Το αδυνάτισμα δεν είναι εύκολο και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει. Τα Burpees, είναι μια εξαιρετική άσκηση για την καύση λίπους, γι' αυτό πρέπει οπωσδήποτε να τα ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας. Ωστόσο, δεν είναι και μαγικά- προκειμένου να βελτιώνετε συνεχώς τα αποτελέσματά σας , θα πρέπει να τροποποιείτε και να αυξάνετε τακτικά την προπόνησή σας.
Πόσα burpees ανά λεπτό καίνε το λίπος της κοιλιάς; Τα burpees είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος στην κοιλιά, να χάσετε βάρος και να έρθετε σε φόρμα. Οι αρχάριοι που ζυγίζουν 185 κιλά μπορούν να περιμένουν να κάψουν περίπου 15 θερμίδες για κάθε λεπτό burpees που γίνονται σε μέτρια ένταση. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 20 burpees ανά λεπτό, οδηγώντας σας να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να χάσετε βάρος.Ναι, τα burpees μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση ή δίαιτα, αν εκτελούνται τακτικά. Τα burpees είναι εξαιρετικές ασκήσεις καύσης λίπους που βοηθούν στη δημιουργία ισχυρών μυών και αυξάνουν το μεταβολισμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και το λίπος της κοιλιάς σας για πολύ καιρό μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Πόσα Burpees την ημέρα για την απώλεια βάρους; Αυτό εξαρτάται από το πόσες αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε χωρίς να καταπονήσετε τον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι θα προτιμούσαν να κάνουν 10, άλλοι 20, ενώ κάποιοι άλλοι μπορεί να επιλέξουν να ανεβάσουν τον αριθμό στα 50 burpees την ημέρα για απώλεια βάρους.
Κάποιοι προτιμούν να κάνουν 10, άλλοι 20, ενώ κάποιοι άλλοι επιλέγουν να ανεβάσουν τον αριθμό στα 50 burpees την ημέρα για απώλεια βάρους.
Τα burpees είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος στην κοιλιά, να χάσετε βάρος και να έρθετε σε φόρμα.
Για ένα πραγματικό παράδειγμα των πλεονεκτημάτων των burpees για την απώλεια βάρους, ορισμένοι άνθρωποι έχασαν περισσότερα από 10 κιλά το μήνα αφού έκαναν 25 burpees για 30 ημέρες. Ένας άνδρας 188 κιλών που τρώει 2200 θερμίδες την ημέρα μπορεί να χάσει έως και 13 κιλά λίπους κάνοντας 25 burpees κάθε μέρα για ένα μήνα (11).
Ο μέσος γυμνασμένος άνθρωπος φαίνεται να μπορεί να κάνει 11 έως 13 σωστά εκτελεσμένα burpees (με push up & άλμα) σε 30 δευτερόλεπτα. Οι αριθμοί θα ενημερώνονται συνεχώς όταν συνεχίζουμε να λαμβάνουμε.
Χτίζει την αντοχή", αποδεικνύοντας ότι αυτή η άσκηση είναι μια ανώτερη άσκηση μεταξύ των ειδικών της φυσικής κατάστασης. Το burpee είναι μια κίνηση για όλο το σώμα που ενσωματώνει καρδιαγγειακή προπόνηση, άσκηση του κορμού και μυϊκή ανάπτυξη.
Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 20 burpees ανά λεπτό, οδηγώντας σας να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να χάσετε βάρος. Αυτή η δραστηριότητα από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά όταν συνδυάζετε την αυξημένη σωματική δραστηριότητα με αλλαγές στη διατροφή, θα χάσετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό.(Και θα σας δώσει κοιλιακούς;) Τα burpees είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος στην κοιλιά, να χάσετε βάρος και να έρθετε σε φόρμα. Οι αρχάριοι που ζυγίζουν 185 κιλά μπορούν να περιμένουν να κάψουν περίπου 15 θερμίδες για κάθε λεπτό burpees που γίνονται σε μέτρια ένταση.
Βασικά, αν δεν κάνετε καμία διατροφική αλλαγή και τρώτε σήμερα πολλή ζάχαρη και υδατάνθρακες, δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την πρόσληψή σας κάνοντας burpees και όπως ανέφεραν και άλλοι συνεισφέροντες, καθώς γίνεστε πιο γυμνασμένοι θα πρέπει να κάνετε περισσότερα burpees για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.Πρέπει να κάνετε burpees ή να τρέξετε για να χάσετε βάρος; Η επιλογή των σωστών ασκήσεων απώλειας βάρους κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο. Για τους περισσότερους από εμάς το τρέξιμο είναι ο απόλυτος λιποδιαλύτης, αλλά τα burpees -μια αποτελεσματική άσκηση καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής- έχει δημιουργήσει επίσης πολύ θόρυβο. Έτσι, σήμερα αποφασίσαμε να δοκιμάσουμε και τις δύο αυτές ασκήσεις για να δούμε ποια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Χρησιμοποιήστε τα ως μέρος μιας προπόνησης HIIT για καλύτερα αποτελέσματα και θα πρέπει να περιμένετε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των burpees και του τρεξίματος; Το burpee είναι μια κίνηση για όλο το σώμα που ενσωματώνει καρδιαγγειακή προπόνηση, άσκηση του κορμού και μυϊκή ανάπτυξη. Σε σύγκριση με το τρέξιμο, το οποίο δίνει έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος, το burpee απαιτεί τα χέρια, τον πυρήνα, τα πόδια, τους γλουτούς και το καρδιαγγειακό σύστημα να δουλέψουν όλα σε μία κίνηση.
