Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Orthopaedic Trauma διαπίστωσε ότι το περπάτημα με πατερίτσες μπορεί να ξεκινήσει μια αναερόβια απόκριση άσκησης μέσα στο σώμα, οπότε μπορεί στην πραγματικότητα να σας είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε μεγαλύτερη καύση θερμίδων και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας πατερίτσες.
Ασκηθείτε τακτικά. - Τρώτε λιγότερες θερμίδες. - Κολυμπήστε. - Παίξτε προσαρμοστικά αθλήματα. - Ασκηθείτε στο γυμναστήριο.
Ορισμένες ασκήσεις για τα πόδια με πατερίτσες μπορεί να περιλαμβάνουν διάφορες ανυψώσεις ποδιών ή προπόνηση με ζώνη αντίστασης.Τρώτε υγιεινά και μειώστε τις θερμίδες από τη διατροφή σας. - Εκτελέστε καθιστές ασκήσεις ενδυνάμωσης που αποφεύγουν την καταπόνηση του σπασμένου ποδιού. - Εκτελέστε πολύ ελαφριά καρδιαγγειακή δραστηριότητα για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν περπατάτε με πατερίτσες εξαρτάται από το βάρος ενός ατόμου (όσο μεγαλύτερη είναι η σωματική μάζα ενός ατόμου, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει), καθώς και από τη διάρκεια που περπατάει ένα άτομο με πατερίτσες. Όταν, λοιπόν, κατεβαίνετε τις σκάλες, τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι και τις πατερίτσες στο κάτω σκαλοπάτι- στηρίξτε το βάρος στηριζόμενοι στην πατερίτσα.να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. - να περιορίσετε την περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους. - να αρχίσετε να τρώτε κανονικά. - να επιτύχετε μια ισορροπημένη διατροφή. - να γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά. - να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής και τα μεγέθη των μερίδων. - να μάθετε νέες δεξιότητες μακροπρόθεσμου τρόπου ζωής.
Ποια άσκηση μπορείτε να κάνετε χωρίς πόδια; 1. Το ποδήλατο του βραχίονα. Το ποδήλατο βραχίονα ονομάζεται επίσης εργοόμετρο βραχίονα, σύμφωνα με το ExRx.net. Μοιάζει με πεντάλ ποδηλάτου με χειρολαβές αντί για ποδοπέδιλα και μπορεί να προσφέρει μια σκληρή καρδιαγγειακή και μυϊκή προπόνηση χωρίς να απαιτείται η χρήση των ποδιών.
Βάλτε όσο βάρος επιτρέπεται στο τραυματισμένο πόδι, παίρνοντας το υπόλοιπο βάρος μέσω των χεριών και των βραχιόνων σας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ είστε τραυματισμένοι; Ωστόσο, αυτό δεν σας δίνει το περιθώριο να αφεθείτε και να συσσωρεύσετε βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό,τι είστε. Επιπλέον, αυξάνετε επίσης την ευαισθησία σας στην απόκτηση ασθενειών του τρόπου ζωής, οι οποίες είναι επιζήμιες για την υγεία σας. Ακόμη και μετά από έναν τραυματισμό, μπορείτε να χάσετε βάρος.
Πολλοί άνθρωποι έχουν πει ότι η μακροχρόνια χρήση πατερίτσας έχει κάνει το πάνω μέρος του σώματός τους, ειδικά τον ώμο και τα χέρια, πραγματικά μυώδη. Οι πατερίτσες μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να αναρρώσει ταχύτερα από τραυματισμούς στο πόδι, το πόδι ή τον αστράγαλο, μειώνοντας το βάρος που ασκείται στο τραυματισμένο πόδι.Λαμβάνοντας υπόψη ότι το περπάτημα ενώ χρησιμοποιείτε πατερίτσες αναγκάζει το σώμα να ασκήσει έναν χαμηλότερο αναερόβιο ρυθμό, μπορεί στην πραγματικότητα να δείτε ταχύτερη απώλεια βάρους με τη χρήση πατερίτσες όταν είστε σε θέση να ασκηθείτε.
