Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ταυτόχρονα χαμηλές θερμίδες μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο! Αν ψάχνετε για ένα γεύμα που μπορείτε να πάρετε εν κινήσει, το οποίο είναι καλό για εσάς, δεν απαιτεί πολύ χρόνο για την προετοιμασία και είναι επίσης νόστιμο, ήρθατε στο σωστό μέρος.
Συνταγές: Με την προσθήκη μιας ποιοτικής σκόνης πρωτεΐνης, μπορείτε να πάρετε έως και 40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά smoothie!Αυγά. Τα αυγά είναι μια πρωτεΐνη πρωινού, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να τα χρησιμοποιήσετε. - Ελληνικό γιαούρτι. - Λουκάνικα γαλοπούλας. - Τυρί Cottage. - Καπνιστός σολομός. - Τόφου. - Μαύρα φασόλια. - Σκόνη πρωτεΐνης.
Αλλά στην πραγματικότητα, θα σας κάνουμε κάτι καλύτερο. Οι παρακάτω επιλογές όχι μόνο έχουν 300 θερμίδες ή λιγότερες, αλλά είναι και συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που θα σας κρατήσουν πραγματικά χορτάτους. Με την κατανάλωση του σωστού συνδυασμού υγιεινών πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών εκκινείτε το μεταβολισμό σας και αποτρέπετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα.
Τι να φάτε για πρωινό σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων; Από φασόλια στο τοστ μέχρι βρώμη σε μια νύχτα με βατόμουρα, έχουμε πολλές νόστιμες και χορταστικές ιδέες για πρωινό με λίγες θερμίδες. Είτε ψάχνετε για πρωινό κάτω από 100 θερμίδες, είτε για πρωινό κάτω από 200 θερμίδες, είτε ακολουθείτε τη δίαιτα 5:2, έχουμε πολλές συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες για να απολαύσετε το πρωί.Οι τηγανίτες με πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρειάζονται λιγότερο υγρό από εκείνες που παρασκευάζονται με πρωτεΐνη σόγιας, κάνναβης ή μπιζελιού.
Αυτά τα νόστιμα μπισκότα πρωτεΐνης με σοκολάτα φυστικοβούτυρο είναι υγιεινά, νόστιμα και φτιαγμένα με την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης. Παρόλα αυτά, αν έχετε δοκιμάσει ποτέ να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη (ή απλά να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης), γνωρίζετε ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά αν δεν έχετε στο οπλοστάσιό σας συνταγές με ιδέες για πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.Προσθέστε ένα ή δύο συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: μία ομελέτα, μία έως δύο κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί, 1/4 φλιτζανιού φασόλια, 1/4 φλιτζανιού χούμους ή μία έως δύο ουγκιές άπαχο κρέας, τονοσαλάτα ή καπνιστό σολομό.
Το πλιγούρι βρώμης από μόνο του είναι ένα νόστιμο πρωινό γεμάτο φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά μπορείτε να το ολοκληρώσετε και να ενισχύσετε τη διατροφή του προσθέτοντας συστατικά γεμάτα πρωτεΐνες, όπως αλεύρι λιναριού, σπόρους chia, γάλα σόγιας ή αμυγδάλου ή σκόνη πρωτεΐνης, λέει η Kimberly M. Οι ομελέτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συνδυάσετε τα αυγά με γευστικά λαχανικά, κρέατα και τυριά για ένα θρεπτικό πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες. Και πάλι, αν θέλετε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τα γραμμάρια πρωτεΐνης του γεύματός σας, προσθέστε ένα συνοδευτικό πιάτο με απλό ελληνικό γιαούρτι, ζαμπόν, καπνιστό σολομό, τυρί cottage, όσπρια, τόφου, βούτυρο ξηρών καρπών ή άλλες πηγές φυτικής ή ζωικής πρωτεΐνης.Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει 7 υγιεινές ιδέες για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους που θα σας αρέσουν και θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως.
