Με συνολικά 17.280 αναπνοές κατά τη διάρκεια της ημέρας θα απαλλαγούμε από τουλάχιστον 200 γραμμάρια άνθρακα, με το ένα τρίτο περίπου αυτής της απώλειας βάρους να συμβαίνει κατά τη διάρκεια 8 ωρών ύπνου. Ο άνθρακας που χάνεται με την εκπνοή αναπληρώνεται μόνο με την κατανάλωση τροφών και ποτών, όπως οι χυμοί φρούτων, το γάλα και τα αναψυκτικά.
Όταν έχετε απώλεια ιντσών, είναι ένα μεγάλο σημάδι προόδου με ή χωρίς την απώλεια βάρους.Οι παράμετροι ανταλλαγής αερίων και αναπνοής μετρήθηκαν σε κατάσταση ηρεμίας στο ποδηλατικό εργόμετρο, κατά τη διάρκεια της 6λεπτης δοκιμασίας άσκησης σταθερού φορτίου στα 60 Watt (W), της μέγιστης άσκησης και κατά τη διάρκεια των δοκιμασιών εκούσιας υπερέκπνοιας πριν και μετά την απώλεια βάρους.
Όπως αναμενόταν, οι υποδιαιρέσεις του όγκου των πνευμόνων αυξήθηκαν μετά την απώλεια βάρους, ιδίως η FRC, η οποία είναι πολύ ευαίσθητη στις επιπτώσεις της μείωσης του λίπους στο θωρακικό τοίχωμα1.Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Τα ευρήματα αυτά υποστηρίζουν σθεναρά τη συμβατική άποψη ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει εξίσου σε ολόκληρο το σώμα και όχι κατά προτίμηση από κάποια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.Η συσκευή απώλειας βάρους Breathslim βοηθά στη βελτίωση της διαθεσιμότητας οξυγόνου στο αίμα, η οποία επιτρέπει στο σώμα να κάψει το περιττό λίπος.
Μια αλλαγή τρόπου είναι αυτό που θέλετε και εδώ είναι έξι τεχνικές αναπνοής γιόγκα για την απώλεια βάρους ένας καλός τρόπος για να εξαφανιστεί όλο το περιττό λίπος.Επομένως, κάθε μία από αυτές τις αναπνοές θα απέδιδε 33 mg διοξειδίου του άνθρακα, εκ των οποίων τα 8,9 mg θα ήταν άνθρακας. Με μια απλή εκπνοή 17.280 φορές, ένας μέσος άνθρωπος χάνει τουλάχιστον 200 γραμμάρια άνθρακα κάθε μέρα και περίπου το ένα τρίτο αυτής της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια οκτώ ωρών ύπνου.
Υποθέσαμε ότι η απώλεια βάρους θα μεταβάλει τους λειτουργικούς όγκους των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της άσκησης μέσω της αύξησης του FRC σε ηρεμία και του EELV κατά την υπομέγιστη άσκηση, με τις μεγαλύτερες αλλαγές να παρατηρούνται στις γυναίκες με τις μεγαλύτερες αλλαγές στο σωματικό λίπος, ιδίως στο λίπος του θωρακικού τοιχώματος.Οι υδατάνθρακες διαθέτουν ένα οξυγόνο για κάθε άνθρακα και χρειάζονται μόνο ένα επιπλέον οξυγόνο ανά άνθρακα για να μεταβολιστούν αερόβια. Τα λίπη δεν περιέχουν οξυγόνο (στο καύσιμο μέρος του μορίου) και χρειάζονται δύο επιπλέον οξυγόνα ανά άνθρακα για να μεταβολιστούν αερόβια.
Οι Ιάπωνες ειδικοί σε θέματα υγείας πιστεύουν ότι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με την ιαπωνική μέθοδο της μακράς αναπνοής που ανέπτυξε ο Ιάπωνας γκουρού της απώλειας βάρους Miki. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις για 2 λεπτά, δύο έως τρεις φορές την ημέρα, πολλοί ισχυρίζονται ότι χάνουν κιλά και τονώνουν το σώμα τους.
Ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια του περιττού βάρους και στη διατήρηση της συνολικής υγείας.Απλά εκπνέοντας 17.280 φορές, ένας μέσος άνθρωπος χάνει τουλάχιστον 200 γραμμάρια άνθρακα κάθε μέρα και περίπου το ένα τρίτο αυτής της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια οκτώ ωρών ύπνου. Σε περίπτωση που δεν θέλετε να ασχολείστε με όλους αυτούς τους περίπλοκους υπολογισμούς, απλά βάλτε σωστά το μάντρα της γυμναστικής σας: Κάψτε ό,τι τρώτε και βρείτε μια ισορροπία, τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν!
Οι ειδικοί λένε ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στην απώλεια βάρους επειδή μπορούν να παρέχουν οξυγόνο στα λιποκύτταρα, τα οποία στη συνέχεια καίγονται στο σώμα - έτσι αυτή η διαδικασία θα επιταχυνθεί σημαντικά (είναι αυτό το γεγονός που ενθαρρύνει τους ανθρώπους που χάνουν βάρος να αναπνέουν σωστά ενώ παίζουν).Πόσο CO2 παράγεται κατά την οξείδωση του λίπους; Διαπίστωσαν ότι όταν 10 κιλά λίπους οξειδώνονται, 8,4 κιλά μετατρέπονται και αποβάλλονται ως διοξείδιο του άνθρακα (CO 2) μέσω των πνευμόνων και 1,6 κιλά μετατρέπονται σε νερό (H 2 0). Για να οξειδωθούν 10 kg ανθρώπινου λίπους, οι ερευνητές υπολόγισαν ότι πρέπει να εισπνευστούν 29 kg οξυγόνου. Η οξείδωση παράγει τότε συνολικά 28 kg CO 2 και 11 kg H 2 0.
