Η δίαιτα αυγών 3 ημερών, γνωστή και ως νηστεία αυγών, είναι μια δίαιτα κατά την οποία κάποιος καταναλώνει κυρίως αυγά, βούτυρο και τυρί για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η προσωρινά περιοριστική δίαιτα είναι χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και συνήθως οδηγεί σε απώλεια μάζας λίπους χωρίς απώλεια μυών.
Αυτή είναι μια σύντομη περίληψη του βασικού σχεδίου διατροφής με αυγά: Αυγά: Θα πρέπει να προγραμματίσετε να καταναλώνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ αυγά κάθε μέρα.Το σχέδιο στρατιωτικής δίαιτας 3 ημερών έχει πολύ αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές για το σχέδιο μενού.
Συνολικές θερμίδες για την ημέρα: Αυτό είναι ένα παράδειγμα ενός τριήμερου προγράμματος γευμάτων με αυγά με 1300 θερμίδες που μπορείτε να δοκιμάσετε στην άνεση του σπιτιού σας. Το ερώτημα που οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να απαντηθεί είναι αν αυτή η δίαιτα προάγει όντως την απώλεια βάρους.
Διαρκεί τρεις έως πέντε ημέρες και μπορεί να βοηθήσει στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά, μπορεί να ενέχει πιθανούς κινδύνους, όπως διατροφικές ελλείψεις - ιδίως αν την ακολουθήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνιστώμενο. Αν και η νηστεία με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση.
Η δίαιτα με βραστά αυγά περιλαμβάνει την κατανάλωση τουλάχιστον δύο έως τριών αυγών την ημέρα, καθώς και άπαχων πρωτεϊνών, λίγων λιπαρών και μη αμυλούχων φρούτων και λαχανικών.
Παρόλο που αυτή η δίαιτα με βραστά αυγά είναι γρήγορη και αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, πρέπει να καταναλώνετε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα χαμηλών υδατανθράκων, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια.Ναι. Ο καφές και το τσάι, καθώς και όλα τα ροφήματα χωρίς υδατάνθρακες και χωρίς ζάχαρη, είναι αποδεκτά. Ο καφές με βούτυρο και το τσάι με βούτυρο (φτιάξτε τα χωρίς προσθήκη γάλακτος ή κρέμας!) είναι επίσης εντάξει, αρκεί να τρώτε ένα αυγό μαζί τους.
Καταναλώστε τουλάχιστον 6 ολόκληρα αυγά κάθε μέρα, φροντίζοντας να τρώτε κάθε 3 έως 5 ώρες (τα βραστά αυγά επιτρέπονται) - Το πρώτο αυγό πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα.
Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνες, με κύριο στόχο να εξαναγκάσει τον οργανισμό σε κατάσταση κέτωσης (14).
Μπορώ να κάνω νηστεία αυγών για 2 ημέρες; Μια τυπική νηστεία αυγών διαρκεί από τρεις έως πέντε ημέρες, καθώς αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για να ξεπεραστεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. Το να την ακολουθήσετε περισσότερο από αυτό δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία, όπως διατροφικές ελλείψεις και δυσκοιλιότητα.
Τι είναι η δίαιτα αυγών 3 ημερών; Η 3ήμερη δίαιτα με αυγά, γνωστή και ως "η νηστεία των αυγών", είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια σύντομη περίοδο κατανάλωσης κυρίως αυγών, βουτύρου και τυριού (13). Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, η δίαιτα διαρκεί συνήθως από 3 έως 5 ημέρες (οι 5 ημέρες είναι οι περισσότερες). Λόγω της περιοριστικής της φύσης, η δίαιτα αυτή δεν πρέπει να παρατείνεται, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ορισμένους επιβλαβείς παράγοντες για την υγεία.
Πρώτα απ' όλα, η αυγοφαγική δίαιτα βοηθά στην απώλεια βάρους μέσω της μείωσης της όρεξης και η δίαιτα αυτή βασίζεται κυρίως στα αυγά.