Ποιο είναι το δημητριακό πρωινού με τις λιγότερες θερμίδες; Για παράδειγμα, το Weetabix έχει τις λιγότερες θερμίδες από πολλά τυπικά δημητριακά πρωινού, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Με την επιλογή μας από ιδέες για πρωινό με χαμηλές θερμίδες δεν θα αισθάνεστε περιορισμένοι όταν πρόκειται να φτιάξετε ένα πρωινό που να ταιριάζει στον αριθμό των θερμίδων σας για την ημέρα. Όλες αυτές οι νόστιμες συνταγές είναι κάτω από 100 θερμίδες ανά μερίδα.Υγιεινό ινδικό πρωινό για απώλεια βάρους πλούσιες σε πρωτεΐνες συνταγές λαχανικών Παρακάτω είναι ο κατάλογος με μερικές από τις καλύτερες υγιεινές συνταγές ινδικού πρωινού λαχανικών για απώλεια βάρους: 1.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη με μόλις 12 γραμμάρια πρωτεΐνης έχασαν περισσότερο βάρος από την ομάδα που κατανάλωνε πρωινό χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.
Συγκεντρώσαμε χαμηλών θερμίδων, πρακτικές και πλούσιες σε πρωτεΐνες συνταγές πρωινού για απώλεια βάρους, επειδή ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό θα σας κάνει να καταναλώνετε ακόμη λιγότερες θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα.
Κάθε πρωινό περιλαμβάνει τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, ώστε να λαμβάνετε το μερίδιο που σας αναλογεί από το υγιές, χορταστικό θρεπτικό συστατικό που προάγει την πέψη.
Η άπαχη γαλοπούλα, τα αυγά δίνουν το καλύτερο πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους σας.
Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες; Ψητό αυγό αβοκάντο. - Μπουρίτος με μαύρα φασόλια και λαχανικά. - Smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο. - Μάφινς με αυγά για πρωινό. - Πλιγούρι βρώμης με τηγανητό αυγό. - Ομελέτα με καπνιστό σολομό. - Wrap με σπανάκι και ασπράδι αυγού με φέτα. - Cottage Cheese Pancakes. Για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία οι κλινικές διατροφικές συστάσεις προτείνουν πρόσληψη πρωτεΐνης 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (1).Αυτή η συνταγή πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προσφέρει μια λαχταριστή φέτα άπαχης γαλοπούλας.
Απλές συνταγές μιλκσέικ υψηλής πρωτεΐνης Ιδανικό για ένα γρήγορο πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αυτό το φρουτώδες και διασκεδαστικό smoothie είναι βέβαιο ότι θα ξεκινήσει σωστά τη μέρα σας. Η πρωτεΐνη σε αυτή τη συνταγή προέρχεται από δύο πηγές: η σπιτική γρανίτα περιέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, ενώ 7 ουγκιές ελληνικού γιαουρτιού περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτά τα υγιεινά μάφινς είναι γεμάτα πρωτεΐνη από αυγά, βρώμη, ελληνικό γιαούρτι και σκόνη πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους. Όποια κι αν είναι η συνταγή, αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη, προσθέστε ένα επιπλέον ασπράδι αυγού ή σερβίρετε ως συνοδευτικό πιάτο ένα άλλο τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.Τι είναι ένα πρωινό με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Αν βγείτε έξω χωρίς πρωινό (συμβαίνει!), περάστε από τα Starbucks για ένα wrap με σπανάκι, φέτα και ασπράδι αυγού, προτείνει ο Maciel. Με μόνο 280 θερμίδες, αυτό το wrap από δημητριακά ολικής άλεσης αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή πρωινού με λίγες θερμίδες και εντυπωσιακά 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Τα σπιτικά μάφινς φτιαγμένα με αυγά, φρούτα, βρώμη και σκόνη πρωτεΐνης αποτελούν ένα εξαιρετικό πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες, λέει η Maggie Michalcyzk, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και δημιουργός συνταγών πίσω από το Once Upon a Pumpkin.
Παραλείψτε τις συνηθισμένες φέτες τοστ και, αντίθετα, φτιάξτε μια quesadilla πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες χρησιμοποιώντας μαύρα φασόλια, τυρί, ομελέτα, σπανάκι, μπέικον γαλοπούλας και τορτίγιες ολικής άλεσης.
Ως επί το πλείστον, θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε ότι ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιέχει από 15 γραμμάρια πρωτεΐνης έως και πάνω από 30!Για να αποκομίσετε τα ίδια οφέλη απώλειας βάρους, συζητάμε τα οφέλη ενός πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, τις καλύτερες πρωτεϊνούχες τροφές πρωινού και συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που όλες έχουν περισσότερα από 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.
Οι τορτίγιες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι γεμάτες με 7 συστατικά όλα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, συγκεντρώνοντας έως και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μπουρίτο.