Το να κάνετε δίαιτα σημαίνει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και να επιλέγετε τις σωστές τροφές, αλλά δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι είστε πάντα πεινασμένοι. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε σε ένα νέο πρόγραμμα γευμάτων, αλλά αν πεινάτε συνεχώς κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τότε μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να προσαρμόσετε τη δίαιτα.
Στοχεύστε σε τέσσερις έως πέντε μερίδες την ημέρα. Κρατήστε την πρόσληψη φρούτων σε δύο έως τρεις μερίδες την ημέρα. Επιπλέον, είναι κακό να τρώτε 2 μήλα την ημέρα; "Core Blimey η κατανάλωση δύο μήλων την ημέρα ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας μειώνοντας τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης", αναφέρει η Sun.
Αν και δεν συνδέεται άμεσα με την απώλεια βάρους, οποιαδήποτε μορφή μείωσης της φλεγμονής μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να βελτιστοποιήσει τις λειτουργίες του και επομένως να προωθήσει την απώλεια βάρους. Σε συμφωνία με αυτό, τα αποτελέσματα που προέκυψαν από 5 πειράματα σε ανθρώπους έδειξαν ότι η κατανάλωση ολόκληρου μήλου ή χυμού μήλου (240-720 mg/ημέρα) σε 4-12 εβδομάδες από παχύσαρκα άτομα μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους.Μπορεί η υπερβολική κατανάλωση μήλων να σας κάνει να πάρετε βάρος; Οποιοδήποτε τρόφιμο - συμπεριλαμβανομένων των μήλων - μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερο από ό,τι καίτε κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, τα μήλα συμβάλλουν σε υγιείς θερμίδες αν ο στόχος σας είναι η αύξηση του βάρους. Αλλά αν προσέχετε τη συνολική θερμιδική πρόσληψη, τα μήλα είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος παρά να ευθύνονται για επιπλέον κιλά.
Η χορταστική δράση των μήλων μπορεί να μειώσει την όρεξη και να οδηγήσει σε μείωση του βάρους. Τα μήλα έχουν διάφορες ιδιότητες που αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η συμπερίληψη των μήλων σε μια κατά τα άλλα υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.
Τα μήλα είναι μια θρεπτική δύναμη και μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, κυρίως λόγω των φυτικών ινών και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό.Παρόλο που οι μελέτες δεν δίνουν ακριβώς συγκεκριμένες συστάσεις για την απώλεια βάρους, υπάρχουν ορισμένες πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε και να χρησιμοποιήσετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους σας, να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε τη μάζα του σωματικού σας λίπους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι το οξικό οξύ που υπάρχει στο μηλόξυδο συνταγή ποτού απώλειας βάρους προωθεί το αίσθημα της πληρότητας, άρα μικρότερη λαχτάρα για φαγητό.
Εδώ έρχονται εργαλεία όπως το μηλόξυδο, που βοηθούν το σώμα σας να καθαρίσει από τις τοξίνες και να μειώσει τη φλεγμονή για να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Πραγματοποιήθηκε εκτεταμένη αναζήτηση στα PubMed, Science Direct, Scopus και Google Scholar για τον εντοπισμό μελετών σε ανθρώπους, ζώα και κυτταροκαλλιέργειες σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ της απώλειας βάρους και της κατανάλωσης μήλων, που δημοσιεύτηκαν από την έναρξη έως το ταξίδι 15, 2017. Η Ti χρησιμοποιεί αποδεδειγμένη, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και βιώσιμες στρατηγικές απώλειας βάρους ειδικά για άτομα άνω των 40 ετών, τα οποία παραλείπονται από τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους.Ενισχύει την πέψη: Το τσάι μήλου μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πέψης, επειδή τα μήλα έχουν καλές ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών.
Πόσα μήλα μπορείτε να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Δεδομένου ότι 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού βάρους, θα μπορούσατε να πάρετε 52 κιλά σε ένα χρόνο τρώγοντας πέντε μήλα την ημέρα. Αλλά αν αντικαταστήσετε ένα μήλο με ένα σνακ με περισσότερες θερμίδες, θα χάσετε βάρος. Τα μήλα περιέχουν φρουκτόζη, ένα από τα κύρια σάκχαρα στα φρούτα.Με τη μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, πιστεύεται ότι τα Granny Smiths θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους με την εξισορρόπηση των "καλών" και "κακών" βακτηρίων.
Ενώ η χρήση μηλόξυδου για την απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί φυσική θεραπεία απώλειας βάρους, η κατανάλωσή του συνοδεύεται από προειδοποίηση.
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής πολύ χαμηλών θερμίδων που περιλαμβάνει μήλα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Οι υποστηρικτές της δίαιτας με μήλα ισχυρίζονται ότι αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, ακολουθώντας απλώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών. Στην πραγματικότητα, ορισμένα άρθρα διατυμπανίζουν ότι μπορείτε να χάσετε 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα ενώ κάνετε αυτή τη δίαιτα.
Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Αλλά εξεπλάγην όταν έμαθα ότι η "δίαιτα απώλειας βάρους με μηλόξυδο" (ή μερικές φορές αποκαλούμενη αποτοξίνωση με μηλόξυδο) ήταν μεταξύ των ταχύτερα αυξανόμενων αναζητήσεων σε θέματα υγείας για το Google το 2017. Και τότε ανακάλυψα ότι το μηλόξυδο χρησιμοποιείται ιατρικά εδώ και αιώνες!
Σε μελέτες σε γυναίκες με υπερβολικό βάρος που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή δίαιτα μείωσης βάρους, η κατανάλωση μήλων σχετίζεται με την απώλεια βάρους (8, 16). Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το μηλόξυδο δεν διαθέτει μια ποικιλία διατροφικών πλεονεκτημάτων που μπορούν, κατά συνέπεια, να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους.Εκείνοι που έλαβαν επίσης μηλόξυδο έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολούθησαν μόνο μια περιορισμένη δίαιτα.
Αν δεν έχετε πηδήξει στο τρένο ακόμα, μπορεί να αναρωτιέστε τι κάνει το μηλόξυδο για την απώλεια βάρους.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους, επειδή οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή της πρόσληψης τροφής.Τα μήλα είναι φρούτα με υψηλή διατροφική αξία που βοηθούν στην απώλεια βάρους, καταπολεμούν τον καρκίνο, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αποτρέπουν τον σχηματισμό χολόλιθων, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπουν την ανάπτυξη καταρράκτη ( 1 ), ( 2 ).
Παρόλο που οι μελέτες που συνδέουν το μηλόξυδο με την απώλεια βάρους είναι ελάχιστες, δίνουν αρκετές πληροφορίες για να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και να παρατηρήσετε τις αλλαγές.
Η απώλεια ανεπιθύμητου βάρους είναι ένα θέμα που απασχολεί όλους εδώ και χρόνια και την τελευταία δεκαετία έχουν ανακαλυφθεί πολλοί νέοι τρόποι προώθησης της απώλειας βάρους.
Το μηλόξυδο ή ACV χρησιμοποιείται συχνά για την προαγωγή της υγείας και της ευεξίας, με τα οφέλη που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους να είναι ένα από τα πιο δημοφιλή.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.