Η προπόνηση δύναμης για την απώλεια λίπους είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Πολλοί άνθρωποι εκεί έξω πιστεύουν ότι η άρση βαρών είναι χρήσιμη μόνο αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς και να αποκτήσετε δύναμη. Και αν δεν θέλετε να γίνετε "χοντροί" και "ογκώδεις", θα ήταν πολύ καλύτερα να κάνετε καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα αντ' αυτού.
Δοκιμάστε την απώλεια βάρους μέσω της προπόνησης δύναμης. Οι δημοφιλείς προπονήσεις, όπως τα μαθήματα σπιν και η αεροβική, κάνουν καλό στο σώμα σας, αλλά μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με την προπόνηση δύναμης. Για πολλούς διαιτολόγους, λειτουργεί καλύτερα από οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους που έχουν δοκιμάσει στο παρελθόν.
Όπως μπορείτε να δείτε, αν χρησιμοποιείτε την κατάλληλη προπόνηση δύναμης για γυναίκες, μπορείτε σίγουρα να αποδώσετε απώλεια βάρους. Τι είναι η προπόνηση δύναμης για γυναίκες; Η προπόνηση δύναμης για γυναίκες σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Ως εκ τούτου, καθιστά ευκολότερη τη διατήρηση ενός χαμηλότερου βάρους, αφού μπορείτε γενικά να τρώτε περισσότερες θερμίδες και να κάνετε περιστασιακά διαλείμματα από την προπόνηση. Η έμφαση που δόθηκε στην καρδιοαναπνευστική άσκηση με την πάροδο των χρόνων οδήγησε τις γυναίκες να υποβαθμίσουν την προπόνηση δύναμης- πολλές από εμάς δεν φιλοδοξούσαμε να αποκτήσουμε μυϊκή δύναμη, αντοχή ή μάζα.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος από την προπόνηση δύναμης; Μετά από υπολογισμούς, αυτό σημαίνει ότι αν προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά, μπορεί να χρειαστούν από 10 έως 20 εβδομάδες. Αν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης και έχετε ποσοστό σωματικού λίπους μεγαλύτερο από 28%, "συνήθως θα χάσετε το σωματικό λίπος και το βάρος πιο γρήγορα στην αρχή", δήλωσε ο Stephen.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για γυναίκες σχεδιασμένο για την ανάπτυξη μακράς, άπαχης μυϊκής μάζας.Η προπόνηση δύναμης ή η άρση βαρών μπορεί να είναι εκφοβιστική για πολλές γυναίκες, αλλά είναι μία από τις καλύτερες μορφές προπόνησης για γυναίκες.
Παράγοντες όπως η γενετική, η διατροφή και ο σωματότυπος, καθώς και το φορτίο, ο όγκος και η ένταση της άσκησης, επηρεάζουν επίσης τον ρυθμό και τον βαθμό στον οποίο μπορείτε να χτίσετε μυς 4.
Βάρος Προπόνηση με βάρη για απώλεια βάρους: Τα αποτελέσματα του προγράμματος άρσης βαρών για γυναίκες.
Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να δείχνετε καλύτερα ΑΝ κάνετε δύο βασικά πράγματα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους: Περιορισμός θερμίδων: τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κάθε μέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλώς να διατηρήσετε τη σωματική σας διάπλαση, δοκιμάστε να μειώσετε την καρδιοαναπνευστική άσκηση για μερικές εβδομάδες και να επικεντρωθείτε σε αυτές τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για γυναίκες που αυξάνουν το μεταβολισμό και χτίζουν άπαχο μυϊκό ιστό. Υπάρχει ο μύθος ότι η προπόνηση με βάρη προκαλεί μια "ογκώδη" αισθητική, αλλά η αλήθεια είναι ότι απαιτούνται υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, παράλληλα με ένα πειθαρχημένο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη και ένα πρόγραμμα γευμάτων, για να προωθηθεί αυτού του είδους η αλλαγή.Ο νούμερο ένα κανόνας της άσκησης για την απώλεια βάρους: Ανυψώστε. Σε αντίθεση με το cardio, το οποίο σταματά να καταπολεμά το λίπος μόλις κατεβείτε από το διάδρομο, η σοβαρή προπόνηση δύναμης κάνει υπερωρίες 24 ώρες το 24ωρο για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από το να καίτε θερμίδες στο γυμναστήριο, η προπόνηση με βάρη χτίζει άπαχους μυς.
