Το έμβρυο μπορεί να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του σώματός του για ενέργεια. Με το να μην παίρνει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα συνήθως χάνει τις αποθήκες λίπους. Μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί φυσικά να έχει χαμηλότερο σωματικό βάρος από ό,τι πριν μείνει έγκυος.
Μειώστε το αλάτι. Αποφύγετε την προσθήκη επιτραπέζιου αλατιού στα τρόφιμα και διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να εντοπίσετε τις ποσότητες νατρίου. - Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. - Μειώστε τη χρήση καφεΐνης. - Επικεντρωθείτε στα άπαχα κρέατα.
Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πώς να χάσετε βάρος εγκυμοσύνης γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη.
Ωστόσο, το ποσό της συνιστώμενης αύξησης βάρους εξαρτάται από το αν έχετε το ιδανικό βάρος σύμφωνα με τον σωματότυπό σας ή αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.Μην καταφεύγετε σε δίαιτες ή άλλες ανθυγιεινές συντομεύσεις για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διότι αυτό θα έχει αντίκτυπο στο μωρό σας.
Μέθοδοι για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος του νερού Προσπαθήστε να ασκείστε σε καθημερινή βάση, καθώς αυτό θα βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματός σας και θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε το κατακρατημένο νερό.Η τακτική και απλή άσκηση, όπως το κολύμπι και το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην κατακράτηση υγρών. Η παραμονή στο νερό για 20 λεπτά θα μειώσει το πρήξιμο. Πετάξτε τα τακούνια σας προς το παρόν και φορέστε άνετα παπούτσια και μην στέκεστε στα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να κινείστε.
Πίνετε πολύ νερό: Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος νερού είναι να πίνετε περισσότερο και θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 10-12 ποτήρια την ημέρα.Χρησιμοποιήστε βάρη στην πισίνα Οι ασκήσεις στην πισίνα που χρησιμοποιούν βάρη δημιουργούν ακόμη μεγαλύτερη αντίσταση. Αυτό σας βοηθά να εντείνετε την προπόνηση στα χέρια και τα πόδια σας για την οικοδόμηση των μυών για μια πιο περιποιημένη, αδύνατη εμφάνιση.
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού αυξάνοντας τα επίπεδα του ιδρώτα σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας αποβάλλει νερό.
Μπορείτε να διατηρήσετε την αύξηση του σωματικού σας βάρους υπό έλεγχο με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και με σωματικές δραστηριότητες ασφαλείς για την εγκυμοσύνη σε περίπτωση που είστε υπέρβαρη.
Γυμνάστε τον κορμό, τα πόδια και την πλάτη σας πιάνοντας την άκρη της πισίνας με το αριστερό σας χέρι και βάζοντας το δεξί σας χέρι, με τα δάχτυλα προς τα κάτω, ακριβώς κάτω από τη γραμμή του νερού. Στη συνέχεια, με τα πόδια σας ενωμένα, αφήστε τα να επιπλεύσουν προς τα πάνω και αρχίστε να κλωτσάτε σαν δελφίνι.
Το NHS του Ηνωμένου Βασιλείου υποδεικνύει ότι η πρόσληψη υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους αποβολής ή υψηλού βάρους γέννησης στα μωρά.Το να πίνετε πολύ νερό είναι απαραίτητο για την πρόοδο της εγκυμοσύνης σας και πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Θα πάρετε ένα μικρό μέρος του βάρους πίσω, όταν νηστεύετε με νερό αναγκάζετε το σώμα σας να μπει σε κέτωση. Ενώ σε αυτή την κατάσταση το σώμα σας καίει κετόνες και κυρίως λίπος, οπότε αν καταφέρετε να παραμείνετε σε παρατεταμένη νηστεία για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα θα χάσετε λίπος (5-7 ημέρες).
