκατό.
Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα στο μέσο χιλιόμετρο. Ένα μίλι καίει περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρό σας θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, πόσα μίλια φτάνετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει επίσης αν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε.
Αντικαθιστώντας το τρέξιμο με το περπάτημα, ένα άτομο 130 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 450 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 205 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 700 θερμίδες.
Το να περπατάτε και να σπρώχνετε το καροτσάκι για μία ώρα έως μία ώρα και 40 λεπτά μπορεί να μην είναι εφικτό ή επιθυμητό. Για μια πιο αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση που θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα προωθήσει μεγαλύτερη απώλεια βάρους, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ενώ σπρώχνετε το καροτσάκι.
Ένα άρθρο από το Runner's World μας λέει ότι όταν τρέχετε αργά, στην πραγματικότητα καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν περπατάτε με ταχύτητα κάτω από 5 μίλια/ώρα.
Μπορείτε να κάψετε θερμίδες όταν κάνετε δουλειές στο σπίτι ή στην αυλή.
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε μεταξύ 240 και 723 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας με γρήγορο ρυθμό.Καίτε περισσότερες θερμίδες πεζοπορώντας με σακίδιο; Πιθανώς δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η μεταφορά ενός σακιδίου ημέρας ή το backpacking με ένα βαρύ σακίδιο καίει περισσότερες θερμίδες. Ένα βαρύτερο σακίδιο μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή σας δαπάνη κατά 50-100 θερμίδες ανά ώρα πεζοπορίας, ενώ ένα σημαντικό σακίδιο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά την πεζοπορία κατά 300 θερμίδες ανά ώρα.
Ακόμα και αν καταναλώνετε 500 θερμίδες περισσότερες από την πρόσληψη θερμίδων που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, είναι πιθανό να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ειδικά αν περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ ενώ σπρώχνετε το καροτσάκι.
Ενώ κάνετε ποδήλατο ή περπάτημα, δεν μπορείτε να πηγαίνετε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά για να κάψετε θερμίδες.
Το σπρώξιμο ενός καροτσιού καίει σχεδόν 150 θερμίδες ανά ώρα. Οι μητέρες της πόλης περπατούν πολύ περισσότερο από αυτό σε κάθε δεδομένη ημέρα.
Η ακριβής ποσότητα θερμίδων που καίγονται με περπάτημα 1 ώρας εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος και το ρυθμό βαδίσματος.
Κάποιος που ζυγίζει 160 κιλά μπορεί να κάψει 581 θερμίδες σε μια ώρα όταν κάνει τζόκινγκ με 5 μίλια/ώρα, ενώ ένα άτομο που ζυγίζει 240 κιλά μπορεί να κάψει 871 θερμίδες στον ίδιο χρόνο.Τα σχέδιά σας να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος μπορεί να μπουν σε δεύτερη μοίρα λόγω έλλειψης χρόνου εξαιτίας των παιδιών. Μπορείτε όμως να χάσετε βάρος περπατώντας ενώ σπρώχνετε ένα μικρό στο καροτσάκι. Προσθέστε μια υγιεινή διατροφή με μειωμένες θερμίδες και μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και θα έχετε έναν αποτελεσματικό συνδυασμό απώλειας βάρους.
Ένα βάρος περίπου 205 κιλών θα οδηγήσει σε καύση θερμίδων περίπου 233 ανά ώρα.