Την ημέρα που δεν μπορείτε να τρέξετε ή θέλετε να συμπληρώσετε την τρέχουσα ρουτίνα σας, ο Oprea προτείνει να πηδάτε σχοινάκι για 15 έως 20 λεπτά για να κάνετε μια καλή προπόνηση. Αν αυτό σας φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, μπορείτε να το χωρίσετε σε δύο 10λεπτες συνεδρίες.
Ένα άτομο ζυγίζει 160 κιλά και πηδάει σχοινάκι με αργό ρυθμό (μια εργασία που έχει τιμή ΜΕΤ 8,8) για 1 ώρα και 20 λεπτά.
Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά, το σωματικό σας βάρος και το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε επηρεάζουν τον χρόνο που θα χρειαστείτε για να πηδήξετε σχοινάκι. Σύμφωνα με τον θερμιδομετρητή φυσικής δραστηριότητας του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, αν ζυγίζετε 175 κιλά και πηδάτε γρήγορα σχοινάκι για 30 λεπτά, θα κάψετε περίπου 476 θερμίδες.Ο αριθμός των φορών που πρέπει να πηδήξετε σχοινάκι για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πόσες θερμίδες τρώτε και καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να πηδάτε σχοινάκι για να χάσετε βάρος; Αν αγαπάτε μια καλή προπόνηση με σχοινάκι, περίπου 30 έως 60 λεπτά καθημερινού πηδήματος με σχοινάκι μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακή απώλεια βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Μπορείτε να πετύχετε τη δική σας μεταμόρφωση με σχοινάκι, ισορροπώντας μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή με 30 έως 60 λεπτά σχοινάκι την ημέρα.Διαβάστε περισσότερα: Πόσο βάρος μπορώ να χάσω πηδώντας σχοινάκι καθημερινά; Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, μια ώρα σχοινάκι καίει περίπου 600 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, 744 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών και 888 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.
Ο μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας 30λεπτης προπόνησης με σχοινάκι είναι μεταξύ 300 και 400 θερμίδων. Κατά μέσο όρο, το σχοινάκι μπορεί να κάψει 200 έως 300 θερμίδες σε 15 λεπτά, λέει ο Earnest. Ένας νεαρός άνδρας που ζυγίζει 200 κιλά θα κάψει περισσότερες θερμίδες πηδώντας σχοινάκι σε μια ώρα με μέγιστη προσπάθεια σε σύγκριση με έναν ηλικιωμένο άνδρα που ζυγίζει 150 κιλά και πηδάει σχοινάκι με αργό και σταθερό ρυθμό.Πόσες θερμίδες καίνε 30 λεπτά σχοινάκι; Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 315-580 θερμίδες σε 30 λεπτά σχοινάκι. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος σας και την ένταση του άλματος. Ένα άτομο 150 κιλών (68 κιλά) που πηδάει σχοινάκι με 83 άλματα το λεπτό θα κάψει 315 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Ο νούμερο ένα πόρος που όλοι προσπαθούμε να αποκτήσουμε περισσότερο - ο ΧΡΟΝΟΣ - συνδέεται άμεσα με τις προπονήσεις σας. Με μια 30λεπτη προπόνηση HIIT με σχοινάκι μπορείτε να περιμένετε να κάψετε κάπου μεταξύ 300 - 450 θερμίδες ή και περισσότερες, ανάλογα με το βάρος σας, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.
Για να κάψετε 500 θερμίδες θα πρέπει να πηδήξετε σχοινάκι για περίπου 30 λεπτά.
Κάπου ανάμεσα στα διπλά ολλανδικά παιχνίδια των παιδικών χαρών του παρελθόντος και την έντονη προθέρμανση ενός πυγμάχου με το σχοινάκι, υπάρχει ένας ευχάριστος ενδιάμεσος χώρος όπου μπορείτε να διασκεδάσετε και να κάψετε αρκετές θερμίδες. Με μια προπόνηση με σχοινάκι άλματος, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μόλις μισή με μία ώρα την ημέρα.
Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 200 κιλών (91 κιλών) μπορεί να κάψει εντυπωσιακές 362 θερμίδες από 20 λεπτά γρήγορου άλματος με σχοινάκι, ή 241 θερμίδες όταν πηδάει σχοινάκι αργά ( 27 ).
Θερμίδες που καίγονται πηδώντας σχοινάκι. Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πηδώντας σχοινάκι κάθε μέρα εξαρτάται από το μέγεθός σας. Ένα άτομο βάρους 125 κιλών καίει 300 θερμίδες πηδώντας σχοινάκι για 30 λεπτά, οπότε θεωρητικά θα χρειαζόταν περίπου 12 ημέρες για να χάσει αυτό το άτομο ένα κιλό, αποκλειστικά από το άλμα με σχοινάκι, αν δεν προστίθεντο επιπλέον θερμίδες στη διατροφή.
Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, μια ώρα σχοινάκι καίει περίπου 600 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, 744 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών και 888 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.Το σπουδαίο με το σχοινάκι είναι το πόσο αποτελεσματικό είναι στην καύση θερμίδων. Υπάρχουν πολύ λίγες ασκήσεις που καίνε θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο το σχοινάκι. Το τρέξιμο είναι η μόνη άλλη μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης που καίει τόσες θερμίδες όσες το σχοινάκι. Και, η πλειοψηφία των άλλων δημοφιλών καρδιαγγειακών ασκήσεων, όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία, δεν πλησιάζουν.
