Για παράδειγμα, σε μια δίαιτα 1900 θερμίδων, ένα μάνγκο κανονικού μεγέθους θα συνεισφέρει περίπου το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Εφόσον ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων και δεν το παρακάνετε, τα μάνγκο είναι απολύτως εντάξει (και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ευεργετικά) για να τα συμπεριλάβετε ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους.
Το αφρικανικό μάνγκο έχει πάρει θετικό θόρυβο για το γεγονός ότι είναι ένα βοήθημα απώλειας βάρους, επειδή υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους. Αν και χάνουν φυσιολογικό για τα μάνγκο να μάνγκο απώλεια βάρους κάποια μαύρα στίγματα, αποφύγετε αυτά που είναι στίγματα με πάρα πολλά. Σε αυτό το blog post, θα μάθετε πώς το μάνγκο βοηθά στην απώλεια βάρους και ποιοι είναι οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το προσθέσετε στη διατροφή σας.Τα υγιεινά smoothies από μάνγκο αποτελούν ένα εξαιρετικό smoothie για πρωινό, αφού είναι γεμάτα φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Α & C. Ακολουθούν μερικά οφέλη του μάνγκο για την υγεία που δεν μπορείτε να αγνοήσετε: 1.
Μετά την ανάγνωση αυτού του blog post, θα πρέπει να είναι σαφές ότι τα μάνγκο παίζουν ζωτικό ρόλο στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Το μόνο καλό της καλοκαιρινής περιόδου είναι το μάνγκο και η απώλεια βάρους.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε μερικές συνταγές για smoothies μάνγκο για απώλεια βάρους, οι οποίες είναι ιδανικές για όποιον θέλει να ενισχύσει την τρέχουσα διατροφή του.
Σύμφωνα με έρευνες, έχει αποδειχθεί ότι οι φυτοχημικές ουσίες του μάνγκο καταστέλλουν τα κύτταρα που παράγουν λίπος, υποδεικνύοντας ότι το μάνγκο μπορεί να είναι καλό για τη μείωση του βάρους.Μισό φλιτζάνι μάνγκο σε φέτες περιέχει περίπου 50 θερμίδες, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Θα πρέπει να αντικαταστήσουμε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πολλές θερμίδες με μάνγκο και να προσθέσουμε μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων και με τη βοήθεια ασκήσεων, μόνο το επιθυμητό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα φανεί.Σκεφτείτε το εξής: ένα μεσαίου μεγέθους μάνγκο έχει περίπου 150 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι αν φάτε δύο μεσαίου μεγέθους μάνγκο καταναλώνετε περίπου 300 θερμίδες. Στην Ινδία, οι άνθρωποι συνήθως τρώνε μάνγκο μετά τα γεύματα.
Δεν είναι πλέον μυστικό ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους.Τέλος, οι ανανάδες, μαζί με τα μάνγκο, είναι εξαιρετικοί για την απώλεια βάρους, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μιλώντας για το μάνγκο και την απώλεια βάρους, το μάνγκο είναι ένα εξαιρετικό φρούτο αν θέλετε να χάσετε βάρος.Πιστεύουν ότι η καθημερινή κατανάλωση μάνγκο μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Jasleen Kaur, "τα μάνγκο δεν έχουν λιπαρά, χοληστερόλη και αλάτι και είναι σούπερ φρούτα για το καλοκαίρι. Είναι εξαιρετικά θρεπτικά για τον οργανισμό". Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τρώει κανείς μάνγκο για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
Όχι, τα κατεψυγμένα μάνγκο δεν παχαίνουν και περιέχουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τα φρέσκα. Η κατανάλωση μάνγκο σας κάνει να παίρνετε βάρος; Όχι, εκτός αν το παρακάνετε με τα μάνγκο και παραβιάσετε τα θερμιδικά σας όρια. Είναι αυτονόητο ότι ο κανόνας της πρόσληψης θερμίδων και της καύσης θερμίδων δεν ακυρώνεται όταν πέφτετε πάνω σε μάνγκο.
Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση μάνγκο σε περίπου 1-2 φλιτζάνια την ημέρα. Τα μάνγκο είναι ένα νόστιμο φρούτο και όταν καταναλώνονται με μέτρο, μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Δεν είναι σε καμία περίπτωση μια θαυματουργή τροφή για απώλεια βάρους και η κατανάλωσή τους δεν θα σας κάνει να χάσετε ένα νούμερο φορέματος μέσα σε μια νύχτα.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών που ζυγίζει 80 κιλά, έχει ύψος 170 εκατοστά και γυμνάζεται 4 ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2400 θερμίδες για να διατηρήσει το σημερινό της βάρος, 1900 θερμίδες για να χάσει βάρος και 1450 θερμίδες για να χάσει γρήγορα βάρος.Ωστόσο, είναι ένα σημαντικό ερώτημα ότι το μάνγκο είναι καλό για την απώλεια βάρους.
Χάρη στις φυτικές ίνες, ο καλύτερος τύπος μήλου που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους είναι ολόκληρο.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι τα μάνγκο δεν σχετίζονται πραγματικά με την αύξηση του σωματικού βάρους. Δεν έχει χοληστερόλη και δεν περιέχει αλάτι. Είναι αυτό το τέλειο φρούτο για το καλοκαίρι που θρέφει τον οργανισμό σας. Αν και, αν υπερκαταναλώσετε αυτό το φρούτο, σίγουρα θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.
Το εκχύλισμα αφρικανικού μάνγκο (AME) έχει κερδίσει έδαφος στη Δύση για τη χρήση του ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους.
Η μόνη ανησυχία που μπορεί να έχετε σχετικά με τα μάνγκο είναι η ζάχαρη. Τα μάνγκο είναι πράγματι ένα από τα πιο γλυκά φρούτα εκεί έξω. Ωστόσο, τα μάνγκο περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία παίζουν ρόλο στην ελαχιστοποίηση της συνολικής επίδρασής τους στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (1).
Το ωμό μάνγκο είναι πραγματικά καλό για την απώλεια βάρους, καθώς σας κρατάει χορτάτους και αυξάνει το μεταβολισμό, ο οποίος βοηθά στην καύση του λίπους. Τα μάνγκο, όταν καταναλώνονται με μέτρο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.Τα μάνγκο είναι ένα από τα αγαπημένα μου φρούτα. Είναι τόσο γλυκά και ζουμερά, που είναι δύσκολο να τους αντισταθείς. Θυμάμαι, όταν ήμουν παιδί, είχαμε ένα τεράστιο δέντρο μάνγκο στην αυλή μας και όταν τα φρούτα ήταν στην εποχή τους, τα ανοίγαμε, πασπαλίζαμε με λίγη σκόνη τσίλι και τα τρώγαμε στην κούνια του κήπου.
Το Plus είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους με παρόμοια πρόθεση, αν και τα βασικά συστατικά του βασίζονται κυρίως στην καφεΐνη.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μπορεί κανείς να συμπεριλάβει τα μάνγκο σε προγράμματα απώλειας βάρους, αρκεί να τρώει τα μάνγκο στην ωμή τους μορφή και να μην τα καταναλώνει με τη μορφή ροφήματος ή smoothies, καθώς η κατανάλωση μάνγκο με αυτόν τον τρόπο σας στερεί τις φυτικές ίνες.Ένα φλιτζάνι μάνγκο (225 γραμμάρια) περιέχει περίπου 105 θερμίδες και το εποχιακό φρούτο έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (41-60). Έτσι, αν το παρακάνετε λίγο -όχι πάρα πολύ- τρώγοντάς τα, δεν θα πάρετε βάρος. Τα μάνγκο είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους.
"Τα μάνγκο είναι ένα άλλο καλό φρούτο χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ", λέει ο Michalczyk.
Μην χρησιμοποιείτε ζάχαρη με το μάνγκο, ειδικά όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.