Οι γυναίκες που είχαν φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη χρειάζονται 340 έως 450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου.Η τακτική και απλή άσκηση, όπως το κολύμπι και το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην κατακράτηση υγρών. Η παραμονή στο νερό για 20 λεπτά θα μειώσει το πρήξιμο. Πετάξτε προς το παρόν τα τακούνια σας και φορέστε άνετα παπούτσια και μην στέκεστε στα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να κινείστε.
Μία από τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος στο νερό που πρέπει να ξεκινήσετε είναι το περπάτημα στο νερό. Με αυτή την άσκηση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι περίπου στο ύψος της μέσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας από τη μία άκρη της πισίνας στην άλλη- να θυμάστε ότι θα πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας να κινούνται από μπροστά προς τα πίσω όπως το κανονικό περπάτημα.
Τα συμπληρώματα πικραλίδας (ή αλλιώς Taraxacum officinale) είναι δημοφιλή μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών και των bodybuilders που πρέπει να χάσουν γρήγορα βάρος νερού.Συνιστάται να μην επιδίδεστε σε δραστηριότητες για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης να μην παίρνετε υπερβολικό βάρος εάν είστε παχύσαρκη ή υπέρβαρη (1).
Αν και δεν είναι ποτέ ασφαλές να ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τη φόρμα σας.Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να μειώσετε τους κινδύνους επιπλοκών.
Η νηστεία με νερό είναι ένας τύπος νηστείας κατά τον οποίο ο ασκούμενος καταναλώνει μόνο νερό. Προετοιμαστείτε για 7 ημέρες πριν από μια 24ωρη νηστεία. Ξεκινήστε αφαιρώντας τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και καφεΐνη 7 ημέρες πριν από την έναρξη της νηστείας με νερό. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός και συνηθισμένος τρόπος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος χωρίς να χρειάζεται να κάνουν σκληρές ασκήσεις.
Ορισμένοι άνθρωποι διευκολύνουν ακόμη και την αρθρίτιδά τους με ασκήσεις στην πισίνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις που περιγράφονται εδώ για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ξεκινώντας με τις πιο εύκολες ασκήσεις, προχωρήστε προς τις πιο περίπλοκες προπονήσεις. Με χρόνο και συνέπεια, θα πρέπει να είναι δυνατόν να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Ο θηλασμός είναι ένας απολύτως φυσικός τρόπος για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά πρέπει να συνδυαστεί με μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή.Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η άσκηση στο νερό βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με πολύ ταχύτερο ρυθμό, σε αντίθεση με τη συμβατική αεροβική και με μικρότερο κίνδυνο για τυχόν τραυματισμό. 1. Περπάτημα στο νερό Μία από τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος στο νερό που πρέπει να ξεκινήσετε είναι το περπάτημα στο νερό. Με αυτή την άσκηση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι περίπου στο ύψος της μέσης.
Οι έγκυες γυναίκες γενικά δεν ενθαρρύνονται να χάσουν βάρος ή να ακολουθήσουν δίαιτα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.Μπορεί να χάσετε έως και 4 έως 6 κιλά βάρους νερού κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας- ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το πόσο νερό έχει κατακρατήσει ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μια προπόνηση μέτριου επιπέδου στην πισίνα, το σπριντ εκμεταλλεύεται την αντίσταση του νερού. Είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την εκγύμναση του κορμού και για την καύση λίπους γύρω από τη μέση του σώματός σας. Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο αυτή την άσκηση για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε μερικά κιλά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συσσωρεύονται επιπλέον υγρά καθώς οι ορμόνες αλλάζουν, τα οποία βοηθούν στο να μαλακώσει το σώμα ώστε να μπορεί να διαστέλλεται ευκολότερα καθώς το μωρό και η μήτρα μεγαλώνουν. Αυτό το φυσιολογικό πρήξιμο είναι γνωστό ως οίδημα και αρχίζει περίπου στα μισά της εγκυμοσύνης με τα χειρότερα συμπτώματα στο τρίτο τρίμηνο.