Το άλμα με σχοινάκι ισοδυναμεί με ένα μίλι που διαρκεί 5,7 λεπτά - το Cooper Institute Aerobic Test διαπίστωσε ότι 10 λεπτά άλματος ισοδυναμούν με ένα τρέξιμο 30 λεπτών. Σοβαρά. Αποτελεί ένα εξαιρετικό τρίλεπτο ζέσταμα ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μέρος ενός διαλειμματικού κύκλου.
Πόσο καιρό πρέπει να πηδάτε σχοινάκι για έναν αρχάριο; Εάν είστε αρχάριος, συνιστάται να πηδάτε σχοινάκι μόνο μία έως τρεις φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε σύντομες συνεδρίες (ένα έως πέντε λεπτά). Ας υποθέσουμε ότι είστε πιο έμπειροι και γυμνάζεστε τακτικά.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πηδάτε σχοινάκι για 60 λεπτά την ημέρα.Ένα άτομο 150 κιλών (68 κιλά) που πηδάει σχοινάκι με 83 άλματα το λεπτό θα χρειαστεί 6 λεπτά και θα κάψει 63 θερμίδες.
Είναι αρκετό το σχοινάκι για 10 λεπτά; Σύμφωνα με το CalorieLab, μια 10λεπτη προπόνηση με σχοινάκι στις 120 στροφές ανά λεπτό είναι περίπου ισοδύναμη με το τρέξιμο ενός μιλίου οκτώ λεπτών. Αυτός ο τύπος άσκησης υψηλής έντασης είναι ιδανικός για την καύση θερμίδων και για την οικοδόμηση δύναμης με την πάροδο του χρόνου. Προσθέτοντας το άλμα με σχοινάκι σε μια προπόνηση κυκλικής προπόνησης είναι μια ευκαιρία να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.
Θερμίδες jump rope έχει ένα υψηλό ρυθμό καύσης θερμίδων σύμφωνα με livestrong, ένα άτομο των 160 κιλών καίει 730 θερμίδες σε 60 λεπτά skippingένα άτομο των 200 κιλών καίει 910 θερμίδες και ένα άτομο των 240 κιλών καίει περίπου 1090 θερμίδες 500 jump ropes δεν θα χρειαστούν 60 λεπτά.
Μπορείτε να πετύχετε τη δική σας μεταμόρφωση με σχοινάκι, συνδυάζοντας μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή με 30 έως 60 λεπτά σχοινάκι την ημέρα.Η 30λεπτη προπόνηση με σχοινάκι που καίει έναν τρελό αριθμό θερμίδων. Θα αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, ενώ παράλληλα θα αναπτύξετε ταχύτητα και ευκινησία. "Το σχοινάκι είναι μία από τις καλύτερες καρδιαγγειακές προπονήσεις για όλο το σώμα στον πλανήτη", λέει η Christa DiPaolo, δημιουργός του The Cut: Jump Rope, ένα νέο μάθημα υψηλής έντασης στα γυμναστήρια Equinox.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα κάψουν 70-100 θερμίδες πηδώντας σχοινάκι 500 φορές. Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε εξαρτάται από το βάρος σας και την ένταση του πηδήματος. Ένα άτομο 150 κιλών (68 κιλά) που πηδάει σχοινάκι με 83 άλματα το λεπτό θα χρειαστεί 6 λεπτά και θα κάψει 63 θερμίδες.
Αν αγαπάτε μια καλή προπόνηση με σχοινάκι, περίπου 30 έως 60 λεπτά καθημερινού πηδήματος με σχοινάκι μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακή απώλεια βάρους.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι ακόμα, στην προκειμένη περίπτωση να πηδήξετε σχοινάκι για 5 λεπτά, πηδήξτε σχοινάκι για 1 λεπτό.
Ναι, το σχοινάκι θα κάψει λίπος. Αλλά δεν θα κάψει πολύ. Αν είστε υπέρβαροι, πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό λίπους. Αν ζυγίζετε περίπου 140 κιλά, θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες σε 10 λεπτά πηδηματάκι. Επειδή το skipping είναι μια πολύ έντονη άσκηση, τα 10 λεπτά την ημέρα θα ήταν αρκετά δύσκολα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Είναι το σχοινάκι καλό για την απώλεια βάρους; Το σχοινάκι δεν είναι μόνο για τα παιδιά - είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα και για τους ενήλικες. Όχι μόνο θα βελτιώσει την καρδιακή και μυϊκή σας δύναμη, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην καύση θερμίδων για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.
Έχουμε διαπιστώσει ότι αν πηδάτε σχοινάκι σε αρκετά έντονο ρυθμό, θα κάψετε θερμίδες από 300 έως 500 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Είναι πολύ απλό. Το μόνο που κάνετε είναι να συνδέσετε το βάρος σας (κιλά ή κιλά), πόσα λεπτά κάνατε άλμα και τη μέση ένταση της προπόνησής σας. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο κουμπί "GO". Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι με τη χρήση ενός σταθμισμένου σχοινιού άλματος.