Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων υψηλής αρτηριακής πίεσης επικεντρώνεται στη μείωση της ποσότητας νατρίου στη διατροφή σας. Επιπλέον, σας ενθαρρύνει να καταναλώνετε διάφορες υγιεινές επιλογές τροφίμων που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Αυτά είναι μερικά από τα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης στο ανθρώπινο σώμα.
Αυτό το διάγραμμα διατροφής έχει δημιουργηθεί σύμφωνα με ένα αδύναμο, μπορείτε εύκολα να το ακολουθήσετε και να το επαναλάβετε για να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα και τις συνήθειες στον τρόπο ζωής σας εάν ακολουθείτε το σχέδιο διατροφής για την υψηλή αρτηριακή πίεση : Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Συμπεριλάβετε άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά. Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Αλάτι ή νάτριο. Το αλάτι, ή συγκεκριμένα το νάτριο στο αλάτι, συμβάλλει σημαντικά στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις. - Κρέας αλλαντικών. Τα επεξεργασμένα αλλαντικά και τα κρέατα για μεσημεριανό γεύμα είναι συχνά γεμάτα νάτριο. - Κατεψυγμένη πίτσα. - Πίκλες. - Κονσερβοποιημένες σούπες. - Κονσερβοποιημένα προϊόντα ντομάτας. - Ζάχαρη. - Επεξεργασμένα τρόφιμα με τρανς ή κορεσμένα λιπαρά.
Το ρύζι βοηθά επίσης στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης λόγω των χαμηλών επιπέδων νατρίου που περιέχει. Είναι επίσης χωρίς γλουτένη, επομένως, είναι καλύτερο για άτομα που έχουν δυσανεξία στη γλουτένη ή πάσχουν από κοιλιοκάκη. Οι τσαπάτες, από την άλλη πλευρά, είναι πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β, Ε, χαλκό, μαγνήσιο, ασβέστιο κ.λπ.
Τραγανά, γλυκά και θρεπτικά, τα καρότα αποτελούν βασικό λαχανικό στη διατροφή πολλών ανθρώπων. Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φαινολικές ενώσεις, όπως το χλωρογενικό, το p -κουμαρικό και το καφεϊκό οξύ, που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης ( 22 ).
Το γιαούρτι από μόνο του δεν μειώνει την αρτηριακή πίεση ούτε προλαμβάνει την υπέρταση. Αλλά μια διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά αντί για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα καταπολεμά την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ποιες τροφές πρέπει να τρώω για να μειώσω την αρτηριακή μου πίεση; Όλα τα τρόφιμα από σιτάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να περιλαμβάνουν το πίτουρο και το φύτρο. Αυτές οι τροφές ολικής άλεσης έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την επίδραση που έχει το αλάτι ή το νάτριο στο κυκλοφορικό σας σύστημα.Το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πρόγραμμα που έχει καταρτιστεί από διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη (και πιο νόστιμη) όταν μαθαίνετε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε με υπέρταση. Απλό στην τήρηση για πολυάσχολους ανθρώπους με πολλά στόματα να ταΐσουν, αρκεί να προετοιμάζεστε εκ των προτέρων Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (χωρίς ψωμί, ελάχιστη χρήση σάλτσας και καρυκευμάτων).
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με μια υγιεινή διατροφή; Επιπλέον, σας ενθαρρύνει να καταναλώνετε διάφορες υγιεινές επιλογές τροφίμων που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Αυτά είναι μερικά από τα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης στο ανθρώπινο σώμα. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, θα μειώσετε την αρτηριακή πίεση κατά ορισμένους πόντους μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες.Η δίαιτα DASH δίνει έμφαση σε τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, καθώς και σε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο - θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει μενού με άφθονα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά και ξηρούς καρπούς.
Dal - Μια βασική διατροφή στα περισσότερα ινδικά νοικοκυριά, το dal (ειδικά το moong dal) ή οι φακές είναι όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σαλάτες - Γενικά, μια σαλάτα με ντομάτες, κρεμμύδια, αγγούρι αποτελεί συνοδευτικό του μεσημεριανού γεύματος σε πολλά ινδικά σπίτια.
Ποιο είναι ένα καλό πρωινό για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Βρώμη. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε νάτριο. - Αυγά. - Γιαούρτι και μούρα. - Ψωμί ολικής άλεσης, κουλούρια και αγγλικά μάφινς. - Ανάλατοι ξηροί καρποί. - Μαύρη σοκολάτα. - Φρούτα και λαχανικά. - Smoothies φρούτων.
Αυτές οι τροφές ολικής άλεσης έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την επίδραση που έχει το αλάτι ή το νάτριο στο κυκλοφορικό σας σύστημα. Η υψηλή πρόσληψη νατρίου σχετίζεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα φυτικές ίνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ καλύτερα για τον οργανισμό σας από τις τροφές που παρασκευάζονται με εξευγενισμένο λευκό αλεύρι. Αλλάξτε σε εκδόσεις ολικής άλεσης των τροφίμων που ήδη τρώτε. Για παράδειγμα, προτιμήστε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό.
Δημητριακά: Δημητριακά: 7-8 ημερήσιες μερίδες. - Λαχανικά: Λαχανικά: 4-5 ημερήσιες μερίδες. - Φρούτα: Φρούτα: 4-5 ημερήσιες μερίδες. - Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά: 2-3 ημερήσιες μερίδες. - Κρέας, πουλερικά και ψάρια: 2 ή λιγότερες ημερήσιες μερίδες. - Ξηροί καρποί, σπόροι και ξηρά φασόλια: 4-5 μερίδες την εβδομάδα. - Λίπη και έλαια: 2-3 ημερήσιες μερίδες.
Το γιαούρτι δεν είναι μια μαγική θεραπεία για την υπέρταση, αλλά μαζί με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Το γιαούρτι περιέχει επίσης άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα που κάνουν καλό στην υγεία του ατόμου". "Το γιαούρτι βοηθά έμμεσα στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ψάχνετε για ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων για να ακολουθήσετε... ένα που μπορείτε να ακολουθήσετε τώρα; Το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πρόγραμμα που έχει καταρτιστεί από διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη (και πιο νόστιμη) όταν μαθαίνετε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε με υπέρταση.
Ποια ινδικά μπαχαρικά μειώνουν την αρτηριακή πίεση; Το κάρδαμο είναι ένα μπαχαρικό που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το κάρδαμο είναι γεμάτο με γεύσεις και έντονο άρωμα. Χρησιμοποιείται συνήθως σε τσάγια και άλλα τρόφιμα για να προσθέσει μια ιδιαίτερη γεύση. Είναι ένα κοινό συστατικό σχεδόν κάθε ινδικού νοικοκυριού. Είναι το idli καλό για την υψηλή πίεση; Η καρύδα επίσης λέγεται ότι είναι μια καλή προσθήκη σε μια δίαιτα για υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό το πιάτο είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια στη δίαιτά σας για την υπέρταση.Η διατροφή που είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και περιορίζει τα κορεσμένα λιπαρά και τη χοληστερόλη μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση έως και 11 mm Hg εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό το διατροφικό πλάνο είναι γνωστό ως δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Ενώ όλα τα dals είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, το moong dal θεωρείται ένας ελαφρύς αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς. Αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνες όσπριο είναι γνωστό ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό το κίτρινο dal είναι ένα δημοφιλές πιάτο που φτιάχνεται και καταναλώνεται σε τακτική βάση, ειδικά στα ινδικά νοικοκυριά.