Οι ερευνητές και οι εκπαιδευτές γνωρίζουν πλέον ότι η προπόνηση δύναμης είναι τουλάχιστον εξίσου σημαντική (κάποιοι θα έλεγαν πιο σημαντική) για την απώλεια λίπους με την καρδιοαναπνευστική άσκηση και θα πρέπει να έχει προτεραιότητα κατά την απώλεια βάρους.
Αύξηση της άλιπης μάζας και της δύναμης: σύγκριση της προπόνησης δύναμης υψηλής συχνότητας με την προπόνηση δύναμης χαμηλότερης συχνότητας.
Εάν έχετε καταφέρει να αυξήσετε την εβδομαδιαία σας δραστηριότητα προπόνησης δύναμης, μπορείτε να χωρίσετε τις εβδομαδιαίες προπονήσεις δύναμης για να επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, επιτρέποντάς σας να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή σας απόδοση και να τελειοποιήσετε τις τεχνικές σας σε συγκεκριμένους μυς. Τυχαία, 6 γυναίκες τοποθετήθηκαν σε μια ομάδα προπόνησης δύναμης και 4 γυναίκες σε μια ομάδα καθιστικής άσκησης.Μελέτες δείχνουν ότι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορεί να είναι καλύτερα όταν συνδυάζετε καρδιοαναπνευστική άσκηση με προπόνηση ενδυνάμωσης.
Αν και το πρωινό σας τρέξιμο καίει θερμίδες και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μυς σας.
Η προσθήκη της προπόνησης με αντιστάσεις στο πρόγραμμά σας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το άπαχο σωματικό βάρος κατά ένα κιλό ανά μήνα και μειώνει το λίπος κατά ένα κιλό ανά μήνα, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε μηδέν κιλά ανά μήνα. Επομένως, μην βασίζεστε στη ζυγαριά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αντ' αυτού, πάρτε μετρήσειςή χρησιμοποιήστε τα ρούχα σας ως οδηγό.
Έχω συμπεριλάβει όλα αυτά τα πράγματα, καθώς και ένα αποτελεσματικό σχέδιο προπόνησης δύναμης στο σπίτι, στο πρόγραμμα απώλειας βάρους έξι εβδομάδων για γυναίκες άνω των 40 ετών.
Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις όσον αφορά την προπόνηση με βάρη ή δύναμη στις γυναίκες, αλλά η διαρκώς μεταβαλλόμενη παλίρροια της βιομηχανίας γυμναστικής σημαίνει ότι όλο και περισσότερες γυναίκες προπονούνται με δύναμη, γίνονται πιο δυνατές και αισθάνονται πιο γυμνασμένες.Σχεδιασμένα για "δύναμη και σταθερότητα", τα Romaleos 4 της Nike είναι ακριβώς οι πολύτιμοι λίθοι για να σας κρατήσουν σε κίνηση με δύναμη και ταχύτητα προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους σε γυναίκες με έντονες προπονήσεις.
Μια ανασκόπηση των επιστημονικών στοιχείων διαπίστωσε ότι για να βελτιστοποιηθεί η μυϊκή ανάπτυξη, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να γίνεται σε προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους στις γυναίκες δύο φορές την εβδομάδακαι ενδεχομένως τρεις φορές την εβδομάδα. Perkins γυναίκες αυτή η προπόνηση τεσσάρων εβδομάδων για αρχάριους προπόνηση δύναμης για γυναίκες για να σας βοηθήσει να χτίσετε μια σταθερή βάση της προπόνησης δύναμης και να μετατοπίσετε το σώμα σας σε μια νέα θέση μετά από όλη αυτή την καρδιο.