Μην μεταφέρετε το βάρος στο πόδι, αλλά μεταφέρετε το βάρος του σώματος στις πατερίτσες σας. Πώς να χάσετε βάρος ενώ είστε σε πατερίτσες Αν νομίζετε ότι ο περιορισμός σε πατερίτσες λόγω ενός τραυματισμού θα αντισταθμίσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, ξανασκεφτείτε το.Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε μετά από έναν τραυματισμό είναι ο έλεγχος των μερίδων. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο παρακολουθώντας τον αριθμό των θερμίδων σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις μερίδες που πρέπει να καταναλώνετε. Κατά συνέπεια, με μικρότερη κατανάλωση, θα αποβάλλετε τα περιττά κιλά.
Υπάρχουν πέντε διαφορετικοί βαθμοί βάρους (2): Το πάσχον πόδι, ο αστράγαλος ή το πόδι δεν μπορεί να αντέξει κανένα βάρος και η προσπάθειά του να το κάνει θα προκαλούσε περαιτέρω βλάβη ή θα παρέτεινε την ανάρρωσή σας.
Κάποιες από τις καλύτερες ασκήσεις όταν χρησιμοποιείτε πατερίτσες είναι οι ασκήσεις με τα χέρια, καθώς δεν απαιτούν να ασκήσετε βάρος ή πίεση στο τραυματισμένο πόδι σας.Όλοι οι λόγοι για τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς όταν χρησιμοποιείτε πατερίτσες.
Αν χρησιμοποιείτε πατερίτσες λόγω σπασμένου ποδιού, πρόσφατης χειρουργικής επέμβασης ή τραυματισμού, μπορεί να αναρωτιέστε αν θα πρέπει να αναστείλετε το πρόγραμμα άσκησής σας.
Αλλά, ακόμη και χωρίς τους αριθμούς, το σώμα σας καίει πολύ περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε ΜΕ πατερίτσες παρά χωρίς πατερίτσες.
Το σωστό ύψος των πατερίτσες είναι σημαντικό: Όταν μετράτε το ύψος της λαβής της πατερίτσας, τοποθετήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλευρά σας, όρθιοι. Απαιτεί επίσης ο τραυματισμός να είναι απομονωμένος σε ένα μόνο πόδι- οι ασθενείς με τραυματισμένο χέρι ή δύο τραυματισμένα πόδια χρειάζονται συνήθως άλλο είδος στήριξης.Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να μπορείτε να ασκηθείτε είναι να επικεντρωθείτε στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Εφόσον δεν είστε δραστήριοι, ο μεταβολισμός σας δεν θα είναι τόσο υψηλός όσο συνήθως. Τούτου λεχθέντος, πάρτε μια εκτίμηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας σας και από εκεί και πέρα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις σε καρέκλα για να χτίσετε τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας τουλάχιστον τρεις μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα. - Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις για να κάψετε λίπος. - Μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και σταδιακά.
Στηρίξτε το βάρος σας στα χέρια σας και βάλτε το καλό σας πόδι 6 έως 12 ίντσες μπροστά από τις πατερίτσες σας.Για να κάνετε ένα βήμα, σφίξτε τις πατερίτσες ανάμεσα στους βραχίονες και τα πλευρά σας και βάλτε το βάρος μέσα από τα χέρια σας και όχι από τις μασχάλες σας.
Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους υποστηρίζεται από τους ώμους και τα χέρια σας (όπως αναφέρθηκε) όταν χρησιμοποιείτε μασχαλιαίες πατερίτσες, επειδή οι πατερίτσες τοποθετούνται κάτω από τις μασχάλες σας και τα χέρια σας εξασφαλίζουν την κατάλληλη πρόσφυση και την ισορροπία τους.
Ωστόσο, η λανθασμένη χρήση πατερίτσας κατά τη διάρκεια της καρδιακής άσκησης μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μασχάλη, να οδηγήσει σε βλάβη των νεύρων της μασχάλης και να θέσει σε κίνδυνο το τραυματισμένο πόδι σας.Πατερίτσες, πατερίτσες αγκώνα, πατερίτσες αντιβραχίου (επίσης γνωστές ως πατερίτσες iofstrand ή πατερίτσες αγκώνα), αλλά το πιο συνηθισμένο είδος είναι οι πατερίτσες μασχάλης.
Ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού σας, μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε κάποιες ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης για τα πόδια, ενώ βρίσκεστε σε πατερίτσες.
Το περπάτημα με πατερίτσες θεωρείται σίγουρα άσκηση, επειδή απαιτεί μεγάλη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι το περπάτημα χωρίς πατερίτσες.
Ο συνδυασμός ασκήσεων του κορμού με ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος και προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή γενική φυσική κατάσταση όσο είστε με πατερίτσες.