Ενώ ορισμένες παραλλαγές της δίαιτας χρονολογούνται από τη δεκαετία του 1970, σήμερα αυτή η δίαιτα εφαρμόζεται συνήθως από άτομα που ακολουθούν κετογονική δίαιτα λόγω της φύσης της με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.Αλλά τα αυγά δεν είναι απλώς μια επιλογή διατροφής με χαμηλές θερμίδες. Συχνά αναφέρονται ως η πολυβιταμίνη της φύσης, καθώς είναι γεμάτα πρωτεΐνες, βιταμίνη D, βιταμίνες Α, Ε και Β12, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σίδηρο και χολίνη. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χολίνη στα αυγά κάντε κλικ εδώ. Παρακάτω δίνονται απαντήσεις σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το θερμιδικό και θρεπτικό προφίλ των αυγών.
Πρωινό: Πρωινό: Δύο αυγά και ένα λαχανικό χαμηλών υδατανθράκων. - Μεσημεριανό: Άπαχη πρωτεΐνη με πράσινη σαλάτα. - Δείπνο: Αυγά ή άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. - Πρωινό: Δύο αυγά και μισό γκρέιπφρουτ. - Μεσημεριανό: Μία μερίδα άπαχης πρωτεΐνης με σπανάκι και μισό γκρέιπφρουτ.
Σύμφωνα με τον ιστότοπο της δίαιτας, η 3ήμερη δίαιτα προορίζεται για "επείγουσες περιπτώσεις απώλειας βάρους", όπως για παράδειγμα αν θέλετε να χωρέσετε σε ένα νυφικό. Παραδόξως επιβιώνοντας από τη δοκιμασία του χρόνου, η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών είναι μια άλλη δίαιτα μόδας , που χρονολογείται από το 1985.Αυτό δείχνει ότι οι κετογονικές δίαιτες, όπως η 3ήμερη δίαιτα με αυγά, όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς, κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας αγωνίζονται να ξεφορτωθούν. Η δίαιτα αυγών 3 ημερών μπορεί να υπερηφανεύεται για πολλά οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι παρόλο που αυτή η δίαιτα ονομάζεται "δίαιτα των αυγών", μπορείτε να καταναλώνετε και άλλα τρόφιμα.Η δίαιτα γκρέιπφρουτ 7 ημερών είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων που απαιτεί από τους συμμετέχοντες να καταναλώνουν μισό γκρέιπφρουτ πριν ή κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος της ημέρας.
Την πρώτη και τη δεύτερη ημέρα του προγράμματος μενού της δίαιτας με αυγά κετοστεροφαγίας είναι οι μέρες που πιθανότατα θα είστε σε θέση να ανεχτείτε τα αυγά στη βασική τους μορφή.Αυτή η προσωρινά περιοριστική δίαιτα είναι χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και συνήθως οδηγεί σε απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυών.
Πρέπει να τρώτε ένα γεύμα με βάση το αυγό κάθε τρεις έως πέντε ώρες. Πρέπει να τρώτε ένα γεύμα ακόμη και αν δεν πεινάτε. Μπορείτε να τρώτε μέχρι 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) τυρί με πλήρη λιπαρά ανά αυγό που καταναλώνετε. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι ολόκληρα αυγά την ημέρα.
Τι είναι η δίαιτα αυγών 3 ημερών; Η 3ήμερη δίαιτα αυγών, γνωστή και ως "η νηστεία των αυγών", είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια σύντομη περίοδο κατανάλωσης κυρίως αυγών, βουτύρου και τυριού (13). Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, η δίαιτα διαρκεί συνήθως από 3 έως 5 ημέρες (οι 5 ημέρες είναι οι περισσότερες).
Υπολογίζεται ότι το 77% των Αμερικανών προσπαθεί να χάσει βάρος ή να το διατηρήσει. Ορισμένες δίαιτες απλά δεν λειτουργούν, αλλά η δίαιτα με βραστά αυγά θα παρουσιάσει εκπληκτικά αποτελέσματα μέσα σε 14 ημέρες, αν επιμείνετε σε αυτήν.
Η δίαιτα αυγών 3 ημερών είναι μια δίαιτα που κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα.