Για άτομα με ενδιάμεσα επίπεδα φυσικής κατάστασης, μπορείτε να κάνετε 10 σετ με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και για άτομα που θέλουν να ανεβάσουν τον πήχη στο πιο δύσκολο επίπεδο, μπορείτε να κάνετε 12 σετ με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Το HIIT έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα: μόλις 20 λεπτά προπόνησης HIIT μπορούν να διατηρήσουν το μεταβολισμό σας αυξημένο για έως και 24 ώρες, καθιστώντας το μια πολύ αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.
Όπως ήδη ανέφερα, η προσθήκη των burpees στην προπονητική σας ρουτίνα θα σας προσφέρει πολλά οφέλη και θα σας φέρει σε φόρμα πιο γρήγορα από ό,τι νομίζατε. Ωστόσο, αν έχετε διαθέσιμο εξοπλισμό, υπάρχουν τόνοι παραλλαγών burpee που μπορείτε να κάνετε για να αναμείξετε τα πράγματα. Ακολουθούν μερικές από αυτές: Burpee pull ups.
Τι συμβαίνει αν κάνω 30 burpees την ημέρα; Όταν γίνεται σωστά, αυτή η πρόκληση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή, τη γενική σας φυσική κατάσταση και να ενισχύσει την απώλεια βάρους, επειδή ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και το μεταβολισμό σας.Παρόλο που 30 burpees την ημέρα μπορεί να αρχίσουν να σας βοηθούν να τονώσετε και να σφίξετε, αυτός ο αριθμός burpees μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε μόνο 20-25 θερμίδες την ημέρα.
Τα Burpees είναι μια κίνηση για όλο το σώμα Πηγή: Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images. Δύο από τις σπουδαιότερες ασκήσεις cardio είναι τα burpees και το τρέξιμο, τα οποία θα πρέπει να ενσωματωθούν στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Οι ειδικοί του fitness πιστεύουν ότι η "ανώτερη άσκηση" είναι ένας υποκειμενικός όρος και ότι το burpee και το σπριντ έχουν τα δικά τους οφέλη.
Ένα κιλό σωματικού λίπους περιέχει περίπου 3500 θερμίδες. Έτσι, για να κάψετε το ισοδύναμο ενός μόνο κιλού λίπους, θα πρέπει να εκτελέσετε από 1.750-5.250 burpees! Και αυτό υποθέτοντας ότι λειτουργείτε ήδη με θερμιδικό έλλειμμα όταν τις ξεκινάτε.
Αυτό που δεν αποκαλύπτει το βίντεο, ωστόσο, είναι αν αυτά τα burpees από μόνα τους ήταν υπεύθυνα για την απώλεια βάρους ή αν ο Brandon τα έκανε σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα άλλων ασκήσεων στο πλαίσιο της τακτικής του προπόνησης.
Καθώς ένα άτομο 185 κιλών καίει 250 θερμίδες ανά προπόνηση burpee, θα χρειαστούν 14 προπονήσεις για τα burpees σας για να χάσετε μια λίβρα λίπους. Τα burpees είναι εξαιρετικές ασκήσεις καύσης λίπους που βοηθούν στην οικοδόμηση ισχυρών μυών και αυξάνουν το μεταβολισμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα burpees είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Με γρήγορο ρυθμό και δυναμική, θα κάψουν θερμίδες πολύ πιο γρήγορα από μια προπόνηση με αργό ρυθμό. Επαναλαμβάνοντας μερικά burpees στη σειρά, οι καρδιακοί σας παλμοί θα εκτοξευθούν στα ύψη (ακόμα περισσότερο αν δεν το έχετε συνηθίσει), στη συνέχεια, αν το επαναλάβετε 2-3 φορές με περίοδο ξεκούρασης, θα νιώσετε την άσκηση!
Ναι, τα burpees μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση ή δίαιτα, αν εκτελούνται τακτικά.
Τα burpees σας δίνουν ABS; Ναι, τα burpees θα σας δώσουν κοιλιακούς, αρκεί να κάνετε άλλες ασκήσεις, cardio και να τρώτε υγιεινά. Το burpee, όμως, θα συμβάλει σημαντικά σε αυτό. Τα burpees θα τονώσουν και θα σφίξουν τον κορμό σας και θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίγο από το λίπος της κοιλιάς που μπορεί να κρύβει τους κοιλιακούς σας.Πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με την τιμή MET (μεταβολικό ισοδύναμο) επί το χρόνο της δραστηριότητας, και θα λάβετε την κατά προσέγγιση ενεργειακή δαπάνη σε Kcal ανάλογα με το σωματικό βάρος του ατόμου.