Ο μέσος άνθρωπος σε κατάσταση ηρεμίας παίρνει περίπου 16 αναπνοές ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι αναπνέουμε περίπου 960 αναπνοές την ώρα, 23.040 αναπνοές την ημέρα, 8.409.600 τον χρόνο. Εκτός αν γυμναζόμαστε πολύ.
Η αναπνοή της γιόγκα μπορεί να λύσει αυτό που δεν μπορούσε να κάνει ο δαπανηρός εξοπλισμός άσκησης και προπόνησης απώλειας βάρους. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η μέτρια απώλεια βάρους μειώνει το αναπνευστικό φορτίο της αναπνοής, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τη συνολική μεταβολική ζήτηση σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης για τις παχύσαρκες γυναίκες. Ναι, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος και πόντους γύρω από την κοιλιά σας, μόνο με την αναπνοή!Ποια είναι η μέγιστη οξείδωση του λίπους; Η ρύθμιση και η αξιοποίηση των ΦΑ σε μέγιστη ικανότητα συμβαίνουν κυρίως σε εντάσεις άσκησης μεταξύ 45 και 65% VO 2max, είναι γνωστή ως μέγιστη οξείδωση λίπους (MFO) και μετριέται σε g/min. Η οξείδωση των λιπαρών οξέων λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια υπομέγιστων εντάσεων άσκησης, αλλά είναι επίσης συμπληρωματική της οξείδωσης των υδατανθράκων (CHOox).
Έτσι, το σώμα εκπνέει CO2 προκειμένου να διατηρήσει το αίμα στο σωστό pH. Για να γίνει το αίμα πιο αλκαλικό, το σώμα εκπνέει λιγότερο CO2. Το CO2 είναι απαραίτητο στο αίμα, αλλά για να διατηρηθεί ακριβώς η σωστή ποσότητα, τότε πρέπει να απομακρυνθεί ένα μέρος του.
Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο απώλειας βάρους του Miki Ryosuke και έχουν πιστοποιήσει την αποτελεσματικότητά της. Το κόστος της αναπνοής σε οξυγόνο (O2) μειώθηκε επίσης σημαντικά μετά την απώλεια βάρους.Διαπίστωσαν ότι όταν 10 κιλά λίπους οξειδώνονται, 8,4 κιλά μετατρέπονται και αποβάλλονται ως διοξείδιο του άνθρακα (CO 2) μέσω των πνευμόνων και 1,6 κιλά μετατρέπονται σε νερό (H 2 0). Για να οξειδωθούν 10 kg ανθρώπινου λίπους, οι ερευνητές υπολόγισαν ότι πρέπει να εισπνευστούν 29 kg οξυγόνου.
Ενώ είναι γνωστό ότι η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να μεταβάλει τις υποδιαιρέσεις του πνευμονικού όγκου ηρεμίας, οι επιδράσεις της απώλειας βάρους στους λειτουργικούς πνευμονικούς όγκους κατά τη διάρκεια της άσκησης και το κόστος της αναπνοής O2 σε παχύσαρκες γυναίκες είναι άγνωστες.Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η απώλεια μέτριας ποσότητας βάρους θα μπορούσε να μειώσει το αναπνευστικό φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στην ανοχή στην άσκηση και στην προσκόλληση στη σωματική δραστηριότητα, αν και αυτό απαιτεί περαιτέρω διερεύνηση.
Το πρόβλημα είναι να μπορέσουμε να βρούμε πιο οικονομικούς λόγους για την κατανάλωση των μέσων μεταφοράς, αντί για ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους, όπως οι πρίμες και τα τοπία.
Χρειάζονται τα λιπαρά λίπη περισσότερο οξυγόνο από τους υδατάνθρακες; Τα λίπη δεν είναι εφοδιασμένα με οξυγόνο, οπότε πρέπει να προσφέρετε περισσότερα για να έχετε το ίδιο όφελος. Εν κατακλείδι: Οι υδατάνθρακες διαθέτουν ένα οξυγόνο για κάθε άνθρακα και χρειάζονται μόνο ένα επιπλέον οξυγόνο ανά άνθρακα για να μεταβολιστούν αερόβια.
Σημειωτέον, οι βελτιώσεις δεν φαίνεται να σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με αλλαγές στην κατανομή του λίπους, επειδή η απώλεια βάρους συμβαίνει εξίσου από όλες τις περιοχές του σώματος.
Η αναπνοή αυξάνει το μεταβολισμό που συμβάλλει έμμεσα στην απώλεια βάρους. Εκτός από τον λειτουργικό όγκο των πνευμόνων, το υπερβολικό λίπος μπορεί να επηρεάσει τη συμμόρφωση και την αντίσταση του θωρακικού τοιχώματος, τη στατική συμμόρφωση των πνευμόνων15, τη συμμόρφωση των κοιλιακών σπλάχνων και την αντίσταση των αεραγωγών, γεγονός που θα μπορούσε να αυξήσει το μηχανικό έργο της αναπνοής (Wb) και το ταυτόχρονο κόστος Ο2 της αναπνοής σε παχύσαρκους ενήλικες4, 15, 16, ιδίως κατά τη διάρκεια της άσκησης17.Οι διάφοροι τύποι αναπνοής μπορούν να έχουν μεγάλες επιδράσεις στο σώμα, όπως η ανακούφιση από την ένταση, η αποτοξίνωση του σώματος, ακόμη και η απώλεια βάρους.