Τι είναι η 3ήμερη νηστεία αυγών; Αυτή είναι μια νηστεία που δεν απαιτεί πολλούς υδατάνθρακες. Μετά την 3ήμερη νηστεία αυγών, συνεχίστε να ακολουθείτε τη δίαιτα Keto, ώστε να μην πάρετε πίσω το βάρος που χάσατε. Πολλές φορές, ακόμη και στη δίαιτα Keto, οι άνθρωποι δεν χάνουν επειδή υπερκαταναλώνουν.Μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα κέτο.
Αντίθετα, αυτή η δίαιτα είναι μια συλλογή 3ήμερων, χαμηλών θερμίδων μενού για γρήγορη απώλεια βάρους.
Ακριβώς επειδή αυτή η δίαιτα ονομάζεται δίαιτα αυγών, δεν σημαίνει ότι μόνο αυγά μπορούν να καταναλωθούν σε αυτή τη δίαιτα.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με μια δίαιτα με αυγά; Μια από τις αγαπημένες δίαιτες όσων θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος είναι η δίαιτα των αυγών. Η δίαιτα με αυγά έχει πολλά οφέλη για την υγεία όσον αφορά τις θρεπτικές αξίες που περιέχει. Η δίαιτα με αυγά είναι μια οικονομική και εύκολη στην εφαρμογή της δίαιτα με βραστά αυγά.
Μέχρι την 3η μέρα θα τα σιχαίνεστε, μέχρι την 4η μέρα θα τρώτε λιγότερο επειδή η ιδέα του να φάτε άλλο ένα αυγό σας κάνει να θέλετε να ξεράσετε, μέχρι την 5η μέρα θα εύχεστε καμία κότα στον πλανήτη να μην ξανακάνει ποτέ άλλο αυγό, και μπορώ να σας εγγυηθώ ότι θα είστε πολύ θυμωμένοι με τα αυγά γενικά, με τον εαυτό σας που σκέφτηκε ποτέ ότι η νηστεία με αυγά είναι καλή ιδέα, πιθανώς με εμένα που σας το πρότεινα, και με κάθε φτωχή, αξιολύπητη ψυχή που θα βρεθεί στο δρόμο σας.
Πρέπει να τρώτε ένα αυγό και ένα κομμάτι ψωμί τρεις φορές την ημέρα σε αυτή τη δίαιτα αυγών.
Πόσα αυγά μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα των αυγών; Πρέπει να τρώτε ένα αυγό και ένα κομμάτι ψωμί τρεις φορές την ημέρα σε αυτή τη δίαιτα αυγών. Μπορείτε να τρώτε όση ποσότητα φρούτων και λαχανικών θέλετε. Επιτρέπεται το νερό, ο μαύρος καφές και άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες. Εφόσον δεν προστίθενται θερμίδες, μπορείτε να ετοιμάσετε τα αυγά όπως θέλετε. Μερικές φορές γνωστές ως δίαιτα με βραστά αυγά, οι νηστείες με αυγά έχουν διαφημιστεί για την εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους.Ποιο είναι το σχέδιο διατροφής με αυγά για την απώλεια βάρους; Καθώς το πρόγραμμα διατροφής με αυγά είναι μια κετογονική δίαιτα (χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες), μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την ξεκινήσετε. Να θυμάστε ότι για βέλτιστη και υγιή απώλεια βάρους, θέλετε να συμπληρώνετε οποιαδήποτε δίαιτα με επαρκή άσκηση για να καίτε το λίπος γρηγορότερα και να χτίζετε/διατηρείτε τους μυς.
Η δίαιτα με αυγά είναι μια οικονομική και εύκολη στην εφαρμογή δίαιτα με βραστά αυγά. Η δίαιτα 3 ημερών της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας βασίζεται σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το μέσο πρόγραμμα γευμάτων για αυτή τη δίαιτα 3 ημερών είναι 600-800 θερμίδες ανάλογα με την εκδοχή που επιλέγετε και τις αντικαταστάσεις που κάνετε. Αν και μερικές φορές αυτή η δίαιτα αναφέρεται ως "η δίαιτα των αυγών κετογένεσης" ή "η νηστεία των αυγών κετογένεσης", είναι πιο περιοριστική από τη δίαιτα κετογένεσης.