Ένας άνδρας 188 κιλών που τρώει 2200 θερμίδες την ημέρα μπορεί να χάσει έως και 13 κιλά λίπους κάνοντας 25 burpees κάθε μέρα για ένα μήνα (11).
Ένα καλό σετ burpees θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Για ένα άτομο 185 κιλών, τυπικά θα κάψετε περίπου 15 θερμίδες ανά λεπτό με ρυθμό 20 burpees ανά λεπτό. Αν μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό των burpees ανά λεπτό σε 25 έως 30, μπορεί να κάψετε 20-25 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό θα εξαρτηθεί επίσης από την προσπάθεια που καταβάλλετε σε κάθε burpee.
Για να χάσετε βάρος με burpees, θα πρέπει να συνδυάζετε περίπου 10 λεπτά burpees ανά προπόνηση.Σε αρρωσταίνει να βλέπεις αυτές τις λέξεις μαζί, έτσι δεν είναι; Αλλά ακούστε μας. Τα burpees και τα pull-ups διεκδικούν και τα δύο με αξιώσεις να είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις με το βάρος του σώματος, οπότε ο συνδυασμός τους σε μια σούπερ κίνηση δημιουργεί κάτι πραγματικά ξεχωριστό.
Ένα καλό σετ burpees θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.Επειδή χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας όταν κάνετε burpees και επειδή είναι μια τόσο έντονη προπόνηση, το burpee είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως τα burpees, καίνε έως και 50% περισσότερο λίπος από τις συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Ο αριθμός των burpees σε συνδυασμό με την ένταση των burpees που απαιτούνται για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος θα είναι εξαιρετικά σκληρός για τις αρθρώσεις σας, αν δεν δίνετε στο σώμα σας 1-2 ημέρες ξεκούρασης ενδιάμεσα.Για ένα πραγματικό παράδειγμα των πλεονεκτημάτων των burpees για την απώλεια βάρους, ορισμένοι άνθρωποι έχασαν περισσότερα από 10 κιλά το μήνα αφού έκαναν 25 burpees για 30 ημέρες.
Η άσκηση Burpees είναι ένα από εκείνα τα σχέδια προπόνησης απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να επιτύχετε μια μεγάλη μυϊκή μάζα. Εδώ μπορείτε να βρείτε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας burpees, καθώς και να μάθετε πώς να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνονται και την ισοδύναμη απώλεια βάρους.Το Burpee είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων με το βάρος του σώματος, επειδή είναι η άσκηση που γυμνάζει τον μεγαλύτερο αριθμό μυών του σώματός σας ταυτόχρονα. Τα burpees σας χτίζουν κοιλιακούς με έξι πακέτα Οι κοιλιακοί με έξι πακέτα είναι ο απόλυτος δείκτης της φυσικής κατάστασης. Τα burpees σας βοηθούν να αποκτήσετε six pack κοιλιακούς με την αυστηρή προπόνηση των κοιλιακών σας μυών.
Απάντηση (1 από 9): Η σύντομη απάντηση είναι ναι, τα burpees θα προκαλέσουν μια καλή ποσότητα καύσης θερμίδων, αλλά χωρίς να έχετε μια συνήθεια τρόπου ζωής όπου τρώτε τροφές που διατηρούν το σώμα σας σε έλλειμμα τα burpees (ή η άσκηση γενικά) δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των burpees και του τρεξίματος; Με το τρέξιμο, πιθανότατα θα τονώσετε μόνο τα πόδια σας. Με τα burpees, θα είναι ευκολότερο να φέρετε σε φόρμα ολόκληρο το σώμα σας. Θα γυμνάσετε τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια και τον πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και της πλάτης σας. Πόσες θερμίδες καίγονται με τα burpees; Ένα καλό σετ burpees θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Με αυτόν τον τρόπο, κάνοντας όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, 3 έως 5 φορές την ημέρα και 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, θα κάψετε το λίπος της κοιλιάς και θα χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.Το burpee είναι μια άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης και καρδιοαναπνευστικής άσκησης για όλο το σώμα. Τα burpees γυμνάζουν τους κοιλιακούς, τους τρικέφαλους, τους πλάγιους μυς, τους ώμους, το στήθος, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Αν δεν είστε δυνατοί και σε καλή κατάσταση, μην το δοκιμάσετε σε πιο γρήγορη έκδοση. Τα βασικά burpees είναι ωφέλιμα αν δεν έχετε πρόσβαση ή χρόνο για το γυμναστήριο ή όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού. Αυτή η 10λεπτη άσκηση με τουλάχιστον 20 επαναλήψεις είναι κατάλληλη για την καθημερινή ρουτίνα.